俺の筋トレメニュー書くからアドバイスくれ

[0001 無記無記名 2018/11/13(火) 19:29:48.15 ID:+E5ziNEv]

月(脚)
バーベルクスワット 10×4
レッグプレス 10×4

水(胸・肩)
ベンチプレス 10×4
ダンベルベンチ 10×3
ケーブルクロス 15×3
ショルダープレス 10×3
ケーブルサイドレイズ 10×3

金(背中)
デッドリフト 10×4
オーバーロー 10×3
チンニング 限界×3
ラットプル 15×3

土(腕)
バーベルカール 10×3
ダンベルカール ドロップセットで15×3
ケーブルフレンチプレス 10×3
ケーブルプレスダウン ドロップセット15×3


ちなジム歴2週間

[0952 無記無記名 2019/01/24(木) 12:11:36.15 ID:vTPmbxFD]

>>951
それはないwwww

[0953 無記無記名 2019/01/24(木) 20:31:32.17 ID:ild1PdVX]

>>951
重量のメニューとパンプのメニューで使い分けろよ

[0954 無記無記名 2019/01/25(金) 08:13:09.08 ID:WeV/5gL0]

デッドリフトの魅力に気づいたみたいだな

[0955 無記無記名 2019/01/27(日) 22:44:45.72 ID:2SB9xV6I]

no33
【今日のトレ】
スクワット 90kg 5-3 8kg 7×1
レッグエクステンション 36kg 10×3
レッグカール 36kg 10×3
インナーサイ 27kg 10×3
アウターサイ 27kg 10×3

【感想】
4日ぶりのトレ
スクワット90kg挑戦してみたが右膝がピキッとなって80kgにシフト。まだ俺には早かったぜ
まだ余力あったしレッグプレスもやりゃ良かったかな

[0956 無記無記名 2019/01/27(日) 23:33:01.56 ID:V0xKNulK]

２ヶ月保たなかったか
やる気ないならやめてしまえデブ

[0957 無記無記名 2019/01/28(月) 18:14:06.89 ID:OmMqEp7z]

ベンチプレス、60kg×6回、胸下部狙いで60kg×３回

ダンベルプレス、片側20kg×2個をベンチの角度を80°60°40°で各30回

バーシーデッドロー、50kg×10回4セット

ペクトフライ、70kg×10回4セット

ラットプルダウン、65kg×10回3セット

チェストプレス、70kg×10回3セット

腹筋、足上げ40回

[0958 無記無記名 2019/01/28(月) 23:55:59.59 ID:z+I+u2Aw]

no34
【今日のトレ】
ベンチプレス 70kg 7-4-3-3 73kg 2×1
インクラインダンベルベンチ 20kg 10-6-5
ケーブルクロス 26kg 20×2
ショルダープレス 18kg 10-6-4
リアデルト 18kg 10×3
サイドレイズ 10-10-8
ケーブルフレンチプレス 21kg 10×3
トレッドミル 20分

【感想】
1週間ぶりの胸トレ
しっかり休養とったお陰でベンチ70kg7回上げれた
ショルダープレスはかなりフォーム定まってきたせいか18kgがクッソ重たい。少し重量下げて高回数セット組むべきか

[0959 無記無記名 2019/01/29(火) 07:54:15.16 ID:bSt2bpt8]

相変わらず種目絞れて無くて草生える
あれやってチョロチョロ、これやってチョロチョロ
バーベルベンチプレスとバーベルショルダープレスだけにした方が伸びが早いぞ
バーベルで140kgとか上がってからダンベルで仕上げた方が効率的だし

[0960 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/29(火) 08:08:38.27 ID:HaO2LYJk]

>>959
ほんまに
知らん間に種目増やしすぎた
一回メニューの見直しが必要だわ

[0961 無記無記名 2019/01/29(火) 08:12:33.35 ID:bSt2bpt8]

インクラインダンベルプレス辞めてフラットベンチバーベルプレスか、ダンベルプレスに絞るとか選択して
ショルダープレスやるなら三角筋は後部だけやるとかね
上腕三頭筋はベンチやってりゃ勝手に育つし、個別にやる必要は無いからプルオーバーに切り替えたりね

[0962 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/29(火) 08:12:54.36 ID:HaO2LYJk]

ベンチプレスだけやる場合ってどんなセットがおすすめ？
5×5だと重すぎて不完全燃焼な感じで終わるんだけど

[0963 無記無記名 2019/01/29(火) 08:18:18.50 ID:bSt2bpt8]

