【素手】デッドリフト52【ストラップ】
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怪我には気をつけながらガンガン引きましょう
※前スレ
【素手】デッドリフト51【ストラップ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531064577/
【素手】デッドリフト50【ストラップ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517752068/
■ 荒らし・煽りは一切相手にせず、完全無視・完全放置しましょう。無視できないあなたも荒らしと同類です。
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 50*10*2
70*10
100*7
120*5
150*5*5 つまんねートレーニングだな
こんな小便臭いトレに何時間かけてんだよ
60→120→150(メイン)だろうよ
お前アップの意味分かってないだろ
bohr-effectなんて聞いたこともねーんだろうな・・・ >>417
んな下らないこと言ってるようじゃ、ボディインジェクティブスーパーセットもやってないんだろうな >>414
ひどい寝違えとかしたことない?ベントローのとき、僧帽筋からミチミチ音がした。古傷の癒着した箇所がはがれたのかなと思ってる。 175／78 35歳ベンチ110のヒョロガリです
元々ヘルニア持ちもあってなかなかデッドリフトが強くなりません
トレ歴2年でベンチ110スクワット100デッド115
腰痛を起こさず強くする方法を教えて下さい ヘルニアあるならデッドはもう諦めた方がよくね？
ベンチとスクワットでいいと思うよ
スクワットの方もハイバーがオススメだね
ローバーで体を前傾させたら腰に負担かかるから 腰に負担をかけずにデッドリフトと同じ部位を鍛えるには、
僧帽筋→シュラッグ◎
広背筋→懸垂、ラットプルダウン◎
脊柱起立背筋→ブリッジ（ヘルニアのリハビリにもなる）△
大腿四頭筋→ブルガリアンスクワット△
ハムストリングス→ブルガリアンスクワット◯
前腕筋→リストカール◯
上腕二頭筋→アームカール◎
大臀筋→ブルガリアンスクワット◯
デッドリフトって優秀だな >>424
175/78はヒョロガリではないと思います。
どちらかというと太ってるんじゃないですか？
>>428
45度バックエクステンションでは負荷が足りないと思う。
胸にプレートを抱えてやる場合抱えられるのはせいぜい30キロ位まで。
バーベルだと30キロ以上の負荷をかけられるが、ベンチに身体を固定して
からバーベルを担ぐのは結構難しい。
とてもデッドの代わりにはならないと思う。 みんな優しくて泣きそうだ
スクワットも腰の負担が辛くて100キロを超えると脚はまだ平気でも腰から崩れる感じです
27歳〜32歳まで5年間コルセット生活をした後遺症なの体幹がとにかく弱くハムが堅いのもネック
>>427>>428
ありがとう、種目にとりいれてみます
>>429
夏までは69キロ体脂肪13まで絞ってました
今は増量中で冬までに83キロまで増やすつもりです
デッドとスクワットを諦めればいいんですがbig3が400超えた！って言いたいんですよね…
体重や経験年数の割に弱い事が本当辛いです 無理してデッド伸ばしてヘルニア悪化とかしたら洒落にならんぞ
バックエクステンションはピンポイントで狙うとデッド200の俺でもウエイトは20kgあれば十分だから
バックエクステンションは反るとポイント外れるから、背中真っ直ぐまでで脊柱起立筋の収縮を意識するとしっかり効くよ むしろ起立筋トレーニングとしてはデッドは効率悪い
ガッチリ固めたまま伸展も収縮もしないからな
バックEXは最大限にストレッチさせられるから軽い負荷でも起立筋にかなり効く ttps://youtu.be/SWtO6EGXrqM
これとリバースハイパーやってるわ
バーベルは使えないんでウエイトをワイドグリップで保持しながら >>431
あまりビッグ3にこだわるのもどうかと
持病がないならともかく、ヘルニア持ちで無理するほどこだわるものでもないよ
デッドやってなくたってスクワット200キロとかだったらスゲーってなるし
そしてスクワットで腰砕けるのはおそらくローバーで前傾してるからだろうね
ヘルニア持ちでスクワットやるならハイバー一択
背中の力をあまり使えないから重量落ちるだろうけど、今より上を目指すならそうするしかない
ハイバーは脚力以外に僧帽が潰れる痛みに耐える力も必要だから辛いと思うけど頑張れ デッドって簡単だね。ガンガン重量上げたら半年で200までひけちゃった。
やっぱりベンチの方がトレの難易度は高いね。 いくら重量伸びやすいデッドでも半年で200は凄いよ
