【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500837393/
- こんなふうにやってる
俺はガリだから平気だけど、体重ある人はやっぱ握力が辛いのでは
握力十分上がるまで懸垂出来ないってのも、もったいないしね >>589
ちなみに身長体重は?
俺は175cm 67.5k >>591
匿名で言うのすら恥ずかしいが167cm53kg
もう背中が駄目で上がらないってなっても、ぶら下がる事はできる
握力に負担が少ないのは、たぶん軽いためだと思う 握力も有るけど手のひらの肉?筋肉?もけっこう成長するんじゃないかな
最初はディップスでも手のひら自分の体重でめっちゃ痛かったし パラレルやりはじめは確かに握力に来たな
最近はあんまり感じなくなった
他のグリップより握力使うのかもしれん >>592
別に恥ずかしくないよ 53kはうらやましいぜ 俺も高校のときは164cm51kgだったけどオッサンになった今は167cm84kgだ
増えたのは脂だが 懸垂やり始めた頃は、背中に効く前に握力や腕の方が先に力尽きてたな
慣れてくれば、そんな事ないんだけど
最初はぶら下がるだけでも筋力使うよ
初心者のうちは別の種目で背中を追い込むか、飛び付き懸垂やると良い 将来的にはプランシェフロントバーもやりたいからやっぱ軽い方がいいな リストストラップつけて10回はクリアにならないの? もし10回以上出来なくて挫折しそうになっても、
マッスルメモリーは間違いなく出来るから
とりあえずやるだけやり込むべき。
4.5年全くしなくなっても
ちょうど挫折したあたりまでの回復が早いw >>604
さすがに10回は無しで出来るようにならんとね 懸垂する時、大臀筋?に力が入ってしまうんだけど俺だけかな… >>610
俺も!
懸垂できる人に言うと笑われるけど、オシリがいちばんキンキンにw
必死すぎておかしな力が入るんだろな
分かり合える人がいて嬉しいよw 脚をクロスさせてるけど、脚に力なんて入ったことない >>613
全くない つーか背中の筋肉痛がどんなものかさえ分からん >>615
上手く背中に効かせられたら肩甲骨周りの筋肉が
A4用紙一枚分くらいの面積でバリバリ痛くなるよ 胸、背中(広背筋)、三頭金は毎回筋肉痛になるよ
チンニングはゆっくり広背筋で上げてるイメージでやってみるといいよ 腕立て伏せをプッシュアップバー使ってやると背中痛くなる ハンマーで一日中タイヤ叩いてみろ
背中と肩がパンパンになる あと、俺の場合は懸垂以外に、水筒、折り傘、ラジオ、食料、制汗スプレー、何か買ったらそれ
で2〜5kgのザック背負って3時間以上歩いたりする
結構背中がやられる
懸垂中も外さない
これより軽くしてもずっと背負ってると背中に来るよ それはただの血行不良の肩こりで、荷物背負うのは背中の筋肉じゃないでしょ 実際背中と腰来てるんだから仕方ない
所詮は単発コロコロ 雑魚がチンケなイキリネタに賛同なければ発狂してこのザマか 背中痛くならんと効いてるか不安にはなるな
まあ大体握力か腕の限界が先に来るから追い込めきれてないんだろうけど 最近は良く背中が筋肉痛になるようになったな。
懸垂マシンで補助-5キロ
10回をひたすらやって6回くらいまでしかあがらなくなるまで。
ここまで6セットくらいかな。
肩を痛めてワイドができなくなっているので、普通の手幅で。
直後は前腕がパンパンにパンプアップする。
懸垂の次はシーテッドローとラットプルで追い込み。
その後上腕2頭筋やって、その次に前腕を更に追い込むようにしてる。 大円筋・もしくは広背筋の脇の端の付け根は筋肉痛くる
背中は寝てるとき痛いというかモジモジする 足がつかない高い所で懸垂するのと 低い所でするのとでは なんか違うんだよな
高い所の方が効いてる感じがする 頂点付近を掴んでやると、明らかに身体が落ちまいと緊張するからな
足が付く位置だと身体が舐めてる感じがわかる
とは言え、危ないから握力とか言ってる段階の人は気を付けて 自分のフォーム撮影してみたらめちゃくちゃ腕で上げてたわ 俺は猫背でキモかったわ
ていうかやる前から猫背で気持ち悪いおっさんがチンスタに擦り寄って行ってて泣いた 俺は足ピンオナニーが上下してた
そろそろロン毛やめよっかな ラスト1回上がるかどうかって時に全身でジタバタしたらハムストリングピキってなった スタンド買いました
今日から皆様よろしくお願い申し上げます スタンド・バイ・ミーってまるで懸垂のために作られたような曲だな 懸垂って不思議な種目だよな
トレーニングやり始めた当初は、辛くて一番やりたくない種目だったんだが、今では一番楽しみな種目になってしまった 椅子を補助に使ったら初めて広背筋に筋肉痛来た
やったぜ 辛くて一番やりたくないんなら
そもそも上がるまで行かないし
別に辛い種目じゃないし
こういう嘘松が、妄想達人で荒らしてんだよな スタンド買いました
とりあえずマックス回数×3セットぐらいでよいかな? 最初から10回できる人はいないから、辛い種目だろう。ヒョイと上がるようになると快感になってくる。 チンスタの支柱の外側少し広めに握ってるけど、
指先空いたグローブ嵌めてても指が滑るから、
腕が疲れちゃうな、
ワイドの先のほうはゴムみたいの巻いてるから、
そこまで広げたほうがいいかなぁ 懸垂は筋力がついてくればそれほど
苦になる種目じゃないからな
アレンジも多いから飽きずに楽しめる
どんだけやってもきついのはやっぱりスクワット
動きが地味で単調なのに
毎回死にそうなくらい息切れる 腕立て伏せや腹筋なんかずっと辛いだけ
ランニングや懸垂は楽しさがデカイ そんな個人の感想言われてもなw
腹割れてくると腹筋も楽しいぜ? 1セット目の回数はこなせるが、2セット目から体が上がらない。
毎日懸垂なんて絶対に無理、中2日は開けないとMAX回数こなせない。
でもさ、懸垂で筋肉痛になったことないんだよね。 懸垂はそもそも辛くなる前に上がらん
筋肉痛も利かせられない奴には出ないし
上がれば楽しいし
他の種目とは違う 上がらなくなってからのネガティヴ懸垂での追い込みがひたすら辛い 慣れない内は辛いよなぁ
背中の使い方分かってくれば、筋力ついて楽に上げられる様になるけど
最初は全然出来なかったから、飛びついてゆっくり下ろす懸垂ずっとやってたわ >>653
追い込みにブラジリアンスクワットやってるけど
すごくキツイよ >>565
ラットプルは懸垂と同じように背中に効かせられる。
上体を起こしたまま背中を反らして、肩甲骨を寄せることを意識してラットプルするといい。 追い込みにはサウスアフリカン・チンアップやってる。めっちゃ効く。 ネガティヴ懸垂っての初めてやってみた
広背筋が張った感覚を初めて感じたわ
これはいい練習になりそう。
10回の壁を早く超えたい ユーテンのチンスタ安くなってたからポチってみた。部屋で懸垂するの憧れてたから楽しみだ。 グラつくとそれを抑えるリズムでやるから自分のタイミングで出来ないんだよなあ 懸垂ではグラつかないけど、
ディップスやるとグラグラするな、
それを、押さえつけるようにやると効いてるのかな。 デッドリフトのMAX挙げてるときにベンチぐらつかせてやろうか 肩広げず逆手でもっての懸垂なら5回はいけるようになったが
肩広げたワイドの懸垂はいまだきついわ
1回もできん そんなにも難易度たかいもんなんだな 逆手は一番楽だし
大して背中に効かないよ
逆手をいくらやっても、順手、パラレル、ワイドは伸びない
俺も逆手を連続で胸7だか8出来た頃があったが
順手は顎位で3も上がらず
ワイドは0だった 飛びついてみろ。上がるから
つまり人体構造上、上がる。だから上げろ。以上 順手で追い込んだ後に逆手でやるとまだ上がるし
背中目的なら逆手の優先度は低いと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています