【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
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- 雑魚がチンケなイキリネタに賛同なければ発狂してこのザマか 背中痛くならんと効いてるか不安にはなるな
まあ大体握力か腕の限界が先に来るから追い込めきれてないんだろうけど 最近は良く背中が筋肉痛になるようになったな。
懸垂マシンで補助-5キロ
10回をひたすらやって6回くらいまでしかあがらなくなるまで。
ここまで6セットくらいかな。
肩を痛めてワイドができなくなっているので、普通の手幅で。
直後は前腕がパンパンにパンプアップする。
懸垂の次はシーテッドローとラットプルで追い込み。
その後上腕2頭筋やって、その次に前腕を更に追い込むようにしてる。 大円筋・もしくは広背筋の脇の端の付け根は筋肉痛くる
背中は寝てるとき痛いというかモジモジする 足がつかない高い所で懸垂するのと 低い所でするのとでは なんか違うんだよな
高い所の方が効いてる感じがする 頂点付近を掴んでやると、明らかに身体が落ちまいと緊張するからな
足が付く位置だと身体が舐めてる感じがわかる
とは言え、危ないから握力とか言ってる段階の人は気を付けて 自分のフォーム撮影してみたらめちゃくちゃ腕で上げてたわ 俺は猫背でキモかったわ
ていうかやる前から猫背で気持ち悪いおっさんがチンスタに擦り寄って行ってて泣いた 俺は足ピンオナニーが上下してた
そろそろロン毛やめよっかな ラスト1回上がるかどうかって時に全身でジタバタしたらハムストリングピキってなった スタンド買いました
今日から皆様よろしくお願い申し上げます スタンド・バイ・ミーってまるで懸垂のために作られたような曲だな 懸垂って不思議な種目だよな
トレーニングやり始めた当初は、辛くて一番やりたくない種目だったんだが、今では一番楽しみな種目になってしまった 椅子を補助に使ったら初めて広背筋に筋肉痛来た
やったぜ 辛くて一番やりたくないんなら
そもそも上がるまで行かないし
別に辛い種目じゃないし
こういう嘘松が、妄想達人で荒らしてんだよな スタンド買いました
とりあえずマックス回数×3セットぐらいでよいかな？ 最初から10回できる人はいないから、辛い種目だろう。ヒョイと上がるようになると快感になってくる。 チンスタの支柱の外側少し広めに握ってるけど、
指先空いたグローブ嵌めてても指が滑るから、
腕が疲れちゃうな、
ワイドの先のほうはゴムみたいの巻いてるから、
そこまで広げたほうがいいかなぁ 懸垂は筋力がついてくればそれほど
苦になる種目じゃないからな
アレンジも多いから飽きずに楽しめる
どんだけやってもきついのはやっぱりスクワット
動きが地味で単調なのに
毎回死にそうなくらい息切れる 腕立て伏せや腹筋なんかずっと辛いだけ
ランニングや懸垂は楽しさがデカイ そんな個人の感想言われてもなw
腹割れてくると腹筋も楽しいぜ？ １セット目の回数はこなせるが、２セット目から体が上がらない。
毎日懸垂なんて絶対に無理、中2日は開けないとMAX回数こなせない。
でもさ、懸垂で筋肉痛になったことないんだよね。 懸垂はそもそも辛くなる前に上がらん
筋肉痛も利かせられない奴には出ないし
上がれば楽しいし
他の種目とは違う 上がらなくなってからのネガティヴ懸垂での追い込みがひたすら辛い 慣れない内は辛いよなぁ
背中の使い方分かってくれば、筋力ついて楽に上げられる様になるけど
最初は全然出来なかったから、飛びついてゆっくり下ろす懸垂ずっとやってたわ >>653
追い込みにブラジリアンスクワットやってるけど
すごくキツイよ >>565
ラットプルは懸垂と同じように背中に効かせられる。
