【囚人】プリズナートレーニング【CC】６

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 06:58:53.10

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 21:45:29.95

懸垂２０回３０回目指してるならパワーグリップ使えばいいと思うけど、そうなったら筋持久力のはなしで速筋肥大の話じゃないしね

10回超えられるなら、ワイドでやるとか、荷重するとか、アーチャーにするとかの方向かな、自分なら

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 22:06:04.06

>>443
本編読んでCCが筋肥大のマニュアルだと思ってるの？

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 22:14:18.37

スクワットSTEP10の上級50回をやれば有酸素なんか要らないよ
それ自体がすでにキツイ有酸素運動だから

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 23:10:39.85

>>444
ヒョロガリで刑務所のトップを目指すのはどうだろう

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 23:44:47.67

腹筋、うっすら線が入って6つに割れてきたぞー！

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 00:13:45.16

>>441
いやいやそれ猿手ポジを治してからやらないとだめだ

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 01:04:13.31

>>446
2000円乞食してないで買って読んでから話しかけてね

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 08:41:49.90

>>448
検索しても猿手が筋トレするにあたってのまともな情報ないんだよな
なるべく痛みのない手の場所探してやってみるわ

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 09:14:52.92

>>449
まさか、よく翻訳されてるけど所々意訳され、意図的に各所数行飛ばされてる日本語版だけよんで語ってるのか。

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 09:16:13.54

>>451
原著読んでたら、それこそパワーグリップ使うなんて馬鹿なことは言わんだろ。

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 09:54:36.04

翻訳だけどグリップ＆関節編P31では
ストラップやフックの使用に関して
「手にはその重量を挙げる力がない。つまり、実際には挙げていない」
「ニセモノの習慣をつくるし、強さだって見せかけだ」
「ジムの中ではこのごまかしが通用するが、現実世界では？」
と書かれてあるね

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 09:59:39.27

ギア使ったり荷重したり筋肥大めぜすとかなら
素直にボディビルやった方がいいし
少なくともそれはCCのめざすとこじゃないからな
もはやCCとも呼べないからスレチだとおもう

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 11:29:55.74

本に載ってる10×６のメニューですらタオルやボールや壁で補助するだろ
ポールは各自のアレンジで最終目標を達成するために補助を用いるステップを設けることを否定していない
素手ハンギングを達成する前段階の補助ステップとしてサポーター類を用いることはCCの思想に反するものでは無い

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 12:03:51.50

握力を鍛えられないサポーター使ったら、次の段階に進むこと自体が不可能だが。

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 12:12:12.53

粘着してるのがメニューを調べただけで
買って読んでない乞食なのがよくわかるな

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 13:17:57.80

片手懸垂ハーフやってるが、素手だと怖くてできなかったよ緊張して手汗出るし
握力は別の日にタオルハングと片手フック、ロープハングで鍛えてる
今では素手でもできるけど、握力の日に全力を出せるようにパワーグリッフ継続中
安全に進めるには補助具を使うのもいいと思うな

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 14:43:16.03

エアプですまんけど片手懸垂は順手がデフォ？

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 14:47:24.34

>>455
CCは筋肉とともに関節の強化を目的にしてる
ギアを使ってハングするっていうのはそこに至るまでの関節が強化されていない
ごまかしてステップアップすることは完全に思想に反してる
タオルやボールはトレーニングを行うための道具であって
関節保護のギアとはまったく意味が違うよ

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 14:52:45.34

>>459
「自分にとって、もっとも力の出せるグリップ」
で行えとポールは書いている
順手逆手どちらでもかまわない

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 15:38:31.50

パワグリ使うと関節強化されないとかｗ
まあ使ったことないんだろうからわかんないんだろうな
パワグリを魔法のホールドマシーンだとでも思っているんだろうかね

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 15:51:03.73

パワーグリップを関節も鍛えられる魔法の器具と思ってるらしい。

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 15:52:19.03

ツーか、パワーグリップ勧めてる奴こそ業者じゃね？

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 15:56:24.00

業者透視マン来ました～
俺には全部わかってる(笑)
頑なにパワグリ否定してた奴の正体は業者透視マンだったか
遂に自らゲロったね

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 16:31:43.09

>>461
ウェイトトレと違って言うことも実戦的だな
パラレルが自然と力を入れれそうだわ

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 18:34:21.64

>>461
読めばわかることをなんで乞食に教えるの？

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 19:27:59.57

ベテランを毎日やるのは仕事しながらじゃ少しきついので隔日に1ステップしてみることにした

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 20:15:17.64

人それぞれだけど、俺は善行ｖｅｒ2でさえ物足りなくなってるんだよな
セット数を倍に増やそうかな・・・さすがに回復が追いつかないか

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 20:37:05.52

ブリッジのstep1、筋力的には30*3くらい可能なんだけど翌日に軽くいやーな腰痛が走るから等分ブリッジはトリフェクタだけにするわ
初心者向けスケジュールでは軽すぎるから自分の体調と相談して三日おき、二日おきで新入りメニューをこなすつもり。

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 20:52:48.46

>>470
筋肉痛じゃねーのそれ

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 21:05:09.16

>>470
落第乙

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 22:35:06.21

これ、愚直に本のとおりに淡々とトレーニングしていけば数年後に気づいたとき、物凄い身体能力が増してるだろうな

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 22:40:45.88

何年やってるの？

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 22:47:05.92

>>473
半年くらいは宗教力がもつけど、だいたい飽きる。
あまりの体の変わらなさに、モチベがなくなる。

読みたて妄想新参者しかいない

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 23:00:40.28

腰が痛い

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 05:23:47.53

飽きるってか時間的にきついだろうね
社会人は
筆者は一日50セットもこなしてたっていうし
そこまでいくともはやスポーツ選手と変わらん運動量

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 05:26:22.26

ステップ3くらいで万能感垂れ流してるアマゾンレビューが笑える

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 07:24:09.38

懸垂は逆手、順手どちらでもいいが逆手のほうが快適にできるだろうみたいなことが書いてある　
が、逆手と順手使う筋肉が違うからはっきりしてほしい

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 08:11:05.86

大体どの種目もステップ6ぐらいから停滞してくるから、それからが勝負だとも言えるな。

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 08:16:00.41

インターバルは筋肉冷えるまでは好きなだけって書いてあるが
標準設定してる以上は決めといてほしかった
5分休めば出来るけど、それってクリアか迷う
まあ作者的にはクリアでもいいんだろうが

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 08:36:51.32

「デブはまず痩せろ」とキッパリ言い放ってるのが良い

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 08:39:43.52

>>481
俺はインターバルは適当
レッグレイズみたいにさくさく出来る種目は数分休憩して2セット目に行くけど、
ワンレッグスクワットみたいに凄くキツイ種目は30分以上あけちゃったりする

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 08:57:46.69

ステップ6が一般的なトレーニングで、そこから先は負荷を上げるアレンジだからな。

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 08:58:57.43

トリフェクターを知っただけでも本を買った価値があった
これだけでも一生もんの値打ちがあるわ
これを続けてるだけでもコンディションがよくなった

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 09:46:47.26

トリフェクタのツイストホールドいいよね
肩の痛みがこれのおかげで何度も回復した
でも、他の2種目は正直効果の程は良くわからない

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 11:34:27.50

これ１年以上継続していま市営ジム通って３週間だけどなんか質問ある？

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 12:50:46.39

自分はLホールド(まだNやってるとこだけどw)が一番効くな
腹筋が弱いからコンディショニング兼腹筋メニューにもなってるw

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 14:48:05.36

体操のエリートは8歳ですでに筋肉ムキムキになってた

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 14:49:28.53

ロリータ少女と初のお散歩

https://m.youtube.com/watch?v=Sc57eewItKo

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 15:48:37.53

>>481
先に進めばわかるけど、インターバルを30分置いてもできないものはできなくなる。気にしなくてもいいのでは。

自分は10分でやっていて、回数１０回くらいでs４セット以上できるならステップアップしてる

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 21:14:36.75

CC1が、ステップ7の上級に差し掛かってきたんでCC2を追加し始めたけどカーフレイズスローで2セット20レップスやるのもキツイな
今まで自己流で高速50レップスとかやってきたけどキツさが全然違うわ

