★★★筋トレなんでも質問スレッド509reps★★★
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・テンプレ
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド508reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540014360/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>801
どのレベルかによる
ベンチプレスで大会優勝狙うレベルならありえる バーベルベンチ70キロ10回、77.5キロ5回上がるけど、80キロは1回しか上がりません
なぜでしょう? 60歳のおじさんが、自重+チューブトレのみで鍛えていい身体してる
Super Strong 60 Year Old Man Gives Workout, Fitness, and Muscle Building Tips -- Brandon Carter
https://youtu.be/E-k3N2F4DHo?t=24
長年トレーニングを継続してる人に憧れる >>804
ピーキング(1発挙げるのに十分に慣れる)できていないのと、アップのやり過ぎで疲れてしまっている可能性があるとおもった。 >>802
某超絶有名なおそらく日本一のパワーリフターのひとがそう言ってるんだよ
カタギの動画で見た >>776
まあまず続かないだろうな
筋トレ始めて1年続く奴って4%だとか 幽霊会員のおかげでジムの経営が成り立ってるのはよく聞く話
初心者は大事にしないといかんよ Shoさんの動画でボリュームについて語ってたけど
2種目10×3と3種目10×2も同じボリュームってことですか? >>811
使用重量や対象部位にかかる負荷が同じ種目ならね >>807
ベンチプレスが超絶強い人の著者で、「ベンチプレスを伸ばす目的ならダンベルフライはやってはいけない」的なことが書いてあった気がする >>801
フライって筋肥大の為のトレであって筋力アップのトレではない インターバル5分とか取るやり方を見たけど、その間どうすればいいの?マナーとしてはベンチ離れて人に譲った方がいいのかな? >>808
あー、カタギ多分動画消してるかも
探しても見つからなかった
>>813
それだな ハリーがベンチの記録上げたかったら
フライ種目は害毒でしか無いって自分の動画で言ってたな >>818
俺も見た記憶あるけど理由は何て言ってたか覚えてねえな 3セットってよく聞くけど、1セット目から本気でやってたら3セットなんて不可能じゃない?
2セット目すらやる気が起きないほど筋肉がダメージ受ける
何セットも出来る奴って全く負荷を対象筋に乗せられてないと思う
1rep3〜4秒かかるとして10repで30〜40秒
チートしたりちゃんと負荷を終始乗せられてないと対象筋がフル稼動してる時間は上記のストリクトより遥かに短くなる
チートなら1rep1秒
負荷抜いて関節で休む奴も1rep1秒ほどしか対象筋に乗らない
つまり10repやっても負荷が乗ってる時間が10秒
適正フォームでストリクトなら30秒以上
要するに、ほとんど奴がちゃんと出来てないから3〜5セットも出来るんだと思う
適正フォームのストリクトの1セット=チートや負荷抜きフォームの3〜4セットに相当する
それか、遅筋タイプなんだろう 速筋と遅筋
どちらもタンクが10とする
速筋は出力が高く燃費が悪い、使用すると8エネルギー消費
遅筋は出力が弱いが燃費が良い、使用すると3エネルギー消費
よって多くのセット数がこなせるのは遅筋タイプ
更に回復力にも差がでる
8減ったタンクと3しか減ってないタンクを10にする場合、後者の方が短期間での回復が見込める
よって速筋は多セットにも頻度の高いトレーニングにも不向きと捉える
俺は腕立てすら週1しか無理だ
速筋遅筋関係なく回復力が弱すぎるだけかも知れんが、瞬発力やパワーは周りに比べて高かった
持久系はやたらと苦手
俺は低重量15repよりも高重量6repの方が遥かに肥大する
高rep推奨の二頭筋ですらね ハイクリーンとロークリーンを取り組みたいのですが
一からフォームを学習出来る動画や資料をご紹介下さいまし! >>821
雑魚すぎワロタ
1セットでへばる雑魚の言い訳がそれだよなぁ 初心者です。ダイエットも兼ねてダンベル10kgを買いました。
毎日筋トレをしてて筋肉がついてきました。体重は減りません。
このまま、やり続けたら腕の太さがみるみる大きくなるのではないか不安です。
僕が求めてるのは細マッチョであり、ビルダー体型ではありません。
もう少し軽めのダンベルに変えたほうがいいでしょうか?
よろしくお願いします。 減量中なのに筋トレしながらジムでシュークリームを馬鹿食いする悪夢を見た やっぱ自重にするべきか…かなり筋肉がついてしまった… >>824
エネルギー生成系はいくつか系統があるのは知ってるかな?
タンクと例えてるけど貯蓄されてるアデノシン3リン酸は「1rep」で使い切られる。タンクの例えでいくと1回で終わり。
ATP-CP系と乳酸系でクレアチンリン酸がクレアチンに分解されたり、グリコーゲンやぶどう糖がブドウ糖6リン酸→ピルビン酸に解糖されることでATPがその場でつくられるのは知ってるかな?
