★★★筋トレなんでも質問スレッド511reps★★★
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
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・テンプレ
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541612965/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) タンパク質ばっかり食ってる成金芸能人が体壊す例は結構あるなw
いやそれ以外にも原因は沢山ありそうだがw >>162
小せえバルクで粋がんなよクソガリ
男は体重増やしてなんぼなんだよ >>174
お前がそう言うんだからお前が食って証明せや(´(ｪ)｀) たんぱく質による内臓への負担は大したことないけどな
アルコールのほうがよっぽど少量でも負担かかる こちらで質問します
自宅のダンベルトレーニーでしてフォームが安定しないなどの理由からアイソレーション種目をメインにやっていました
フライ、サイドレイズなどなどです
そしてジムでメニュー組む場合
ベンチプレス
バーベルスクワット
デッドリフトを中心に追い込む感じ良いでしょうか？
肩や腕周りも鍛えたいので+ショルダープレスもやるかなと考えておりますがこの種目はオススメというのがあれば教えていただけますか？
そしてベンチプレスで追い込めばフライなどのアイソレーション種目はやらなくても問題ないのでしょうか？
逆三角ボディを作りたいです >>90
腹が出過ぎているからボトムポジションが窮屈なんだろ？
まずは痩せろよ、糞デブ >>184
ベンチを強くしたいか見栄えする胸を作りたいかによる
胸を大きくするならベンチいらない、ベンチ強くしたいならフライトいらない
逆三角形作りたいなら懸垂かラットプル追加で >>184
逆三角形になりたいなら広背筋が必要だからラットプルダウンやベントロウやるといいね
家でやるならワンロウやればいい >>184
初心者のうちは補助種目はやらなくてもいい
それにあまり追い込む必要も少ない
基本的には10回3セットをクリアできたら次回から重くする(サイドレイスは15回）
家なら
ダンベルベンチプレス
ワンハンドロウ
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
ジムなら
ベンチプレス
ラットプルダウン
サイドレイズ
バックスクワット
分割せずに週に2、3回
週3で脚の回復が追いつかないなら脚だけ週2 タンパク質のこと聞いたものだけど荒れてしまったね。なんかスミマセン。ここには摂取しすぎて腎臓悪くした人や制限しながら筋トレしてる人はいないってことかな。
とりあえず、推奨されてる摂取量(体重1kgあたり1g)+三倍の糖質量で頑張ってみます。いろいろ答えてくれてありがとう。 脳グリコーゲンの超回復
https://www.tsukuba.ac.jp/public/press/120131.pdf
これどうよ？
ハードな運動すると、運動中はアドレナリンなどでて交感神経優位、その後は副交感神経優位にならマッタリして眠くなると思ってたけど、脳グリコーゲンが枯渇したから、と、考えられなくないですか？
6時間で超回復するなら、筋トレは朝夕または昼夜などの、ダブルセッションがベストでは？
まぁ時間がある人のみだけどね。
そして、栄養補給も糖質バッチリが前提。 >>190
１日一回1時間のトレより30分2回の方が集中力発揮できるとかはありそうだな (´・ω・｀)筋肉痛が完全に無くなるまで最低でも中3日はいるんだけどこれって遅い？
ちなみに三十代 >>192
度合いにもよるがそんなもんでしょ
3日で直るなら週2で出来るし何も問題ない 回答ありがとうございます
>>186
？？？
基本大胸筋をデカくする為にベンチプレスやフライをやるものだとと思うのですがベンチプレスをやる人はいったいどういう目的でやっているのでしょう？
>>187
>>188
半年自宅トレでやってきたのですがダンベルベンチプレスはなかなかフォームが安定しなかったんですよね、ワンハンドローもそうです
広背筋は特に弱い自覚があるので周3ペースで全身トレしようと思います
ベンチプレス+バックスクワット+ラットプルダウン+レイズでほぼ全身鍛えられますね、これで頑張ってみます。
それとbig3種目ってベンチプレス、スクワット、デッドリフトが一般的ですがスクワットとデッドリフトって部位が被ってますしベンチプレススクワットラットプルダウンとかの方が効率よくbig3を鍛えられると思うのですがデッドリフトの有用性ってのはどんなところでしょうか？
長文連投すみません。 >>194
ベンチはそれ自体が目的って人も多い
