俺の筋トレメニュー書くからアドバイスくれ

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 19:29:48.15

月(脚)
バーベルクスワット 10×4
レッグプレス 10×4

水(胸・肩)
ベンチプレス 10×4
ダンベルベンチ 10×3
ケーブルクロス 15×3
ショルダープレス 10×3
ケーブルサイドレイズ 10×3

金(背中)
デッドリフト 10×4
オーバーロー 10×3
チンニング限界×3
ラットプル 15×3

土(腕)
バーベルカール 10×3
ダンベルカールドロップセットで15×3
ケーブルフレンチプレス 10×3
ケーブルプレスダウンドロップセット15×3

ちなジム歴2週間

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 04:21:00.35

ガイジかな

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 04:51:34.27

なんか自演認定されてて草

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 06:11:33.35

二垢使った自演以外の何者でもない件

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 07:36:22.63

>>681
自分に都合が悪いレスは自演（笑）
早く死ねよゴミ

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 13:17:44.50

お前らだって初心者だった時期があるんだから、初心者だということで下に見るのはやめろ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/18(火) 20:13:03.76

【今日のトレ】
スクワット 65kg 10×3
ライナーレッグプレス 130kg 10×3
ショルダープレス 12kg 10×3
サイドレイズ 6kg 10×3
ダンベルカール 12kg 8-6-5

【感想】
二分割にしてみたが最後まで体力持っていい感じだった
ただ、やっぱ肩が少し痛い

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 22:29:28.59

ニートの筋トレスレ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/19(水) 08:53:59.29

A
脚背中
胸肩腕

B
脚肩腕
胸背中

AとBならどっちの二分割の方がいいですかね

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 08:56:14.73

A　胸背中肩
B　脚

腕は初心者はやらなくていい

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/19(水) 08:59:10.38

たしかに腕はラットプルやってたらパンパンなるしいらんか

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 09:02:06.46

それはやり方が間違っている
とにかくYoutubeで色々な動画をみてフォームを勉強して
軽めの重量からやれ

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 09:10:03.98

腕にきいちゃいかんよ

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 10:04:02.83

ニートレーニー

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 13:36:25.61

脚と腰は分ける
あとは好きにすればいい
どうせ変わる

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/19(水) 20:16:02.05

【今日のトレ】
ベンチプレス 65kg 5×4 70kg 2×1
ダンベルベンチ 16kg 10×3
ケーブルクロス 17kg 20×3
ベントオーバーロー 40kg 10×3
ラットプル 39kg 10×3

【感想】
ベントオーバーローがどこに効いてんのか分からんくなってきた
腕がパンパンになる

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/19(水) 20:19:08.05

なんかもう背中ラットプルだけで良い気がして来たなこれ

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 20:29:00.89

>>697
ベントオーバーローは難易度高いから無理に入れる必要無いよ。
将来的に上手くなる為の練習って意味合いならありだけど。
むしろ懸垂出来るなら懸垂入れた方がいい。

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 20:31:33.18

ベントオーバーローは効果が分からんなら辞めていいぞ
やってる人は少ないし

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/19(水) 20:50:38.60

ベントオーバーローもうええか
背中ラットプルだけでええよね

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 21:04:43.89

>>700
懸垂の方がいいって。ラットプルは体を倒す勢いで引けちゃうから初心者は負荷が抜けちゃう人多い。

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/19(水) 21:06:40.94

>>701
懸垂トータルで10回くらいしかできないんだけど

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 21:08:45.19

十分じゃね

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 21:10:08.40

俺も懸垂4回、トータルで12回とかしかやらんぞ
100kgあるけど

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 21:30:37.93

>>703
十分なわけねえだろボケ
合計50回はしろ、それでも少ないけどな

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 21:31:28.15

たかだかラットプル3セットで腕がパンパンになるくらいだと一切広背筋が意識できてないんじゃないのか
肘問題なければ懸垂のネガティブやりまくれ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/19(水) 21:33:21.00

懸垂で降ろす時に背中に効かす感じでやれば良いのか

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 21:34:48.52

トータル10回しかできない雑魚はそんなことしなくていいから
普通に懸垂しろ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/19(水) 21:39:04.39