その材料からの反応は常にされていくから動作できるけど、乳酸が蓄積されていくと乳酸系の方の反応が進みづらくなって片方では負荷をこなせずにガス欠となるわけ。
筋肉を弛緩させて数分でも休むと乳酸が流れて(ピルビン酸と反応して有酸素系にも、特に心臓で使うので乳酸は疲労物質ではない)動作できる。
短時間の休息では次にクレアチンリン酸の供給が足りなくなって数セットで回数が減っていく。
これも数時間も経たずにかなり回復する。
まとめると
セットを跨げばまたできるのは2つのエネルギー生成系の材料の残りがあったり反応を邪魔するものがどいて、ある程度回復するから。
腕立てが週一回とあるけど、それは神経系の疲労というまた別の話だと思うので「疲労の種類 回復」なんかで検索してみて。ホルモンの変化や神経伝達物質の話を読んでみるといい。 ベンチプレスの時の支点で頭、背中、尻、足ってあるけど、足で支えてる感じがないのはなんで? >>833
そうだね筋トレを自重すべき。
細マッチョ希望なら食事制限で脂肪を減らそう。
ダイエット板があるから細マッチョとダイエットに関してはそちらの方が質問の趣旨にあった回答が得られると思うよ。 ベタ寝が胸筋の肥大には効果的な実感はあるけど胸の下部に効かせ場合あえてデクラインぎみにするためにケツあげるのはありかなと思う
試したことはないけど >>835
キチンとというのは形のことだと思うけど、乱暴に言えば「負荷×距離(等尺性収縮の場合は時間)」の伸縮性タンパク質の仕事量(刺激を受けた量)で刺激は入るから、ベタ寝だろうが何だろうが成長は同じ。
むしろチェストプレスでバランスやスタビライザーだの考えずに1割増の負荷でも扱ったほうが肥大はする。 >>829
MM32-LzKM
ID:p+UMtoTbM ID:nQOySBLhM ID:dEeOd0NAM
こいつ本物のキチガイやから触ったらだめですよ >>832
半年で14%だそう
ttps://www.rehabilimemo.com/entry/2018/07/26/143427 >>834
なるほど
単純に神経系、筋肉疲労だけじゃないのか
ありがとう、ちょっと見てみるよ >>844
腕立て週一の糞雑魚が長文で支離滅裂なこと書くなよ
ダ板でも行け >>845
遅筋の非力が泣きながら発狂すんな雑魚
いちいち悔しがんなよヘタレ 腕立て1セットでくたばる糞雑魚すぐキレるな弱いから ボディビルダーやフィジーカーが何セットもやってるのはどう説明するんだろうなw >>847
弱いのはオメーだよ非力雑魚
刺激の入れ方もクソ下手で負荷逃がしてるような虚弱体質がイキってんなよカス 時間とれるならセット毎にオールアウトさせないでセット数で総ボリューム稼いだ方が疲労は溜まらないからな >>848
ビルダーは遅筋が多い
しかもあいつらはサプリやなんだで色々やってる
上はステ 雑魚はよく吠えるな
腕立て1セット週1でへばるってどんだけひ弱なのw >>850
ヘビーデューティーよりも頻度を高く、多くのセットやった方が成長もするからな
オールアウトが良いってわけでもない
俺は持久系が心底合わない
ウォーキングより短距離フルダッシュの方がいやーな疲れ方もしない
人それぞれだね どんなサプリ飲んだら何倍も持久力付くのw
で皆ステやってる証拠は?
そもそも一般のトレーニーでも大抵は3セット以上こなしてるけど
現実見ような >>852
ベンチでも腕立てでも対象筋に最大限ダメージ与えたら回復期間は同じだドシロウト 腕立てて
週一で1セット床押してくたばる体力のなさって健常人じゃないな >>855
初心者の頃は効かせるのも下手だしフォームもゴミだから3セット以上やってたぞ
疲労回復にはBCAAとかだな、ほかにも色々あるからググれ
そんな事も知らない初心者は黙ってろ お金がなくダンベルを買えないのですが、ポリタンクで鍛えた人っていないですか?やはりダンベルじゃないときついでしょうか? >>858
オメーが最初に絡んできてんだろ精神病かヘタレ
弱いのは筋力だけにしろ
あんま笑わせんなよ雑魚 >>861
どこが矛盾してんだ頭も弱いのかお前?
