【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 18:21:07.08

・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
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**無記無記名** · 2018/10/25(木) 13:15:07.68

なにそれ怖い

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 13:16:19.05

>>577
あーどうってことないと思ってたがガッチリはまるとしたらちと怖いなw

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 14:40:38.60

握力も鍛えろや

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 15:08:29.14

宙吊り緊縛とかエロいな

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 15:22:47.91

握力は当然鍛えてる　が現状では背中追い込む前に握力限界迎えるから限界まで鍛えられない

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 16:26:28.50

握力飛ばして背筋だけ鍛えても意味がないぜ。

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 16:54:39.32

>>575
-22ってついてるけど？

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 17:32:36.37

別に鉄のプレート入ってる必要ない
本職は横に握りこむ棒が入ってるだけで大車輪出来るらしい

https://www.amazon.co.jp/dp/B002V95IJ6/

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 18:17:10.60

こんなふうにやってる

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 22:13:48.94

よわよわ握力さん

**ここまで読みました** · 2018/10/26(金) 14:47:27.87

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 14:52:40.04

俺はガリだから平気だけど、体重ある人はやっぱ握力が辛いのでは
握力十分上がるまで懸垂出来ないってのも、もったいないしね

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 15:14:01.24

最初はとにかく手のひらと肘が痛かったな

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 16:38:15.92

>>589
ちなみに身長体重は?
俺は175cm 67.5k

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 17:39:05.74

>>591
匿名で言うのすら恥ずかしいが167cm53kg
もう背中が駄目で上がらないってなっても、ぶら下がる事はできる
握力に負担が少ないのは、たぶん軽いためだと思う

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 17:53:22.95

握力も有るけど手のひらの肉？筋肉？もけっこう成長するんじゃないかな
最初はディップスでも手のひら自分の体重でめっちゃ痛かったし

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 18:06:49.84

パラレルやりはじめは確かに握力に来たな
最近はあんまり感じなくなった
他のグリップより握力使うのかもしれん

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 20:23:59.63

握力にきたっておかしいだろ

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 20:50:26.38

>>592
別に恥ずかしくないよ　53kはうらやましいぜ

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 20:59:38.15

なにいってんだ？このゴミは

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:13:12.66

軽いと追い込めるだろ　バカなのかな?

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:22:33.04

https://www.youtube.com/watch?v=iRTcdXi8_hE
こいつがトレ始めた時も53kgな　

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:38:50.93

俺も高校のときは164cm51kgだったけどオッサンになった今は167cm84kgだ
増えたのは脂だが

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:39:42.14

懸垂やり始めた頃は、背中に効く前に握力や腕の方が先に力尽きてたな
慣れてくれば、そんな事ないんだけど
最初はぶら下がるだけでも筋力使うよ

初心者のうちは別の種目で背中を追い込むか、飛び付き懸垂やると良い

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:50:12.30

将来的にはプランシェフロントバーもやりたいからやっぱ軽い方がいいな

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 22:25:53.45

>>600
なんで生きてるの？しねよ

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 22:37:48.06

リストストラップつけて10回はクリアにならないの？

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 00:32:44.69

もし10回以上出来なくて挫折しそうになっても、
マッスルメモリーは間違いなく出来るから
とりあえずやるだけやり込むべき。
4.5年全くしなくなっても
ちょうど挫折したあたりまでの回復が早いw

**ここまで読みました** · 2018/10/27(土) 07:24:02.01

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 07:55:37.23

>>604
さすがに10回は無しで出来るようにならんとね

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 10:11:39.97

チン！チン！チン！

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 20:30:33.88

懸垂だけで5キロくらい痩せた奴おるか？

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 20:44:02.69

懸垂する時、大臀筋？に力が入ってしまうんだけど俺だけかな…

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 21:52:56.00

>>610
俺も！
懸垂できる人に言うと笑われるけど、オシリがいちばんキンキンにw
必死すぎておかしな力が入るんだろな
分かり合える人がいて嬉しいよw

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 22:34:57.48

脚をクロスさせてるけど、脚に力なんて入ったことない

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 02:32:38.79

懸垂やった日は背中が痛くて眠れないとかある？

**ここまで読みました** · 2018/10/28(日) 07:44:22.34

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 10:09:43.36

>>613
全くない　つーか背中の筋肉痛がどんなものかさえ分からん

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 15:40:41.71

>>615
上手く背中に効かせられたら肩甲骨周りの筋肉が
A4用紙一枚分くらいの面積でバリバリ痛くなるよ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 16:54:15.58