ベンチで言うと120〜130ぐらいの難易度はあるからな
体重にもよるが才能あるよ君 >>431
ウェイトに取り憑かれる気持ちわかるけど
また腰やってカタワみたいになるリスクとるくらいなら
自重と有酸素で健康なカラダ維持していったほうがいいと思う 6月にウェイトトレーニング始めて
今デッドリフト200、スクワット170、ベンチプレス115だわ >>441
どうやらおれはステロイドを分泌してるらしい 体重がわからんが
100で平均少し上
90でまあまあ凄い
80でかなり凄い
70なら天才レベル
60だったらもう少しで全日本選手権クラス。半年でそこまで行くなら絶対王者になれる資質がある 90kg超えてるわ、6月頃は85kgだったけどもう95kgある
そして元々ウェイトやらなくても筋肉質 ありがとう
恥ずかしながらバックエクステンションは実はした事無かった
幸い家にインクラインベンチがあるから背中の日に採用する事にします
>>435
仰る通りローバースクワットでやってました
バイバー確かに僧帽筋痛いですよね
緩衝ちくわ買ってやってみます！ >>446
90超か
それでも半年での数値とすればまあまあ凄いよ
素質ある方だと思う >>448
頑張って今年中にトータル500kg超えるわ
とりあえずベンチプレス130kgまで伸ばすのが一番安全って言われた >>445
おれ体操あがりでウエイト暦一年ちょいやけど、トータル同じくらいやな。体重は66きろ。
パワー系スポーツ上がりなら、不思議ではなくない？ >>450
お前凄いな
パワー系ってほどでは無いけど高校三年間は柔道
卒業して15年は特に何もしてない >>450
1年で、となるとまた評価変わってくるけど
66キロならまあかなり凄いだろうね
そうそうはいないレベルだと思うよ 大体の平均として、ベンチは体重の1.5倍程度
スクワットは2倍、デッドリフトは2.5倍程度で成長が止まる
そこから重量を伸ばすには体重（筋肉）を増やすしかなくなって
体重比では変わらなくなるどころか悪くなったりもする
66キロでトータル500近いならその平均比率からは抜け出してると思うので
かなりの資質の持ち主だと評価できるよ >>451
同世代！
マッスルメモリーは結構大きいと思うよ。
俺も今年中に500目指してるからお互い頑張ろう！
>>453
ありがとうございます。
確かにその辺りで4ヶ月くらい停滞しましたね。
最近やっと伸び出しました。 ベンチ150スクワット200デッドリフト250のトータル600からが俺の壁か 俺はベンチ225スクワット300デッド375のトータル900か
化物じゃねーか なんで誰も聞いてないのに突然BIG3重量披露大会が始まるんだこのスレ 起立筋に効かせるなら、
ケトルベルをフロントでアップライトロウのトップポジションのような状態を保持しながらの
ハーフでのグッドモーニング。
ハーフデッドと同じレンジ、同じフォーム（腕を引く動作以外は）で。起立筋上部にかなり効く。
ダンベルのプレートを自転車のワイヤーキーでケトルベルに取り付けて重量追加できるし。 >>462
それ、起立筋上部ってより僧帽筋に効いてるんじゃないの
効果的に起立筋に効かせるためには背骨を丸める→反らすという動作が必要だが
ハーフデッドと同じフォームってことは背骨は固めたままなんだろ 他人にはおすすめはしないけど、
ゆっくり下ろしてフォーム確認しながらやるのは良いな。
怪我の予防には最適。 >>465
出力が大きければな
出力が大きいというのはデッド並の出力であることが必要
ケトルベルを肩の辺りで保持できる程度の重量じゃ足りんだろう >>464
いや僧帽じゃなく起立筋上部がガンガン筋肉痛になってるから間違いないと思う。
ちなみに38.5キロ。
ダンベルでハーフデッド、ダンベル30〜35キロ×2でやっていた時は全然こんな筋肉痛来なかったのに。
ハーフじゃなくてたまにフルでやることもある。そのときは危ないから重量を落とすけども。 お前ら腰や背中痛くないの？俺は腰痛持ちだから30、40kgぐらいしか痛くてできない。昔は120kgぐらいまではやったけど。 30,40kgでやるならバックエクステンションやった方が良いよ
メインセットは基本的に150kg以上 >>469
普段の姿勢が問題で腰痛になってるなら、腰痛になりにくいスク、デッドのフォームを身に付けることで、腰痛が改善する場合もあるよ。 昨日のデッドでお尻がすっごい筋肉痛
まあでも正しいフォームで出来てる証拠だよね バックエクステンションって腰に悪そうに思えるんだけど大丈夫なの？ >>469
いやだから、デッドの主動は背中や腰じゃないんだってば…
腰使って引いてるから、たかが40で痛いんだよ
