懸垂を愛する者が集うスレ 118
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ところでアンタらスターナムチンニングって出来ます？ 俺はここ数年 毎日がチートデー
いま体重128キロで懸垂１回も出来んわ 128kgなら一回くらいは出来た方がいいだろう
せっかくオーバーカロリーで食えてるんだから、ガンガン筋トレして筋力も着けてかないと ワイドグリップ懸垂2018/10/6
http://youtu.be/dq4nwnNSe6w
39歳 169.0cm 60.4kg 体脂肪率11.6%
一回毎に可動域のボトムまで下げて静止することを意識しました
使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】 >>80
４０肩かよくわからないけど中年くらいで筋力衰えて腱痛めること
（古傷が悪化すること）が多い。 >>108
久しぶりに動画見たけど弱くなりました？ >>108
10年ぐらい前にもいたよね？懐かしいな
フォームについてだけど、これは僧帽筋と大円筋ターゲットってことでＯＫ？ >>110
フォームを改善したせいで回数が減ったんです。
>>111
大円筋はかなり使うフォームです。
僧帽筋はよくわかりません。 >>112
上腕骨の外旋とトップでの肩甲骨の下方制御が少ないように見えたからね
肩甲骨の寄せと開きはしっかりしてるから僧帽筋には刺激入ってると思うよ
このフォームだと広背筋への刺激は少なくなるけど大円筋メインなら問題ないと思う >>113
見てすぐに、そこまでわかるんですね。
専門的な知識による、
懸垂フォームについての解説ありがとうございます。 見ただけできちんとできてるかわかるのすごい
俺もあげてチェックしてもらおうかな >>108
凄いコキコキ関節鳴ってるけど大丈夫なのか？ 懸垂はトレーニング中はゆっくりやった方が効果出るし
結果出せてゴールに近づくの早い
毎回回数気にするのは損してる
回数ができなかった方が筋トレ効果高い 筋トレは強度か回数だが
懸垂はよくわからんな
そら深く 重く ゆっくり
が最強負荷だろうが
そもそも他種目みたいに、｢100回なんかやってらんないから荷重｣
って話でも無いしな
最初は上げ位置気にせず、ひょこひょこでも回数やった方が良い気がする
質を考えるのは首や胸に満足に上げられる様になってからでも遅くない >>108
数年前から筋肉全然成長してないな
やっぱウエートやらないと変わらないんだな >>121
筋肉を大きくするなら
チンニングはワイドで肩甲骨を開いて開いて開いて
肘を内側に向けて、そのまま上げる
初動で負荷がかかるから上げ切らなくてもいい
趣味懸垂ならこれでもいい
https://www.youtube.com/watch?v=WK64PhK-Vn0 加重しろよアホかハゲ
てめえの今のも趣味だろｗ
チビのくせに10回もできないとかセンス無いぞ >>124
コジキハゲ日本にたからないで空き缶でも拾えババアは万引きまだやってるの？ 皆さんバーを握る時に親指どうしてますか？サムレスグリップですか？サムアラウンドですか？ 順手の時はサムレス、逆手、パラレルの時はサムアラウンドでやってる
順手の場合はサムアラウンドだと違和感があり過ぎてろくにできないかも >>121
自重で6回からやるより、ジムのチンニングマシンで補助つけて-9キロのウエイトでやって、
13回、11回、10回…をろくにあがらなくなるまで
とか追い込んだ方が背中に効いてるわ ダストは老化して回数減っただけじゃないの？
フォーム改善したから回数減ったとか謎にポジティブだな 広背筋メインから大円筋メインのフォームに変えたのなら確かに回数は減る
大円筋のパワーは大したことないからね
それを改善と言っていいかどうかは知らんけどな 三年前の動画と交互に見比べたら、全体的に肉厚になってる気はするよ。
