【素手】デッドリフト52【ストラップ】
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト51【ストラップ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531064577/
【素手】デッドリフト50【ストラップ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517752068/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 他人にはおすすめはしないけど、
ゆっくり下ろしてフォーム確認しながらやるのは良いな。
怪我の予防には最適。 >>465
出力が大きければな
出力が大きいというのはデッド並の出力であることが必要
ケトルベルを肩の辺りで保持できる程度の重量じゃ足りんだろう >>464
いや僧帽じゃなく起立筋上部がガンガン筋肉痛になってるから間違いないと思う。
ちなみに38.5キロ。
ダンベルでハーフデッド、ダンベル30〜35キロ×2でやっていた時は全然こんな筋肉痛来なかったのに。
ハーフじゃなくてたまにフルでやることもある。そのときは危ないから重量を落とすけども。 お前ら腰や背中痛くないの？俺は腰痛持ちだから30、40kgぐらいしか痛くてできない。昔は120kgぐらいまではやったけど。 30,40kgでやるならバックエクステンションやった方が良いよ
メインセットは基本的に150kg以上 >>469
普段の姿勢が問題で腰痛になってるなら、腰痛になりにくいスク、デッドのフォームを身に付けることで、腰痛が改善する場合もあるよ。 昨日のデッドでお尻がすっごい筋肉痛
まあでも正しいフォームで出来てる証拠だよね バックエクステンションって腰に悪そうに思えるんだけど大丈夫なの？ >>469
いやだから、デッドの主動は背中や腰じゃないんだってば…
腰使って引いてるから、たかが40で痛いんだよ
バーベルじゃない床に置いてある物とか、膝や股関節曲げずに拾ってるのか？
>>474
ヘルニアで痛み有る人でも
前に曲げて痛いタイプと、腰を反らせて痛いタイプが居る(自分は後者でスクデッドは出来るがベンチが全くダメ)
前で痛い人はダメだろうけど、起立筋のフルストレッチは前方に背中丸めた所だから
そこから水平と言うか、身体が直立までなら健常な人には良いトレーニングだよ バックエクステンションは加重する場合結構腰の負担あるよ
腰悪い人は自重がおすすめ
自重だと可動域広いし腰の負担もそこそこだし悪くない >>475
デッドやる目的なんて人それぞれ
兎に角重量を！ってだけじゃない デッドのメインターゲットは大臀筋とハムストリングス
起立筋はアイソメトリックトレーニングになるから効率悪い
副次的にはもちろん鍛えられるが、メインで起立筋を鍛えたいなら別の種目の方が良い デッドリフトはスクワットちゃんとやってりゃ僧帽筋と前腕がメインになっちゃうからスクワットやるかデッドリフトやるか決めた方がいいよ
スクワットの月とデッドリフトの月とか決めてさ どうしても起立筋だけ鍛えたいっていうならグッドモーニングとかの方がいいんじゃね？
バックエクステンションでもしっかりやれば3セットで立ってるのが辛いぐらいには追い込めるよ >>482
そらもうバックEXだよ
起立筋は背骨を反らせる筋肉だから背骨を丸めることでストレッチされる
デッドやGMでそんなことやったら一発で腰壊すからな 相撲スタイルはデッドリフトじゃありません。
あげる距離を減らすのは、競技としてはありだけどトレーニングとしてはなし >>487
安治川くんはチョコンとケツ突き出してから挙げるんだな グッドモーニングをトップサイドデッド同様に45度くらいのハーフレンジでやれば起立筋上部に効くかな？ >>492
上部というのは胸椎部のことかな
ならグッドモーニングは向かない
支点となる股関節に近い腰側に負荷が集中するから
ローマンチェアで腹を支えて胸椎部だけを動かすようにすれば腰の負荷が減る ちょこちょこバックエクステンションで背中丸めるみたいな書き込みあるが、ホントに丸めて反らすみたいにやってんの？
そんなの見たことないし、腰痛めるだけじゃないかと思うんだが 正確には反らすまでは行かないかな
そこまで行くと負荷が抜ける感じするから
丸めて真っ直ぐぐらい あとは他のトレーニングと同様ネガティブ時に筋肉の緊張が解けないようにすること
よく、上げる時は勢いよく上げて、降ろす時はダラーンとなる人がいるが、それは腰を痛めやすい
骨ではなく筋肉で負荷を支えることが重要 >>495
ああ、すまん
やっぱ丸めるんだ
よく怪我しないね バックエクステンションもデッド同様ハムケツで上げるもんだと思ってたから
いろんな人がいるんだねと ハムとケツメインだったらデッドやればいいしね
俺は起立筋メインで鍛えたい場合は軽い負荷でバックEXやってる やる場合は背中の日の最後にやる
途中でやったら腰が疲れて姿勢維持に影響出るから
そしてやらないことの方が多いな
起立筋に対してのこだわりはあんまりない
背中は僧帽筋と広背筋がデカくなりゃいいだろって考え >>493
なるほど。
ところでバランスボールでローマンチェアの代用になります？ デッドリフトが危ないのはクソなフォームでも挙げてしまえることだろ
バックエクステンションでチートなしでやれば大した重量になんてならないから、骨に異常がある人以外は大丈夫だと思うけどなー 上部ならフロントでグッドモーニングやればいいのかな？ 加重ベルトにプレートぶら下げてデッドやってみたが、これはデッドなのかスクワットなのかどっちなんだ!? >>503
これが正解
しかも結構な重さを扱えるから余計
