スクワット始めました52
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スクワット始めました51
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) ATGってバットウィンク無しに出来ます?
バットウィンクは悪いという立場からの意見なのでなるべく避けたいと考えています。ATGの経験者から聞きたいです。最近ATGをやり始めて気になってたので。
ちなみにスペックは170kg一発です。 atg150kgで>>59にレスするのもあれだけど参考程度に見てもらえれば
股関節とハムのストレッチをしないと俺はフルくらいでバットウインクする
でもしっかりストレッチするとかなりナローのatgでやってもバットウインクしない
ストレッチのときは素足の状態で毎回鏡を確認しながらだから勘違いとかではないはず
それでも足首と腰の負担を軽くしたいからリフティングシューズは履いているけどね >>59
リフティングシューズありのベルトなしだけど、バットウインクにはなってないと思う
なるひとは柔軟性って言うか上体が起きてないんじゃないかな?
またはなってるって思ってるけど、なってないだけとか。
後傾はだめだけど、前傾じゃなくなること自体は問題ないかと。 >>61
早速の回答に感謝します。
なるほど。柔軟性と可動性の問題かもしれないようですね。
私は大腿部が長いため、やや足幅ワイド、つま先が開きめなのですがATGをやろうとすると大変な違和感を感じてましてどうしたらいいものかと悩んでいたところでした。 膝の事考えたらワイドの方がいいと思う、俺は股関節に上体を落とし込む感じでやってる >>62
有難うございます。
私は靴を脱いでノーベルトです。
リフティングシューズが羨ましいです。やはり感覚や動作のスムースさは違いますでしょうか?
なるほど。後傾してなければよい、ですね。勉強になります。スクワットを始めてまだ日が浅いので実はバットウィンクを理解しているようでしていないのかもしれません。自分のビデオを撮りたいんですが恥ずかしくて撮れない。 >>65
個人的にはatgやるなら靴を買った方がいいと思う。
履いてからなれるまで少し時間はかかるし、フォーム修正とかで重量落ちるけど。
自分は履かないと上体たたない 何れにせよバットウィンク直前まで深くしゃがむのは危険だから少し余裕持たせた方が良いと思う
膝も前に出過ぎて傷めやすくなるしね
ま、俺はリフティングシューズ持ってないからもうATGはしないわ
キツさ自体はフルとそんなに変わらんと思う
フルの辺りの目標地点を探しながらしゃがむのは
キツいからね
俺はフルより若干浅い(パラレル)くらいでやることが多くなったな
これに変えてからスクワットで膝や腰が痛くなることは無くなった あ、パラレルってのは俺的には大腿骨が床と平行くらい
正しい定義はしらない 質問なんだが
膝を中心に尻を下ろしてくスクワットの場合はクラレンスケネディみたいなフルボトムに見えるが
しゃがむにつれて膝を前に出して股関節の弾みを使う場合は太股はそこまで深く降りて見えないんだが
ウエイトの村上も太股の上面は平行位にしか見えないし
後者の場合もフルボトムと言うのか?わかりずらかったらスマン バットウインクが腰に悪いという医学的根拠を一つも見たことがない
個人的な経験で言っても、バットウインク起こすまでおろしたからってそれで負担がかかってると思わないし
バットウインクが原因と思われる怪我をした奴も周りにいないのだが >>71
脚が太いから、そこがボトムになってるのでは? >>72
医学的根拠はわからないけど感覚的にまずい感じはするけど 医学的の定義はさておき解剖学的には根拠あるから一応気を使ってる
経験則を信じるのも正しいと思うけど >>69
落とせない環境で、セーフティなしなら厳しいね。無理はできん。 バットウィンクに関して様々な意見をくれた兄貴達有難うございます。試しに踵を高くしてATGを行ったらとても良い感触が得られました。かといってリフティングシューズを買うわけではないので体型的に不向きと割り切ってパラレルくらいに戻そうと思います。
バットウィンクなんか気にするなという意見も承知してますが念の為そうしたい思います。
ところでクオーター、ハーフ、パラレル、フル、ATGは定義が発見できたんですが、フルボトムは定義が見つけられなかったんです。ご存知の方いらっしゃいますか。
http://counting-to-infinity.com/2012/02/why-raw-deep-squats-may-be-the-best-way-to-prevent-injury/ >>76
そうなんだよねぇ、セーフティ買わないとなあ >>77
ATGのことをフルボトムって日本人がよんでるだけだよ
フルボトム=ATG ふるぼよりatgのほうがふかい
ふるぼはパワリフ基準より少し深いくらいだと思う >>82
トレ関係無くその状態(ポーズ)が長引いたら悪いって意味でなく?
トレ中のある状況の短時間でも同じことが言えるのかね? 短時間だが荷重かかってるから同じ話だろ
それにトレの時間と全体的な時間なんて人によるから一概に短時間なんて言えない >>83
上からの圧がかからなければ椎間板は押されない
つまり普段の姿勢よりもトレ中の短時間の方が危険 バットウィンクして止まるとき、また骨盤が前傾に戻る時に重さが一気にかかるのが、ね
足首とハムが固くてパラレルとatgの中間くらいでバットウィンクするから腰に不安感じてやめたよ
確かにバットウィンクが故障の原因になるというエビデンスはないとか誰か有名な人が言ってたってどこかで見たけど、まあ怖いわなw バットウインクは起きる様に意識してやらないとリフティングシューズ無くても起きないや
便利な体に産んでくれてありがてぇ そもそも、バットウインクが本当に起きてるのかってことが気になる。
骨盤が前傾じゃなくなることをバットウインクといってるわけではなく、後傾することを言ってるんだよね?
スクワットのボトムの姿勢で、腹圧かかってたら、そうはならない感じがするんだけど。
体は固い方だけどそれでもなってる感じがしないから、ここにいる人たちも脱力してなければ思い過ごしなんじゃないかと。 腹圧かけても重量に負ける場合もあるかと
これだけ言われていて理由もあるのに >>80
それなら納得できました。調べていくうちにフルボトムという単語を使っているのが日本語の記事のみのような認識を持っていましたので。
ありがとうございました。充実したスクワットライフを。 やたら深さにこだわった意見が多いが結果脚が太くなればどーでもいいんでないかね
パワリフやってれば別だがさ ベンチは胸まで、デッドは床までという明確な基準があるけど
スクワットは曖昧だからそういう話が出るんだろうね
関節の柔軟性には個人差あるし、フォームを保ったまま自然にしゃがめる深さまででいいと思う
多少骨盤後傾してももっとしゃがめ!とかパラレル近辺のスクワットは認めない!とか
ちょっと拘りすぎじゃないですかね... パワリフやるつもりもなくただの自己満でatgやってる
もちろん肥大させるためにスクワットやっているわけでもない
それは別の種目でやってるしね 色んな人がいるもんさ スクワットは筋肥大目的だと辛いけど、記録更新目的だとかなり楽しい
おれはダンベルスクワットだけど、素手で五回できたら重さ上げてるけど一番楽しい ダンベルスクワットはありゃ別種目だよ
デッドの一種とすら言えるくらいに 確かに股関節の伸展が大きいからデッド亜種とも言えるな てかデッドも脚の種目ではあるし。
ハイバースクワットならちょっとターゲットずれるけどローバーだったらほぼ丸被りと言っていい 俺は骨太寄りで脚はもともと太いほうだから太くしたいと思ったこと無いわ >>97
パラレルって大腿骨が床と平行って意味だよな?
たまにクォーターと間違えて批判してる奴が混ざってるからね(笑) >>105
そうだよ
パワリフのフルなんてほぼパラレルじゃん、あんなの浅すぎみたいなレスがあったからそう書いた
平行より少しでも下がればフルなわけだしそこまで拘らんでもいいじゃん、という話 >>106
それたぶんクォーターとパラレルの違いが分かってない奴(笑) フル(レンジ)=本当の強さみたいな感覚があるんだろ
それはわかるよ
ただトレーニングとしてなら目的に合わせてやればいいだけ
肥大目的なら、肩の柔軟性によってはフラットベンチすらパーシャルで重いのを持った方がいい、てかフラットベンチいらないまである 他人に申告する時にはフルかATGの数字だわな
ハーフやクォーターみたいなヘコヘコの場合はハーフで○○○kg、クォーターで○○○kgって申告すれば何も問題ない
問題とされるのはハーフやクォーターなのにスクワット○○○kgですって申告すること
同じ200kg でもクォーターでヘコッとやるのとフルでやるので天地の差があるからなね
なのにクォーター側が自分はスクワット200kgできる!フルの奴と何も変わらない!って主張すると当然話も合わなくなる
それ以外はどんな深さでやろうが各人の目的が違うんだから自由 ベルトにセンサー付けて何センチしゃがんだかを毎レップ記録したいものだ >>109
本人にとってはそれがスクワットなんだよ
少し浅かったとかいってる奴の大半がクオーターレベルだからいかに浅い基準かわかる
atg、フルボ、フル、パラレル、ハーフ、クォーターの換算値とか出せれば比較できるんだろうけどね >>109
そそ、それそれ
重量求めて(特定の誰かとでなくても)数字出して競うならフル
そうでないなら、トップサイドデッドでMAX○○kgですと言うくらい馬鹿げてる
逆に他競技や肥大その他の目的ならそれに見合った深さ・フォーム・テンポ・狙うrepsで重さを決めて狙い通りだと上手い重量選択ってことになる
ただ重いのを持つのは下手クソ 足の中心部を重心にしてバーをまっすぐおろそうとしたら全然下げられなくなったんだけど
これ体が硬いってことなのかな?
爪先立ちならATGで160キロくらいあげられるんだけど腰痛くなるからフォームきっちりしたいなと思って 質問のレベルと申告重量あってない奴も多いよなあ
スクワットに限った話じゃないけどさ >>113
じぶんはかかと側に意識おいて下げるようにしてる
あげるときもうまく踵意識できてる時の方が、状態が倒れにくくて安定してる気がする
意識はおいてるけど重心がどうなのかまではわからない >>116
書き忘れたけどつま先だとあげられてるのは上体が倒れて背中の力も使ってるからあげられてるんだと思う。 >>113
踵つけて便所座り出来ないなら、単純に足首硬いんやろ。最近出来ない人多いらしいよ。トイレが洋式になったのが増えた要因って記事みたことあるわ。 ジムで北島式やってる奴見るとかわいそうになってくる 便所座りできない人は足首の柔軟性と内転筋が弱いんだと思う
以前は自分も出来なかったけど最近出来るようになってきた 普通体型というかむしろ筋トレ初心者体型なのにスクワット140kgで5レップ5セットやってる人がいた。
デブマッチョの俺が本気出してやっと110kgで同じだけできるかできないかだっていうのに。
何が違うんだ? ガチのリフターさんじゃないの?
リフターは制限された階級で戦うために筋肥大を極力抑えて
BIG3で必要な筋肉以外はつけないように尽力するから
軽量級であれば一見普通体型に見えることもあるよ あぁ、そういう人、いるよね
どうみても筋トレに無縁そうなリーマンなんだけど、ベンチプレス140でセット組んでたりする
思わず二度見してしまう 俺は足幅を肩幅に開いても便所座り出来ないからATGやった事ない >>123
脚メインだと、みせきんの上半身が不必要についてないからムキムキには見えない。
もちろん、クリーンジャークまでやってると、別だけど。 >>130
人の基本になる脚を鍛えないことにメリットがあるの?
歩かない人? >>131
いいね!
はじめますわ
>>132
たくさん歩くしお尻もプリプリですよ
ただ効能は知らなかったので
他にも効能ありますか? ケツだけじゃなくて太ももも太くなる
もしケツだけ大きくしたいならスクワットじゃなくてデッドリフトとかヒップスラスト等が良いよ >>133
人体で特に大きい筋肉である、大腿・尻を鍛えることにより基礎代謝が上がり太りにくくなる
歩いたり階段上がったり起き上がるのがめっちゃ楽になる
体幹・尻の筋肉が付いて姿勢よくなる 外側広筋が張り出した脚に持ち上がった尻ってめちゃくちゃセクシーだけど、日本の女性は尻ばかりに意識いっちゃってるよね
大腿から下腿に向かって細くなっている脚はスタイルよく見えるけど価値観の違いでとりあえず脚は細いほうがいいってなってるね >>133
体のベースがしっかりするから、今後重量をいろんなトレーニングで扱っていく基礎が作られるとかかね。
ものとか持ったりするとき上半身だけマッチョはぷるってる気がするし スクワットする時ってズボンはどういうの?
最近気づいたんだけどきつめのズボンでやったほうがブレーキがかかるというか固定されてやりやすい。
半ズボンとかでやるとスムーズにしゃがみすぎてそのまま落ちて立ち上がれない。 >>134
そしてスタイルもよくなると?
>>135
なるほど!いいですね >>135
週に1〜2回スクワットやってるけど、脚の筋肉痛が抜けなくて、歩いたり階段上がったり起き上がるのがめちゃ大変
尻の筋肉は付いたけど >>139
ながズボンの方が短パンより上がる気がしたのは気のせいではなかったか。
ニースリーブ的な効果が出てるんだろうね >>131
フィットネスモデルってケツデカいイメージあるけどスリーサイズも大腿の太さも実はたいしたこと無いんだよな ただ、スキニーはウエストははいっても太ももから上がらなくなるというね >>138
ジャンプした時にケツがぷるぷる震えてるw フィットネスビキニの連中って整形、入れ乳は当然のようにやってるけど、ケツにもシリコン入れたりしてるの? >>141
どうやったらこんな凄い太ももになるの? フルの角度って足底からお尻までの角度で判断すればOK?
パワーリフだと膝の骨よりヒップジョイントが下まで
らしいけど正直よくわからんし
大体ふくらはぎと太股がつくくらいでいいのかな? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています