スクワット始めました52
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前スレ
スクワット始めました51
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 今日もやってきた スクワットは他に比べてやったあとの充実感がすごい 始めたての頃は一番嫌いだったのに 腿痛めたのでATG止めた！
パラレルフルスクでコツコツ頑張るわ 足を太くしたいんですが四頭、二頭というでかい筋肉ばかり鍛えるのではなく
足のいろんな筋肉内転筋などを鍛えたほうが早いでしょうか？ トランクス一丁でスクワットしてたらお尻が見事に破れたわ スクワットが一番コンスタントに伸びるから好き
胸も肩も停滞長すぎ
背中はフリーしてないからあんまり重量追わないし レッグプレスマシンって足を置く角度がおかしくないか？
きちんとスクワットみたいな足の動きになってるんだろうか？ そもそもスクワットと同じ動きをするためのマシンじゃねーし ID:sAZskWrU0
ちょっと何を言っているのかわかりません
自らのトレーニングレベルを踏まえ落ち着いてよく考えて下さい 1週間半ぶりにスクワットやったけど腰にちょいきてるなー
10回やれる重量かつatg意識してやったんだけど >>18
10回の後半が腰あげになってるんじゃないのかな。
疲れてくると上半身がけつが上がるよりあとに上がって腰に少し来る 100kg以下での超軽めでやっても膝痛で限界来るから追い込めない >>23
膝の内側痛いなら、足先開きすぎ。外側なら閉じすぎ。関節技のヒールホールド状態になってる。 俺も内側側副靭帯がたまに痛くなる
脚開き過ぎだったのか
>>24
参考なりました 膝は初めたころ40キロでも痛かったけど半年もたったら全然痛くならなくなった。スクワットやりだして1番良かったのは膝周りが強くなったことかも 座ったらパラレルくらいの高さのボックスを
使ってのボックススクワットに最近ハマってる
高頻度で出来るしダメージも少ないから
結構気に入ってる フロントスクワット100回チャレンジした。
100キロ100回を何分でできるかを計測。
ま、10回刻み出しGVTだったんだが。
ようやく20分切ったぜ。 >>28
ボックススクワットならボックスにしっかり座り込んで反動利用して挙げる
その意味でのボックススクワットなのか、深さの目安としてボックスを置いてるだけなのかでキツさは全く別だよね
深さの目安の場合はボックスが無い状態とさして変わらない
深く座り込み過ぎて怪我しないようにお勧めのトレですな
普通のボックススクワットもお勧めされるトレの一つ
こっちはベンチで言えば尻上げからの胸、腹バウンドみたいなもんだけどこれもスクワット強化に推奨されてるトレ まあ本来の意味でのボックススクワットなら重量も幾らか余分に扱えるから結局はキツさ云々は変わらなくなる >>29
その内スクワットの度に「パンッ」って音がするようになるな >>28
バーベル担いで、完全に座ってる？
それともケツタッチで切り返し？ >>29
すげぇな。フロントの100kgとか3か4repぐらいずつしか出来ないわ >>26
膝と爪先の最適な角度は、その日の体調や疲労でも変わるからアップの時に調整してる。あと、腹斜筋鍛えるといいかも。 >>26
重さに負けて筋力不足でニーインしてるだけの場合もあるので注意 >>39
詳しくありがとうございます
ちょうど今日スクワットやるので試してみます >>33
（ ＾ω＾）
>>37
しっかり腹圧を高めてボックスに
1秒くらい座り
素早く立ち上がるイメージでやってます スクワット素人なんだが57から67キロを5〜10RMをだいたい5セットバル90秒でやって仕上げに27キロを20回3セット60秒
これで終わった後階段下るのしんどくなって呼吸もしんどくてしばらく倒れるんだがトレになっとるよね？ >>38
脚は当然のこと、上体の直立維持に使う力もかなり必要やから、背中や肩周り体幹バカ強くなるよ。
あと心肺機能も重要かな。
やった後は、いつもバーを押し付けてる首の皮がズルむけてるけど。
キスマークみたいに痣ができてる。 >>44の5〜10RMが57kg〜67kgになるのか？
それとも5〜10レップの間違えかな
とりあえず本当の素人なら10回3セットでいいよ
3セットとも10回出来るってことは1、2セット目は余力が残っているってことだけど別に気にせずやったらいい
10回3セット出来れば次から5kg増やしても出来るはず 完遂出来なければそのときは重量落とす
120kgでセット組むくらいまでならこれで到達できる >>45
なるほどね。正に背中と肩が弱点だわ。
あとバーの保持位置はあんまり首寄りにすると窒息しそうになるから肩前部の盛り上がってる位置に置いてるんだけどきつくなってくると前に転がりそうになるのは、やっぱり保持位置が前すぎるのかね。この辺は手首の柔軟性とかも関係しそうだけど。 トレーニングは目的を達成するための手段なんたから
どんな目的で筋トレしてるのかをはっきりしたないことにはそのトレーニングが間違ってるのかどうかを判断する以前の問題となる 頻度少ないから高重量6レップ3セットだな
これで割と記録更新続けられる パワリフ判定のスクワットって客観的に見るとパラレルもしくはギリギリパラレルだわ
自分で動画撮るとよく分かる
ウエリフの山本でフル
ボトムでベタっと座りこむのがフルボトムだわ
パワリフってビッグ3の専門家でもなんでもなくて独自ルールを押し付けてるだけだな
ツイやってる連中もパラレルばかりで参考にならん >>50
換算の170を実際にあげてみては？
マックスに近い重量を低回数でなんセットかやっていくとか。 比嘉善浩のフォームを参考にグリップ幅を短くして、肩甲骨をしっかり寄せて担ぐようにした。
体幹が安定して自己ベスト更新できた。
グリップも人それぞれ向いてるやり方があるんだな。 >>52
めっちゃ怖いんよね
140超えてからフラ付きが死に繋がりそうで >>56
100×7
100×7
140×7
140×7
130×7
120×7
100×7
100×7 >>57
５２の言う通りに、１５０kg ５レップとかで馴らしてけば? それともセーフティ付きラック使ってないの? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
