【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 18:21:07.08

・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500837393/
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**無記無記名** · 2018/10/23(火) 19:46:14.50

反日在日は
嫉妬ってレッテル貼り大好きだからな
ルサンチマンとかウヨとかな
要するに
｢自分が糞だから俺達にケチ付けてる｣と印象工作してる

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 19:47:27.05

>>547
10回できないゴミが何イキってんのかな？
顔真っ赤なんだろ？

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 19:58:49.39

初心者10回スレで何言ってんの？

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 19:59:26.06

>>545
参考になるわ　フォーム基準厳しいのねぇ　まだまだだな

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 20:29:08.68

スレタイも読めなくなったら終わりだな

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 21:04:10.79

マウント取りたいのに、ソース出せないからな
嫉妬とか僻みになるまで行かないって言う(笑)

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 00:25:23.29

https://youtu.be/ZikWXXc1lys

こういうの見つけました。
実際やると体が回っちゃって難しい。

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 00:37:18.26

エックスグリップっていうのか
俺も広背筋がよりストレッチするかなと思ってたまにやるお
順手だけど

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 01:20:09.26

体重がかなり増えて回数が変わらないなら成長はしてるってことで良いんだよね？

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 02:13:37.36

>>545
こいつの動画ステマ酷いな
本人か？

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 02:56:36.75

なかなか背中に効かせられない
上げる時に肩甲骨を寄せるのは意識してやってるんだけど…

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 04:37:57.90

いや肩じゃなくて胸を寄せろ、胸を
胸がバーに着くくらいにまで寄せ上げろ

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 05:09:29.42

肩じゃなくて肩甲骨て書いてるやんw

肩甲骨を寄せるのも大事だけど、上げる時はやっぱり広背筋の収縮を意識するのが必要じゃね？腰反らすくらいの勢いで

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 10:06:45.18

意識を背中に集中させて肩甲骨寄せるより下げることを意識した方が効くと思う

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 10:49:54.17

カタギステマが酷いな
本人だろ

http://hissi.org/read.php/muscle/20181024/TVBPSzZVWlQ.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20181023/Sk1vNy83ZVE.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20181023/anZTQXlyR0Q.html

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 11:42:53.49

そうか、胸か　首でバー越す事に気を取られると背中が丸まってしまうからアカンのだな

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 12:41:32.51

胸がバーにくっつきません><

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 12:45:13.76

俺も背中を使うって意味わからなかったんだけど、
後ろに膝を曲げて足首持って補助してもらったらキンキンに背中に疲労きた。
以外、体を思いっきり反るように懸垂トレしてる。
ラットプルより効くよ。
今までラットプルで背中効かせて無かったのがよくわかった、何やってたんだろ？笑

**ここまで読みました** · 2018/10/24(水) 12:50:58.71

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 13:06:27.07

１日休んでやったら、８回できた！

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 13:24:17.65

首はどうでもいいから鉄棒見上げる感じで反り返りながら胸を鉄棒に近づける感じ　これでよいかな

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 14:43:47.33

頭を後ろに引いて斜め懸垂っぽくやるのとはまた違いますか？

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 16:51:44.78

幻の4番バッター世界を圧巻。

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 17:04:18.66

広背筋狙いなら肘を腰に寄せていくイメージ
僧帽筋狙いなら胸を棒に寄せていくイメージ

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 19:55:43.34

>>564
貧乳だからな

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 00:15:30.32

イメージなんて個人の感覚なんだからその定義をあれこれ細かく聞いても無意味

**ここまで読みました** · 2018/10/25(木) 07:31:52.05

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 10:31:54.81

追い込みたいからパワーグリップ検討してる　鉄製のコレが良いのかな

https://www.amazon.co.jp/dp/B06WGM38YH?tag=mybest_presses_4979-22

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 11:04:13.88

イメージじゃなくて意識、肘を下げる意識があるとないとでは全然効き方が違う　　
んですかね

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 12:37:19.67

>>575
気をつけてや

>間違ってチンニングに使ってしまい、気が付いてももう後の祭り。
>飛び付いて届くバーの高さだったのですが手を放そうにもしっかり引っ掛かって降りられません。

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 13:15:07.68

なにそれ怖い

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 13:16:19.05

>>577
あーどうってことないと思ってたがガッチリはまるとしたらちと怖いなw

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 14:40:38.60

握力も鍛えろや

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 15:08:29.14

宙吊り緊縛とかエロいな

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 15:22:47.91

握力は当然鍛えてる　が現状では背中追い込む前に握力限界迎えるから限界まで鍛えられない

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 16:26:28.50

握力飛ばして背筋だけ鍛えても意味がないぜ。

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 16:54:39.32

>>575
-22ってついてるけど？

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 17:32:36.37

別に鉄のプレート入ってる必要ない
本職は横に握りこむ棒が入ってるだけで大車輪出来るらしい

https://www.amazon.co.jp/dp/B002V95IJ6/

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 18:17:10.60

こんなふうにやってる

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 22:13:48.94

よわよわ握力さん

**ここまで読みました** · 2018/10/26(金) 14:47:27.87

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 14:52:40.04

俺はガリだから平気だけど、体重ある人はやっぱ握力が辛いのでは
握力十分上がるまで懸垂出来ないってのも、もったいないしね

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 15:14:01.24

最初はとにかく手のひらと肘が痛かったな

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 16:38:15.92

>>589
ちなみに身長体重は?
俺は175cm 67.5k

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 17:39:05.74

>>591
匿名で言うのすら恥ずかしいが167cm53kg
もう背中が駄目で上がらないってなっても、ぶら下がる事はできる
握力に負担が少ないのは、たぶん軽いためだと思う

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 17:53:22.95

握力も有るけど手のひらの肉？筋肉？もけっこう成長するんじゃないかな
最初はディップスでも手のひら自分の体重でめっちゃ痛かったし

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 18:06:49.84

パラレルやりはじめは確かに握力に来たな
最近はあんまり感じなくなった
他のグリップより握力使うのかもしれん

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 20:23:59.63

握力にきたっておかしいだろ

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 20:50:26.38

>>592
別に恥ずかしくないよ　53kはうらやましいぜ

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 20:59:38.15

なにいってんだ？このゴミは

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:13:12.66

軽いと追い込めるだろ　バカなのかな?

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:22:33.04

https://www.youtube.com/watch?v=iRTcdXi8_hE
こいつがトレ始めた時も53kgな　

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:38:50.93

俺も高校のときは164cm51kgだったけどオッサンになった今は167cm84kgだ
増えたのは脂だが

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:39:42.14

懸垂やり始めた頃は、背中に効く前に握力や腕の方が先に力尽きてたな
慣れてくれば、そんな事ないんだけど
最初はぶら下がるだけでも筋力使うよ

初心者のうちは別の種目で背中を追い込むか、飛び付き懸垂やると良い

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 21:50:12.30

将来的にはプランシェフロントバーもやりたいからやっぱ軽い方がいいな

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 22:25:53.45

>>600
なんで生きてるの？しねよ

**無記無記名** · 2018/10/26(金) 22:37:48.06

リストストラップつけて10回はクリアにならないの？

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 00:32:44.69

もし10回以上出来なくて挫折しそうになっても、
マッスルメモリーは間違いなく出来るから
とりあえずやるだけやり込むべき。
4.5年全くしなくなっても
ちょうど挫折したあたりまでの回復が早いw

**ここまで読みました** · 2018/10/27(土) 07:24:02.01

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 07:55:37.23

>>604
さすがに10回は無しで出来るようにならんとね

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 10:11:39.97

チン！チン！チン！

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 20:30:33.88

懸垂だけで5キロくらい痩せた奴おるか？

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 20:44:02.69

懸垂する時、大臀筋？に力が入ってしまうんだけど俺だけかな…

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 21:52:56.00

>>610
俺も！
懸垂できる人に言うと笑われるけど、オシリがいちばんキンキンにw
必死すぎておかしな力が入るんだろな
分かり合える人がいて嬉しいよw

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 22:34:57.48

脚をクロスさせてるけど、脚に力なんて入ったことない

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 02:32:38.79

懸垂やった日は背中が痛くて眠れないとかある？

**ここまで読みました** · 2018/10/28(日) 07:44:22.34

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 10:09:43.36

>>613
全くない　つーか背中の筋肉痛がどんなものかさえ分からん

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 15:40:41.71

>>615
上手く背中に効かせられたら肩甲骨周りの筋肉が
A4用紙一枚分くらいの面積でバリバリ痛くなるよ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 16:54:15.58

へぇ～　フルレンジで脇の下が多少張るぐらいだな

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 16:55:34.11

胸、背中（広背筋）、三頭金は毎回筋肉痛になるよ
チンニングはゆっくり広背筋で上げてるイメージでやってみるといいよ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 17:55:27.41

腕立て伏せをプッシュアップバー使ってやると背中痛くなる

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 18:26:42.83

ハンマーで一日中タイヤ叩いてみろ
背中と肩がパンパンになる

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 18:58:32.11

あと、俺の場合は懸垂以外に、水筒、折り傘、ラジオ、食料、制汗スプレー、何か買ったらそれ
で2～5kgのザック背負って3時間以上歩いたりする
結構背中がやられる
懸垂中も外さない
これより軽くしてもずっと背負ってると背中に来るよ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 19:23:46.54

それはただの血行不良の肩こりで、荷物背負うのは背中の筋肉じゃないでしょ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 19:53:20.56

実際背中と腰来てるんだから仕方ない
所詮は単発コロコロ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:00:44.20

無意味にイキった挙げ句に1人納得してて草

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:08:35.07

やっぱりいつものコロコロ荒らし君

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:24:26.75

>>624
なんJに帰れガキ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:28:47.56

雑魚がチンケなイキリネタに賛同なければ発狂してこのザマか

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:49:24.23

背中痛くならんと効いてるか不安にはなるな　
まあ大体握力か腕の限界が先に来るから追い込めきれてないんだろうけど

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:55:56.47

最近は良く背中が筋肉痛になるようになったな。
懸垂マシンで補助-5キロ
10回をひたすらやって6回くらいまでしかあがらなくなるまで。
ここまで6セットくらいかな。
肩を痛めてワイドができなくなっているので、普通の手幅で。

直後は前腕がパンパンにパンプアップする。
懸垂の次はシーテッドローとラットプルで追い込み。
その後上腕2頭筋やって、その次に前腕を更に追い込むようにしてる。

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:29:32.56

大円筋・もしくは広背筋の脇の端の付け根は筋肉痛くる
背中は寝てるとき痛いというかモジモジする

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:33:58.73

足がつかない高い所で懸垂するのと　低い所でするのとでは　なんか違うんだよな
高い所の方が効いてる感じがする

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:44:28.28

頂点付近を掴んでやると、明らかに身体が落ちまいと緊張するからな

足が付く位置だと身体が舐めてる感じがわかる

とは言え、危ないから握力とか言ってる段階の人は気を付けて

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:49:55.32

２階のベランダでやってみるわ(｀･ω･´)ゞ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 22:53:50.62

イキむって出産用語だろ？
女か？

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 23:30:49.31

ひっひっふー
ひっひっふー

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 00:42:02.88

自分のフォーム撮影してみたらめちゃくちゃ腕で上げてたわ

**ここまで読みました** · 2018/10/29(月) 07:29:04.75

ここまで読みました

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:02:00.44

俺は猫背でキモかったわ
ていうかやる前から猫背で気持ち悪いおっさんがチンスタに擦り寄って行ってて泣いた

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:31:40.76

俺は足ピンオナニーが上下してた
そろそろロン毛やめよっかな

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:37:51.64

ラスト1回上がるかどうかって時に全身でジタバタしたらハムストリングピキってなった

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 08:50:35.70

スタンド買いました
今日から皆様よろしくお願い申し上げます

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 12:01:29.77

どんなスタンド？

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 12:40:40.17

スタンド・バイ・ミーってまるで懸垂のために作られたような曲だな

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 17:41:26.95

これが俺のスタンド・・・
テン・チンニングッ！！

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 23:41:03.22

懸垂って不思議な種目だよな
トレーニングやり始めた当初は、辛くて一番やりたくない種目だったんだが、今では一番楽しみな種目になってしまった

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 02:42:07.23

椅子を補助に使ったら初めて広背筋に筋肉痛来た
やったぜ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 05:47:19.21

辛くて一番やりたくないんなら
そもそも上がるまで行かないし
別に辛い種目じゃないし

こういう嘘松が、妄想達人で荒らしてんだよな