【素手】デッドリフト52【ストラップ】
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト51【ストラップ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531064577/
【素手】デッドリフト50【ストラップ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517752068/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>873
おれも同じ悩み。
そもそもフォームが違うんだろうか。 >>873
広背筋の働きを理解してる?
デッドだと稼働域狭いから他の種目で狙った方が効率いいと思うけど
ハーフやラックプルで高重量か腰壊さない重量で体軸から遠ざけるようにすればいいんじゃない?
それかワイドグリップで肩関節を外旋しつつ常にバーを体に近づけるように力を入れ続けるとか デッドだけて広背がデカくなったやつが
いるならまだしもな デッドで広背狙いは上級者向け
初〜中級者の間は広背筋がどうのこうの考えずにとにかく背中をガッチリ固めるべき
余計なこと考えたら腰壊すよ >>874
そこからrepを重ねるのがきつくなる
1repだけならストラップなしでも余裕だが、5repとか丁寧にやると160でも辛い
同時に鍛えようとすると弱い方に合わせることになるが、それでも良いならお好きにどうぞ 握力を鍛えたいならオーバーグリップでウォームアップすりゃ良いだけだよ 素手にこだわるならオルタネイトかフックグリップなら可能
でもオルタネイトは左右差がでるし、二頭痛める不安もある
フックグリップは手によって向き不向きがあるし、痛くて爪取れることもある
個人的にはパワグリダサいストラップかっこいいと思ってんだけどまあ好みだねえ デッドやる日って何セットやりますか?
かなりインターバルとってしまうのに4セット目で失神してしまうんじゃないかと思うくらい立ち眩みがした。
危なかった。失神なんてしたら恥ずかしくてもうジムに通えなくなる。 >>883
現状はその考え方を採用しようと思いますが、正味それで実際強くなりますかね?
>>884
フックグリップは指が短いのかうまく行きませんでした。
これまで、オルタネイトグリップのローテで何の不自由、問題意識も無くやっていました。
しかし、最近GVTチャレンジを行ったところ、オルタネイトの左右差が馬鹿にならないことに気づきまして…
色々と考えていただいてありがとうございます >>885
真面目にデッドやってたとき、95%で2×5とかだったな。
重さが増すにつれ、体的なものより集中力的な面で3回目はフォームが崩れるから2発で、その分セット数を増やした 俺はメイン1セットしかやんねぇ
その代わり最大限に集中してやる 1RMでメインセットを組んで記録を伸ばしていく
これは、最大重量を扱えるデッドリフトならではの手法? 自分はマッチョになりたいから1セットである程度のレップ数をやりたいんだけどデッドの場合も8〜12? >>890
デッドは5×5が一番やと思うなぁ
デッドリフト風エクササイズなら15〜20くらいちゃうか デッドで10は多いと思う。
後半、疲労溜まって危険だし
10×3法に縛られない方が良い気がする。 >>890
基本はそれでいいんだけど、デッドはフォーム崩れた時のダメージが大きいから回数少なめの人が多い
8〜12の方が筋肥大効果はもちろん大きいが、怪我してしばらくトレーニングできないとかになると
結果的には回数少ない方が筋肥大するということになりかねんからね
まあ腹圧入れるのが上手くて回数多くてもフォーム崩れない自信があるなら8〜12でいいんじゃないかな
回数少ないからって絶対怪我しないわけでもないし 5×5って1セット目から5セット目って各々どういう体感強度なんですか?
1セット目:余裕のよっちゃん
2セット目:やばい俺5セット目まで5レップできるのか?
とかどういう感じでやればよいの?
やってみたんだけど1セット目7レップ、2セット目6レップ、3セット目5レップと
なるべくセットを追うごとにレップ数が減るというのは意識せずに全部全力でやった結果1レップずつできなくなっていった。
そして4、5セット目はこのセオリーで行くと同じく1レップずつ減るかなと思いつつも5×5をどうしても達成しないと
いけないと思ってインターバル増やしたかもしれないが意地で頑張ったら残り二セット5レップずつできた。 重さに依るけど
俺はウォームアップで
50*10*2
90*7*2
130*5
それから本セット
160*5*5、1セット目だけ引けるなら8回
終わったら
130*5
90*5
こんな感じ
160の3セット目くらいに汗と息切れで限界を感じるけどどうにかなる
実のところ3セット目くらいにパワーのピークが来る 本セット中のインターバルは息が整うまで、大体4分くらい
ウォームアップは2分くらい
宅トレなので時間は気にしてない 1セット目:
2セット目:
3セット目:
4セット目:
5セット目:
のフォーマットで回答お願いします。 そのフォーマットに何を書き込めばいいの?
感想?重さ?回数? >>895
随分量が多いんだね。かなり時間かかると思うのだけど、家トレ?ジムでやるには難しそう。 8〜10RMでやればいいんだから試してみればいいのに >>899
自宅だよ
ジムでこんな時間やってたら迷惑だろうね 俺の行ってるジムはプラットフォーム使われてるの極々偶にしか見ないから好きなだけデッドやり放題だ
もっとも俺はそんなに長く出来ないけどね 55kg8×2が限界の雑魚ですが、この重量とセット数でも週1の方がいいですか?腰痛持ちです。10年ぶりぐらいにやってすごい疲れた。歳もとったし。 てかデッドで筋肥大ってどこを肥大させたいわけ?
ハムケツ?
背中とかいってんならアホだぞ そもそもデッドは筋肥大に適したトレじゃねーんだわ
高重量ぶち込んで体幹やら全身の筋力アップのためのメニューだから >>894
俺みたいな初心者が書くのもなんだけど
5×5やってるんで、どうやってるかを書く
1セット目に5回以上あげられるならあげる
6,7回な事が多い
(10回とか上がるようなら重量設定が低すぎる)
オールアウトなんかは最初からは狙わない
ギリギリを狙うのは最後のセットだけ
1セット目7回、2セット目6回
ってな感じで、トータル25から30rep超えたら
そこで5セット行ってなくても終了 >>903
まず腰痛持ちの姿勢が悪い人にデッドを勧められません責任持てません デッドやりこんで、肥大って言うよりはでかくなったって言われるようになったね。
神経系もあるけど、重くなればなるだけそれに合う体に徐々になるから、デッドやるなら肥大のためとかじゃなくてとにかくフォームの意識して、重量を追う感じていけば自然と色々ついてくると思う。
デッドは低回数の重量メインで神経系で伸ばせるだけ伸ばして、伸び悩んだら、少し重量を落として5×5とかやっとけばそこそこいくんじゃないのかね。 デッドはコンパウンドだし付き方がバランス良くなるかもね 筋力不足・姿勢不良による腰痛ならデッドやってもいいというかやった方が改善される
それ以外の原因による腰痛なら(ヘルニア、すべり症、狭窄症等)
車椅子生活になってもいい覚悟がない限りやらん方がいいぞ 慢性的な腰痛持ちだが、どれに該当するのかわからないわ。常にズキズキ痛いとかではない。腹筋と背筋のバランスが悪い系かも。 レントゲン撮ってもらって腰椎に異常がなければ筋肉関係だろうね
起立筋の筋力不足かもしれないし骨盤周りの筋肉の柔軟性が低いのかもしれない
それならデッドと柔軟体操で改善すると思う >>904
そうか?
デッドの前に懸垂で限界まで追いこむと、
その後のデッドでは、
いつもはウォーミングアップでやる重量でも、
ピクリとも動かないことはよくあるぞ。 >>894
1セット目から結構きついね
6〜7repsやれてもフォーム崩れると思う
3セット目でほぼ限界
ただインターバル3分くらいだからってのもあるけど、それくらいで根性でやりきれる とりあえず頑張って続けるわ
来週は60kgだ!!(雑魚) >>908
デッドやることで起立筋がある程度肥大するから
深層にある起立筋が表層の筋肉(僧帽や広背)を押し上げて
背中全体が大きく見えるようになるということはあると思うよ >>911
デッドリフトは腹筋より起立筋の負荷が強い
もしいま反り腰系の姿勢不良による腰痛ならデッドをやり込むと逆に悪化する可能性がある 上の人が言うように逆効果の場合もあるが、そもそも普段は力を抜いてるから悪い姿勢なわけで、いい姿勢保つための、筋力というより癖をつける方がいいという意見もある
安全な重さでやればデッドはプラスになるんじゃないかなと個人的には思う どっちにしろスポーツ専門の整形外科にいってからだな >>918
反り腰は悪い姿勢だが、力を抜いてるわけじゃなくて腰の力が抜けない状態 >>913
懸垂で疲労してんだからそらそうだろ
でもデッドで疲労させたからって筋肥大するわけではない
筋肥大に有効なのは収縮と伸展
わかるか坊主? 腰じゃなく背中(広背筋)の慢性疲労かも
もしくは両方
懸垂やりすぎなんかな
まあ筋力も足りないだろうからデッド続けて様子見るか ノーフレーバーに美味いとかないやろー
不味いorとりあえず飲めるかのレベル デッドが筋肥大にあまり役に立たないのであれば、
見た目重視のボデイビルダー、フィジーカーは、
デッドリフトはやらないのか? >>927
kevin Nguyenとかクリスバムステッドとか
トップフィジーカーにも高重量デッドリフトやる人はいるよね ボディビルダーはまだしもフィジーカーはしないでしょ >>928
そのレスが物語っているでしょ
ほとんどのフィジー家がデッドはしないという現実、ベースがあるからこそ「○○はしてる」って取り上げられる ボディメイクなら週1もしくはやらない
筋力つけたいもしくは好きで重量追っかけるなら週2 昨日久々にデッドやったとレスした者だけど、今日ぎっくりやっちまった。昨日は加重ディップスや腹筋もいろいろやったから久々のデッドが原因とは一概に言えないが、参ったわ。やはり腰痛持ちはやらない方がいいのかね >>927
フィジーカーのレベルによるだろうけど、レベルが低ければ低いほど、スクワットもデッドもやらんよ。
ダンベルで肩やって、チキンレッグにならないとかいってレッグプレスやるようなやつらだから。 >>934
レントゲンとってやめたほうがいいような状態でない限りは、変に固まった筋肉をほぐしとけば、デッドに支障はないと思うが。
柔軟性の著しい欠如をデッドのせいにしないでもらいたいわ。 >>934
そりゃ普通の人でも怪我が多いんだからね
スレではレントゲンで診て異常が無いタイプなら大丈夫とか言われてるけど、その場合は姿勢や体の動かし方がおかしい可能性が高いんだからそこ改善せずにデッドはやらん方が良いよ
てか腰痛の原因を特定できていないならまだしもどういう種類の腰痛かも分からんってもはややる気ある?という感じだけど あのジェレミーもデッドリフトやってるし
フィジークだろうが何だろうが本物の男はデッドリフトだろ
日本が誇るカネキンもデッド愛好家だしな 160kgでちょっと握力きつくなってきかなって思ってパワーグリップ買ったけど
捗りすぎワロタw >>939
俺もちょうどその重量で停滞してるんだけど
補助つければ170上がる訳じゃないよな?
