【ケトルベル#36】
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ケトルベルは座ったり膝立ちの姿勢でも使える。
立位でのストレッチは効果上がる。
姿勢を良くするには、座位又は立位で両手に各々軽量のをぶら下げたまま、上腕の外旋－胸開き(肩胛骨寄せる)－顎を上げる運動をする。 >>897
以前書き込みした者です 私は3２kg位までしか上げた事がありませんが
片手で寝差しを出来る重量を目安にしているのは 片手で挙げられる力が有れば多少
ぶれてもそこで支えれらるので、万が一の時一気に崩れる事故を防げると
思うからです 怪我しない事を大前提にしています
逆に松下タイケイさんはもう一方の腕での補助を勧めていたと思います その方が
力のロスも少なくTGUに専念出来るからだったと思います
（記憶違いだったらすいません）
重量に関してはやはり片手で挙げられるのなら基本的にTGUは出来る筈と考えて
トライして良いと追いますが 怪我をしては元も子もありませんので
軽いダンベルを結いつけるなどして少しづつ試して行ったらどうでしょう？ 北島達也の理論は結構好きなんだけど、ケトルベルを不当に低く評価してる点はちょっとなぁ。
「ただの古いダンベルが、能力の無いパーソナルトレーナーを新しいネタで助ける為に注目されただけです」
なんて批判のレベルにも達しないただの中傷。
「ケトル=ヤカンなど原始時代には存在しません」
それを言ったら、あなたが薦めるプロテインだってそうじゃないか。 >>904
誰だか知らんけどその理論だけでトレーナーとして無能なのがよくわかるわ
ググってみたらボディビルダーか
筋肥大とかボディメイクのことしか知識無いんだろうな
世界トップレベルの格闘家やアスリートがこぞってケトルベルトレーニングを取り入れてるっつーのに何言ってんだか >>901ここは超人が住まう板だぞ！40なんて楽勝に決まってるだろ！！ 「ケトル=ヤカンなど原始時代には存在しません」
この言葉の真意はわからんが
ケトルベルって近代に西洋で勝手につけた英語名じゃないの？
歴史を競ってるだけなら、バーベルの方がずっと新しいし >>908
> ケトルベルって近代に西洋で勝手につけた英語名じゃないの？
> 歴史を競ってるだけなら、バーベルの方がずっと新しいし
本当に？ んなわけないやん。バーベルとケトルベルの形状考えてみなよ あの形状は元々穀物の重量計るための分銅らしいな
そこからサーカスで怪力自慢に使われるようになったと フーム((φ(￣ー￣ )
ところでケトルベルのコレクターっているかね
メーカー毎の特徴を教えて欲しいんだが
そろそろ誰か次スレを・・・・ >>904
あながち間違いとも言えん
各団体の公認インストラクターならまだしも
そうじゃないトレーナーって、かなり適当に指導してる印象
「それケトルでやる意味ある？」みたいな >>904
> 北島達也の理論は結構好きなんだけど、ケトルベルを不当に低く評価してる点はちょっとなぁ。
> 「ただの古いダンベルが、能力の無いパーソナルトレーナーを新しいネタで助ける為に注目されただけです」
> なんて批判のレベルにも達しないただの中傷。
北島先生はボディビルダー
ケトルベルを否定するのはあたりまえ
筋肥大しない非効率なトレーニングという位置付け 批判するにしてもさ、「筋肥大目的で使うのにベストではない」程度の言い方ならまだしも、全否定だからな ダウンスイングは手首が足の付け根に着いてからヒンジ動作に入ると思いますが、ギリギリまでヒンジ動作にならないように我慢してダウンスイングするとケトルベルが体に当たりそうで怖いです。皆さまどうやって折り合いをつけていますか？ >>915
わかる。ウェストくびれた感じにならず、野太い感じになるというイメージ。 クリーンやジャークができる環境ならあえてケトルベル選ぶ意味はない いるんだよなー
急にケトルベルを否定し始めてそれに対しての反論からケトルベルの優位性を聞き出そうとするやつ >>917
スナッチの時の事？ ダウンスウィングに入る時は自然に力を抜くだけで
肘も自然に曲がる程度で良いんじゃないかな 無理に真下に落とす必要もないと思う
けど ボトムアッププレスが挙げる途中で失敗(ボトムアップを保てず手首や頭にぶつかりそうになる)して怪我しそうで怖いのですが皆さんどう対策してますか？ タイツ先生のケトルベルＤＶＤってどんなかな
見た人いますか？ ケトルベルがバーベルクリーンやスナッチより優れてる点は、反動をゆり使えるって事
スポーツしてる人なら重要
ただしパワーグリップやストラップなどは絶対必須 >>925
パワーグリップもストラップも無くて問題ないだろ
あと絶対必須って日本語おかしいぞ
～は必須。もしくは、～は絶対必要。だな >>923
重量を落としてやったほうが良いと思う
