★★★筋トレなんでも質問スレッド508reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド507reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1539071339/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>876
レッグプレスは別として何もかも軽すぎ
体重65でこれはやばいよ身長185くらいあるの？
細マッチョになりたくても筋肉はふやさいないとなれない。増やすためには食べるしかない。そしてそのあと減量する
今のまま食事制限と女みたいな重量の筋トレしてたら今ある筋肉がただ浮き出てくるだけ。それで十分細マッチョになれるだけ筋肉あるならそれでいい >>877
割合で糖質は50％くらいは摂るべきだと思う
突然変異した特殊な遺伝子を持ったイヌイットは平気かもしれんが、日本人は不健康になる。 大胸筋はベンチやるだけで強烈な筋肉痛になるのに肩は5種目くらいやっても全く筋肉痛にならないのは効かせ方が悪いんですかね >>862
ヒップヒンジが動作でわかりづらい時はハムと大臀筋が張ってくる感じを目指すといい >>881
中部以外は筋肉痛なるけどなんで筋肉痛欲しいの？ >>884
そこまではたやすいが、脱ぐのに努力がいるだろうな
かた結びしちゃってるし >>885
ありがとうございます！
こんな格好で出歩くのが夢です！ >>873
>>882
ありがとう。教えてもらったことを頭にいれてやってみます。
まず型から。ヒップヒンジは型をやるだけでも軽い運動になってよさそう。
夕べああでもないこうでもないと体使って試してみてたら汗かいた。 >>807
とりあえず使用重量を伸ばすようトレしておけば、必要になった時、あとからいくらでも筋肥大させることができるって認識でOK？
今は引き締まった体がほしい。バルクはそんなにいらない→神経強化（ベンチ160）見た目普通
この状態にしておけば、いざバルクが欲しくなった時に、160㌔近い高重量を使って肥大狙いのトレができるということで、スムーズですよね？ >>881
騙されたと思ってスミスで立ってフロントプレスしてみ ベンチだけど初チャレンジの重量はまずパーシャルからやっていって
だんだん深くしてくので良いの？
パーシャルとフルレンジは使うところ全然違う？ 誕生日プレゼントにめっちゃかっこいいシングレット貰ったんですが、シングレットってジムに着てってもいいんですかね。 >>891
気持ち悪いからやめてほしいけどダメではないんじゃね >>876
「元々が長身で細身、少しは筋肉をつけながら体脂肪をへらして細マッチョに～ガチムチにはなりたくないから筋トレ少しとランニング」という感じで続けてらっしゃるのかと思います。
通常体型の方は世間一般で言うところの細マッチョ（ジャニーズが上半身抜いて女性がキャー！みたいな）には「体脂肪を減らすダケ」でなれます。新たに筋肉をつける必要はありません。
しかし、質問者さんの扱っている重量からして「筋肉をつける方」が優先です。重量を伸ばしていくべきだと考えます。
およそ、体脂肪率は少しは減ったのに体があまり変わらないなーって質問されてますよね？
はい、今のままつづけて食事制限を等をしていったら他の回答者さんのおっしゃるとおり、細マッチョではなく『スジ＆ガリ』への道が見えてきます。
脂肪率はひとまずおいといて、筋肉を増やすためにキチンと食べて、扱う重量も増やしていけるよう努力すべきだと思います。 >>861
神経系トレって具体的にどんなのやってます？ OLですが、筋トレ、ストレッチお話や相談できる方いたら、スカイプirorinrinchanまでｺﾝﾀｸﾄをお願いします。 >>878
>>893
丁寧でわかりやすい回答ありがとうございます。
このままやっていくとガリガリになっていくところだったんですね...
