★★★筋トレなんでも質問スレッド511reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541612965/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>207
手首寝かし過ぎなんじゃない？
上腕骨の真下にバーがくるようにするといい >>207
腕立て伏せにしたまえ。
プッシュアップバーは、正しいフォームが取れないよ、初級者は。
ベンチプレスも同じだが、前腕骨に重さを乗せるのだ。
だから手に殆ど力は入らない。
相撲のテッポウのように、掌底を当てるだけ。
これを床で作れたら、プッシュアップバーをバーベルに見立ててやると、バーベルに進んだときにすぐにうまくなる。 クソガリすぎて死にそうだから健康に支障をきたさないレベルの筋肉が欲しいんですが、どういう筋トレと食い物がよろしいでしょうか
こちら25歳男性、体重45kgです対戦お願いします >>166
ここまでタンパク質取ると腎臓ぶっこわれるってデータは人道的に取ることができないってされてるからデータが無いらしいが動物実験もしてないんだろうかね？そこは気になるところ
あれだったらセルフ人体実験してみてもいいんじゃなかろうか
透析になるけど >>210
とりあえずNHKの筋肉体操をサボらずやれ >>210
腕立てでも腹筋でもランニングでも、できることからやってみればいいんでね
で、飯も食えるもんから食っていく
なんかしら運動すれば自然と腹が減るし
腹が減るからおいしく食べれるよ
俺は晩ごはんの後にトレーニングして風呂上がりに魚肉ソーセージとカロリーメイト食ってた
「寝る前に食う」がよくなかったのか体質、遺伝的なもんだいなのか尿管結石になった
（父方はたいがい石持ち）（母方は糖尿） >>204
ケント曰く、本来体内で合成できる成分を長期摂取するのはリスクがあるとのこと
外部からの摂取を続けていると、体が生産を辞めてしまうと >>210
痩せてて羨ましいなあ
飯食った後にジュース飲んだりおかし食ってたりしたら普通に太らない？
>>193
>>201
そっかーさんきう
気にしないことにする >>215
その為に、オフ期間を推奨しているのでは？ >>215
それだけじゃなくてクレアチンを代謝したときのクレアチニンが腎臓に負担をかける
俺は元々腎臓が弱かったのか一度それで透析なりかけた
それ以来飲んでない
普通の人は大丈夫だろうけどな
だから飲めるやつが羨ましい
クレアチンの効果のヤバさは知ってるからな
あれは魔法の粉だわ 透析になりかけて治ったのか よかったですね 大事にしましょう スクワットとデッドてどのくらい期間開けてる？
スクワットやった2日後にデッドて早いかな？ >>222
医者行ってないから知らないけど症状的にやばかった
・顔が赤黒くなる
・むくみがひどい
・体の怠さが、インフルエンザ感染時以上
・眠気が異常で何時間寝ても常に眠い
・声がかすれて出にくくなる←これはよく分からん >>221
健康診断でも、クレアチニン値は高いと引っかかるしね。
でも、クレアチンは、ドーピングにならない唯一に近い本当にパワーの上がるサプリ。
基本的にはサプリ否定派なんだけど、これは重量追求する時には使いたくなる。
今のジム内で、一つだけフルスタックできないマシンがあって、どうしてもフル可動域で1回挙げたくてね。
それまではやめない。 あんた固有の話を
さも一般的かのように論じないでくれ >>225
いや、実際に唯一効果はあるサプリだ。
かれこれ5回はクレアチンいれたから。
ローディング派なんだが半月で体重3キロ増え、ベンチならMAX5キロは確実に増える。
ポーンと一段飛ばしで上に行ける感覚は実際にある。
但し、抜いたら下がってしまうけどね。
数キロ増量した時のシミュレーションになるよ。 >>223
これでやってるけどなんの問題もないよ
月曜日→ローバースクワット
水曜日→スモウデッドリフト
金曜日→フロントスクワット
土曜日→コンベンショナルデッドリフト >>221
クレアチニンは腎臓の糸球体でろ過された後、尿細管で再吸収されないから、腎臓の濾過機能（クレアチニンクリアランス、糸球体濾過量GFR）を見る指標になっているだけ。