ボトムアッププレスはバランスを保ちながらやるのがポイントだけど
ある程度の揺らぎは力で制御出来る握力や手首の力がある事を示す技とも言える
だから何回やっても上手く行かない様なら 握力と手首の力がまだ足りないのだから
一段下げた所から積み重ねていった方が良い 俺は柔道やってて、ベンチやスクワットとかボディビル系の筋トレやっても強くなった実感無かったけど
ケトルベル始めて、実感できるほど効果あったわ
もしかしたらデッドリフトでも良かったのかもしれんけど
なかなか手軽に出来無いし >>928
スイングの引っ張りに耐える体幹と背筋は柔道と相性良さそうだね
多分デッドリフトより効果あるんじゃないかな 日本代表クラスの柔道選手がバーベル等のウエイトで成績挙がったけども 生活のすべてを柔道に使えるトップ選手と愛好家では違いが出るでしょう。手軽なケトルベルの方が愛好家には良いのでは？ >>926
いや、バーベルクリーンやバーベルスナッチの様な効果を狙うなら絶対必要
股関節等でどれだけ強い力を出そうとしても握力が耐えられなきゃ出せないでしょ？ 32kgやっとこさミリタリープレス(片手)できたけど、48kgをクリーン(片手)するのとどっちが大変なのかな？ 魂の競技用、在庫復活したから買ったけど
著しく品質下がってる
塗装はメチャクチャ雑で色も安っぽくなった
内部に鉄粉残りまくりだし粗悪な中華製感が酷い
そもそも以前と型もかなり違ってるし最早完全別物だわコレ パワグリスナッチの解説よろしく
もう1年以上待ってる >>934
ありがとぅーす！
クリーンぐらいならいけるかと思ったがまだだめか… >>936
魂の前の２４kg持ってるけど 今までハードスタイルのを振ってたから
競技用のは重心が手前にあって意外に振りにくかった スナッチの時に
良かったのは握りが細くって持ちやすい事 底の穴を覗いたら意外に雑で
鉄粉を流し込んで微調整でもしているのかなと思った
今度は新しく改良して出すのかな～と思ったけど そうでもないのね >>898 >>902
お返事遅れましたが、回答ありがとうございます。
36㎏でTGUやってみたところ、利き腕の左は余裕がありましたが、右腕は手首が
弱いのか、余裕がありませんでした。
３６ｋｇでまた10回できるレベルを目指したいと思います。 パワーグリップでスナッチは普通に出来るよ
多分フィニッシュ時に球体部分が前腕に当たった状態にする事が難しいって事なんだろうけど、それはしなければ良いだけの話
フィニッシュ時に腕を上げた状態の時にハンドルが下、球体部分が上のままでいれば問題無い https://startingstrength.com/resources/forum/mark-rippetoe-q-and-a/52043-kettlebell-barbells.html
Kettlebell training is endurance training, not strength training. My experience with it is that it promotes quite a bit of soreness due to the high eccentric component.
ケトルベルは持久力トレーニングで筋力はつかない エキセントリック収縮で筋肉痛が起こりやすい have spent a lot of time around kettlebell enthusiasts and am married to a SFG kettlebell instructor. Kettlebells are too cumbersome at even moderately heavy weights to be a useful tool for strength training
俺の回りにはケトルベルの信奉者がたくさんいて、女房はSFGインストラクターだけど、贔屓目にみても時間の無駄だね
Very heavy, low-rep swings might be useful for something similar to dynamic effort sets, but power cleans are better,
パワクリーンやればいいだけのこと
My wife says, if you want to get strong stick to basic barbell training; if you want to build your conditioning do high intensity intervals with a sled; if you want to do kettlebells, realize it's just for fun and probably counter productive.
