スクワット始めました52
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スクワット始めました51
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>158
パワーリフターの人は身体能力やばいよなぁ
最近は脚トレの最後にジャンプスクワットやってるけどとてもここまでは行かない 現在アラフィフですが、高校大学、30歳位迄ウエイトリフティングの現役選手でした。
当時は体重70kgちょいでフルスクワットのベストが210kgでした。
大学の時は週5回の練習でしたが毎回スクワットはメニューにありました。
180～190kgで3本5～8セット、たぶんみなさんの言うハイバーのフルスクワットでやってました。
それにプラスして週2回練習前にフロントスクワットを160kgで3本5セット、こちらはみなさんの言うATGでしてました。
ウエイトリフティングのスクワットは上半身が立ったまま踵の上にお尻がきて膝が前に出ます。
フル～ATGだと落ちてくる反動で立ち上がり膝を絞って立ってくるという、危険極まりないスクワットでした。
2年前よりこちらにも24時間のジムが出来て20年近くぶりにスクワットを再開しました。
現在はみなさんの言うハーフ位で160kgで3本3セットを週3回位しています。ちなみに膝は絞りません。
現役の時はリフティングシューズでしたので今でも踵の方に重心がかかり、通常の運動靴でしてますので、恐ろしくてそれフルやATGはできません。
(重量を下げて140kgで１回沈み1秒後に立つスクワットはしますが膝は絞りません)
それでも中年メタボでしたがかなり体型が取り戻せた感じがします(今はやっと体重80kg切りました)。
ATGでもハーフでも効かせ方だと思うので、あまり沈みは意識せず持てる重量を怪我なく挙げていくことを重視しています。
まあ、昔かなりやってたので参考にはならないと思いますが。 >>153
25ポンドプレートが6まいだからトータル90キロ近くだな >>160
>>164
そうだよね、ポンドだよね…
まさかと >>159
フルにこだわらなくてもいいんじゃない？
パワリフ基準にこだわる人多いけど、ローバーでもハイバーでも同じ基準で見られるフルって言う基準でみてるだけで、その深さにそこまでの正当性はなさそうだよな >>120
今でも苦手なんですが、特別なストレッチとかトレとかしましたか？ >>171
特別なことはしてないけど、トレ前に20分くらいかけて全身ストレッチは5ヶ月続けてます
足首は座って片足伸ばしてもう片方女の子座りみたいなやつ
股関節は座って足裏合わすのと立って足開いて肩入れるやつで二種類
関係ありそうなトレは
・アダクションで内転筋と外転筋
・肩幅かちょい狭めでATG
・トレッドミルで傾斜つけて股関節を意識しながら大股気味にウォーキング
このくらいでしょうか
余談ですが股関節を動かすと膝が痛む症状に悩んでましたがそれも出なくなりました ストレッチは寝る前にすると良いよ
トレーニング前にはウォームアップ程度でね 寝る前にストレッチすると交感神経の関係で眠れなくなるから厳禁な >>172,173,174
ありがとう！頑張ります。 >>120
内転筋も関与してるのは知らんかった。
確かに常に足が開いちゃってるわ。
今度からスクワットの後にマシンで鍛えとく。ありがとう！ ローバー高重量やってたら2頭筋のあたりが痛くなった
なんでかわかる？ 先月から週5～6でスクワットやってたんだが、今日〆に軽くクリーンデッドしたら腰が死んだ
今までの疲労が今日の高重量スクワットとデッドで爆発したのかな
同日に300kgのポーズスクワットと340kgデッドやるクラレンスはやっぱ化け物だね
というよりウエイトリフターは本当にすごい クラレンスは一度膝が完全に死んで手術してから不死身の膝を手にいれた でもクラレンスも含めてこいつら全員ドーピングしてるだろうからな
凄いは凄いけど所詮はドーピングだよ
ウエリフはかなり汚染されてるっぽい クラレンスとほぼ身長体重同じの芳賀セブンってやつも１００キロあってそこそこカットあるから多分ステつかってるだろうなぁ ウ板民の特徴その1
自分より優れる者は全てユーザー認定 >>183
クラレンスは確定してるんじゃなかったかな
あとウエイトリフティングはメダル取ったような選手が保存してあった血液サンプルから数年後に発覚とかで大量に捕まってたろ
五輪の重量挙げ存続危機 ドーピング深刻、ＩＯＣ判断は
https://www.asahi.com/articles/ASKCX5FT4KCXUTQP01J.html
北京ロンドンでダブル金のイリアイリンも捕まってるよ ユーザーでも才能と努力の賜物だから尊敬できる
どんな強いステ打っても俺には到達できない バーベルスクワットで股関節の前面に痛みが出たんだけど、治るには時間がかかるのかしら？ それが骨や関節自体の痛みなら時間かかるだろうし
その周辺の筋肉が痛んでるだけなら時間はかからないだろう
心配ならこんなとこで聞いてないで病院へ行くことをオススメするよ 病院行っても安静にしろって言われるだけで、時間と金の無駄だと思うけどね、医者なんか馬鹿ばっか >>188
どんな具合かわからんが股関節は結構治り遅い
部位じゃなかろうか… >>153
こういうプレートは緑10㎏黄色15㎏青20㎏赤25㎏だから覚えといて損はないぞ ボトム時にハムの付け根から内転にかけて痛み出る人居ない？？ 足幅広すぎるといたくなる。
自分は踵が肩幅くらい、爪先やや外に開くくらいでやってるけど、それだと痛くない。
柔軟性の問題なんだろうけど、大抵のパワーリフターは肩幅よりひろめで爪先も割りと外向きだからそれを正しいスタンスと真似て痛がったり、やりにくいとか思ってる人少なくないと思う 久しぶりにスクワットで吐きそうになってもうたヴォエエ 追い込みぬる過ぎね？
俺は2回に一読は実際吐いてるけどな 太もも怪我して今は低重量のセット増やしてヌルーくやってますわ ふくらはぎがヒョロヒョロなんだけどスクワットで太くなる？ >>200
ヒョロヒョロではなくなると思うけど、見た目重視なら別種目へどうぞ >>196
なるほど、、
整骨で診てもらったら左ケツの疲労と腰の負担蓄積から来てるって診断されたわ
重量落としてナロー気味でやってみる
ありがとう！ 60×10
90×5
110×5
120×5
130×5
軽めで終わらす 135kg×10repsできた
MAX170kg更新できそうだ >>207
俺も３週間後に１７０kgチャレンジ予定。始めた時の目標だから燃える。 ３年前に首手術してスクワット出来ないんだけどレッグプレスは430でセット組める
スクワットだと何キロくらいいけるんだろ？ ごくごく単純な計算だと70%から体重を引いた数値になると思うけどやはり別種目なのでその通りにはならないと思う 今日はルーティン的に脚の日と決めていたが、明日町内の運動会があるから、やむなくスクワットは自粛。
ただ、何か刺激をと思い、腹筋でアップした後、久々のクイックリフト系を実施。
バックジャーク、フロントジャーク、ハイクリーン&プレス、ハイクリーン、ハイスナッチとみっちり。
追い込まない分セット数かなり多めにしたらいい感じ。
明日は、綱引き、リレーで近所の奥様連中にキャアキャア言わせてくるわ^ ^ 実際スクワットができない以上、スクワットは0キロだよ >>212
疲労以外の理由でルーティン飛ばすようなにわかは出ていけ 筋肥大トレばっかしてたら、達磨になっちまう。たまにはクリーンくらいしたほがええよ ここにいるやつらが言う肥大トレ程度で達磨になれるわけなかろう。
追い込んでるとか言ってるけど、超低重量だからな。
だるまみたいになってるやつがどんな重さを使ってると思ってるんだよ。 ホームトレなのでスクワットは裸足でやってるんだけど、シューズ履いたほうが重量伸ばせるのかな
若干踵が高いほうがしゃがみやすくなりそうだけど
ホームトレの人でも基本的にはシューズ履いてスクワットしてる人が多いのかな >>221
ハイバーだけど履いてるよ
でも履いて無い方が踏ん張りが聞く気がする
多分慣れてないだけだけど >>222
どうしてシューズ履いてるの？
よかったらシューズのメリット教えて欲しい ちょっとググったら裸足のほうが何かとメリットがあるという情報を見た
今外履きの運動靴で試してみたけど、やはり慣れてないせいかなんとも言えない・・・。
でも踵が若干高い分しゃがみやすい気もする
しばらくは運動靴も履いて試してみるわ 裸足でいいんじゃない？
慣れてるならなおさらのこと >>227
運動靴はそこが柔らかいからぶれてよくない。
裸足の方がまだいい >>227
底が平面で固いシューズが良い
学生の頃体育館用のシューズを持ってたと思うが、実際はそれがベスト（ダサいけど） 俺もそういったウォーキングシューズはいてやってる
リフティングシューズよりそっちのが俺にはあってた >>236
素足のまま肩幅でATGできる人のほうが少ないんじゃないかなあ…
どんなに足首やらかくても浮くと思うよかかと つま先が前向いてりゃそうなるが、普通開くだろ
開けば可動域は広くなる いや試してみてよ！絶対浮いてるって
もしくは足幅が肩幅より広いか、胸椎が丸まってると思う 和式便所のスタイルは背骨丸めるからな
丸めずにとなると足首や股関節の高度な柔軟性が求められる 何がいいたいかというと
無理して足首に負担かけるよりヒールベース敷いたほうがいいよねって話でした フルスクワット初めて一年。
なんとか92.5kg10回できた。 週2回10km走っていますが、身体がデカイ為たまに膝痛になります。
スクワットに切り替えた方が良いでしょうか？
目的は体型維持と筋肉量増加による代謝向上です。 >>245
スクワットも膝痛くなるから１５回できるくらいの重量設定にして
フォームを徹底的に学んでからやればかなり確率は低くなるからいいかも
もう筋トレは怪我と一生付き合うものだからしょうがないと思って割り切ってやってください ランニングも怪我との戦いやさけな。どーしても怪我とかはいやなら水泳くらいしかない。 行ってるジムのバーベルスペースが常連に占領されてて使えないんだけど、バーベルスクワットに変わる筋トレない？ デッドとレッグプレス・・・と思ったけどバーベル使えないんじゃデッドもできんな
最悪スミスマシンでもレッグプレスやるだけよりはマシじゃね
あとはダンベル持ってブルガリアンスクワットとかかねぇ スクワットやり込んで下半身も逞しくなってきたのにこの前数年ぶりくらいに50メートルダッシュしただけでめっちゃ筋肉痛になって5日経ってもまだ完全に治らない。何かショックだったわ。 トレの合間のジョギングにポイント練習400m走入れたりするが筋肉痛はないなあ
ただ筋発達すればする程走るのが下手になる感じはある スクワット限界重量でやると首が痛くなる。
先輩方なんでか教えて下さい。重量は115キロです。 >>255
そんなに長く筋肉痛って続くか？
栄養不足じゃないのかな >>258
ごめん、4日でした。
ちなみに今日（4日目）はほぼ治ったので恐らく明日には回復。
飯自体はきちんと食べてるんだけどねぇ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