俺がやってるのはウォームアップからどんどん増やしてMAXまで行って終わるセット
50好きなだけ
70適当に
100上がるだけ
110上がるだけ
120上がるだけ
MAX一度だけ
みたいなセット
重量は自分に合わせて変更して
余力がある時はMAXを挙げた後に100で上がるだけ2セットとかプラスする

[0964 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/29(火) 08:21:06.23 ID:HaO2LYJk]

>>963
俺はメイン70kgでやってるんだが
70kgはもう一回も上がらないけど60kgならあと8回くらいあげれそうってなるじゃん？
その場合筋肉を全部使いきれてないってことになると思うんだけどそれでも70kg挙げられなくなった段階でトレって終わった方がいいの？

[0965 無記無記名 2019/01/29(火) 08:25:47.29 ID:bSt2bpt8]

>>964
そこは自分で考えて
余力があるかどうかは自分でも挙げてみないと分からない
そもそもMAXなんぼなんよ、MAXを挙げるとマジで何も残らないオールアウトを体感できるよ
俺で言うとMAXの後に80も上がらない時がある

[0966 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/29(火) 08:29:58.61 ID:HaO2LYJk]

>>965
maxは多分82kg
とりあえず次のトレで上記参考にやってみます

[0967 無記無記名 2019/01/29(火) 08:32:28.09 ID:bSt2bpt8]

MAXを伸ばしたいなら90kgでやって潰れるのも有効だからやってみな
一度だけでいいから潰れて筋肉に死を体感させるとなんか伸びが良い
勿論セーフティがあるから死なないけど、肩と肘は無理しないように

[0968 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/29(火) 08:33:21.99 ID:HaO2LYJk]

90kgか
血管が切れそうだな

[0969 無記無記名 2019/01/29(火) 08:35:52.00 ID:Kdj+vleO]

次スレあんの？

[0970 無記無記名 2019/01/29(火) 08:39:12.39 ID:bSt2bpt8]

怒責を使う事になるから血管切れそうになるけど、MAX付近はこんなもんだよ
それとベンチもベルトで挙がりやすくなるからベルトして腹圧掛けろよ
筋肥大最優先のトレーニングばっかりやってると偉い早く停滞するから結局重いのもやらんと駄目なのよ
スクワットやデッドリフトも同じね、フォームが出来たらそれなりの重さでやらんと伸びが悪い

[0971 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/29(火) 08:50:52.73 ID:HaO2LYJk]

今70kgで一ヶ月ほど停滞してるしやってみるかな
次スレの予定はない

[0972 無記無記名 2019/01/29(火) 08:54:34.03 ID:bSt2bpt8]

停滞してるのは82kgじゃないのか？
なんにせよMAXが伸びないと70kgの回数も増えんだろうな

[0973 無記無記名 2019/01/29(火) 08:58:14.28 ID:9OGcYNHB]

横から悪いがそもそもフォーム出来てるの？
特にビッグ3なんかはある程度フォーム出来てないと怪我の元だしまずはそこからだよ。
一度ウェイトトレーニングって意識捨てて練習するつもりでやった方がいいと思うよ。

[0974 無記無記名 2019/01/29(火) 09:01:34.57 ID:N9lm4Xso]

>>964
例えば3セットなら、1.2セット目はレストポーズ法、
3セット目はディセンディング法を薦める

[0975 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/29(火) 12:14:01.43 ID:HaO2LYJk]

>>972
MAXは最近挑戦してねえや
次挑戦してみる

[0976 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/30(水) 21:38:30.63 ID:VwHnidV8]

no35
【今日のトレ】
ハーフデッドリフト 120kg 5×5
シーテッドロー 45kg 10×3
ラットプルダウン 39kg 10×3
バーベルカール 28kg 10-8-6

【感想】
ハーフデッドリフトキツかったけどあんま筋肉痛って感じにはならなかった
プルとローの順番変えて見たらローいつもより高重量扱えた

[0977 無記無記名 2019/01/31(木) 01:35:46.75 ID:dUZb8qD5]

ショルダーは重いままでいい(5回以下とかだと危ないが)
サイドレイズを軽くしよう、20回以上でいいよ

[0978 無記無記名 2019/01/31(木) 01:41:13.56 ID:Ca7HD7Lg]

さて、月末だけど身体はいつうpしてくれるのかな？

[0979 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/31(木) 07:56:22.42 ID:vq4r6xtZ]

デッドリフト重視でラットあまり追い込めなかったせいか広背筋が全然筋肉痛になってねえや

[0980 無記無記名 2019/01/31(木) 19:13:31.77 ID:HqqW3ggV]

うるせえよ雑魚喋んな

[0981 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/31(木) 20:00:47.12 ID:mhWzqhIK]

今日3ヶ月鍛えた俺の肉体を披露しようと思ってたのに寿司たらふく食ってもうた

[0982 無記無記名 2019/01/31(木) 20:12:21.42 ID:DjUlULPc]

>>981
3ヵ月とかクソ雑魚。恥晒すだけだからやめた方がいいよ。

[0983 無記無記名 2019/01/31(木) 20:27:35.50 ID:dDs2DdRM]

今日のトレ

ベンチプレス　
80�s　10x3SET
120kg　6x6SET
60kg　10x3SET

インクラインベンチプレス
60kg　10x3SET
90�s　10x3SET

ミリタリープレス
60kg　10回9回7回

ショルダープレス
44kg　10x3SET

プレスダウン
36kg　10x3SET

バーベルアームカール
50kg　10x3SET
　　　　　　　
年末２週間ほどトレして無かったのが響いてる。超しんどい。

[0984 無記無記名 2019/01/31(木) 20:30:42.71 ID:lS4hD6fm]

>>983
ベンチプレスの80kgと60kgの複数セットはどんな意味は？

[0985 無記無記名 2019/01/31(木) 20:31:31.53 ID:C0Oi2jQm]

>>981
3ヶ月？盛りすぎだろデブ

[0986 無記無記名 2019/01/31(木) 20:40:42.31 ID:aDVgeQ6S]

>>983
なんかエアプ感が漂う内容だな。

[0987 無記無記名 2019/01/31(木) 20:46:03.78 ID:kM8KMtzZ]

>>983
死ね

[0988 無記無記名 2019/01/31(木) 21:15:25.80 ID:dDs2DdRM]

>>984
ウォーミングアップかな、特に考えて無いよ。

[0989 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/31(木) 21:17:54.92 ID:TuOxjFam]

あんま変わってねえや
https://i.imgur.com/UGnFCeE.jpg

[0990 無記無記名 2019/01/31(木) 22:15:41.81 ID:PH6rayRd]

RG?

[0991 無記無記名 2019/01/31(木) 22:26:26.94 ID:407gwO8p]

>>988
特に考えてない？
エアプ確定

[0992 無記無記名 2019/01/31(木) 22:35:41.95 ID:h+lNE1Dt]

ベンチプレス、50kg×10回3セット、60kg×10回、胸の下部狙いで60kg×5回3セット

チンニング懸垂、30回

バーベントロー、50kg×10回4セット

インクラインベンチ、ベンチ角度80°60°40°それぞれ7回×3セット

ペクトフライ、60kg×10回3セット

ケーブルクロスオーバー、胸上部、下部

ベンチプレスの量を減らしてインクラインに切り替えたら胸の上部に良く入っている気がします。

[0993 無記無記名 2019/01/31(木) 22:46:17.08 ID:2Ga2j2Ws]

>>983
腕何cmある？
バーベルカール50kgでチーティングなしなら相当なレベルだぞ。
その割にはプレスダウンがちょっと弱いんだよなぁ。
エアプちゃうの？

[0994 無記無記名 2019/01/31(木) 22:53:38.52 ID:dDs2DdRM]

>>993
47cmだよ、胸囲は125cm

[0995 無記無記名 2019/01/31(木) 22:58:00.99 ID:2Ga2j2Ws]

>>994
パンプ時？ビルダー？身長は？
今年は地区大会以上に出場する？

[0996 無記無記名 2019/01/31(木) 23:11:37.74 ID:dDs2DdRM]

>>995
パンプ時で曲げた時だね
173cm
デブなだけだから大会出ないよ

[0997 無記無記名 2019/01/31(木) 23:26:15.24 ID:2Ga2j2Ws]

>>996
絞っても42cmは残ると思うし、充分凄いよ。
大会出ればいいのに。もったいない。

[0998 無記無記名 2019/02/01(金) 02:28:00.58 ID:+swG9uja]

チビデブｗ

[0999 無記無記名 2019/02/01(金) 02:28:46.37 ID:lMjT7VqM]

埋め

[1000 無記無記名 2019/02/01(金) 02:30:05.36 ID:lMjT7VqM]

次スレは無しでｗ
やっと解放されたねエアプデブｗ
>>981で逃げたから次スレ立てないで逃げるだろうｗ死ね屑ｗ