【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
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- >>737
バー握ったときに今日駄目な日だってなるよな
ずっしりする あれは筋グリコーゲンの量によるものだと思ってるけどどうなんだろう 最近２、3日間開けてもそうなるから困ってるのよ。
調子よい時は自分がガリになったんじゃないかって思うくらいひょいひょいできる。 やる気マンマンのときとテンション低いときでけっこう違うよね ・フルレンジってどういう状態？
・完全に伸ばす必要ないの？
・逆手と順手って何が違うの？
・掴んでる幅が変わると何が違うの？
・懸垂は出来ないけど懸垂に使う筋肉を鍛える運動を教えて欲しい
まだあるかもだけど
ここら辺はテンプレ作ってもいいかもね。何百周してんだって話 自力でビンと伸ばして保持するのと、
脱力して伸ばされるのとは大きな違いがある。
脱力して腱伸ばされたまま上げるとグキってなるわ 要するに一番ヤバいのは
途中で力抜いて
上げてたパワーと重力の戻りが全部関節に行って痛める奴 懸垂始めました初心者です
効いてる感覚が初日以降なく昨日補助台に乗り肩を下げ
て肩甲骨を寄せながら胸を張るイメージをより強くして
ゆっくり10回5セットずつワイドからナローまでやりました
今は久々に肩甲骨の間が熱く痛みが有るんですがこれが効いてる感覚なんでしょうか？
上部のみで中部から下部は感覚無いです >>752
卒業おめでとうございます
これからは本スレで懸垂ライフをお楽しみください 補助ありだろ
いいんじゃないかい
続けてればまたわかってくるでしょう
その調子で頑張りましょうっ（・∀・） パワーグローブ使い始めてからちょっと背中に効く感じ分かってきたで。パワーグローブええぞ 背中のトレーニング方法は大きく分けて２つあります
①肩甲骨の下制(肩を下げる動き)で広背筋を重視した動き
②肩甲骨の内転(肩甲骨を寄せる動き)で僧帽筋の中部下部を重視した動き
つまり肩甲骨の動き方によって負荷のかかる部位が変わります
>>752 のように①と②を同時に鍛える方法もありますが、効率が良くないのでおススメしません
理由は広背筋は強く大きな筋肉の為、十分な刺激が入る前に僧帽筋が疲労してしまい、動作を続ける事が難しくなってしまうからです
その為、背中のトレーニング種目はターゲット部位を分けて複数行うと、効率よく鍛えることが出来るでしょう
広背筋上部は、肩幅～ワイドの懸垂やラットプル
広背筋下部は、逆手ナローグリップの懸垂やラットプル
僧帽筋の中部下部は、バーベルロウやダンベルロウ
時間が無くて、そんなに種目増やせないという方は、日によってトレーニング方法を変えると良いですよ
一度に全てやらなくてはいけない訳では無いので、無理なく試してみてください >>756
複合的に鍛える懸垂全否定でわろた
初心者がそんな部位別にターゲットできるかよ 2ちゃんあるあるだが
無駄に専門用語や横文字多用する奴って
具体的な事は何一つ言えないんだよな カタカナのトレーニング種目たくさん言える方が強いんだから 懸垂バーが途中までまっすぐ地面に並行で途中からへのじみたいに曲がってるのはなぜ？
その斜めになったところをもって懸垂してる人見たことないけどそこでやるとどういう効果？ ハの字のとこ握ったら小指側に力が入りやすくなり、広背筋に効きやすくなる トレーニング名とか用語にちゃんと日本語名があるならそっちを使いたい！ 慣れてきたらいろいろやるのもいいよね(´・ω・｀) >>752です
アドバイスありがとうございます
どうやらインフルエンザのせいで関節痛・筋肉痛が強く出たみたいでした
ただ肩甲骨の間しか出ていないので有る程度は効いてると思い
インフルエンザが完治したら工夫して続けてみます >>769
アホな上に迷惑なやつだな
これで他のトレーニーに移ってたら死ねよ 懸垂10回やるためにはそもそも10回分やれるだけのぶら下がり時間が必用だよな
10回って平均してどれくらい時間掛かるもんなの？ ぶら下がり健康は腕じゃないの？
10分も20分もぶら下がりは凄いけど
数分ぶら下がるレベルじゃ10回上げられるとは思えん >>773
究極はぶら下がりながら飯を食えるといいという カラダ反って懸垂するようにしたら背中に若干の筋肉痛
懸垂して何年も経つのにようやく正しい形になってきた
懸垂は奥が深い >>777
まあそれが正解かどうかは別として