ただ筋肥大目的ならあまり効率いいトレーニングとは言えない >>194
スクワットとデッドが足で被ると言ってもスクワットは主に足の表側
デッドリフトは裏側を使うのでそこで使い分けが出来る
スクワットもやり方によっては裏側に効かせるフォームもあるが
それを採用する場合デッドはパーシャルで背中のみにきかせるやり方もある >>194
全身バランスよく、そうなると種目はとても足りない。
だが、色々やってりゃオートマチックに良い身体になるってのは間違いだ。
君と同じ身長体重で、ベンチ120の人がいたとする。
裸にならなくても、胸筋だけでなく、僧坊、三角筋、三頭筋、広背筋までも、発達がまるで違うと想像出来るはずだ。
実際にベンチ120くらいだと、胸以外の種目もみなそこそこのレベルになってるものだ。
このように、一つの大きな指標になるのは確かなんだよ、ベンチやインクラインベンチは。
数値を追う種目を作り、他はそのレベルに見合うように補助的にやる、これで大体うまくいく。
重いものを挙げたいんじゃなく、カッコいいモテボディ、と言うかもしれないが、フィジーククラスですらベンチは120〜130は挙がるだろう。
筋肉はハリボテではない。
トレーニングで肥大した筋肉は、少なくともそのトレーニングでそれなりの筋力発揮が出来るのだ。
ただ、全ての種目の重量追求は素人には無理だ、筋トレなど趣味なんだし。
なんでも良いので、基本種目から上半身と下半身一種目ずつ、重量追求する種目を選ぶといい。
自分なりのプライドにもなるんだよ、積み上げてきた。
俺は競技でやってる連中があまりに高い数値だしやがるからベンチは重量追求に使ってない。
インクライン30度は追ってる。
140キロはキープ、夢は150キロだ。
フルボトムスクワットも追ってたけど、最近レッグプレスに浮気ナウ（笑） ダンベルを両手に持って階段の上り下りをしてみようと思うのですが、トレーニングベテランの意見としてはどう思いますか？ >>189
タンパク質よりクレアチンの方がヤバいと思う >>192
10代の頃5日経っても治らないほど筋肉痛になったことあるわ
年齢とかそこまで関係ないんじゃない？ >>201
わかる
ニートでゴロゴロしてた俺がいきなり土建屋にバイトとして行き、
50キロの配管を100本ほどトラックに積み込み、それを現場で降ろし100メートル担いでほど配り、
生コン流し込んだホースの先端を保持して
使い終わった配管を川で洗い土手から引き上げ
また担いでトラックまで持って帰って積み込んだら
全身が自分史上最大の筋肉痛に苛まれ動くこともできなかった >>106
鶏胸肉を厚さ5mm位に削ぎ切りして好みの味付けをする。そして好みの量をジップロックにいれる。湯を沸騰させたら火を切りぶち込んで十分放置でそれっぽいのが出来ます 暇あったらササミでも胸肉てもいいから燻製作ってみろよ
マジで旨いから >>207
手首寝かし過ぎなんじゃない？
上腕骨の真下にバーがくるようにするといい >>207
腕立て伏せにしたまえ。
プッシュアップバーは、正しいフォームが取れないよ、初級者は。
ベンチプレスも同じだが、前腕骨に重さを乗せるのだ。
だから手に殆ど力は入らない。
相撲のテッポウのように、掌底を当てるだけ。
これを床で作れたら、プッシュアップバーをバーベルに見立ててやると、バーベルに進んだときにすぐにうまくなる。 クソガリすぎて死にそうだから健康に支障をきたさないレベルの筋肉が欲しいんですが、どういう筋トレと食い物がよろしいでしょうか
こちら25歳男性、体重45kgです対戦お願いします >>166
ここまでタンパク質取ると腎臓ぶっこわれるってデータは人道的に取ることができないってされてるからデータが無いらしいが動物実験もしてないんだろうかね？そこは気になるところ
あれだったらセルフ人体実験してみてもいいんじゃなかろうか
透析になるけど >>210
とりあえずNHKの筋肉体操をサボらずやれ >>210
腕立てでも腹筋でもランニングでも、できることからやってみればいいんでね
で、飯も食えるもんから食っていく
なんかしら運動すれば自然と腹が減るし
腹が減るからおいしく食べれるよ
俺は晩ごはんの後にトレーニングして風呂上がりに魚肉ソーセージとカロリーメイト食ってた
「寝る前に食う」がよくなかったのか体質、遺伝的なもんだいなのか尿管結石になった
（父方はたいがい石持ち）（母方は糖尿） >>204
ケント曰く、本来体内で合成できる成分を長期摂取するのはリスクがあるとのこと
外部からの摂取を続けていると、体が生産を辞めてしまうと >>210
痩せてて羨ましいなあ
飯食った後にジュース飲んだりおかし食ってたりしたら普通に太らない？
>>193
>>201
そっかーさんきう
気にしないことにする >>215
その為に、オフ期間を推奨しているのでは？ >>215
それだけじゃなくてクレアチンを代謝したときのクレアチニンが腎臓に負担をかける
俺は元々腎臓が弱かったのか一度それで透析なりかけた
それ以来飲んでない
普通の人は大丈夫だろうけどな
だから飲めるやつが羨ましい
クレアチンの効果のヤバさは知ってるからな
あれは魔法の粉だわ 透析になりかけて治ったのか よかったですね 大事にしましょう スクワットとデッドてどのくらい期間開けてる？
スクワットやった2日後にデッドて早いかな？ >>222
医者行ってないから知らないけど症状的にやばかった
・顔が赤黒くなる
・むくみがひどい
・体の怠さが、インフルエンザ感染時以上
・眠気が異常で何時間寝ても常に眠い
・声がかすれて出にくくなる←これはよく分からん >>221
健康診断でも、クレアチニン値は高いと引っかかるしね。
でも、クレアチンは、ドーピングにならない唯一に近い本当にパワーの上がるサプリ。
基本的にはサプリ否定派なんだけど、これは重量追求する時には使いたくなる。
今のジム内で、一つだけフルスタックできないマシンがあって、どうしてもフル可動域で1回挙げたくてね。
それまではやめない。 あんた固有の話を
さも一般的かのように論じないでくれ >>225
いや、実際に唯一効果はあるサプリだ。
かれこれ5回はクレアチンいれたから。
ローディング派なんだが半月で体重3キロ増え、ベンチならMAX5キロは確実に増える。
ポーンと一段飛ばしで上に行ける感覚は実際にある。
但し、抜いたら下がってしまうけどね。
数キロ増量した時のシミュレーションになるよ。 >>223
これでやってるけどなんの問題もないよ
月曜日→ローバースクワット
水曜日→スモウデッドリフト
金曜日→フロントスクワット
土曜日→コンベンショナルデッドリフト >>221
クレアチニンは腎臓の糸球体でろ過された後、尿細管で再吸収されないから、腎臓の濾過機能（クレアチニンクリアランス、糸球体濾過量GFR）を見る指標になっているだけ。
血中クレアチニン値が高ければ、腎臓の濾過機能が低下していることを示唆している。
クレアチニンはクレアチンの代謝産物だから、激しい筋トレをやっていたり、クレアチンを摂っていると血中クレアチニン値が通常より高く出やすいのは事実。
医師に筋トレをしているとか、クレアチンを摂っている旨を伝えれば、それを考慮して検査結果を見てくれるはず。 >>226
使ってるのと使ってないのでパワリフだと差が絶対出るよね
もっとも研究されたサプリだしプロテイン並みに必須だからな
>>225
魔法の粉だぞ実際
お前クレアチンの作用機序理解してるか？ >>229
マジか
なかなかハードなスケジュールだなw
俺も真似してみまふ >>230
クレアチンとってなくてもCPKが常人の数千倍は出るからな
俺はよく分からん
そこらの医者に行っても原因なんて分からないだろうし
もう一回飲んでみようかな >>202
ポンプ車の配管を川で洗うとかありえねーわ 警察沙汰になるぞ >>235
50キロの配管100本とかで気づけよ。
ニートの妄想だよ。 それもそうだ ポンプ車のパイプは50キロないもんな
ダクタイル鋳鉄管とかなら50キロあるかもね 立つか座った状態でダンベル一つを両手で持って胸の前で上げ下げするやつってなんて名前ですか？ >>235
知らねえよ、農道みたいなとこの用水路だよ
>>236
やったことねえくせにほざくなよ、肩に担げばいけるんだよ
>>237
いや重さは俺の体感だ、バイトって言ってる時点でわかれよそれくらい ググったらなんか細い配管ばっか出てくんのな
俺が運んでたやつはもっとぶっといやつだから確実に50はあったわ
規格が違うんじゃねえの？自分の見てきた現場しか知らん奴がいちゃもんつけんなって >>136
なるほど減量期ってそうなのか。自分も今落とさないといけないので、トレーニング続けつつ食事制限するわ。ありがとう。 まあ俺をニートの妄想呼ばわりしたやつは確実に雑魚だろうなｗｗｗ コンクリは建物の基礎くらいしか知らないけど、圧送をバイトにやらせるとこなんてあるの？
うちの取引してる左官屋じゃ、ポンプ持ってきた人しかやらないからそういうもんだと思ってたわ。
農業用水路でコンクリ洗うなんてのはマジで頭おかしい会社なのは分かるけど。 丸い管の棒とかだと100キロ担ぐ人もいるだろうね
木を扱う仕事してるけど60過ぎた爺さんが60キロする角材を肩に担ぐし
100キロぐらいまでなら持ち方でいけるんだよと言ってるし >>248
昨日までニートだったやつが、それ100本運ぶって、そんな重労働どこで探したんだよ（笑）
ってか、そんなニートをいきなり重労働のバイトとして雇うのか？（笑）
与太話に付き合いすぎ 今なにやっての？
ニートです( ^ω^ )
よし、採用！50キロ100本運んでこい！（笑） ベンチ100kgスレでエアプのクソガリ雑魚に絡まれてるんだがお前らどう思う？