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 21:27:15.70

トリフェクタをどう活かせばいいのかわかりにくい

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 21:34:51.90

>>493
こういうので実用に耐えるかどうかを試せばわかる
足りなかったら強化する

Virsky - Povzunec (The Crawler) / Вірський - Повзунець (ukrainian dance)｜myroslavh
https://www.youtube.com/watch?v=8EnZc7xjWwA

Neil Jones gets to grips with Cossack dancing – It Takes Two | Strictly Come Dancing 2016 – BBC Two｜BBC Strictly Come Dancing
https://www.youtube.com/watch?v=zExnLwdW9ts

V KICKs / front kicks with clap TUTORIAL (Russian Folk Dancing)｜Roman Kondrachov
https://www.youtube.com/watch?v=87J0LPT5AJQ

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 21:37:07.96

まあCCでは
囚人アスリートは曲芸師でもダンサーでもない、どんなに難しい動きが出来ても偉くはない
というようなことも書かれているがな

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 22:11:39.80

>>494
ありがとう見てみます

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 22:21:21.43

>>496
おう頑張れ、ハムとカーフと足底が出来てないなら見るだけにしとけよ
数reps試すことすら一生癒えない傷になりかねんやつもあるからw

でも3本目の動画のprogressionに沿って漸進していけばできるようになるんで、結構楽しい

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 22:21:28.35

>>412
mikamikayoga素敵‥(ｺﾞｸﾘ)。

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 22:46:45.53

いとしいしと

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 05:01:14.61

何気にこれ器具や細かい小道具がいるなｗ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 07:09:53.22

工夫できない頭ならそう感じるかもね

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 07:57:05.59

タオルの無い家庭はないだろうし
バスケットボールも本とかで代用できるし
ぶら下がる場所が確保できればあとは問題ないだろ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 08:23:50.18

本はだめだろう

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 08:34:59.26

>>503
著者が「ボールがなければ本を使え」って言ってるから問題ないよ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 08:36:27.62

ボールは転がろうとするからね。

料理用のボウルの上に本を重ねてみたら、どうだろう？

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 12:00:08.20

自宅にボールが無いならスーパーでカボチャでも買ってくればいい

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 12:08:10.56

>>506
丸ごとなんて今どきあんまり売ってないぞ
しかも高い
色々考えるよりアマゾンで頼んだほうが早い
邪魔になるかもしれんが

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 12:44:24.24

ちょいと質問したいんだけど、普段ウエイトするにおいて
CCは役に立ちそうな内容ってあるかな
身体の使い方やフォーム、意識付けが参考になるものがあればポチろうと思ってるんだ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 13:06:58.59

>>508
ウエイトやってるなら読まない方がいいとおもう
ウエイトトレの体の使い方とかフォームとか否定されてるし
モチベーションが逆に下がるよ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 13:14:25.30

ボールは高さがずっと一緒なのがね
アンイーブンプッシュアップはいきなりボールの高さだとキツイので、
厚めの本２冊から始めて、20回をクリアできたらもう一冊積んだよ
最終的にボールくらいの高さに積むんだ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 13:16:23.09

>>509
ありがとう
興味あるけど仕方ないやね

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 13:27:51.78

まあCCには向いてないだろうね

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 17:03:00.81

ウェイトにCCを取り込む方法も描いてあるよ。
ポールは他のやり方を否定しないナイスガイだろぉ。と自分で言ってる

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 18:08:23.96

たしかに300p否定し続けて最後の最後2pくらいウェイトとの並行運用を認めてるなw

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 18:09:37.85

ウェイトとCCの両方をやり続ける人ってよっぽどの筋トレ中毒だからなかなかいないでしょ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 19:03:18.79

う～んそのあたりがちょっと謎なんだけど
「ビルダーにシングルスクワットやらせたら膝が割れるだろう」みたいにディスってるのに
別な個所では「ビルダーの〇〇はとてつもなく高重量のバーベルスクワットができた」とか
「素晴らしいふくらはぎを持っていた」みたいに称賛してるんだよな
このあたりどう解釈していいのか

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 19:06:55.77

その場のノリで書いてるだけだから

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 19:50:05.54

これやり始めて２ヶ月ほどたつが、明らかに上腕二や三等筋がでかなったと実感
全面鏡張りのキャバクラみたいなパチスロ屋にちょいちょい通ってるんだけど、
スロ打ちながらファッと見てみたらボタン押してる腕が２ヶ月前と比べて明らかに
まあCCだけやってるワケではないけども

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 21:21:19.93

ロールボックスバレット４台分の荷物を１時間弱で仕分けられるだけの体力になったよ

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 21:25:16.30

１０ヶ月ほど経つけど、腕が太くなった実感を獲られたのは最初の２ヶ月だけだな

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 22:09:12.61

>>520
１０ヶ月続けていたから
太くなった腕を維持できてたんだよ
止めてたらまたしぼんでいたはず

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 22:33:25.54

http://livedoor.blogimg.jp/baseball_motion/imgs/d/4/d4fe968e.png

まあ太くするならもっと高負荷のトレーニングした方がいいね

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 22:41:16.65

クローズプルアップからアンイーブンプルアップへの移行が高難度すぎる
その間でさらにステップを分割するとしたら、何をするべきだろう？

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 08:11:55.19

>>523
俺の場合アシステッドワンアームプルアップを先に回した方がうまくいったよ
難易度に関しては個人によって順番を変えた方がいい時がある

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 09:36:18.69

俺は工程無視して片手斜め懸垂からやってるわｗ

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 12:10:24.89

>>525
腕立てと懸垂は両手でstep5に到達したら、並行してstep1から片手でやってくのアリだと思う
重心の置き方も動員してる筋肉もがらっと変わるもんね

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 12:36:03.91

アンイーブンと言えば、スクワットもアンイーブンは飛ばしていいと思う
椅子に座って立つハーフワンレッグスクワットを繰り返してたほうが着実に力がつく

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 20:33:20.92

CC2ってどうやってcc1に組み込んでいくの？
プログラム一覧とかメニュー一覧独自に組んでる人いる？わかりにくいわ

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 20:48:34.26

>>528
プッシュアップの日に指先プッシュアップ
ハンギングレイズの日にタオルハング
スクワットの日にふくらはぎ
みたいな感じで関連するトレ時に加えている
トリフェクターは適時
フラッグはやってない

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 21:37:45.73

>>529
なるほど。EXCELでまとめてみようかな
タオルハング用のタオルはどれぐらいの厚さのやつ使ってるの？百均のバスタオルでもいいんかな（笑）

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 22:32:58.63

俺は母校が甲子園出場する度に寄付と引き換えに貰うタオルがどんどんたまるので、それを使用してる。
昔の銭湯にあるようなペラペラのやつ。
正直、滑って使い辛い。

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 22:33:15.36

俺は温泉旅館でもらったタオルを使ってるけど、薄すぎず分厚すぎないのにすればいいと思う

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 22:43:11.41

一枚でいいの？バスケボールとか予め必要な器具は揃えておきたい

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 23:05:21.67

ツイスト以外はCC1の内容とかぶるので無理に取り入れる必要はないぞ。

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 00:31:26.98

80kg加重して腕立てできるから、大胸筋、三頭筋あたりの筋力は足りてると思うんだが、
片手腕立てがうまくできんな
体まっすぐでやろうと思うと、バランス的に調子が悪いっつーか
体ひねったりしたらできるけど、なんか筋肉じゃなく関節に重さが乗っちゃってる感じがする

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 07:23:10.56

>>530
薄いやつはかえってやりにくいから
何重かに折ったり二枚重ねにしたり厚みをだしたほうがいい
ごっついブルロープを買おうかなとも考えているよ

Excelでメニュー作るのは分かりやすいから大賛成

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 08:52:20.97

>>536
タオルは一枚でいいのですか？

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 09:39:37.74

一つで十分ですよ、わかってくださいよ！

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 10:24:54.95

>>537
おれはバリエーションつけるため二枚重ねることもあるけど基本一枚でいけるよ
そのままで使うよりグリグリねじった方が厚みが出て握りやすいかな

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 11:37:21.45

>>538
いや4つだ。1と1で4だ。

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 12:14:31.32

記事で紹介されとるね
https://www.newsweekjapan.jp/amp/stories/carrier/2018/11/3-119.php?page=1

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 12:30:42.23

あまり紹介してほしくないやるやつが増えると困るから…と考えたが、
脱落者多そうだし問題ないな