へぇ～　フルレンジで脇の下が多少張るぐらいだな

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 16:55:34.11

胸、背中（広背筋）、三頭金は毎回筋肉痛になるよ
チンニングはゆっくり広背筋で上げてるイメージでやってみるといいよ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 17:55:27.41

腕立て伏せをプッシュアップバー使ってやると背中痛くなる

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 18:26:42.83

ハンマーで一日中タイヤ叩いてみろ
背中と肩がパンパンになる

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 18:58:32.11

あと、俺の場合は懸垂以外に、水筒、折り傘、ラジオ、食料、制汗スプレー、何か買ったらそれ
で2～5kgのザック背負って3時間以上歩いたりする
結構背中がやられる
懸垂中も外さない
これより軽くしてもずっと背負ってると背中に来るよ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 19:23:46.54

それはただの血行不良の肩こりで、荷物背負うのは背中の筋肉じゃないでしょ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 19:53:20.56

実際背中と腰来てるんだから仕方ない
所詮は単発コロコロ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:00:44.20

無意味にイキった挙げ句に1人納得してて草

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:08:35.07

やっぱりいつものコロコロ荒らし君

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:24:26.75

>>624
なんJに帰れガキ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:28:47.56

雑魚がチンケなイキリネタに賛同なければ発狂してこのザマか

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:49:24.23

背中痛くならんと効いてるか不安にはなるな　
まあ大体握力か腕の限界が先に来るから追い込めきれてないんだろうけど

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:55:56.47

最近は良く背中が筋肉痛になるようになったな。
懸垂マシンで補助-5キロ
10回をひたすらやって6回くらいまでしかあがらなくなるまで。
ここまで6セットくらいかな。
肩を痛めてワイドができなくなっているので、普通の手幅で。

直後は前腕がパンパンにパンプアップする。
懸垂の次はシーテッドローとラットプルで追い込み。
その後上腕2頭筋やって、その次に前腕を更に追い込むようにしてる。

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:29:32.56

大円筋・もしくは広背筋の脇の端の付け根は筋肉痛くる
背中は寝てるとき痛いというかモジモジする

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:33:58.73

足がつかない高い所で懸垂するのと　低い所でするのとでは　なんか違うんだよな
高い所の方が効いてる感じがする

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:44:28.28

頂点付近を掴んでやると、明らかに身体が落ちまいと緊張するからな

足が付く位置だと身体が舐めてる感じがわかる

とは言え、危ないから握力とか言ってる段階の人は気を付けて

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:49:55.32

２階のベランダでやってみるわ(｀･ω･´)ゞ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 22:53:50.62

イキむって出産用語だろ？
女か？

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 23:30:49.31

ひっひっふー
ひっひっふー

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 00:42:02.88

自分のフォーム撮影してみたらめちゃくちゃ腕で上げてたわ

**ここまで読みました** · 2018/10/29(月) 07:29:04.75

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:02:00.44

俺は猫背でキモかったわ
ていうかやる前から猫背で気持ち悪いおっさんがチンスタに擦り寄って行ってて泣いた

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:31:40.76

俺は足ピンオナニーが上下してた
そろそろロン毛やめよっかな

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:37:51.64

ラスト1回上がるかどうかって時に全身でジタバタしたらハムストリングピキってなった

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:50:35.70

スタンド買いました
今日から皆様よろしくお願い申し上げます

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 12:01:29.77

どんなスタンド？

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 12:40:40.17

スタンド・バイ・ミーってまるで懸垂のために作られたような曲だな

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 17:41:26.95

これが俺のスタンド・・・
テン・チンニングッ！！

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 23:41:03.22

懸垂って不思議な種目だよな
トレーニングやり始めた当初は、辛くて一番やりたくない種目だったんだが、今では一番楽しみな種目になってしまった

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 02:42:07.23

椅子を補助に使ったら初めて広背筋に筋肉痛来た
やったぜ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 05:47:19.21

辛くて一番やりたくないんなら
そもそも上がるまで行かないし
別に辛い種目じゃないし

こういう嘘松が、妄想達人で荒らしてんだよな

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 06:05:19.80

スタンド買いました
とりあえずマックス回数×3セットぐらいでよいかな？

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 07:30:31.57

最初から10回できる人はいないから、辛い種目だろう。ヒョイと上がるようになると快感になってくる。

**ここまで読みました** · 2018/10/30(火) 07:31:51.25

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 09:57:15.64

ワンセット目はいいけど2、3セット目は辛いよ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 10:11:13.62

チンスタの支柱の外側少し広めに握ってるけど、
指先空いたグローブ嵌めてても指が滑るから、
腕が疲れちゃうな、
ワイドの先のほうはゴムみたいの巻いてるから、
そこまで広げたほうがいいかなぁ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 12:51:50.47

懸垂は筋力がついてくればそれほど
苦になる種目じゃないからな
アレンジも多いから飽きずに楽しめる

どんだけやってもきついのはやっぱりスクワット
動きが地味で単調なのに
毎回死にそうなくらい息切れる

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 13:01:25.06

僕はテレビ見ながら、ランジしてる。

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 13:04:40.65

腕立て伏せや腹筋なんかずっと辛いだけ
ランニングや懸垂は楽しさがデカイ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 13:08:17.10

そんな個人の感想言われてもなw
腹割れてくると腹筋も楽しいぜ？

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 13:12:44.79

１セット目の回数はこなせるが、２セット目から体が上がらない。
毎日懸垂なんて絶対に無理、中2日は開けないとMAX回数こなせない。
でもさ、懸垂で筋肉痛になったことないんだよね。

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 13:29:23.60

懸垂はそもそも辛くなる前に上がらん
筋肉痛も利かせられない奴には出ないし
上がれば楽しいし
他の種目とは違う

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 15:03:56.95

上がらなくなってからのネガティヴ懸垂での追い込みがひたすら辛い

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 22:26:39.74

慣れない内は辛いよなぁ
背中の使い方分かってくれば、筋力ついて楽に上げられる様になるけど

最初は全然出来なかったから、飛びついてゆっくり下ろす懸垂ずっとやってたわ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 06:57:48.32

>>653
追い込みにブラジリアンスクワットやってるけど
すごくキツイよ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 08:17:05.56

>>565
ラットプルは懸垂と同じように背中に効かせられる。
上体を起こしたまま背中を反らして、肩甲骨を寄せることを意識してラットプルするといい。

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 08:27:47.58

>>661
ブラジリアンスクワットてどんなの？

**ここまで読みました** · 2018/10/31(水) 12:35:07.59

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 12:36:12.06

ブラジル

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 14:46:32.60

ブラジルの人聞こえますかー

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 14:55:10.84

ほぼブラジル

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 16:55:40.12

追い込みにはサウスアフリカン・チンアップやってる。めっちゃ効く。

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 20:03:08.77

ネガティヴ懸垂っての初めてやってみた
広背筋が張った感覚を初めて感じたわ
これはいい練習になりそう。

10回の壁を早く超えたい

**ここまで読みました** · 2018/11/01(木) 07:37:35.88

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 18:28:50.80

ユーテンのチンスタ安くなってたからポチってみた。部屋で懸垂するの憧れてたから楽しみだ。

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 20:33:10.41

グラつきに幻滅するでしょう

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 23:21:22.17

>>672
楽しみにしてんだからかわいそうだろw

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 00:01:30.53

グラつくとそれを抑えるリズムでやるから自分のタイミングで出来ないんだよなあ

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 00:04:28.67

公園の鉄棒最強

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 00:13:32.18

多少グラついてるほうが補助筋群が鍛えられるから…

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 00:26:41.07

懸垂ではグラつかないけど、
ディップスやるとグラグラするな、
それを、押さえつけるようにやると効いてるのかな。