100kg上げた後でもハイレップできるよな
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ71
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541239387/ >>254
100kg目指すスレなんだからどっちかと言うと
絡んでて場違いなのは君なのでは? この換算式はあってますかね？
使用重量÷40×回数+使用重量=1RM
自分の経験だと、これより10キロ低くないとMAX挙がらない気がしてます。
まぁこれだと100%成功するので、余力持ってやってることになるんでしょう、ー5キロだとぴったしかも。
皆さんはどうですか？
換算式に近いですか？ >>163
さりげなく体重100キロとか書いてるしw
こういう極端な数字をさり気なく紛れ込ませるようなごまかしをするからお前は信用できないんだよw >>258
どういうこと？
俺いま体重100キロだけど？
俺ならそんな量食えないって思っただけや >>259
ああそうなの？
で、体重100kgって、一体１日何キロカロリー摂ってそこまで肥え太ったの？ >>259
禁煙したら、一年で15キロも増えちまった（笑）
タンパク質は変わらず、炭水化物が多くなったね、タバコ吸う代わりに食べた感じ。
でもベンチも20キロとか増えたよ。
増量は一段階筋肉レベル上げると確信(・∀・)
あとは筋力落とさず絞る予定。
https://i.imgur.com/LddtnRB.jpg ん、
>>262は>>261へのレスなのか
でも俺１日何キロカロリー摂ってたのか聞いたんだけど >>264
そんなもの計算しない。
普通より多くだ。
維持の時は普通に食べる、長年の調整力だ。
増量は意図したものではなく、タバコ吸えない代わりにお腹空いてなくても無理に食べた印象。
一人前を2.5人前とかにしたと思えばいい。
そうなると一食500キロカロリーは増えたのではなかろうか。
今は半年体重変動がない。
そういう食べ方をしなくなれば増えなくなる。
増量維持減量は、本能的な調整力を使うのが一番だ。
減量経験もあるが、腹八分、毎食物足りないくらいにしておけば絞れる。 皆はマニュアルに頼り過ぎなのだよ。
タンパク質にしても、大量に肉を作り、あとはご飯や野菜と肉を自由に食べて見たらいい。
筋トレしてると肉も普段より美味く感じ箸が進むが、1キロ以上は食ってないよ。
それこそ、体重数値の2倍gで十分な証左と俺は思っている。
これは、プロテインを意図的に一年やめて、毎日大量の鶏肉など食べた経験であり、一過性のものではない。
飽きても食べる量こそ、適量なのだよ。
タンパク質3倍は、極度な糖質制限でもしない限り、体は欲しないはずだ。
まともなバランスで食べたら、2gも多いくらいだ。 >>128
170無いまっちゃんが100キロ越えのデブから痩せてボディビル大会出てたけど皮が余ってた
でもジン曰く段々皮あまりが治ってきたって言ってたぞ
三年くらいで綺麗になるんじゃないの 身体の細胞は常に新陳代謝を繰り返している。
古い細胞は分解されアミノ酸になり、新しい細胞になる、リサイクルだ。
ただ、リサイクルはロスもでる。
そのロス分を補うのが食事であり、厚生労働省は体重数値の1g程度にしている。
筋トレをすると確かに必要量は増えるが、ベテランの筋肉増加量は1日わずか5〜10gだ。
体重の2gでも、おつりがくるはずですよ。
それを3gとか、、プロテインやアミノ酸売りつけるためのクソ商法にしか思えない。
使わねば努力が報われない、かのような強迫観念をどいつもこいつも植え付けてくるわけよ。
まぁいい、何を信じるも自由。
万が一足りないよりは、多過ぎる方がマシって考え方もあるしね。
おれはタンパク質は除脂肪体重数値の2〜2.5倍が適当と思う。
伸び代多い人は2.5な。 >>268
ん？ガタイなんとかスレに貼ってるよ俺の。
ここはアップスレではないので自重しとく。 >>268
262は俺だ。
イムガー？とかに自動にアップできるアプリだとアイディ変わってしまうのよ。
そこんとこよろしく 初心者の内はプロテインは非常に便利だと思うよ、手軽さは勿論最初は筋肉がつきやすいからね >>265
いやあのね、なんで計算してないのに自分がタンパク質300gも摂ってないって分かるの？って話なんだけど >>266
ええと、タンパク質ってのは肉にしか含まれてないって思ってる人？ >>274
計算しなくてもだいたいわかるだろ
頭でっかちになりすぎると大きくなれないぞ >>255
いやいや100kg目指すスレで達成記録書いたらいちゃもんつけられて認められないんだぞ
向こうがおかしいだろ
言ってることもエアプ確定だなくそがり丸出しだし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