160を上げやすくなるだけだよな? カネキンはデッドが好きだからやってるだけ
ボディメイクの為にやってるわけじゃねーから
事実コンテスト前数ヶ月はデッドやってなかったと言っていた >>940
俺は939じゃないけど
シャフトの滑り、保持に気を取られる事が無い分
ファーストプル動作に集中できるし、rep数を(特にセットアップ動作からの)重ねられるぞ スポーツ選手はやったほうがいいけど
趣味で筋トレやってて腰痛持ちの人は無理せんほうが >>943
スクワットより股関節の稼働がデカイからね >>936
別にデッドのせいになんかしてないが?変な取り方するなよ。なに、あんたはデッドの開発者なの?このスレ代表ですか?見たわけでもなく柔軟性の欠如とか決めつけてるあんたの方が不思議だわ。変なやつもいたもんだな 実際big3は好きじゃないと続かないよね。
何故やるか?そこにあるから的な。 >>946
普通じゃない
肩に力が入ってるんじゃない? そいつアフィカスの転載レス乞食だから無視した方が良いよ 筋トレで筋肉は鍛えられても関節と心は鍛えられないとよく分かるな まあ何処の馬の骨かもわからん奴に上から目線で適当な事を言われてたらカチンと来るのは分かるよ 不良姿勢による腰痛であればそもそも日常から正しい姿勢を取ることができないってことだから
よほど意識してやらない限りデッドでも姿勢が悪くなって腰痛を引き起こすってことだろうな 50*10
70*10
100*7*2
120*5
155*5*5
70*5 俺の周りは、腰痛めたことある人はデッド避けてるね。あまりやらない方が良いかもね。 デッドって背中の筋肉総動員して背中を一枚岩にして大地にレッグプレスする種目だろ? そういうことだね
デッドでの背中は言ってみればスタビライザーとしての補助筋 >>955
それだけやったら、何分掛かる?
うちのジムでは、ひとつの機器の30分以上の占有は禁止だけど、
30分以内で可能? このまえスト無しミックスでやっと180kgあがったわ >>958
> そういうことだね
> デッドでの背中は言ってみればスタビライザーとしての補助筋
膝、腰のコンディションが悪い時にスクワットのプレエギゾーストとして(内転、四頭狙い)
体重3倍のワイドスモウをトップサイドでやるんだが…
さすがに翌日は、狙って無くても背中全体に筋肉痛が来てるわ >>957-958
レッグプレスは同意だが広背筋をスタビライザーとして使うか? 脊柱起立筋に1番くるな。脊柱起立筋が1番弱いということなのか 脊柱起立筋が弱いというか背中の固め具合が解けて一枚岩でなくなったときに
もれなく負荷が集中するのが脊柱起立筋の下部って感じ >>966
バーが体から離れて負担が増える
スタートポジションで肩はバーより前に出てて、腕は鉛直方向より体側に寄ってバーをつかんでる 9日午後0時40分すぎ、札幌市厚別区のJR千歳線新札幌駅構内で、下り線用の出発信号機が倒れ、
上下線の線路をふさいでいるのを札幌発苫小牧行きの上り普通列車の運転士が見つけ、指令センターに連絡した。
けが人はいなかったが、運輸安全委員会は事故につながる恐れのある重大インシデントに当たると判断。10日に事故調査官2人を現地に派遣する。
JR北海道によると、倒れた信号機の高さは約5メートル、重さは約220キロ。この影響で90本以上の列車が運休となったほか、遅れも多数発生した
http://news.livedoor.com/article/detail/15573141/
2018年11月9日 21時14分 時事通信社
http://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/d/6/d6fe5_1596_20181109at96_p.jpg
お前らの出番だぞ リフター一人で余裕でリフトできるじゃん
そのあとは知らんが レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。