【素手】デッドリフト52【ストラップ】
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト51【ストラップ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531064577/
【素手】デッドリフト50【ストラップ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517752068/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>799
伸張反射と物理的反射を利用するのでファーストプルが楽になる
ラックスタートするような奴は大抵バウンドさせてるよね アップの軽い重量なら頻繁にプレートを交換するので手間がかからないし
バーベル持って移動するのもそこまで苦じゃないからラックに置いた方がやりやすい
メインに近い重量になってくるとラックから外す・戻すのに体力使っちゃうから床に置く
そしてその後は15キロ以下のプレートで重量追加するようにする >>797
サンクス
やってみる
重量はガンガンあがってきてるのに、握力が追いついてなくてくやちぃ ダメだ。40kgでも腰が痛くてきつい。代わりの種目ないですか?10kgプレート2枚を指にひっかけてやるのは平気だから、なにか重いもの…ないですかね?重量は追い求めたい。ケトルでスウイングぐらいですかね?スウイングだと割りと平気なんです バーベルはバーがあるから足の間に入れられないからスウイングできない。そこがきつい。 ウ板で聞くよりダイエット、リハビリ等で聞く方がいいかもですね >>803
なるほど
なかなか超えられない重量をひとまずそれでやってみようと思います そもそもデッドで腰痛いのはフォームが悪いやろ
動画撮ってみるといいぞ、クソフォームがよく分かるから ちゃんとしたフォームでできてるのは各セットの1REP目だけってのは感じる
REP重ねる毎にちょっとずつズレてってる感 あとはバーの持つ間隔が左右微妙に違うとねじれるように上昇するからこれも腰に悪い。一回一回立ち位置と持つ間隔を確認するくらいがちょうどいい 少し崩れたフォームでやるのも鍛えるって意味ではアリだと思うけどね
許容範囲超えたら怪我するわけだけど >>730
めっちゃ固くてやばいわ
スクワットもできないし 腰痛の原因にもよるけど
結局起立筋が負荷を支えられずに骨に負荷を逃がしてるから痛みがでるわけで
もっと軽い重量で技術の習得をするしかないだろうな
筋力不足や単純な姿勢の悪さによる腰痛は正しくデッドできれば改善するだろうけど
椎間板ヘルニアやすべり症などに起因する腰痛ならデッドはやめとけ
下手をすれば脊髄が損傷して車椅子生活になるぞ 無記無記名 (ワッチョイ e381-qKGX)
ID:se50aYW10 ID:N38WAtFR0 ID:m8PgWYHE0
こいつエアプキチガイ過ぎてやべーな >>824
お、ベンチ100もあがんねー雑魚どうした? ワッチョイ消してる奴は全員雑魚でエアプでキチガイ ベンチは筋トレ再開して3ヶ月で腕立て一回も出来ない状態からやっと90kgまで戻ったわ
年内には100kg超えたい >>814
腰に負担がかかりいくいフォームだからと言って必ずしも腰が痛くならないわけではない >>830-831
わずか2レスの間に矛盾を孕むって天才かよ 脊柱起立筋って長いやん?デッドすると一番下の方が効いて筋肉痛やばいんだけど普通? 起立筋と言うと上まで長い印象あるから 普通
起立筋は主に腰椎部、胸椎部、頸椎部に分類される
スモウやトップサイドなら腰椎部の負担は減る そだね
自分、腕が長くてデッドリフトが得意なんだけど
もうΦ450のプレート使った床引きだと、筋肥大寄りのトレとして効かなくなっちゃった(ジジイなのと8年間で体重MAXで20s増えて体脂肪減ってるけど、もう骨格筋量的に飽和してるっぽい…)
だから工夫して、床引きは下背トレとして
数枚の木板を重ねた(コレで強度調整)ブロック乗って、ナローの100固定でストレッチポジションから
四頭内転の脚トレと、ついでに使われる上背トレとして
スモウワイドのトップサイド(自分がスタポジで腰椎立てて握れるシャフト芯高395、17pのup)の200でセット組んでやってるわ >>834
フォームが崩れている
もう少し軽くしよう スクワットしてると膝に違和感あるんやが、捨てても良いかな? 某筋肉博士はボディビルに復帰する時下半身はデッドリフトとレッグプレスでスクワットをやらなかったらしいな
膝に負担が大きいからって理由で スクワットはローバーでやれば膝に負担かかってる感覚はない
ただフロントスクワットやると膝周りの筋肉にピキピキ来るのがわかる >>841
下手くそなだけでしょ。
レッグプレスの方が膝にくるきがすんだが 膝への負担だけで言えば固定されてるレッグプラスの方がマシな気がする
あと自分にとって負荷の少ない足位置を選べるからね >>847
そもそもの話膝に良い悪いの根拠を誰も示してないから説得も何も、、 >>847
膝に負担がかかるって言っている人を説得するのはそっちがやるべきことだろ >>849
筋肉ついてるやつが上手いわけではないからな。
膝がいたいのならスクワットのフォームに関しては俺より下手なんだろ。 >>849
石井が馬鹿なだけじゃねえか、肩書きに左右される馬鹿は死ね 肩書きだけで盲目的に信じるのは確かにどうかと思うが、肩書きすらない奴がバカにするのは笑える。 でも反論が石井が〜って根拠もなくだからなぁ
正直アホ扱いされても仕方ない そもそも膝の予防のためって明言してたっけ石井先生
ただ故障とか怪我とかじゃなかったか?腰だっけ? ベルトって80kgでセット組んでる人でも使うべき?
怪我が怖い それくらいでもミスしたときの腰椎とかへの過負荷には十分だろうから何かしらの対策はするべき
個人的にはベルト付けずに身体の感覚に集中して違和感をすぐ察知できるようにした方が良いと思うが、それができない人はベルト付けて腹圧しっかりかけて無理ないようにしておけば良いのでは 石井博士は脊柱管狭窄症の予防でスクワットは避けて、デッドリフトとレッグエクステンションとレッグカールだけやってた >>858
腰だね
>>841は間違い
>>861
予防なの? 既になってたんじゃなくて? 石井さんもう病気大丈夫なのかな?
瀕死の状態から復帰したけど、まだ末期癌完治してないんでしょ?
心配だ
長生きしてほしい デッドリフトやワイドチンニングで広背筋が大きくなったのはいいか、
身体を捻ると広背筋がこむら返りをおこす。
(´・ω・`)
俺だけ? 筋肉が肥大して神経を圧迫しやすくなった結果
捻った拍子に神経伝達に混乱が生じるとか何かそんな感じじゃね?(適当) >>867
末期がんは奇跡でも起こらないと治らない
長生きしてほしいけどね 背中肩がでかくなりすぎて横向きで寝ると肩への圧迫感がすごい どうやったら広背筋に効かせられるの?
ハムケツ脊柱起立筋にしか効かないよ ストラップは使いたくないストラップ童貞なんですが
このスタイルを貫くべきでしょうか?
つけない理由としては
○握力も鍛えたい
○ストラップ無しで挙げるのがかっこいい
○ジムには手ぶらで行きたい
このこだわりを捨ててでもストラップに手を出すべきでしょうか?
トレ歴5ヶ月、体重80`床引きマックス180`1RM♀です。 >>873
おれも同じ悩み。
そもそもフォームが違うんだろうか。 >>873
広背筋の働きを理解してる?
デッドだと稼働域狭いから他の種目で狙った方が効率いいと思うけど
ハーフやラックプルで高重量か腰壊さない重量で体軸から遠ざけるようにすればいいんじゃない?
それかワイドグリップで肩関節を外旋しつつ常にバーを体に近づけるように力を入れ続けるとか デッドだけて広背がデカくなったやつが
いるならまだしもな デッドで広背狙いは上級者向け
初〜中級者の間は広背筋がどうのこうの考えずにとにかく背中をガッチリ固めるべき
余計なこと考えたら腰壊すよ >>874
そこからrepを重ねるのがきつくなる
1repだけならストラップなしでも余裕だが、5repとか丁寧にやると160でも辛い
同時に鍛えようとすると弱い方に合わせることになるが、それでも良いならお好きにどうぞ 握力を鍛えたいならオーバーグリップでウォームアップすりゃ良いだけだよ 素手にこだわるならオルタネイトかフックグリップなら可能
でもオルタネイトは左右差がでるし、二頭痛める不安もある
フックグリップは手によって向き不向きがあるし、痛くて爪取れることもある
個人的にはパワグリダサいストラップかっこいいと思ってんだけどまあ好みだねえ デッドやる日って何セットやりますか?