一年以内にもっといろいろ試してみて、二年もしないで卒業してくんだけどね
あんまり向いてないんだろうけどどんまい >>779
ヒットマッスル鍛えないとかオカマかよ
お前のほうがキモいんやで 俺のやってるシリコンバレー式チンニング見たら意見変わるやろな 懸垂にハマって毎日のようにやってたら肘が痛くなってきちゃった
2日空けて痛みがないからもう大丈夫かなとやったらまた痛くなってしまった。
やり方悪いのか単に年齢なのかがよくわからないから辛い スピードあげたら10回3setできたわ
でもゆっくりちゃんとやると7回くらいで上がらなくなる 1回も出来ない奴はとにかく毎日ぶら下がり続けろ
上がらん上がらんと１週間もやったら上がる まぁそうだろな。
軽けりゃとりあえず1回位は上がるだろうしな。 >>785
降ろすときにそのままストンと最後まで降ろしちゃってるとか？ 中肉中背だが逆手は上がっても順手ワイドなんて最初は1回もできなかったぞ
チンニングスタンド買ってやってみて絶望したもの 平日の昼間からネットでイキってる暇があったら懸垂しろ
俺はしてる チンスタはかってよかった
公園だと多分続いてなかったと思う >>793
いや、そんなことはないと思います。
肘が痛くなったのはやり始めて3ヶ月ぐらいしてからです。
左利きなので右腕に筋肉が無かったせいなのかなとも思ってる所。
痛いの治して早くスレ卒業したいです 本当は毎日懸垂したい
トレ後の有酸素の目的地の公園に懸垂あるからやりたい衝動に駆られる >>801
同じついつい見つけたらやっちまうよね。
ジョギングやる日は、懸垂やらない日ないわ 腱鞘炎みたく腱の疲労は蓄積するからな
原因なんてわからんが痛めたなら休めるしかない。休養も筋トレ
治し方も技術。上級者は治すのも早い 懸垂毎日やるのはピッチャーが毎日連投するのと同じ。すぐに肩を壊す。
最低中四日だな。
普通は中六日を推奨する。 >>807
おっしゃる通り！中2日でマックス回数やってたら肩痛くなって1週間以上出来てないww 肩破壊する程の強度の回数出来る猛者が、IDコロコロ闊歩するトレ板ｗ ４０代のおっさんだけど１日１００回近く懸垂やったら、インピンジメント症候群になってしまい１週間ほど痛みが続いたよ パラレル懸垂ってどこに効くんですか？
やった方がいい種目ですか？ パラは順手と平行してやってる
おかげでワイド3回まで上達した
効きは知らんが、効果は確実にある >>811
むしろ筋力が低いほど少ない回数でも肩を壊しやすい。 本当に腕立て伏せすら出来ないレベルの人は知らんが
俺は肘を痛めたり、握力言わした位で
肩なんか痛くなった事すら無いけどな
どんなやり方したら壊すんだか 人間って筋力が足りなかったり疲労してる場合、他の部位の筋肉動員したり、関節に負担かけて動作を補おうとするから休み無しでやるのは怪我のリスク上がるぞ
それに筋力上がるのはトレーニングしてる時じゃなくて、休んでる時だから週2、3回で良いよ そもそも毎日とか言ってる奴は吹かしか、よっぽど強度軽いんだろうとしか
確かに1、2回で終わるんなら、毎日行けるだろう
懸垂に限らず限界付近までやったら、普通週1、2が限界 肩は治療が必要なほどの故障はしなくても1週間程度の怪我は何回かあるね
それを何度か繰り返すとこれ以上やるとやっちまうってラインがわかる
毎日追い込むように懸垂やったりしてるけど騙し騙しだね
痛みが出たら素直に休むよ あがらなくなるまでやりまくったら前腕がパンパンになるな。
その後にシーテッドローとラットプルで背中を追い込み
バーベルカールで二頭を追い込み、サムレスバーベルリバースカールで前腕を追い込んでる。
背中の発達は見えないから解りにくいけど、とにかく前腕が急激に成長したな。
それに比べて二頭筋がショボい気がする >>824
全てやった後で良いかな？
この時点で割と限界っぽそうだけど、もう一踏ん張り入れてみるか
怪我しない程度に >>826
わかった！明日ってか今日やってみるか！ 今日やったら
輪っかパラレル
首4 首4 首2 ネガティブ10秒
だったんだけど卒業かな？ j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 腕の力がいらないぐらいユルい斜め懸垂やってたら背中に効かせる感覚がちょっと分かったわ
普通の懸垂で聴かせるには十分な腕力も必要なんだろうか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