血中クレアチニン値が高ければ、腎臓の濾過機能が低下していることを示唆している。
クレアチニンはクレアチンの代謝産物だから、激しい筋トレをやっていたり、クレアチンを摂っていると血中クレアチニン値が通常より高く出やすいのは事実。
医師に筋トレをしているとか、クレアチンを摂っている旨を伝えれば、それを考慮して検査結果を見てくれるはず。 >>226
使ってるのと使ってないのでパワリフだと差が絶対出るよね
もっとも研究されたサプリだしプロテイン並みに必須だからな
>>225
魔法の粉だぞ実際
お前クレアチンの作用機序理解してるか？ >>229
マジか
なかなかハードなスケジュールだなw
俺も真似してみまふ >>230
クレアチンとってなくてもCPKが常人の数千倍は出るからな
俺はよく分からん
そこらの医者に行っても原因なんて分からないだろうし
もう一回飲んでみようかな >>202
ポンプ車の配管を川で洗うとかありえねーわ 警察沙汰になるぞ >>235
50キロの配管100本とかで気づけよ。
ニートの妄想だよ。 それもそうだ ポンプ車のパイプは50キロないもんな
ダクタイル鋳鉄管とかなら50キロあるかもね 立つか座った状態でダンベル一つを両手で持って胸の前で上げ下げするやつってなんて名前ですか？ >>235
知らねえよ、農道みたいなとこの用水路だよ
>>236
やったことねえくせにほざくなよ、肩に担げばいけるんだよ
>>237
いや重さは俺の体感だ、バイトって言ってる時点でわかれよそれくらい ググったらなんか細い配管ばっか出てくんのな
俺が運んでたやつはもっとぶっといやつだから確実に50はあったわ
規格が違うんじゃねえの？自分の見てきた現場しか知らん奴がいちゃもんつけんなって >>136
なるほど減量期ってそうなのか。自分も今落とさないといけないので、トレーニング続けつつ食事制限するわ。ありがとう。 まあ俺をニートの妄想呼ばわりしたやつは確実に雑魚だろうなｗｗｗ コンクリは建物の基礎くらいしか知らないけど、圧送をバイトにやらせるとこなんてあるの？
うちの取引してる左官屋じゃ、ポンプ持ってきた人しかやらないからそういうもんだと思ってたわ。
農業用水路でコンクリ洗うなんてのはマジで頭おかしい会社なのは分かるけど。 丸い管の棒とかだと100キロ担ぐ人もいるだろうね
木を扱う仕事してるけど60過ぎた爺さんが60キロする角材を肩に担ぐし
100キロぐらいまでなら持ち方でいけるんだよと言ってるし >>248
昨日までニートだったやつが、それ100本運ぶって、そんな重労働どこで探したんだよ（笑）
ってか、そんなニートをいきなり重労働のバイトとして雇うのか？（笑）
与太話に付き合いすぎ 今なにやっての？
ニートです( ^ω^ )
よし、採用！50キロ100本運んでこい！（笑） ベンチ100kgスレでエアプのクソガリ雑魚に絡まれてるんだがお前らどう思う？
100kg上げた後でもハイレップできるよな
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ71
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541239387/ >>254
100kg目指すスレなんだからどっちかと言うと
絡んでて場違いなのは君なのでは? この換算式はあってますかね？
使用重量÷40×回数+使用重量=1RM
自分の経験だと、これより10キロ低くないとMAX挙がらない気がしてます。
まぁこれだと100%成功するので、余力持ってやってることになるんでしょう、ー5キロだとぴったしかも。
皆さんはどうですか？
換算式に近いですか？ >>163
さりげなく体重100キロとか書いてるしw
こういう極端な数字をさり気なく紛れ込ませるようなごまかしをするからお前は信用できないんだよw >>258
どういうこと？
俺いま体重100キロだけど？
俺ならそんな量食えないって思っただけや >>259
ああそうなの？
で、体重100kgって、一体１日何キロカロリー摂ってそこまで肥え太ったの？ >>259
禁煙したら、一年で15キロも増えちまった（笑）
タンパク質は変わらず、炭水化物が多くなったね、タバコ吸う代わりに食べた感じ。
でもベンチも20キロとか増えたよ。
増量は一段階筋肉レベル上げると確信(・∀・)
あとは筋力落とさず絞る予定。
https://i.imgur.com/LddtnRB.jpg ん、
>>262は>>261へのレスなのか
でも俺１日何キロカロリー摂ってたのか聞いたんだけど >>264
そんなもの計算しない。
普通より多くだ。
維持の時は普通に食べる、長年の調整力だ。
増量は意図したものではなく、タバコ吸えない代わりにお腹空いてなくても無理に食べた印象。
一人前を2.5人前とかにしたと思えばいい。
そうなると一食500キロカロリーは増えたのではなかろうか。
今は半年体重変動がない。
そういう食べ方をしなくなれば増えなくなる。
増量維持減量は、本能的な調整力を使うのが一番だ。
減量経験もあるが、腹八分、毎食物足りないくらいにしておけば絞れる。 皆はマニュアルに頼り過ぎなのだよ。
タンパク質にしても、大量に肉を作り、あとはご飯や野菜と肉を自由に食べて見たらいい。
筋トレしてると肉も普段より美味く感じ箸が進むが、1キロ以上は食ってないよ。
それこそ、体重数値の2倍gで十分な証左と俺は思っている。
これは、プロテインを意図的に一年やめて、毎日大量の鶏肉など食べた経験であり、一過性のものではない。
飽きても食べる量こそ、適量なのだよ。
タンパク質3倍は、極度な糖質制限でもしない限り、体は欲しないはずだ。
まともなバランスで食べたら、2gも多いくらいだ。 >>128
170無いまっちゃんが100キロ越えのデブから痩せてボディビル大会出てたけど皮が余ってた
でもジン曰く段々皮あまりが治ってきたって言ってたぞ
三年くらいで綺麗になるんじゃないの 身体の細胞は常に新陳代謝を繰り返している。
古い細胞は分解されアミノ酸になり、新しい細胞になる、リサイクルだ。
ただ、リサイクルはロスもでる。
そのロス分を補うのが食事であり、厚生労働省は体重数値の1g程度にしている。
筋トレをすると確かに必要量は増えるが、ベテランの筋肉増加量は1日わずか5〜10gだ。
体重の2gでも、おつりがくるはずですよ。
それを3gとか、、プロテインやアミノ酸売りつけるためのクソ商法にしか思えない。
使わねば努力が報われない、かのような強迫観念をどいつもこいつも植え付けてくるわけよ。
まぁいい、何を信じるも自由。
万が一足りないよりは、多過ぎる方がマシって考え方もあるしね。
おれはタンパク質は除脂肪体重数値の2〜2.5倍が適当と思う。
伸び代多い人は2.5な。 >>268
ん？ガタイなんとかスレに貼ってるよ俺の。
ここはアップスレではないので自重しとく。 >>268
262は俺だ。
イムガー？とかに自動にアップできるアプリだとアイディ変わってしまうのよ。
そこんとこよろしく 初心者の内はプロテインは非常に便利だと思うよ、手軽さは勿論最初は筋肉がつきやすいからね >>265
いやあのね、なんで計算してないのに自分がタンパク質300gも摂ってないって分かるの？って話なんだけど >>266
ええと、タンパク質ってのは肉にしか含まれてないって思ってる人？ >>274
計算しなくてもだいたいわかるだろ
頭でっかちになりすぎると大きくなれないぞ >>255
いやいや100kg目指すスレで達成記録書いたらいちゃもんつけられて認められないんだぞ
向こうがおかしいだろ
言ってることもエアプ確定だなくそがり丸出しだし >>256
だいたい合ってるなぁ
>>269
雑魚の嫉妬すごいなw
わざわざワッチョイ消して相手せな気が済まんのか？w >>278
頭でっかちってのは、>>270みたいな能書き垂れる奴の事を言うんだよ
そのくせグラム単位の数値を計算せずとも大体分かるとか、阿呆ですかお前は いや普通に慣れてる奴は食ったもののタンパク質量分かるぞ
この肉はあーでこの穀物はあーで、プロテイン何杯飲んでーって
誤差10g前後で
お前みたいにいちいち毎回計量器に測ってピッタリ！なのだ！とかそんなん毎回やらんでもええわw
んな小手先だけ頑張ったって他しっかりしてないと変わんねえんだし >>274
あのね、俺は一人暮らしなんだよ。
自分で長年つくってるから、把握してるし、筋トレマニアの食事はシンプルなんだよ。
例えば鶏胸肉2キロ入りを一気に大鍋でつくり、、だいたい2〜3日で肉を完食って感じなんだよ。
筋トレマニアはね、カロリーじゃなくタンパク質摂取量に敏感なのは当たり前。
外食、例えば居酒屋でもだいたい何gかタンパク質を見積もるクセがつく。
君は本当に筋トレしてんの？
単なるダイエッターじゃね？
今度はこっちから聞こう、スペックととってる栄養いってみなよ。 人間ドックで特定保健指導の対象になった。
腹囲はｏｋだったけどBMIと血圧が引っかかった。
みなさんは通過出来てますか？ >>281
てめーがアホなんだろ（笑）
バカかおまえは、タンパク質がどんなもんにどれだけ入ってるか常に把握しとるわ！
画像一枚だせないエアプが、調子のってんなよ。
あ？てめーもう消えろや、不快だわ >>282
勿論「計算する事に」慣れてる奴は、目算で大雑把に「計算して」大体分かるようになるが、お前は計算しないんだろ？
一体なにを言ってるのお前？ >>287
くだらねえ揚げ足取りか
相手してらんねー 2日ぶりにジム行ったら普段より重量扱えないし、効かせたい部位に効かせられませんでした
今日調子悪いなって日は皆さんもあるもんなんですか？ さて、くずの相手しても意味ねーな。
ジムいってきましたぞー。
筋トレ後のソバは美味い！
先ずは炭水化物でグリコーゲン補充っと。
俺は植物性タンパク質は、半分くらいにして計算しとる。
まぁ本当は混ぜればアミノ酸スコア100にもなるんだろうけど一応ね。
ソバ1.5人前で10程度にしてるってことね。
これに、クレアチンお湯で溶かしてから冷やした水でプロテイン35g程度。
合計40gくらいを、だいたいではあるが一食分にいつもしてる。
バカはどうしても体重数値の3倍にしたいらしい。
多分とってもガリのままで発狂してるクソガリやろな笑笑 >>290
むちゃくちゃ細かく計算してんなお前w
まあそう頭でっかちにならずもっと大雑把にいけよ大雑把にw まぁ俺のやり方が必ずしも正しいわけではないが、せっかくなので。
固形タンパク質は消化吸収にかなり時間かかるので、本当はまとめて80gとかでも良いのだが、俺はカーボを適当に分けて取りたいから、タンパク質も一緒にとることにしてる。
大体40gくらいを目安にし、それを4〜5回って感じになる。
俺はタンパク質のみではとらない、必ず何かしらカーボを入れる。
朝食、例えばハムエッグとパンとする。
ほんのり微妙に40gにならないんだよタンパク質。
そんなときは、プロテイン半分とかで水代わりにして補充。
タンパク質をとるとき、まずは食品から、それで足りない分だけを適当にとるわけだ。
当然プロテイン1スクープのタンパク質量も把握してるし、牛乳や卵、納豆なども適当に把握している。
タンパク質は炭水化物より高価だ。
無駄なく美味しく頂かないとダメですな。
さて、背中追い込んだので、少し休みます。
くだらん煽りはこの辺にして、有益な情報を皆さんで発信しましょうね。
筋トレマニアという同類なのだから。 ダンベルベンチやると左の首の根元あたりにピキッてきて凄まじい痛みでトレーニング中止する事が何度かあるんだけど、これは首の根元に力が入ってしまってるから？ >>293
なんで至る所でイキってるんだろうね。なんだか悲しくなる >>293
最後にレスをしてNG宣言したもの勝ちやで (ﾆﾁｬｱ >>296
多分フォームがこうなってる（上から見た図）
＿○＿
｜
正しくは
○
／｜＼ 風邪引いてる時に筋トレしたら筋肉痛がやばいな。こんなん初めてだから完全に治るまでトレはやめとこう。 最近デッドリフトやると肩甲骨の辺りに
ピリピリした痛みを感じるんだけど
フォームが崩れて変な力が入ってるからかな？ >>300
ちょっとよくわかりませんすみません
真上にあげすぎてるから首が支店になってしまってるからですかね？ >>303
ボトムのフォームで肘が水平に開いてると胸が殆ど使えず肩や三頭金の力で上げてることになる
そのため肩や首周りに負担がかかる
正しいフォームは体に対して45度ぐらいの角度に肘を下ろして肘を内側に絞るように上げる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