質問してよかったです。
とりあえず重量を増やしていくようメニューを変えてみたいと思います。
ありがとうございまいした。 ご飯や野菜に含まれてるタンパク質は計算に入れてますか？ >>900
動物性タンパク質以外は入れないのが普通 >>898
コンビニとかの栄養成分表示には入ってるだろうから、そういうのは入れてる（抜いて計算面倒）
自炊するときは肉魚玉子乳製品豆類なんかだけ計算する >>901
豆類は植物性ですけどタンパク質計算は入れてないですか？
動物性＋豆類ですか？ 最近足が太くなってきて長ズボンだと締めつけが強いんだけど
これって血流悪くなって超回復に悪影響とかありますか？ >>905
脳にまで血が回ってなさそうな書き込みだしやばいかもね >>904
基本納豆とかの豆類も入れないね
だからソイプロテインも入れない
理由は吸収率が悪いから
まともな体してるやつでソイプロテイン飲んでるやついないでしょ
動物性以外だとパスタくらいかな
前の人が言うように成分表示されてる物はしょうがないから入れる ケーブルマシンでスクワットやってるんだけど腕力が足りなくて片手40kgしかできない
なんかいい方法ないかな
スミスマシン混んでてたまにしか使えないしバーベルも置いてない >>907
この人ソイプロテイン
Markus Ruhlさん(@markusruehl) ? Instagram写真と動画
https://www.instagram.com/markusruehl/?hl=ja
ソイはタイムリリースみたいな感じでゆっくり吸収されるし、腹持ちがいいから、減量期はトレ後以外はソイプロテインの人も結構居る。
まあ、大豆はメチオニンが不足しているんだけど、ごはんなんかと一緒に食べる場合がほとんどだから、不足分のメチオニンはバッチリ補完される。
小麦粉のアミノ酸スコアは37（米は65）だから、パスタを勘定するのはどうなのかと。まあ、他の食品と食うから、そこまで神経質にならなくてもいいけど。パスタはGI値が低いし、小麦グルテン由来のグルタミンが豊富だから、とてもいいとは思うけど。 >>909
片脚（完全にでなくても）でやる方法はいろいろあるんでググるなりなんなり
ただ、重いものを担ぐっていうスクワットの大きな効用は得られないけれども >>910
そんな特殊な例出されてもな
こんな化け物ソイプロテインと言えどとんでもない量摂ってるわけだし
まぁ結論は自分の好きなようにしたらよろし >>910
スコアは比率を満たしてるかで、タンパク質の総含有量は米よりは多いから考え方次第なんだろうね。 下らない話ですが、２週間後に引っ越し作業する気なんだけど
怪我したら困るから、引っ越し終了までは筋トレしない方がいいと思うんだけど、どう思う？ いいんじゃね
たまに２週間くらい休めないと病気やケガのリスクが上がるからな、内臓も腱も >>916
普段から怪我するようなトレーニングしてること自体を見直すべきだと思うが >>919
怪我してねえけど
万一ダンベルとか落として怪我したら引っ越しできひんやろ >>921
ほんとは筋トレしたいけど、踏ん切りつかないから、やらない方で誰かに背中を押してもらいたかっただけだろ
気持ちはわかる https://i.imgur.com/MUN2wlF.jpg
筋トレ半年のビフォーアフターらしいんだけど左も絶対筋トレしてるよね？ 宅配センターのアルバイトしたときは、あんまりマッチョな人はいなかったな。
他よりはガタイ良い人多いけど。
トレーニングしてる学生やフリーターはそういうバイト選ばないの？ 仕事で筋肉使わないからこそ趣味で筋肉酷使できるんじゃない？ トレーニング以外で重いものガンガン持つような仕事してたら筋肉成長しないしなんなら分解されるじゃん >>924
いくら肉体労働でもフルタイムで１日８時間やったらもう持久的なトレーニング
肉体が適応していけばマラソン選手みたいな動ける細い体になっていく >>927
なるほど。たまにその体でよく続くなと思う社員の人いたんだ。
まあ、管理が主でずっと力仕事するってわけではないけど。
持ち方のコツとかもあるだろうしな。
体全体を使ったり。 って宅配とかは筋肉でやるんじゃなくて持ち方のコツだぞ
自分の重心と荷物の重心を離さないことがコツや >>929
じゃあ、ガリガリでBIG3の合計が20kgの人とかでも持ち方さえ完璧ならできるの？ 今日2800カロリー取ってしまった
胸やったあとウォーキング2時間で消費＞摂取にしなきゃならん
これダイエット板行け言われそうだな･･･
玄米納豆卵のコンボにアボカドがうますぎて喰いすぎちまった
こういう日はいつも以上に追い込んでプチチートデイみたいにすればいいんですかね？ だな
有酸素運動するんじゃなくて時間の許す限り全身を痛めつけるのが吉 >>924
実質有酸素みたいなもんだからジムの器具だけと食事制限だけみたいな連中みたくムキムキ達磨にはならないよ
あいつらはジム以外じゃ運動皆無（もちろんトレッドミルも筋肉落ちるからウォーキングw）だから極端な低炭水化物みたいな生活が出来る インクラインベンチってダンベルでやってるイメージなんだけど、バーベルじゃダメなの？ ええよ
ダンベルのイメージなのは、そもそもベンチ台じゃできないからだろうな >>924
俺も佐川でバイトしたことあるけど明らかに鍛えてるムキムキの兄ちゃん結構いたよ
上半身裸で仕分けしてる人とかいてびっくりしたわ 最近になって三頭筋のキックバックやり始めて、やってる最中と直後だけ
かなり筋肉が突っ張って痛みがあるんだけど翌日以降筋肉痛にはならない
動作的にはちゃんと3セットできてる。これって重要が軽いのかな？
最初だから軽めにしてるけど動作の最中に結構突っ張るんでどうなんだろうか デッドリフトってフォームによって様々な名称があると思うんですが、
カネキンさんのアレは底引きですか？ 大胸筋は、他の部位に比べて筋肉痛まで追い込むのが難しくないですか？
足はスクワットをガシガシやれば日時用生活ができないくらい筋肉痛になるのに、胸はなりません。 自分は大胸筋は必ず筋肉痛になるわ
肩とか二頭は滅多に筋肉痛にはならんけど デッドやってて役に立つのは
重量級のバイクで普通の人じゃ無理な角度に傾いても立ちゴケしないことくらいやね >>894
俺の場合は最初は20キロのバーベルから足をあげベタ寝で1～3repずつ10キロずつあげてく
1repギリで挙げられる重さになったら足を下ろしてまた10キロずつ増やしながら1repずつケツベタで挙げられるMAXまで
MAXに到達したら今度はケツ上げで1rep出来るMAXまで10キロずつ増やす
到達したらラックアップだけ出来る最大重量を行う
ここまで来たら折り返しで残りはケツ上げで重量少しずつ落としながら1-3repギリで出来るくらいでへばりながら調整して最後は5-10rep出来る重量まで落とせたら終了 >>944
それはストレッチかけずにパーシャルでやってるからだな
効かせるの下手くそなだけ >>939
筋肉痛にしたいならトップポジションでぎゅっと２秒間キープしたあと、
４秒かけてゆっくり降ろすといい プロテインを取らないで運動してない日は
焼いておいしい絹厚揚げ なるうまいもの見つけたので食べようと思います
https://sagamiya-kk.co.jp/products/kinu_atsuage.html
表示単位
製品一食 100gあたり
エネルギー 97kcal
たんぱく質 5.6g
脂質 5.1g
炭水化物 7.2g
食塩相当量 0.10g
一個155カロリーの2個入りです。
日に6食食べる筋肉すごい人達よく言いますが
これじゃだめですか？一個ずつ食べるのは
こんなもの一日に4個も5個も食べちゃだめですか？ そんなん１日に５個も食ったら完全にデブの食い方ですやん
増量できても余計な脂肪付きすぎですやん >>939
コントラクト種目だし筋肉痛はきづらいよ
つらくなってからネガティブ粘れる種目でもないし
重量は（サイドレイズと同じ理屈で）、個人の感覚とチーティングの加減によると思う
上手い人は重いの使ってチートがんがんでも負荷抜かないし、軽いのネチネチがいいと言う人もいる >>946
二頭はいちばんくるとこでは
なんなら夜中に痛みで起きるわ笑 今がこの体型なんだけどトレーニング方法をご教示願いたい。
https://i.imgur.com/IyBAZf4.jpg
ジムには通い始めたんだけどトレーナーとかいないから自分でやるしかないんや･･･
ゴリゴリのマッチョじゃなくて細マッチョになりたい
胸板大きくするのとダイエットって並行は無理なん？
そうなるとまずはダイエットのために有酸素運動だけし続けるべきなのか多少は筋トレもした方がいいのか
もしくは筋トレして筋肉つけてからダイエットの方がいい？
有酸素運動はプール、自転車、ランニングマシン、階段みたいなのとクロスカントリーみたいな感じで手足動かすやつあるけどやっぱ水泳がいいんかね >>960
ベンチプレス
懸垂
ショルダープレス
アームカール
ジョグ
これだけで十分
有酸素はやりたければ好きなのやって大丈夫
ただタンパク質は体重の1.5倍は最低限摂るように
細マッチョなら今の身体に軽く筋肉付ければなれるから無駄な炭水化物やタンパク質は不要
ただ太らないように気をつけてウエイトやれば問題ない ダイエットっていってもその程度なら食事制限で普通に痩せるわ
筋トレだけやってればいいよ A 患者に気持ち良い対応をしてくれるが病気を治せない医者 →人間関係重視型
B 患者を不快にさせるが病気を治せる医者 →目標重視型
Bのほうが良いに決まってるんだけどデブはAを好む傾向がある
だからいつまでもデブ卒業できないという結果になる
先ずは自分自身の気持ちの整理を >>961
>>962
ありがとう！
糖質制限や有酸素運動しながらでも筋トレしたら多少でも筋肥大というか筋肉はつくのね
ネットでみると筋肥大とダイエットは並行するのが難しいって書いてあってどうしたもんか悩んでた
とにかく太らないようにしながら書いてあるような筋トレメニューをこなせばええんやな
マジでありがと >>963
許せ･･･トレーニーはたるもの心の筋トレも必要だろ？
アトピー体質だから綺麗な肌とは縁がないんや >>960
会社のパソコンで見てるからへんなものうｐすんなｗ >>960
まずは基礎代謝あげるために大きな筋肉から刺激させたら？
スクワットは足の角度や開きの幅で効かせる筋肉変えられる
懸垂よりラットプルのマシンを使った方がいい
懸垂は初心者だと体重が重くて回数できないはず
太もも、広背筋を中心に筋トレして
腹筋と食事管理でお腹を絞れ 腕毛濃いやつは全員ガムテープで掃除してからうpしろ 175/68体脂肪19のプニプニ野郎なんですが減量中です
1時間のウォーキングと筋トレメニューは何度か相談させてもらって良い感じに体は変化してますが飯について1800~(今日は喰いたいなって気分でも2500まで)のカロリー脂質制限中で
p150~f30~50c150~
主に喰ってるものはサラダチキン鯖缶トマトブロッコリー蕎麦アボカドめかぶ玄米ひじき玉子などです
他におすすめな食材ってあります？
しかしアボカドは結構脂質が多いんですね、鯖缶同じ日には食べないほうがいいかな？ >>974
俺ならオニオンスライス
玉ねぎは健康にいいぞ
あと俺は減量中の時は納豆食べてたわ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
