俺の筋トレメニュー書くからアドバイスくれ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
月(脚)
バーベルクスワット 10×4
レッグプレス 10×4
水(胸・肩)
ベンチプレス 10×4
ダンベルベンチ 10×3
ケーブルクロス 15×3
ショルダープレス 10×3
ケーブルサイドレイズ 10×3
金(背中)
デッドリフト 10×4
オーバーロー 10×3
チンニング 限界×3
ラットプル 15×3
土(腕)
バーベルカール 10×3
ダンベルカール ドロップセットで15×3
ケーブルフレンチプレス 10×3
ケーブルプレスダウン ドロップセット15×3
ちなジム歴2週間 デッドリフトは床引き、スクワットはフル。
重量追い求めずにストリクトなフォームで着実にやったほうが伸びるよ 高重量が扱えるトレーニングは基礎が出来てからやる
床引きデッドリフトもあんまりヒョロヒョロの内はスクワットに専念した方がいいしね 床引きデッドリフトで腰が痛い、スクワットで腰が痛い
なら徹底的にレッグプレスをやりんしゃい 慣れるまで50kgとか60kgとかで床引きやってフォーム固めるのがいいのかな そうすりゃ腰痛めることもないでしょ 床引きで腰にくるって事は1のデッドはどこかおかしい
今やってるハーフデッドの重量が増えてくると
いずれ腰を痛めるかもな いい加減、まともな重量を挙げれる人に教わったらええんちゃうか 床引きは別に無理してまでやらなくてもいいでしょ、トレーニングは継続することが一番大事で、怪我して出来なくなったら何にもならない
経験者に見てもらうとか重量を軽くしてフォームを固めるとか、そりゃやる気モードであれば有用なアドバイスだが、今の段階では他の種目で楽しみながらトレーニングを継続し、段々と知識と体力がついてやる気になってから思い出してもらっても遅くないんじゃないかな スクワットのフォーム直してから筋肉痛めっちゃ続くわ
レッグプレスいらねえなこれ 治らんし猫背は普段の意識で直せ
治ったと思ってる奴の一部は反り腰になってるぞ
ハーフデッドやるならベンチプルとかやって腰のライフはスクワットに回せ 確かに胴が長いやつはデッドリフトで腰を痛めやすいから、気をつけないといけない ずっと姿勢よくしないといけない仕事やってたらいつの間にか猫背治ってたな ハーフデッドは簡単に重量が上がってしまうんだよね。
その割に効かせるのが難しい。
リスク高くて益少なし。
別に重さが何kg上がっても自慢にもなりゃしないし、体デカくするのが目的ならハーフ種目自体が微妙ではある。 【今日のトレ】
・ベンチプレス 65kg 5×4 70kg 3×1
・ケーブルクロス 21kg 10×3
・ラットプル 52kg 限界×3
・ベントオーバーロー 40kg 10×5
【感想】
何このメニューw
最近迷走気味だわ
でもベンチ70kg上がったから嬉しい ベンチだけは伸びてるな
ベントオーバーローは辞めてベンチプルで良くないかな 猫背はデッドじゃなおらん
おそらく何処かの筋力が弱かったりバランスが悪いから姿勢が悪くなるんだろうけど スクワット、ベンチプレス 、ダンベルベンチ は重力徐々に上がっていってるけど
背中と肩は何の種目で重量アップ目指せばいいのか分からん ショルダープレスもデッドリフトも出来ねぇんだから目視だけを頼りにしとけよ >>611
場所ですかね?次から場所を意識してやってみます。高重量になると腕が振れちゃって場所が定まらなくなるんでそのせいかも知れません。 高重量ってなんぼよ
100超えたくらいから場所を間違えると怪我するよ >>613
80kg(私では高重量)からかなりキツくて腕が定まらなくなります。 >>614
ならその重さはやるべきじゃないよ
バランスが取れなくて正しい位置に下ろせないなら60kgくらいで数やって筋肥大狙った方が怪我もしないしMAXも伸びるよ >>607
巻き肩による猫背は肩甲骨を寄せる動きとその筋肉の発達である程度改善されるのではなかろうか?