女房いわく、ケトルベルは単なる娯楽 ストレンクストレーニングとしては有害かも If you want strength, use barbells.
If you want endurance, go for a run or push a prowler.
If you want mobility, do yoga.
If you want an okay but not great amount of each of these things, use kettlebells.
力がほしいならバーベル握れ
持久力がほしいなら走れ
柔軟性がほしいならヨガをやれ
すべて中途半端でいいならケトルベルだ They're using the KB swing to train the same qualities we use the power clean to train. The advantage of the swing over the clean is that it's much simpler technically.
いやいや少なくともケトルベルスイングはパワークリーンより技術的に容易なんだよ だからケトルベルには意味があるね ケトルベルインストラクターの藤田さんの動画見たらケトルベルで物足りなくなった人はバーベルでのクイックリフトを推奨していますとあった >>928
どんな種目をやって、具体的にどんな形の効果がありましたか？
私も柔道をやりますが、投げられにくくなった、という程度の実感しかありませんでした。 >>951
足立氏のロシアンパワー養成法ってのに書いてたやり方にほぼ従いました
正確にはスナッチ、アームフィクス、ワンアームスイングの三種目ですね
これに一般のスイングもメニュー混ぜましたよ
同じ本に乗ってるチューブ運動も一日五百回週二回やったので
ケトルベルだけの効果かはわかりませんが
相手と組んだ時にでかい相手でも力負けすることは無くなり
真っ向から組んでくる人なら、たいていの相手の頭を下げて胸元に引き付けることができます
社会人になってからの柔道なので、そこから攻め手が下手くそなのが問題で
また、組手争いでうまいこと持たせてくれない人相手には、力が発揮できないので負けます >>946
あんまり賛同しかねる('ε')
あんなボカンと落とすトレーニングこそムダ。 >>944
ボトムアップ式を普通にできるとは言わない >>952
組手争いに強くなるためには肘から先（手首）を鍛錬することを意識したらいいんじゃないか？
ケトルだったら複合的な効果を見込めると思う。 オーソドックスな種目ならミリタリープレスはバーベルやダンベルよりケトル最強と思うけどなぁ、肩間接痛めない、肩全体の筋量増える、やりやすい、脇しめて出来るからスポーツの動作に近い、まぁ48以上で出来る強者はバーベル使うしかないけどさ バーベルシャフト＋ケトルという手もあるぞ(*‘ω‘*)b >>946
SFGはケトルに限らずバーベルも積極的に取り入れてる団体。
インストラクターの専門分けはしてるが両方やってるコーチもいる
各イントラの顧客が女性の場合は男性よりも素人が多いからケトルベルが好都合 柔道は学生時代からやってないと駄目なスポーツなんだよなあ。社会人片手間に始めてもあかんやつ（個人の感想です
その点、柔術は何歳から始めても強くなれる 「柔軟性がほしいならヨガをやれ」とな
いわゆるハタヨガのアーサナをするのにも、ケトルベルを使うと面白い効果がある
まだ気づいてる人は少ない ヨガ4500年の歴史でなぜ取り入れなかったのか
そこには理由がある ウエイトトレーニングがあるんだからウエイトストレッチがあってもいいのに
名称としてはほとんど使われてないな 以前大暴落してたアマゾン20キロ2個買えてラッキーと書き込んだ者ですよ
エナメル塗装やっぱり滑る
そしてベル同士や地面にぶつけるたび塗装ペリペリ剥がれて、それが手指や袖に引っかかって発狂寸前
剥離剤使って塗装全部落としてみたら黄金のような金色になった
鋳物って無塗装だと金色なの？ 16キロでスナッチ、20キロでスイング
とジョギングで鍛えてますねと言われる程度は保持できる >>945
これマークリプトーのスターティングストレンクスのフォーラムだからね ケトルベルは評価しないでしょ 伊藤16kgハンドルを握って「太っ！」と思ったのでハンドルの太さを測ってみた