上体を起こしたまま背中を反らして、肩甲骨を寄せることを意識してラットプルするといい。 追い込みにはサウスアフリカン・チンアップやってる。めっちゃ効く。 ネガティヴ懸垂っての初めてやってみた
広背筋が張った感覚を初めて感じたわ
これはいい練習になりそう。
10回の壁を早く超えたい ユーテンのチンスタ安くなってたからポチってみた。部屋で懸垂するの憧れてたから楽しみだ。 グラつくとそれを抑えるリズムでやるから自分のタイミングで出来ないんだよなあ 懸垂ではグラつかないけど、
ディップスやるとグラグラするな、
それを、押さえつけるようにやると効いてるのかな。 デッドリフトのMAX挙げてるときにベンチぐらつかせてやろうか 肩広げず逆手でもっての懸垂なら５回はいけるようになったが
肩広げたワイドの懸垂はいまだきついわ
１回もできん そんなにも難易度たかいもんなんだな 逆手は一番楽だし
大して背中に効かないよ
逆手をいくらやっても、順手、パラレル、ワイドは伸びない
俺も逆手を連続で胸7だか8出来た頃があったが
順手は顎位で3も上がらず
ワイドは0だった 飛びついてみろ。上がるから
つまり人体構造上、上がる。だから上げろ。以上 順手で追い込んだ後に逆手でやるとまだ上がるし
背中目的なら逆手の優先度は低いと思う 腕は伸ばし切るまで下げてやってる？
皆んなどうしてる？ ほぼ伸ばしきり、ボトムですぐに切り返さないで10回 伸ばしきると肘に痛みが走るから伸ばしきらない
逆手は上腕(二頭筋)意識するのがいいのかな？ 懸垂に限らず、ベンチやスクワットでも関節を伸ばし切るのはアホのすること。
全部の負荷がそこに集中していつかぶっ壊れるぞ。
関節のクッションは減ることはあっても増えることは絶対ない。
ちなみに伸ばしきらない方がケガしないどころか負荷もキツくなり効果的。 厳密に伸ばしきるってのがどの程度かわからんな
着地位置から棒に手をかける
これで伸ばしきるで合ってんの？
関節保護には分かるが、それを許すとヘコヘコ君が調子こくのが許せない てか関節気にするなら、ジム器具(大重量)使ったらダメだろ
自重や家トレ(10kg程度)でも壊れるんだから、どうなるかわかるだろ >>698
あなたがそう思うなら勝手にどうぞどうぞ
悪いフォームでドンドンやっちゃってください♪ 肘の角度というか、脱力して勢いよく降りるのが危ない。 だね。
ぶら下がってるだけで関節痛めるとかあまり聞かんし。 分度器の角度で言うと160〜170度くらいまで伸ばしてる
180度になると脱力してしまうのでやらない >>702
？
じゃあ1人で勝手におもしろフォームでがんばっててください！
こっちはより高みに先に行ってます(笑) >>690
伸ばしきると怪我するし背中から負荷が抜けるから軽く曲げてる これ一生ループしてるからテンプレ作ったほうがいいかもな つーか、曲げ伸ばしで肘や背中痛めるのってだいたい90度に近いときじゃね？
むしろ0度より90度のほうが危ない気がするんだが。 0°ｗｗｗ
角度も理解できない奴がイキってるのかｗｗｗ マジレスするけど肘が中心で前腕と上腕の間の角度はかるんじゃないですかね 整形外科学会とリハビリ医学会が、肘まっすぐは0°って言ってるからしゃーない 伸ばし切る、180度って皆が言ってる流れで
わざと0度って言って、突っ込まれたらソースは整形外科学会とリハビリ医学会って
それあなたの鉄板ネタなの？
面白いね >>714
怪我の話だし、180度って言ってるのは一レスしかないから通じると思ったんだ。
直近の人の基準に合わせるべきだった。ごめんね。 なんか、うんていでパラレルやったら
すんげーべとべとして気持ち悪かった
いい加減にしろよお前ら
ホームレスかガキか知らんが 俺は伸ばしきるって言っても客観的にみて伸ばし切ってるように見えるギリギリにしてるよ
それでいいんじゃないの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