はい

**無記無記名** · 2018/12/20(木) 01:37:51.07

初心者は腕はやらない方がいい理由って何でしょうか？

**無記無記名** · 2018/12/20(木) 01:47:08.29

そんなこと誰も言ってないけど
お前の鍛えたいところを鍛えろよ
それでへんてこな身体になったら笑ってやるから

**無記無記名** · 2018/12/20(木) 07:22:02.42

好きなとこやればいいんだよ
でもいきなりあっちもこっちもあれもこれもってやると全部中途半端で、
体的には1年経ってもな～んにも変わらないってのが初心者あるあるだから
筋トレ始めた理由が腕を太くしたいからってことなら、腕だけやっても良いわけですよ(北島先生)

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/22(土) 19:26:49.31

【今日のトレ】
ベンチプレス 60kg 10-8-6
ケーブルクロス 16kg 20-18-15
ラットプルダウン 45kg 10-8-7
シーテッドロー 32kg 10×3
ダンベルシュラッグ 14kg 20×3

【感想】
ベンチプレスの重量落としてレップ数増やしてみた
なんかいつもより追い込めた感じがする
ケーブルクロスもいい感じにパンプして胸は相変わらずいい感じ
背中は相変わらずよくわからん
ラットプルは広背筋より背中の中心辺りに効いてる感じがする
シーテッドローもイマイチどこに効いてるのかわかんねえ
シュラッグは少し軽かったかなって感じ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/22(土) 22:33:28.64

60kg 10-8-6
65kg 5×5

これだと後者の方がボリュームあるんだな
筋肥大にはどっちの方がいいんだろう

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/22(土) 22:37:20.43

背中筋肉痛ならねえなって思ってたけど
鏡見たら僧帽筋下部がいい感じにでかくなってきてるんだよな

**無記無記名** · 2018/12/22(土) 23:02:38.48

僧帽下部ってナローで握ってんのかな
それか背中丸まっててただ肩甲骨を下制する動きに負荷かかってるか
ラットプルは胸ガバーッと開いて背中エビ反りして平泳ぎみたいに円描いて肘動かすんだよ

**無記無記名** · 2018/12/22(土) 23:33:12.44

>>716
今エアーでやってみたけど背中効きそう

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 02:41:42.63

>>713
ベンチのレップ数少な過ぎじゃね？

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 11:11:01.02

>>718
そうかな？
筋肥大は7～12repsくらいが最適って認識なんだが

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 11:19:08.61

初心者ホームトレーニーです
3日ローテーションで

1日目ベンチプレスサイドレイズ
2日目ラットプルシーテッドロウサイドレイズ
3日目床デッドサイドレイズ

面倒くさがりで種目少なめだけどじわじわと筋肥大してきてる

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 13:32:34.22

スクワットしろよ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/23(日) 13:50:03.07

【今日の家トレ】
懸垂 3×3
ディップス 10×3

【感想】
いい汗かいた

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 15:47:00.62

老人ホームかよ

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 14:58:21.18

720
家に設備あるんだ。いいなー
しかも床引きできんのかよ。。。

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/24(月) 15:43:06.25

増量のために食いまくって2ヶ月で64kg→80kgまで増やしたんだけどこれって流石にヤバイ？
あと腹ばっかデカくなる

脚トレ行ってきます

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 15:44:24.51

ただ太っただけだな、筋肉は16kg中6kgくらいだろう

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/24(月) 16:10:44.40

>>726
2ヶ月で6キロも筋肉って増えるもんなの？？

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 16:14:20.56

初心者ならすぐ筋量増えるけどどれくらいかはわかんねーな
ひと月2キロくらいが良かったんじゃないですかね(後の祭り感

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 16:15:17.64

>>727
俺は最初の二ヶ月で12kgくらい増えたよ

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 16:17:44.76

筋肉は２か月で３キロ位かな

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 16:19:30.46

食うのは良いけど、まだ食った分を使えないのに食い過ぎなんだよな

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/24(月) 16:26:09.23

マジか
デブったとは言えしっかり筋肉も付いてるなら嬉しい限りです

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/24(月) 16:26:52.48

ちなみにウエスト93cmあります笑

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 16:28:44.01

腹だるんだるんになってそう

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/24(月) 17:49:22.00

【今日のトレ】
スクワット 65kg 10×3
レッグプレス 130kg 10×3
アームカール 12kg 8-6-5 6kg 8reps

【感想】
ネガテイブ意識してスクワットしたらパンパンになった。特に内側広筋が捻挫かってくらいパンプした

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2018/12/24(月) 18:11:03.52

あれ、俺イブに何やってんだ…？

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 21:21:28.23

初心者がスクワットに効かせる意識なんか不要。
出来るだけ重い重量をスムーズにしゃがめるようにするだけでいい。
ネガ意識するとかはレッグプレスとかにしといた方がいい。

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 21:25:07.29