バーベルじゃない床に置いてある物とか、膝や股関節曲げずに拾ってるのか？
>>474
ヘルニアで痛み有る人でも
前に曲げて痛いタイプと、腰を反らせて痛いタイプが居る(自分は後者でスクデッドは出来るがベンチが全くダメ)
前で痛い人はダメだろうけど、起立筋のフルストレッチは前方に背中丸めた所だから
そこから水平と言うか、身体が直立までなら健常な人には良いトレーニングだよ バックエクステンションは加重する場合結構腰の負担あるよ
腰悪い人は自重がおすすめ
自重だと可動域広いし腰の負担もそこそこだし悪くない >>475
デッドやる目的なんて人それぞれ
兎に角重量を！ってだけじゃない デッドのメインターゲットは大臀筋とハムストリングス
起立筋はアイソメトリックトレーニングになるから効率悪い
副次的にはもちろん鍛えられるが、メインで起立筋を鍛えたいなら別の種目の方が良い デッドリフトはスクワットちゃんとやってりゃ僧帽筋と前腕がメインになっちゃうからスクワットやるかデッドリフトやるか決めた方がいいよ
スクワットの月とデッドリフトの月とか決めてさ どうしても起立筋だけ鍛えたいっていうならグッドモーニングとかの方がいいんじゃね？
バックエクステンションでもしっかりやれば3セットで立ってるのが辛いぐらいには追い込めるよ >>482
そらもうバックEXだよ
起立筋は背骨を反らせる筋肉だから背骨を丸めることでストレッチされる
デッドやGMでそんなことやったら一発で腰壊すからな 相撲スタイルはデッドリフトじゃありません。
あげる距離を減らすのは、競技としてはありだけどトレーニングとしてはなし >>487
安治川くんはチョコンとケツ突き出してから挙げるんだな グッドモーニングをトップサイドデッド同様に45度くらいのハーフレンジでやれば起立筋上部に効くかな？ >>492
上部というのは胸椎部のことかな
ならグッドモーニングは向かない
支点となる股関節に近い腰側に負荷が集中するから
ローマンチェアで腹を支えて胸椎部だけを動かすようにすれば腰の負荷が減る ちょこちょこバックエクステンションで背中丸めるみたいな書き込みあるが、ホントに丸めて反らすみたいにやってんの？
そんなの見たことないし、腰痛めるだけじゃないかと思うんだが 正確には反らすまでは行かないかな
そこまで行くと負荷が抜ける感じするから
丸めて真っ直ぐぐらい あとは他のトレーニングと同様ネガティブ時に筋肉の緊張が解けないようにすること
よく、上げる時は勢いよく上げて、降ろす時はダラーンとなる人がいるが、それは腰を痛めやすい
骨ではなく筋肉で負荷を支えることが重要 >>495
ああ、すまん
やっぱ丸めるんだ
よく怪我しないね バックエクステンションもデッド同様ハムケツで上げるもんだと思ってたから
いろんな人がいるんだねと ハムとケツメインだったらデッドやればいいしね
俺は起立筋メインで鍛えたい場合は軽い負荷でバックEXやってる やる場合は背中の日の最後にやる
途中でやったら腰が疲れて姿勢維持に影響出るから
そしてやらないことの方が多いな
起立筋に対してのこだわりはあんまりない
背中は僧帽筋と広背筋がデカくなりゃいいだろって考え >>493
なるほど。
ところでバランスボールでローマンチェアの代用になります？ デッドリフトが危ないのはクソなフォームでも挙げてしまえることだろ
バックエクステンションでチートなしでやれば大した重量になんてならないから、骨に異常がある人以外は大丈夫だと思うけどなー 上部ならフロントでグッドモーニングやればいいのかな？ 加重ベルトにプレートぶら下げてデッドやってみたが、これはデッドなのかスクワットなのかどっちなんだ!? >>503
これが正解
しかも結構な重さを扱えるから余計
スクワットは、フルでやるとなるとフォームがめちゃくちゃだと最大負荷のボトムでつぶれる
スクワットで壊れるのはしゃがみきってないか疲労とやれる重さのバランス見誤ってるから >>494
バックEXTベンチを使ってるのか？…って下の方を読んだらバランスボール云々って書いてるし、ヤッパリか
専用ベンチ使ったら、腰部や腹部をパッドで支えられるからちゃんと丸められるんだよ
水平のいわゆるローマンベンチより45度のタイプの方が、スタートポジションで掛かる自重負荷が少ないから全ての人にオススメだ
ローマンベンチを少し改良及び身体の位置と使い方工夫して、ハムケツを使うのは
グルートハムレイズって別の種目だわ いつもぶっこ抜きフォームで挙げてる人いるけど見ててハラハラする そういうのは腰壊して引退するからラックが空いてくれる >>498
バックエクステンションにもいろいろな方法があるよ
ハムケツであげるのはグルートハムレイズ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
