【素手】デッドリフト52【ストラップ】
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト51【ストラップ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531064577/
【素手】デッドリフト50【ストラップ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517752068/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 腰痛の原因にもよるけど
結局起立筋が負荷を支えられずに骨に負荷を逃がしてるから痛みがでるわけで
もっと軽い重量で技術の習得をするしかないだろうな
筋力不足や単純な姿勢の悪さによる腰痛は正しくデッドできれば改善するだろうけど
椎間板ヘルニアやすべり症などに起因する腰痛ならデッドはやめとけ
下手をすれば脊髄が損傷して車椅子生活になるぞ 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e381-qKGX)
ID:se50aYW10 ID:N38WAtFR0 ID:m8PgWYHE0
こいつエアプキチガイ過ぎてやべーな >>824
お、ベンチ100もあがんねー雑魚どうした？ ワッチョイ消してる奴は全員雑魚でエアプでｷﾁｶﾞｲ ベンチは筋トレ再開して3ヶ月で腕立て一回も出来ない状態からやっと90kgまで戻ったわ
年内には100kg超えたい >>814
腰に負担がかかりいくいフォームだからと言って必ずしも腰が痛くならないわけではない >>830-831
わずか2レスの間に矛盾を孕むって天才かよ 脊柱起立筋って長いやん？デッドすると一番下の方が効いて筋肉痛やばいんだけど普通？ 起立筋と言うと上まで長い印象あるから 普通
起立筋は主に腰椎部、胸椎部、頸椎部に分類される
スモウやトップサイドなら腰椎部の負担は減る そだね
自分、腕が長くてデッドリフトが得意なんだけど
もうΦ450のプレート使った床引きだと、筋肥大寄りのトレとして効かなくなっちゃった(ジジイなのと8年間で体重MAXで20㎏増えて体脂肪減ってるけど、もう骨格筋量的に飽和してるっぽい…)
だから工夫して、床引きは下背トレとして
数枚の木板を重ねた(コレで強度調整)ブロック乗って、ナローの100固定でストレッチポジションから
四頭内転の脚トレと、ついでに使われる上背トレとして
スモウワイドのトップサイド(自分がスタポジで腰椎立てて握れるシャフト芯高395、17㎝のup)の200でセット組んでやってるわ >>834
フォームが崩れている
もう少し軽くしよう スクワットしてると膝に違和感あるんやが、捨てても良いかな？ 某筋肉博士はボディビルに復帰する時下半身はデッドリフトとレッグプレスでスクワットをやらなかったらしいな
膝に負担が大きいからって理由で スクワットはローバーでやれば膝に負担かかってる感覚はない
ただフロントスクワットやると膝周りの筋肉にピキピキ来るのがわかる >>841
下手くそなだけでしょ。
レッグプレスの方が膝にくるきがすんだが 膝への負担だけで言えば固定されてるレッグプラスの方がマシな気がする
あと自分にとって負荷の少ない足位置を選べるからね >>847
そもそもの話膝に良い悪いの根拠を誰も示してないから説得も何も、、 >>847
膝に負担がかかるって言っている人を説得するのはそっちがやるべきことだろ >>849
筋肉ついてるやつが上手いわけではないからな。
膝がいたいのならスクワットのフォームに関しては俺より下手なんだろ。 >>849
石井が馬鹿なだけじゃねえか、肩書きに左右される馬鹿は死ね 肩書きだけで盲目的に信じるのは確かにどうかと思うが、肩書きすらない奴がバカにするのは笑える。 でも反論が石井が～って根拠もなくだからなぁ
正直アホ扱いされても仕方ない そもそも膝の予防のためって明言してたっけ石井先生
ただ故障とか怪我とかじゃなかったか？腰だっけ？ ベルトって80kgでセット組んでる人でも使うべき？
怪我が怖い それくらいでもミスしたときの腰椎とかへの過負荷には十分だろうから何かしらの対策はするべき
個人的にはベルト付けずに身体の感覚に集中して違和感をすぐ察知できるようにした方が良いと思うが、それができない人はベルト付けて腹圧しっかりかけて無理ないようにしておけば良いのでは 石井博士は脊柱管狭窄症の予防でスクワットは避けて、デッドリフトとレッグエクステンションとレッグカールだけやってた >>858
腰だね
>>841は間違い
>>861
予防なの？ 既になってたんじゃなくて？ 石井さんもう病気大丈夫なのかな？
瀕死の状態から復帰したけど、まだ末期癌完治してないんでしょ？
心配だ
長生きしてほしい デッドリフトやワイドチンニングで広背筋が大きくなったのはいいか、
身体を捻ると広背筋がこむら返りをおこす。
(´・ω・｀)
俺だけ？ 筋肉が肥大して神経を圧迫しやすくなった結果
捻った拍子に神経伝達に混乱が生じるとか何かそんな感じじゃね？（適当） >>867
末期がんは奇跡でも起こらないと治らない
長生きしてほしいけどね 背中肩がでかくなりすぎて横向きで寝ると肩への圧迫感がすごい どうやったら広背筋に効かせられるの？
ハムケツ脊柱起立筋にしか効かないよ ストラップは使いたくないストラップ童貞なんですが
このスタイルを貫くべきでしょうか？
つけない理由としては
○握力も鍛えたい
○ストラップ無しで挙げるのがかっこいい
○ジムには手ぶらで行きたい
このこだわりを捨ててでもストラップに手を出すべきでしょうか？
トレ歴5ヶ月、体重80㌔床引きマックス180㌔1RM♀です。 >>873
おれも同じ悩み。
そもそもフォームが違うんだろうか。 >>873
広背筋の働きを理解してる？
デッドだと稼働域狭いから他の種目で狙った方が効率いいと思うけど
ハーフやラックプルで高重量か腰壊さない重量で体軸から遠ざけるようにすればいいんじゃない？
それかワイドグリップで肩関節を外旋しつつ常にバーを体に近づけるように力を入れ続けるとか デッドだけて広背がデカくなったやつが
いるならまだしもな デッドで広背狙いは上級者向け
初～中級者の間は広背筋がどうのこうの考えずにとにかく背中をガッチリ固めるべき
余計なこと考えたら腰壊すよ >>874
そこからrepを重ねるのがきつくなる
1repだけならストラップなしでも余裕だが、5repとか丁寧にやると160でも辛い
同時に鍛えようとすると弱い方に合わせることになるが、それでも良いならお好きにどうぞ 握力を鍛えたいならオーバーグリップでウォームアップすりゃ良いだけだよ 素手にこだわるならオルタネイトかフックグリップなら可能
でもオルタネイトは左右差がでるし、二頭痛める不安もある
フックグリップは手によって向き不向きがあるし、痛くて爪取れることもある
個人的にはパワグリダサいストラップかっこいいと思ってんだけどまあ好みだねえ デッドやる日って何セットやりますか？
かなりインターバルとってしまうのに4セット目で失神してしまうんじゃないかと思うくらい立ち眩みがした。
危なかった。失神なんてしたら恥ずかしくてもうジムに通えなくなる。 >>883
現状はその考え方を採用しようと思いますが、正味それで実際強くなりますかね？
>>884
フックグリップは指が短いのかうまく行きませんでした。
これまで、オルタネイトグリップのローテで何の不自由、問題意識も無くやっていました。
しかし、最近GVTチャレンジを行ったところ、オルタネイトの左右差が馬鹿にならないことに気づきまして…
色々と考えていただいてありがとうございます >>885
真面目にデッドやってたとき、95%で2×5とかだったな。
重さが増すにつれ、体的なものより集中力的な面で3回目はフォームが崩れるから2発で、その分セット数を増やした 俺はメイン１セットしかやんねぇ
その代わり最大限に集中してやる 1RMでメインセットを組んで記録を伸ばしていく
これは、最大重量を扱えるデッドリフトならではの手法？ 自分はマッチョになりたいから１セットである程度のレップ数をやりたいんだけどデッドの場合も８～１２？ >>890
デッドは5×5が一番やと思うなぁ
デッドリフト風エクササイズなら15～20くらいちゃうか デッドで10は多いと思う。
後半、疲労溜まって危険だし
10×3法に縛られない方が良い気がする。 >>890
基本はそれでいいんだけど、デッドはフォーム崩れた時のダメージが大きいから回数少なめの人が多い
8～12の方が筋肥大効果はもちろん大きいが、怪我してしばらくトレーニングできないとかになると
結果的には回数少ない方が筋肥大するということになりかねんからね
まあ腹圧入れるのが上手くて回数多くてもフォーム崩れない自信があるなら8～12でいいんじゃないかな
回数少ないからって絶対怪我しないわけでもないし ５×５って１セット目から５セット目って各々どういう体感強度なんですか？
１セット目：余裕のよっちゃん
２セット目：やばい俺５セット目まで５レップできるのか？
とかどういう感じでやればよいの？
やってみたんだけど１セット目７レップ、２セット目６レップ、３セット目５レップと
なるべくセットを追うごとにレップ数が減るというのは意識せずに全部全力でやった結果１レップずつできなくなっていった。
そして４、５セット目はこのセオリーで行くと同じく１レップずつ減るかなと思いつつも５×５をどうしても達成しないと