円背なら原因になってるであろう骨盤後傾を改善させるため腸腰筋鍛えてハムスト短縮してるなら伸ばすとか? 猫背は筋トレじゃなくて意識で治すもんだよ
普段から背筋を伸ばして暮らしてりゃ治るし、それ用のコルセットみたいなのもある そうは言うけど俺は実際筋トレしてから猫背改善されたぞ
車のバックミラーの位置変わったし そりゃ単にデッドリフトだのスクワットだののフォームを意識して座ってるだけだろう ちょっと筋トレ迷走中だから一旦俺のやってる種目書き出しとくわ
【ジムトレ】
スクワット
ベンチプレス
胸パンプ種目(空いてるやつ)
ラットプル
ベントオーバーロー
サイドレイズ
(シュラッグ)
(ショルダープレス)
【自宅トレ】
アブローラー
ダンベルカール
懸垂
ディップス
腕立て伏せ >>623
サイドレイズは家でやれ
ダンベルベンチはもう家ではやらないのか? ジムデビュー1ヶ月で迷走ってwセンスないんじゃ?w >>615
ですよね。重量落としてフォーム確認しながやる様に切り替えてみます。 >>624
20キロしかないからなぁ
サイドレイズ家でいいね 胸パンプが要らないとかほざいてるアホの言うことなんて信じなくてよし >>633
初心者が馬鹿みたいにケーブルクロスオーバーとかやってるの見るけど
そもそもの重量扱えるようになるまではベンチプレスの種目集中の方が良いでしょ ベンチプレスは重量の負担を大きく出来るが腕の稼動域が制限される。ダンベルプレスはベンチプレスほど重量を大きくし難いが腕の稼働域を広く使える。どっちが胸に効きやすいんだ? 中山きんにくんはダンベルベンチのが効かせやすいからダンベルメインでやってるって言ってたな >>635
圧倒的にベンチプレス
やりやすさ、大胸筋への意識のしやすさ、出力のしやすさ、安定性、扱える重量などの理由から
ダンベルベンチはかなり筋量が増えてからでないとなかなか入りにくい
肥大にあまり向いてない 俺も正直ベンチプレスのほうが入るかなぁ
ダンベルはすぐやめられちゃうから個人的に甘えてしまうし
両方やるけどベンチプレスメイン 殆どのトレーニー、コンテスト選手が胸のメインはバーベルベンチ
当然ちゃ当然 ベンチプレスはどっちもやるけどダンベルの方が胸には効く
初心者にはバーベルがおすすめ 初心者も中級者も上級者もダンベルが一番効くよ
ベンチはただ重いのを扱いやすいと言うだけ
できるならダンベルでやった方がよい 軌道が制限されるからスミスの人気がないの考えれば、バーベルより更に自由なダンベルが有利だよな、可動域も広く取れるし
実際上級者はダンベル種目多いでしょ 確かにうちのジムでもマッチョはあまりバーベル使ってないわ ダンベル慣れてないからセーフティなしで追いこめないってだけだろうな 普通は胸はバーベル
停滞したり刺激変えたりするためにダンベル
上級者でダンベルメインな奴なんかいない
雑魚の自演が目に余る ダンベルベンチメインとか言ってんのは初心者のホームトレーニーでしょ
普通は高重量を扱える種目をメインに持ってくる
肥大に貢献するから
ジムすら行った事ないんだろうな ダンベルはセーフティー使えないし怪我するよ
落とせる重さなら良いけどね 可動域広く取れるのとスタビライザーの動員が多いダンベルのほうが刺激自体は強く入るに決まってんだろ
見た目の重さが直に筋肉に入るわけじゃないんだからさぁ EMSだっけ?あれだとダンベル種目のが動員率高いんだよな。確かにダンベルの方が刺激は強いし筋肉痛にもなりやすいんだけど、筋力もつきにくいし肥大もあまりしないから効率が悪過ぎるんだよダンベルベンチは。
だから誰もメインにしない。どっか痛めてたりするとダンベルベンチをメインでやってる人いるけどな。
あとはインクラインはダンベルにするとかそんなもん。 EMSだっけ?あれだとダンベル種目のが動員率高いんだよな。確かにダンベルの方が刺激は強いし筋肉痛にもなりやすいんだけど、筋力もつきにくいし肥大もあまりしないから効率が悪過ぎるんだよダンベルベンチは。
だから誰もメインにしない。どっか痛めてたりするとダンベルベンチをメインでやってる人いるけどな。
あとはインクラインはダンベルにするとかそんなもん。 すまんWi-Fi調子悪くて連投になった。しかもIDも変わっとる。 スタビライザーも鍛えたいならダンベル
スタビライザーは置いといてとりあえず大胸筋に入れたいならバーベルでいいやん
両方できるなら普通は併用すると思うけど、最初は高重量を扱えるバーベルやって、その後ダンベルを70%くらいの重量でやればいいんでないの
shoさんが言ってた 70%ってのはマックスの70%?
バーベルの70%? sho fitnessさんの動画見れ
俺のいうことの100倍価値があるから まあころころ毎週メニュー変えてるようなやつは伸びない ネット止めて基本メニューひたすらやってた方が伸びると思う 初心者がフラットのプレスを2種目もやる必要ないよ
バーベルだけでいい
胸にもう1種目追加するならマシンのフライ
上級者ならダンベルをメインにしても何の問題もない ダンベルプレスは初心者には色々ハードルが高いだけ、スタポジに持ってくるのもかったるいだろ
あとバーベルベンチみたく重量マウント出来ないから面白くない >>664
毎回筋肉に入る刺激を変えるって考え方もあるけどね
まあ同じのを続けられる継続性と迷いのなさを言いたいんだろうけど >>637がとっくに答え書いてるのに否定したりしてる馬鹿は何がしたいんだ?
ぼくのかんがえたとれーにんぐがやりたいだけならこんなスレ建てんなアホ
1人で勝ってに馬鹿丸出しの知識でやってりゃいーだろ
いや、本当に馬鹿なんじゃねーのコイツら 中級者以上はダンベルベンチの方が肥大には良いだろ
初心者はバーベルの方が絶対良いけど >>670
初心者質問スレもそうだよ、自分にとって都合の良い回答じゃないと発狂する女みたいな変な奴ばっか
そんなひ弱で現実逃避してるような女性ホルモン過多だから筋肉つかないんだと言ってやりたくなる 肥大が目的ならダンベルもやった方が絶対いい、筋力アップならベンチ 筋トレやる前はケーブルやマシンに憧れてたけどいざジム行き始めて時間経つとダンベルの良さに気付く >>676-680
何でこんなにID変えて必死なんだこの初心者
お前画像まだ?上でも吠えてて画像求められてたよな
早く出せよゴミ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています