【囚人】プリズナートレーニング【CC】６

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 06:58:53.10

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 21:18:04.65

ディーサンに対してストリートワークアウトや体操を持ち出したら、
あれはプロだから！特別だから！簡単じゃないから！とガキみたいな言い訳してて笑ったわ。
やり込んでる人を例に出されて逃げるくらいなら、他ジャンルに喧嘩売らなければいいのに。
真に受けたバカなファンが自重を小馬鹿にして負の連鎖が始まる。

**無記無記名** · 2018/11/20(火) 21:52:01.17

あいつらはプロで自分達は素人って
ユーチューバーの決め台詞だよなw

フィジークの大会出たり
動画広告で銭稼ぎしたり
筋トレグッズやサプリや馬肉を
みんなが揃ったようなタイミングで宣伝する
お前らが素人を騙るなよって言いたいわ

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 00:13:37.34

YouTubeはマルチ商法屋とか情報商材屋が多くて怖い

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 05:34:09.25

>>880
正論じゃん。この本を読んで上級者になれた人、体操選手の体になれた人はゼロに近い
自重トレーニーはほとんど動画も写真も出さないよね、自信がないから。
ディーサンも納得するような体を見せればいいのに誰もしない。いないからってのが答え。

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 07:41:42.98

垂木にピンチグリップでぶら下がりプルアップをするアスリートがいるが～

いやいやその時点で相当な化物じゃね？

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 09:42:31.27

ディーサンの身体が凄いってどんだけハードル低いんだよｗ
メトロンだったら説得力あるけどな

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 09:48:35.22

筋肉ユーチューバーで信頼性ある情報を発信して
身体にも説得力あるのはSho fitnessだな
あいつはホンモノだとおもう

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 10:07:36.90

ゴリマッチョになる為にこのトレーニングやってる奴がいるのかw
運動能力を高めるためじゃないの？

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 12:36:54.90

見た目変えたい奴も多いだろ
運動能力って言っても具体的に何がしたいとか無いだろうし

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 12:48:56.04

運動能力高めるために囚人トレーニングしてたら相当のバカ
つか、運動能力が何を指すか定義してないCC本の受け売りしちゃうあたり最低限の教育すら受けてないバカだろ

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 13:14:12.69

ツーか、筋トレで運動性が上がるわけないじゃん。

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 15:59:56.25

運動性を高めたいなら運動しろよ

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 16:17:45.53

運動能力とか運動性て何だよ。もっと正確に書け

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 16:21:07.50

スパロボのパラメータでしょ？

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 16:58:26.88

>>879
あの人の体、絞れてカットこそあるが、バルクは大したことないぞ
あのくらいなら懸垂、ディップス、逆立腕立てあたりの強度の高い自重種目を選択して、GVTやったり、適切な負荷調整出きれば到達できる

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 19:22:44.42

筋肉ムキムキでも血管が浮きすぎてるのって切れそうだし好きじゃないんだけど
ムキムキで血管が浮き出ていない健康そうなボディって作れるの？

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 19:55:14.38

>>895
軽く腹筋浮く程度まで脂肪付ければトップビルダーでもなきゃ浮かねーよ
しょーもない

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 20:21:09.12

ムキムキってのがキレキレなのかガチムチなのかによるだろ
痩せてカット出したいなら血管からは逃れられないよ

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 20:29:29.00

でもチンポは血管ビキビキの方が…？

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 20:42:22.50

血管かっこいいじゃん

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 20:56:37.95

>>895
そうなってから心配しろよ
「ムキムキになりたくない」とか言ってるガリの派生系かよ！

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 21:05:56.00

「ムキムキになりたくない」とか言ってるダイエット女子かも
ムキムキになりませんから全力で片手懸垂に挑んでくださいね！

【NSFW】懸垂出来る女って腕が太いの？
http://tacokennisshi.com/?p=153

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 11:23:57.41

自重トレならメトロンより山澤礼明のほうが説得力あるな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 12:28:34.42

体操選手が自重でスゴイ体をしているのは遠心力の働き
鉄棒でも床や跳馬でも勢いと遠心力がつくから負荷が体重の何倍もかかる
自重で腕立てや懸垂をやっているだけとは違うからな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 12:33:59.53

そして体操選手は故障がとても多いよね。

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 12:35:59.36

関節への衝撃がハンパないからだろな
鉄棒なんて着地の時には何百キロって衝撃らしい
おれたちはCCでゆっくり関節も強化していけばいい

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 12:36:17.39

まぁどのみち筋トレしかしてない奴は
動けない筋肉しかつかないってことだわな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 12:39:44.58

ポールウェイドもｃｃにプラスして
ボクシング、武道、ランニング、クライミング
などのクロストレも推奨しているしな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 12:42:13.52

やはりギリシャやローマの彫刻のような美しい身体が正義だな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 18:33:15.96

古代ローマの奴も重曹鎧と無駄に重くした剣で肉体強化してるんだけどな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 20:12:40.72

重装歩兵は古代ギリシャのファランクスな
古代ローマ軍はレギオンって軽装歩兵のほうが主流になる

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 21:26:33.06

>>903
受け身ができないとダメだろうね。物流倉庫で働いてる年配の方がいるけど、
ハンドボールの選手でジャップしたときに体操選手みたいな着地したせいで膝を壊したって
膝を曲げて普通に歩けなくなってた
不随意筋肉に衝撃緩衝のパターンを覚えこませないとダメなんじゃないだろうか

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 22:15:19.88

ウエイトバカの適当デッチ上げが全て論破されててウケるwww

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 22:22:32.91

急なジャップで笑ってしまったわ

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 22:41:16.96

ハントボールは反日！

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 23:28:05.09

>>910
いや普通にいたろ
エトルリアのパクりだけど

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 06:26:59.40

ｃｃに書いてたけど古代ギリシャ軍もチンニングでガンガン鍛えてたらしい
プッシュアップはやってたかはわからないが

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 06:38:50.61

今ゴーンがやってるよ。

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 08:22:36.08

>>903
理解が浅すぎ
着地の衝撃ガーとか体操選手の筋肉量に影響してるのはごく僅かだわ
着地のような衝撃が筋肥大に有効ならボディビルダーみんなクイックリフトやジャンプやってる
体操選手の筋肉量を養ってるのは基礎の体操的な筋トレ
十字懸垂やら中水平やらやってみろよ
それだけでかなりの筋肉量が要ることがわかる
それらを強化するために着地をやり込む奴なんていねー
体操は何か別の事やってるから自重であんなムキムキなんだと勘違いしてる奴多すぎ
違うのは高負荷自重トレのボリューム
ＣＣでも一応ヒントは示されてるんだけどこの本高難度の方は説明もバリエーションもガバガバだし読み取れない奴がいても仕方ないが

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 08:29:46.75

遠心力に関してもそれで押す力は強化されないし引く力についても遠心力ピークの状態から鉄棒やつり輪を胸に引き寄せたりするわけでもなし
腕伸ばしてぶら下がる形に高負荷かけるのが筋肥大にそんな有効ならビルダー全員２００ｋｇ下げてぶら下がってるわ

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 10:52:47.52

ケトルベルとか遠心力で５倍の負荷がかかるって研究報告あるぜ
20キロのケトルをスイングすれば100キロの重りになる
遠心力なめちゃいけないぜ

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 11:11:59.30

勃起した状態で腰振ってチンチンブラブラさせたら、チン肥大しますか

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 11:31:52.78

>>920
力のかかり方体勢の維持のしかたが通常の筋トレと全く違うから何倍という数字はトレーニング効果を考える参考には全くならないという話
特に軽く伸ばした手足と同じ向きの力には人間誰でも相当な重量まで耐えられる
５倍って数字も眉唾だけど
３０ｋｇダンベルを持って腕が水平になるほどぐるぐる回れる人は１５０ｋｇダンベルロウができるのかと
マラソン選手は自体重以上のバーベルを担いで何万レップスも片足スクワットをやってるのかと

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 20:26:44.43

F = mvr^2
　ぐらいじゃね？

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 21:01:06.26

フォースとともにあらんことを…

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 11:27:12.78

>>911
ジャップ連呼ニキ乙w

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 11:39:38.29

CCやってストツーのコーディみたいになるぜ！！

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 12:15:20.90

スト２にコーディーはいないけどな

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 12:53:42.70

CCやってたら上半身、特に肩周りや腕がゴツくなる
反して足は細いままでますます違いが目立つようになる

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 13:33:30.35

ファイナルファイトか
あれの回転しながら蹴り飛ばすワザが快感

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 15:49:24.53

コーディはストゼロだっけ
何で捕まったか忘れたわ

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 15:58:12.74

>>928
まだ序盤だろ
ワンレッグスクワットとカーフレイズをやりだすと一気に太くなるよ
太くならないとしたら体重が軽すぎるせい

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 16:01:15.77

vertical pullだけで筋肥大するのかな
筋肉の断裂と回復でしかないなら、負荷が小さくても、どこまでも筋繊維は増えていくよね
低負荷、高回数では筋肥大が起こらないのは何故

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 17:09:58.97

>>932
低負荷でも限界まで追い込めば肥大はするよ
ただ高負荷に比べて限界が遠くて死にそうになるだけ

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 17:12:26.24

スト5のメナトちゃんみたいな彼女は出来ますか？

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 18:32:36.83

>>928
単純な話で上腕なんかは懸垂とかで大きな負荷がかかるから大きくなる
下半身は片足スクワット以上の負荷を太ももに与えるのは中々困難だろ？

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 18:33:07.51

>>934
できない。バーディーで我慢しろ。消灯！

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 18:48:36.49

このスレにいる人って筋トレ初心者ばっか？

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 19:24:17.79

>>931
ステップ7の上級だけど身長は175で体重は65ぐらい
体脂肪率は12%ぐらい

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 19:29:22.32

今までトレやってて囚人トレでいきなりゴツくなるってのはありえないんで
やっぱり>>938とかは筋力トレーニングそのものは初心者なんだろうな
別に初心者なのを馬鹿にしてるとかじゃなく、このスレの住民の傾向を知りたくてな

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 19:44:59.59

逆立ちするにしても、プルアップするにしても
体重重いとしんどくて少し減量しつつの囚人トレになるんだよね

で色々できるようになってステップ５を超える頃には
結構絞れてきて、でもそれは自重が軽くなる=>負荷が軽くなるってことで

細マッチョにはなれるけど。

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 22:55:41.77

見た目はゴツくならないけど、肉が詰まってきた感じがする

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 02:14:13.63

基本的には痩せながら筋力増強は不可能
痩せてからの方が大変だよね

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 06:46:20.93

達成したい自重種目ができるようになってから徐々に体重増やしていくだけやがな
片手懸垂やりながら数年かけて１０ｋｇも増やせばどう転んでもしょぼい体な訳ない

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 07:19:59.03

細くてもブルースリーな体型はパワーとスピードがあるよ
単にバーベルで膨らませた見せかけな筋肉ではかないっこない
プリズナートレーニングも目指すところは使える体だからね

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 07:25:12.56

ブルース・リーはバーベルとかもヤリまくりですが
それに見た目にもこだわってた

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 07:32:45.69

グッドモーニングで痛めたのは有名な話

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 07:49:39.57

そうそう
グッドモーニングで傷めた体を自重トレで治したんだよな

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 07:50:50.17

ブルースリーのサンドバック蹴りとかパンチ動画見たけど揺れまくってたな
時々、身長低いとか細いのにめちゃくちゃ力強いやついたりするけど先天的なものもあるんかねぇ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 07:57:38.75

体よりもあの毛量が欲しいんだが

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 08:02:01.81

>>947
自重で治してはいねえよｗ
ブルース・リーはウエイトトレに対して当時としては非常に先進的な考えを持ってたんだよな
このスレで貧しい思い込みから語ってる層とは真逆
ブルース・リーに憧れてブルース・リーの理論を否定とか無知の滑稽極まってるｗ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 08:06:56.84

何言ってんだよ
ブルースリーはハリウッド進出してウエイト主体のトレやらステロイドで命縮めてるんだぜ
香港時代のパワーやスピードもなくなってフィルムの編集を多用してごまかしだした

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 08:49:21.50

このスレにレスする時は皆自分の身体の画像添えればいいのに
説得力半端ないぞ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 08:53:33.59

>>951
それ単なるお前の願望ｗ
普通にかなり若い頃からウエイトやってるし連動性が無くなるからーとか馬鹿なこと言わず単関節種目もちゃんとやってる
そもそもリーが重視したバーベルのクイックリフトみたいな爆発的な全身運動にビッグ６がカスりもしてないような体系でリーのスピードが云々とか馬鹿馬鹿しいにも程がある
出ねえよｗ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 09:01:00.20

下半身待機してるから、早く晒してくれ！

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 09:02:03.76

今発売されてるターザン読んでみろ
完全にプリトレ号だぞ
「古代ギリシャ人の様な強靭な肉体を作り上げる古から行われてきた自重トレーニング、それがキャリステニクスだ!」と銘打ち
トレーニング内容構成もまさかのそのままビッグ6だぞ
プリトレが市民権を得た瞬間だと思ったね
間違いなくターザン編集部にプリトレやってる奴がいるぞ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 09:04:50.87

k`æləsθénɪksのカタカナ表記が乱造されてる感ある

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 09:12:02.07

ブルースリーってウェイトやってあんな
クソガリだったのか

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 09:55:31.36

ターザンが取り上げ始めたか
終わりだな

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 09:58:37.58

ターザン読者って、読んでも一向に実行しない人達が読者層だからどうでもいいよ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 10:20:21.59

>>952
デブが大したこと無いまま脱落して
その分別のデブが絶え間なく入ってきてるだけだから
晒せる体の奴なんて出てこないよ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 10:20:34.51

特典目当てでウルジャン買いに行くついでにターザンをチラミしてくるか

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 10:38:16.70

プリゾナートレーニングで上達するのはプリゾナートレーニングの種目だからな
他の種目に応用利くかはその当人のセンス

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 10:38:25.56

初めてほぼ一年

プッシュアップはワンハンドのニーリング5回くらい
ハンドスタンドはハーフで8回くらい
プルアップは順手フルが8回くらい

体重は2－3kg減

二の腕は1センチちょと太く
腹回りは2－3センチ細く

あんま変わらないw

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 10:58:18.54

ストレートブリッジ４０rep * 3set
ができるようになったときが一番に嬉しかったな

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 11:18:44.49

https://magazineworld.jp/tarzan/tarzan-754/

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 11:18:47.95

>>960
だからこそ、御高説を宣ってる人達こそ身体晒してみろよって話よ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 11:38:25.68

死ねよゴミ
都合の悪いことには答えないんだな

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 12:18:49.84

ターザン薄い上に高いのな。
Youtube見た方がマシな内容だったよ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 13:02:08.15

俺は最近ハンドスタンド・プッシュアップの進展が著しい。フルで十回できるようになった。
と同時に肩の発達も際立ってきた。体重83キロもあるから負荷が結構かかっているんだと思う。

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 13:14:01.70

まあキャリステニクスの本にウエイトではダメ使えない体
みたいな事が書いてある以上仕方がないのかもしれんが
適時それぞれの都合に合わせてウエイトだろうが自重だろうがやれば良いだけのこと
どっちが優れてるとかそういう事はないだろう

強いていうならウエイトやってる人は大抵の場合、
自重もやってるよね、腹筋とか懸垂とか

キャリステニクス信者は自分の選択肢を減らしてるだけだと思うよ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 14:02:09.05

そういう次元の話なの？

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 20:49:40.65

ウェイトで鍛えても、高負荷低レップだから筋持久力はつかないだからだろ。
どう考えても現場じゃ使えない身体だろ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 20:52:12.38

現場(笑)

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 21:47:15.29

事件は会議室で起こってるんじゃない！

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 21:48:33.37

刑務所に会議室なんてないからな！
イッツプリズンジョーク！消灯！

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 22:06:19.05

>>972
流石に偏見がひどいな

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 22:08:28.19

日々の現場作業で妄想でもしてイキらんとあかんねやろな
哀れなやつ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 22:21:57.48

メタボホワイトカラーがユーザーのほとんどだろこれ
で、懸垂はできるようにはならないは、逆立ち腕立て無理だわ、腹は凹まないわでフェードアウト

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 03:09:13.98

>>963
自重で筋肉ムキムキになるのは無理だよ
むしろ全身使うからウエイトと違ってどんどん痩せる
ボクシングの井岡とかああいう体型になる

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 07:11:14.35

ボディビルダーが引っ越しや配達のバイトに来たけど
すぐに息があがってモノを運ぶのもふらついて使いもんにならねー
って話はよく聞くからな
使える筋肉なら佐川の兄ちゃんの方がはるかに上だ