かなりインターバルとってしまうのに4セット目で失神してしまうんじゃないかと思うくらい立ち眩みがした。
危なかった。失神なんてしたら恥ずかしくてもうジムに通えなくなる。 >>883
現状はその考え方を採用しようと思いますが、正味それで実際強くなりますかね?
>>884
フックグリップは指が短いのかうまく行きませんでした。
これまで、オルタネイトグリップのローテで何の不自由、問題意識も無くやっていました。
しかし、最近GVTチャレンジを行ったところ、オルタネイトの左右差が馬鹿にならないことに気づきまして…
色々と考えていただいてありがとうございます >>885
真面目にデッドやってたとき、95%で2×5とかだったな。
重さが増すにつれ、体的なものより集中力的な面で3回目はフォームが崩れるから2発で、その分セット数を増やした 俺はメイン1セットしかやんねぇ
その代わり最大限に集中してやる 1RMでメインセットを組んで記録を伸ばしていく
これは、最大重量を扱えるデッドリフトならではの手法? 自分はマッチョになりたいから1セットである程度のレップ数をやりたいんだけどデッドの場合も8〜12? >>890
デッドは5×5が一番やと思うなぁ
デッドリフト風エクササイズなら15〜20くらいちゃうか デッドで10は多いと思う。
後半、疲労溜まって危険だし
10×3法に縛られない方が良い気がする。 >>890
基本はそれでいいんだけど、デッドはフォーム崩れた時のダメージが大きいから回数少なめの人が多い
8〜12の方が筋肥大効果はもちろん大きいが、怪我してしばらくトレーニングできないとかになると
結果的には回数少ない方が筋肥大するということになりかねんからね
まあ腹圧入れるのが上手くて回数多くてもフォーム崩れない自信があるなら8〜12でいいんじゃないかな
回数少ないからって絶対怪我しないわけでもないし 5×5って1セット目から5セット目って各々どういう体感強度なんですか?
1セット目:余裕のよっちゃん
2セット目:やばい俺5セット目まで5レップできるのか?
とかどういう感じでやればよいの?
やってみたんだけど1セット目7レップ、2セット目6レップ、3セット目5レップと
なるべくセットを追うごとにレップ数が減るというのは意識せずに全部全力でやった結果1レップずつできなくなっていった。
そして4、5セット目はこのセオリーで行くと同じく1レップずつ減るかなと思いつつも5×5をどうしても達成しないと
いけないと思ってインターバル増やしたかもしれないが意地で頑張ったら残り二セット5レップずつできた。 重さに依るけど
俺はウォームアップで
50*10*2
90*7*2
130*5
それから本セット
160*5*5、1セット目だけ引けるなら8回
終わったら
130*5
90*5
こんな感じ
160の3セット目くらいに汗と息切れで限界を感じるけどどうにかなる
実のところ3セット目くらいにパワーのピークが来る 本セット中のインターバルは息が整うまで、大体4分くらい
ウォームアップは2分くらい
宅トレなので時間は気にしてない 1セット目:
2セット目:
3セット目:
4セット目:
5セット目:
のフォーマットで回答お願いします。 そのフォーマットに何を書き込めばいいの?
感想?重さ?回数? >>895
随分量が多いんだね。かなり時間かかると思うのだけど、家トレ?ジムでやるには難しそう。 8〜10RMでやればいいんだから試してみればいいのに >>899
自宅だよ
ジムでこんな時間やってたら迷惑だろうね 俺の行ってるジムはプラットフォーム使われてるの極々偶にしか見ないから好きなだけデッドやり放題だ
もっとも俺はそんなに長く出来ないけどね レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。