高頻度、多セットは成長しやすい、がそれが合わんと言う話もわからんのかゴミクズ >>864
いや、初心者が負荷抜き間抜けフォームと遅筋に反応して泣きながら発狂して甘えてくるんだわ
心の傷を癒してほしくてキャンキャン吠えまくる
自我崩壊してんだろうな >>860
プル系統はいいかも知れんけどプッシュ系統のトレだと重心安定難しそうだから多分手首痛める 週一腕立て一セット雑魚の発狂は続く
自宅でたまに自重トレするだけのダイエット豚かヒョロガリが喚く喚く
BCAAで回復wwwwww >>834もまったく理解できなかったんだな
あたま鍛えた方がいい >>867
プルとかプッシュとか言われても分かんねーよ。ここ初心者スレだろ? >>870
躁鬱で草
中学英単語わからないからって発狂するなよ小卒 ググることすら出来ない低脳に筋トレは無理
初心者以前の問題 >>872
は?冷静に考えろよ。ポリタンクで筋トレするのに押す系統の種目ってなんだよ(笑)
死ねよ。適当に回答してるだけじゃねえか。どうせガリかデブが偉そうに回答したんだろうな(笑) 最初敬語からの急に豹変みたいなの多すぎませんかね…
俺も最初はポリタンクでやってたけど中の水がタポタポして重さ以上に余計な負荷がかかるから出来なくはないけどあんまりおすすめしない >>871
やたら時間かけて必死でぐぐってきたんかwww
それセット間の回復とまったく関係ねーw
ほんと頭悪いな >>875
実はやってるんですけど、効果あんのかなと思いまして。たしかに水が動くのでやりづらいと思います。
しかし、ポリタンクだけでそこそこの体を作った人はいないのかなとか、もしいたら夢がありますよね… >>836
一回ケツ上げでバーベル挙げてみ
それで足を使ってる感覚を覚えて、ケツつけて挙げてみるといいよ >>874
だからポリタンクでプッシュ種目は難しいって言ってるんじゃ? >>865
速筋の割合が多いエリートスプリンターも高頻度のウエイトやってるけどな
ボルトは週5回、もちろん一種目多セット
矛盾以外のなにものでもない
精神力がないだけ >>880
はい、ポリタンクと自重(懸垂なし)とノープロテインで作った体。
お前よりいい体してると思うわ。
学生時代は帰宅部。
https://i.imgur.com/e9SwGVl.jpg 砂浜行ってポリタンクに砂鉄ギッチリ詰め込めば、ローイング、スクワット出来そうだな
まずは磁石が必要だ >>881
優秀なトレーナー付けて最適な食事、回復サポートついてる一流アスリートと一緒にされてもな
更に週5の意味分かってるか?
同じ部位を週5やる訳じゃねーぞ
更に陸上の練習がメインであってウエイトは補助
ウエイトでオールアウトばかりさせてたら本末転倒 >>885
速筋多いと1セットしか無理じゃなかったの?
はい論破 BCAA飲んだら持久力上がると思ってる糞馬鹿まだいるのかよw >>887
ダッシュ60mを速筋と遅筋に何本かやらせた場合
速筋は如実にタイムが落ちていく
遅筋はあまり変わらずこなせる
この事から遅筋の方が多セット向きというソースありきで言ってんだよ
しかもウエイトの場合は効かせ方、フォームで強度はかなり変わる
それも踏まえての事
雑魚がいちいち癇癪起こして騒ぐなウゼェから
クソショボい非力トレーニングでもやっとけ >>882
どんな種目やっとるか知らんが腕だけで動作させて胸も肩も背中も全く負荷のってないから育たんのちゃうか?
これがポリタンクと自重の成果け?
やり方見直した方がいいで >>876
疲労回復の話から何すり替えてんだゴミ
何も知らねーのは分かってんだから黙れ雑魚
あちこち馬鹿みたいに噛み付いてどんだけ劣等感あんだよこの非力雑魚
全く筋肉つかない虚弱が吠えんなみっともねーからよ >>889
癇癪起こしてるのも腕立て1セットなんていうクソしょぼい非力トレーニングしてるのもお前だぞ
ブーメラン刺さって痛そう
お大事に >>891
すり替えてんの完全にお前w
>>855に対するレスで知らないくせに辛うじて知ってるBCAA出してるしwww
腕立て1セットのひ弱ちゃん >>890
胸筋はかなり発達してますよ。鍛えるのを躊躇するぐらいに。
まぁ、頑張りますよ。 >>892
どう見ても癇癪起こして騒いでんのはオメーだろ遅筋がコンプの非力雑魚
しかも1セットで強い刺激を入れられるって意味すら理解できねー頭の悪さ
オメーのやってる虚弱フォームなら誰でも10セット出来るだろうな、な、雑魚 >>896
癇癪起こしてるのも腕立て1セットなんていうクソしょぼい非力トレーニングしてるのもお前だぞ
ブーメラン刺さって痛そう
お大事に >>882
スズキ車乗ってるん?
それとも他人の車の前で半裸になって撮影した? >>882
へ、変態だーーー!!
ジムニーてますか? 本気でやったら2セット目3セット目、どんどん回数落ちていくだろ
でもこんなトレ毎回やりたいと思わないから、続く人は少ないよ
Bcaaは普通に効果あるけどな、ウエイトオンリーだとあんまり実感出来ないのかもね >>891
すり替えてんの完全にお前w
>>855に対するレスで知らないくせに辛うじて知ってるBCAA出してるしwww
腕立て1セットのひ弱ちゃん レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。