いけないと思ってインターバル増やしたかもしれないが意地で頑張ったら残り二セット５レップずつできた。 重さに依るけど
俺はウォームアップで
50*10*2
90*7*2
130*5
それから本セット
160*5*5、1セット目だけ引けるなら8回
終わったら
130*5
90*5
こんな感じ
160の3セット目くらいに汗と息切れで限界を感じるけどどうにかなる
実のところ3セット目くらいにパワーのピークが来る 本セット中のインターバルは息が整うまで、大体4分くらい
ウォームアップは2分くらい
宅トレなので時間は気にしてない １セット目：
２セット目：
３セット目：
４セット目：
５セット目：
のフォーマットで回答お願いします。 そのフォーマットに何を書き込めばいいの？
感想？重さ？回数？ >>895
随分量が多いんだね。かなり時間かかると思うのだけど、家トレ？ジムでやるには難しそう。 8～10RMでやればいいんだから試してみればいいのに >>899
自宅だよ
ジムでこんな時間やってたら迷惑だろうね 俺の行ってるジムはプラットフォーム使われてるの極々偶にしか見ないから好きなだけデッドやり放題だ
もっとも俺はそんなに長く出来ないけどね 55kg8×2が限界の雑魚ですが、この重量とセット数でも週1の方がいいですか？腰痛持ちです。10年ぶりぐらいにやってすごい疲れた。歳もとったし。 てかデッドで筋肥大ってどこを肥大させたいわけ？
ハムケツ？
背中とかいってんならアホだぞ そもそもデッドは筋肥大に適したトレじゃねーんだわ
高重量ぶち込んで体幹やら全身の筋力アップのためのメニューだから >>894
俺みたいな初心者が書くのもなんだけど
5×5やってるんで、どうやってるかを書く
1セット目に5回以上あげられるならあげる
6,7回な事が多い
（10回とか上がるようなら重量設定が低すぎる）
オールアウトなんかは最初からは狙わない
ギリギリを狙うのは最後のセットだけ
1セット目7回、2セット目6回
ってな感じで、トータル25から30rep超えたら
そこで5セット行ってなくても終了 >>903
まず腰痛持ちの姿勢が悪い人にデッドを勧められません責任持てません デッドやりこんで、肥大って言うよりはでかくなったって言われるようになったね。
神経系もあるけど、重くなればなるだけそれに合う体に徐々になるから、デッドやるなら肥大のためとかじゃなくてとにかくフォームの意識して、重量を追う感じていけば自然と色々ついてくると思う。
デッドは低回数の重量メインで神経系で伸ばせるだけ伸ばして、伸び悩んだら、少し重量を落として5×5とかやっとけばそこそこいくんじゃないのかね。 デッドはコンパウンドだし付き方がバランス良くなるかもね 筋力不足・姿勢不良による腰痛ならデッドやってもいいというかやった方が改善される
それ以外の原因による腰痛なら（ヘルニア、すべり症、狭窄症等）
車椅子生活になってもいい覚悟がない限りやらん方がいいぞ 慢性的な腰痛持ちだが、どれに該当するのかわからないわ。常にズキズキ痛いとかではない。腹筋と背筋のバランスが悪い系かも。 レントゲン撮ってもらって腰椎に異常がなければ筋肉関係だろうね
起立筋の筋力不足かもしれないし骨盤周りの筋肉の柔軟性が低いのかもしれない
それならデッドと柔軟体操で改善すると思う >>904
そうか？
デッドの前に懸垂で限界まで追いこむと、
その後のデッドでは、
いつもはウォーミングアップでやる重量でも、
ピクリとも動かないことはよくあるぞ。 >>894
1セット目から結構きついね
6～7repsやれてもフォーム崩れると思う
3セット目でほぼ限界
ただインターバル3分くらいだからってのもあるけど、それくらいで根性でやりきれる とりあえず頑張って続けるわ
来週は60kgだ!!（雑魚） >>908
デッドやることで起立筋がある程度肥大するから
深層にある起立筋が表層の筋肉（僧帽や広背）を押し上げて
背中全体が大きく見えるようになるということはあると思うよ >>911
デッドリフトは腹筋より起立筋の負荷が強い
もしいま反り腰系の姿勢不良による腰痛ならデッドをやり込むと逆に悪化する可能性がある 上の人が言うように逆効果の場合もあるが、そもそも普段は力を抜いてるから悪い姿勢なわけで、いい姿勢保つための、筋力というより癖をつける方がいいという意見もある
安全な重さでやればデッドはプラスになるんじゃないかなと個人的には思う どっちにしろスポーツ専門の整形外科にいってからだな >>918
反り腰は悪い姿勢だが、力を抜いてるわけじゃなくて腰の力が抜けない状態 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