スクワットは、フルでやるとなるとフォームがめちゃくちゃだと最大負荷のボトムでつぶれる
スクワットで壊れるのはしゃがみきってないか疲労とやれる重さのバランス見誤ってるから >>494
バックEXTベンチを使ってるのか？…って下の方を読んだらバランスボール云々って書いてるし、ヤッパリか
専用ベンチ使ったら、腰部や腹部をパッドで支えられるからちゃんと丸められるんだよ
水平のいわゆるローマンベンチより45度のタイプの方が、スタートポジションで掛かる自重負荷が少ないから全ての人にオススメだ
ローマンベンチを少し改良及び身体の位置と使い方工夫して、ハムケツを使うのは
グルートハムレイズって別の種目だわ いつもぶっこ抜きフォームで挙げてる人いるけど見ててハラハラする そういうのは腰壊して引退するからラックが空いてくれる >>498
バックエクステンションにもいろいろな方法があるよ
ハムケツであげるのはグルートハムレイズ >>462だけども、このやり方でなおかつ背中丸めて上げ下げするやり方でやってみた。j
起立筋上部に効くようにハーフのフォームで。
確かにこのフォームのほうがより効くわ。 そんでもって、浴槽でバックエクステンションしてみた。
16キロのケトルベル前に持って、起立近上部に効くようなフォームで。
たった16キロでもかなり効きました。
でも負荷的には>>515のグッドモーニングのやり方と変わらなかった。
もっともこっちは38・5キロだけど。
そう考えると起立筋の最強種目はやっぱっバックエクステンションってことで良いみたいですね。
ローマンチェア買おうかな・・・。
一番安いので6000円ちょっとか。 >>516
バックEXだと可動域がかなり広いし
GMはどうしても背骨に負荷が逃げやすいからな
バックEXは起立筋を鍛える種目として安全で効率が良い よし、今日は145キロ10回10セットのGVTやってくるぜ！死んでくる！ デッドでGVTとかマジ勇者だな
腰壊さんように頑張れ！ >>517
なるほど。
でも、今までの背中を丸めないハーフGMでも、
やっぱり起立筋上部には効いている手応えはちゃんとあったし
しっかり筋肉痛にもなっていたんだよね。
このやり方するまで上部がこんなに筋肉痛になることなんてなかったし。
フロントのこの位置でウェイト持つと、
上背に効きやすいのかな？
それともケトル（＋ダンベルプレート）の重心が下にある形状が良いのか。
重力がかかりやすいのか。 カネキンデッドリフトの動画だしてるけど破裂しそうな肩にしか目がいかなくて笑う ステ効果で230くらいまではあがるようになったのかね カネキンって昔ステは駄目〜！って動画出してたよな
で、ステ使い始めたことについて視聴者に何か言及はあったのかな？ 駄目と言ってないだろ
使ってるのに使ってないと嘘をつくのは良くないと言ってるだけで カネキンてステを使っても努力しなければ体は大きくならないって言ってステに関しては否定的ではないね。
ただステを使ってるのに使ってないと人を欺く行為は良くないって言ってる。 デッドは最近クソ軽いやつから始めたばかりだが、ずっと懸垂やってきたから雑魚なりに広背筋はついてる。環境が整ってればトップサイドでは高重量やりたいがね。背中はワンロー、懸垂、軽いデッドで我慢するか >>528
やるならセーフティーなしでハーフやってくんない？ >>525
いや、少し前はステは駄目だって言ってたろ いづれは金さえ払えば安全に肉体改造できるようになってしまうだろうね
それ本当につまんないけどね
肉体とその能力は富の一つとして扱われてその分野でも金持ちが雲の上の上位者として君臨するようになるだろう 攻殻みたいな世界になったらハルクみたいなボディにしたいわ 甲殻の世界でもバトーは筋トレしてたな
遺伝子ドーピングができたらいいのにね
一応今もできるけど手間がすごいし 友達の女の子がライザップで
デットリフトやっててぎっくり腰になったよ
どういう指導してるんだよ、、、 くそみたいなフォームでフィジークレベルのムキムキのやつなんてたくさんいるわけで、ライザっぷで目指す程度の体ならマシンで適当にやって、ちゃんと食事制限すれば誰でもなれる。
だから、まともにフォームわからんやつだらけだと思うね
ウエイトリフター出身以外のトレーナーはほぼ信用できないってことでいいと思うわ。フォームに関しては 量産型のジムのトレーナーは知識も全然ないからな
見学行った時にフライマシンある？って聞いたら無線で他の人に聞き出して驚いたわ
チェストフライのマシンですよ？って聞いてもチェストフライがわかってなかった >>542
多分お前がデブだったから
揚げ物の機械を探してるんだと思ったんだよ >>541
やっぱただのバイトなのね。
話聞いたら、40kgでやってて
そのあと45kgに上げたんだけど、疲れてキツくなって無理とは思ったけど
煽られてフォーム崩れてやったら腰グキッと、、、
追い込みかけてフォーム崩して怪我をするという
1番気をつけないといけない事をなぜ止められないのか。 ぎっくり腰になるレベルなら見てすぐわかるぐらい背骨丸まってたはず
それを煽ってやらせて怪我させるとか最悪だな 確かに背筋拝金背筋言う奴は話にならんな
広背筋と脊柱起立筋と僧帽筋と大円筋と菱形筋と全部ごちゃまぜ >>526
それ言ってたのカネキンではなく大山ってやつじゃん ボトムが弱いから強化したいんだけど、ボトムハーフしとけばいいの？ >>558
カネキンの動画であるから自力で探してこいアホタレ
それ見てから俺はカネキンを一時的に評価してたんだっつの 脚のどこだよ
四頭筋鍛えても意味ないぞ
脊柱起立筋も股関節伸展筋もファーストプルで負荷が最大になる
ファーストプル強化は足の高さを少し上げるブロックデッドが定番 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