変わってないってことはないと思う。 >>108
見た目が全く変わってないが
タンパク質摂ってるの？
神経系メインなのか？ ハゲの肉体やフォームが変わったなんてどうでもいいわ 俺が見た時の印象では10年ぐらい前にもいたな、その頃と変わってないなという感想
見比べれば変わってるのかもしれんが、見比べないとわからん変化しかないとも言える >>124
てめえの頭は汚物かよ気持ち悪いんだよ
まだ生きるの？ ダストの反省点は回数を増やそうと減量状態を数年間繰り返し、荷重懸垂も背中のウエートトレーニングしなかった点だな
多少フォームが崩れようが高強度のトレーニングしないと大いなるマンネリ化で疲労がたまったって感じですか 体重78kg荷重30kg6レップで3ヶ月停滞してる
荷重半分以下にして10〜12レップにするか悩んでるんだけど
増量初期は筋肥大優位のトレで
減量中は神経系優位でやった方がいいの？ 筋肥大狙いならそもそも10回以下
しかできないような重さの加重は
要らないと思うけど 懸垂は自重でスイスイやるのが好きなんで加重しない派
重量の追求はベントローやラットプルに任せてる
トレーニングとしての懸垂は背中の日の一番最後にパンプ目的で自重限界まで1セットのみ
あとはトレーニングではなくて気分転換として疲労が溜まらない程度に自宅チンスタで軽くやるだけだな 背が高いのとか、幅が太いのでやると握力のが先に根を上げる様になった 【３日、茅ヶ崎市長、死亡、５７歳】 サリンまいた奴が死刑なら、放射能まいてる奴も死刑にするべきだ
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1538706566/l50
いまグングン伸びてるスレ、総人口動態が証明した、大量被曝死の実態！ >>140
これは何年もやった結果だよ
認めないと荷重も増量もせず懸垂だけ5年した背筋だ
懸垂だけじゃ何年やっても初心がちょっとスゲーくらいになる程度だ >>141
筋肥大期＝8〜12
筋力アップ＝12〜20回ねちっこくやる
二か月単位で繰り返す
凄いい筋肉の人が軽い重量でフォームメインでやってると見てるぶんにはそんなもんかと思うけど継続してやってる物が違う
筋肉がなれてマンネリ化しないことが重量
重ければいいのか？回数が稼げればいいのか？筋肉が大きくなってるのか？
デカくなりたきゃ飯を食え
回数したければ体重減らせ
いっぱい食ってハードにやるしかない 筋力アップて高回数じゃなくて低回数だろ。高負荷でな。
6rmが理想だと思うが。 >>141
基本的には増量減量でトレーニング内容は変えてはいけない。増量期のメニューを維持しているかで、筋量の低下を確認する。大幅に扱う重量下がるなら食事を見直す必要がある。 >>151
間違えた
インターバル90秒から3分で最大筋力1〜8回
7回からはできなくてもいい
全力でいけ この片手懸垂の練習方法初めて知ったけど
斬新性過負荷の原則に忠実なプランを組めるのですごく良さそう
https://www.youtube.com/watch?v=Nj1NvN7Te_s 斬新性じゃないぞ
漸進性(ぜんしんせい)な
統合失調症を総合失調症と間違って覚えてた奴や
冤罪をめんざいと読んでるもんだから
免罪って書く奴がいるが
恥ずかしいから気をつけて ふいんき←なぜか変換できない
っていう往年のネタのやつだなｗ 素で間違えたけど、補助側の腕の負荷の調整の仕方が斬新
1:30以降見てみ
片手懸垂の練習に取り入れる価値があると思う 10回出来なくても重りつけたほうがいいのかな
7回で完全に伸び悩んでます 一回重り下げてやってみれば
トレは変化つけていくことが重要だと思ってる あがらなくなってからネガティブでいいんじゃね
体重軽いやつだと5kg加重でも３回くらいになりそ 懸垂は回数気にしないでいいと思う
筋肉量を増やすためには体重増やさないといけないけど
そうすると懸垂的には負荷が上がって回数伸びにくくなるからね
体重も増えてなくて回数停滞してるのならちゃんとご飯を食べよう 懸垂は常に7回までしかできないような負荷に抑え込んでる
ゆっくりやるか、ウエイト付けるかどっちか
減量して体脂肪落ちた時は回数上がっちゃうし、筋肉ついた時も同様に回数上がる >>154
つまり補助付きの片手って事？
やってみるわ シンテックスとアイロテックで迷ってます
どちらがオススメですか？ いくつか種類あってどれのことかわからんけど
アイロテックの方が１５Ｋで耐荷重１５０キロって書いてあるしコスパいいんじゃないの
シンテックスの方は２５Ｋでも耐荷重１００キロしかない >>172
ありがとうございます
耐荷重150kgのアイロテックにします 自作で懸垂バー設置して懸垂やってるんだが
普通の懸垂器具は端が斜めになってるけど、斜めの方が広背筋収縮させやすいだけじゃなく
肘を痛めににくいのかな？ ラットプルとかも曲がってるとこじゃなくてストレートのとこもってやるけどな俺は >>174
あれ強度の問題で曲がってるだけ。最近のやつはそんなの考えてなくて曲がってるのが普通だと思ってるから曲げてるだけだろうけど ジンに騙されてるアホいたんだな
当然手首への負担減のためだよ ゴリペディアってとこのチンスタがコスパいいみたいだが、実際どうなの？加重やりたいから気になる >>176
それマジで信じてる奴いるのなww
普通に嘘だぞw 手首への負担軽減（強度）の事を言った訳で、バーの強度とは言っていない（ｷﾘｯ その広さがまたいいんじゃないか。
甘えとったらかん。 軽量級では異様なハードパンチャーの井上も懸垂やりこんでる
https://gendai.ismedia.jp/articles/-/47086?page=2
今では生活の中にボクシングが自然と溶け込んでいます。
クリスマスでも誕生日でも朝になれば走りに行き、
戻ってきたら腕立てや懸垂などをし、スポーツジムで
より細やかな筋トレを行います。 肩幅の方が広背筋のストレッチも収縮も大きいから広背筋狙いなら肩幅の方がいいよね
ワイドだと肩甲骨の寄せと開きが大きくなるから僧帽筋狙いに適してる
よく逆で説明されるけど（ワイドが広背筋、ナローが僧帽筋）
解剖学的に考えても自分の体感でもナローが広背筋でワイドが僧帽筋だわ
ただナローだと腕の動員もしやすいから、背中で引けてないと腕にばかり入るというデメリットはあるね >>186
一口に広背筋と言っても、肩関節を伸展させるのに使う広背筋と、
ワイドで使う肩関節を内転させる広背筋は、微妙に違うのだと思う。
で、内転するほうは他の種目で鍛えにくい箇所だから、
そこを重点的にやったほうがお得ですよって事ではなかろうか？ >>176
こいつJINの動画に騙されてんじゃんw 曲がってると、その部分に応力集中してバーの強度は落ちるよな普通。
あの動画見たときからずっとモヤモヤしてたんだけど、誤りってことでいいの？ 俺は右利きだから左に曲がってるよ
曲がってると握りやすいね >>186
パラレルグリップでやってるでしょ
通説は順手の場合だからね >>186
これこれ
ナローでプルダウンやプルオーバーやるかんじで広背筋によく入る
ワイドはもっと背中の内側をぎゅっと収縮できる
「ワイドが幅」みたいな言い方は、単にワイドでやってる絵面からのイメージだろ
そりゃ広背筋もよく使われるけれども ワイドは大円筋にきく
ナローは確かに広背筋にきく 長年ほぼナローしかやってないが僧帽はまったくの未発達
順手肩幅&パラレルをやるのがベストだと思う ナローはおもいっきり僧帽に効くけどな
フォームが悪い奴らが勘違いしてる まぁ自分の対象の筋肉が効いてますよーと言ってくれるやり方でやればいいだけだな
100%正しいフォームややり方なんてないし 僧帽意識すれば僧帽にきき、大円を意識すれば大円にきく
狙うかどうかで違う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