FIELDOOR 16kg 32mm
Amazon鋳鉄ダンベル 18kg 38mm
伊藤 16kg 39.5mm
伊藤 48kg 38.5mm
FIELDOOR＞Amazon＞伊藤 という順にメインを替えてきたけど
久々にFIELDOORを使ったらスナッチが楽すぎてびっくり。
指先にちょこんと引っ掛けただけで振れる・・・ >>968
48kgより16kgの方が太いなんてことあるかい？
個体差が大きいのかな？ ちょっと気になったのは、今初心者が買う有力候補になってるであろうAmazonベーシックのは
初心者が片手で扱うには太すぎるんじゃないかということ。
握力の問題というより、握りの技術が未熟だとスナッチで手の皮が保たないと思う。
個人的には伊藤のスベスベ塗装で34mmくらいが理想かなぁ。
ラバーなし鋳鉄タイプで細めのってある？
>>969
まぁ1mmだし誤差でしょう >>970
重さによるんじゃない？
俺のは4.5kgだけど全然平気 立て膝で腰の後ろでケトルベルを両手に保持した体勢から、顎を上げて体を後屈させると腸腰筋が強烈に引き伸ばされてえらく気持ちいいな
この運動って名前ついてる？ >>939
握力がもたないならエイトストラップ使え
クリーンもスナッチも問題なくできる 個人の感想だが伊藤のケトルベルは鉄の量が2倍！2倍！な気がする 伊藤ベルは品質にバラツキがあるように感じる、というか事実
ハンドル部分の研磨が雑で部分的に削りすぎて平面になっているのとか
本体を床に置くとハンドルが斜めに傾いているように見えるのとか
重さも16kg表記なのに15.2kgや24kgなのに23kgとか
表記より重ければ得したと感じるのだが少ないと「チッ!!」となる
塗装も艶々きれいなのとボツボツにきびのような汚いのとがあったり
プロ意識のない職人に仕上げ作業をさせないでほしいと思う ケトルベルを臍のまえで抱えてしゃがんだ姿勢で、足踏みしたり歩くのも良い
股関節や足首を地味に鍛えられる ばらつきあるのは嫌だな、買って外れが来たらがっかりする。 ザラザラとかボツボツが具合が似たような感じならいいけど質感自体が違うのは嫌だな
作ってる職人が早く終わらせたくてやっつけで仕上げてるように思えてしまう
おかしな仕上がりでもそのまま客に出荷してしまう時点でプロ意識は感じられない オレも伊藤の24を2つ32を2つもっているが
たしかに仕上げの削りが雑で残念なのがある
でも振るのには問題がないからいいです >>978
その艶々やつ見てみたいので、もし良かったら写真をお願いします。
よく知らんけどこのタイプは重量正確に作るの難しいんじゃないかな。
アマゾンのも18が19近くあった。
伊藤2つ持ってるけど、ハンドルは綺麗に研磨してある印象。
ただ球体の研磨が荒い。荒いというか型の継ぎ目しか研磨してないかもしれない。
2つとも高さ2mm以上の気になる突起が1つあって、
特に片方はハンドルのすぐ横なので両手で逆さ持ちしたときに刺さって痛いので、ヤスリで削った。
ちょっとした誤差と違って突起は服に引っかかったりもするし、もうちょいよく検品したほうが良い気はする。 伊藤持っている オイラのはザラザラじゃなくってツルツル
持ってて怖い 一時伊藤は滑ると話題になったからその改善策としてザラザラを
出したのかなぁ
何れにせよケトルベルの塗装一つにしても簡単な仕事じゃないんだな >>986
TGUは何回何セットくらいがいいすか？ >>989
多すぎね？左右5回ずつ計10回で十分だろ。 初心者の場合はスイングとゲットアップのどちらをやり込むべきですか？ スイングはヒップヒンジが大事なのか
腕でふっていたから張って仕方がなかった >>992
ゲットアップはベルから目を離したり、肘をロックアウトしなかったりなど気を抜くと顔面強打する危険な種目
初心者はスイングで扱い慣れして、ゲットアップは先ず軽量でフォームを習得
（ケトルでなくとも構わない） >>994
ありがとうございます。まず慣れることを目指します ウインドミルってめっちゃ左右差出ない？
全然左に曲げられん レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
