【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500837393/
- 9-5-3
加重したりパーシャルやってみたりネガティブで追い込んだりしてるけど
10回が遠い
174/62 529です
基本的には5種やるようにしてる
時間ない時やモチベ上がらん時は3種になったりするけど
絶対にやるのはワイドとパラレル
ワイド
*12 *10 *8(12)
パラレル
*12 *10 *8(12)
肩幅
*10 *8 *6(10)
ワイドパラレル
*8 *7 *6(10)
リバース
*8 *6 *5(9)
みたいな感じ
3セット目は、上がらなくなったら4repだけ台に足を乗せて顎がバーの高さになるところまで上げて、ネガティブでゆっくりゆっくり下りる
これでかなり伸びましたよ >>539
卒業して嬉しいからって自己満報告してんなゴミが 今月から2日置きのペースで懸垂頑張ってたのに土曜日に風邪引いてしまって出来てない…
良いペースで来てたから出来ないのがツラい… 俺のは板バネ付きの鉄棒だからセーフ ガチの鉄棒近所にないのよ >>541
聞かれたから答えただけ
嫉妬で顔真っ赤なのかな?m9(^Д^)プギャー https://www.youtube.com/watch?v=B2JHCNuOe58
中級(アマ) 準上級(プロ) 上級(王者)
70kg 11.5回 18回 25回
75kg 9回 14.5回 20回
80kg 8回 13回 18回
85kg 7回 11回 15回
90kg 6.5回 9.5回 14回
95kg 6回 9回 13回
「フォーム基準」
- リストストラップやバーグリップの使用OK
- 肩幅以上のワイドグリップ、オーバーハンド
- ボトムで肘は曲がっていない状態、ロックアウトしなくてもOK
- ボトムで5秒までのポーズあり
- トップで顎を上げる場合はバーをクリア、正面向いている場合はバーと同じ位置
- 前後のブレは最低限の抑える、反動無し
- 動きは上半身から始める、それにつられて下半身が多少前後するのはOK
- 二頭筋メインの動きはNG - 膝を前に曲げない
- ドロップしない、下がる動作をコントロール >>544
ゴミにゴミっていうと嫉妬なのか
クソ雑魚の脳内ルールはわからんな 反日在日は
嫉妬ってレッテル貼り大好きだからな
ルサンチマンとかウヨとかな
要するに
「自分が糞だから俺達にケチ付けてる」と印象工作してる >>547
10回できないゴミが何イキってんのかな?
顔真っ赤なんだろ? >>545
参考になるわ フォーム基準厳しいのねぇ まだまだだな マウント取りたいのに、ソース出せないからな
嫉妬とか僻みになるまで行かないって言う(笑) https://youtu.be/ZikWXXc1lys
こういうの見つけました。
実際やると体が回っちゃって難しい。 エックスグリップっていうのか
俺も広背筋がよりストレッチするかなと思ってたまにやるお
順手だけど 体重がかなり増えて回数が変わらないなら成長はしてるってことで良いんだよね? なかなか背中に効かせられない
上げる時に肩甲骨を寄せるのは意識してやってるんだけど… いや肩じゃなくて胸を寄せろ、胸を
胸がバーに着くくらいにまで寄せ上げろ 肩じゃなくて肩甲骨て書いてるやんw
肩甲骨を寄せるのも大事だけど、上げる時はやっぱり広背筋の収縮を意識するのが必要じゃね?腰反らすくらいの勢いで 意識を背中に集中させて 肩甲骨寄せるより下げることを意識した方が効くと思う そうか、胸か 首でバー越す事に気を取られると背中が丸まってしまうからアカンのだな 俺も背中を使うって意味わからなかったんだけど、
後ろに膝を曲げて足首持って補助してもらったらキンキンに背中に疲労きた。
以外、体を思いっきり反るように懸垂トレしてる。
ラットプルより効くよ。
今までラットプルで背中効かせて無かったのがよくわかった、何やってたんだろ?笑 首はどうでもいいから鉄棒見上げる感じで反り返りながら胸を鉄棒に近づける感じ これでよいかな 頭を後ろに引いて斜め懸垂っぽくやるのとはまた違いますか? 広背筋狙いなら肘を腰に寄せていくイメージ
僧帽筋狙いなら胸を棒に寄せていくイメージ イメージなんて個人の感覚なんだからその定義をあれこれ細かく聞いても無意味 イメージじゃなくて意識、肘を下げる意識があるとないとでは全然効き方が違う
んですかね >>575
気をつけてや
>間違ってチンニングに使ってしまい、気が付いてももう後の祭り。
>飛び付いて届くバーの高さだったのですが手を放そうにもしっかり引っ掛かって降りられません。 >>577
あーどうってことないと思ってたがガッチリはまるとしたらちと怖いなw 握力は当然鍛えてる が現状では背中追い込む前に握力限界迎えるから限界まで鍛えられない 別に鉄のプレート入ってる必要ない
本職は横に握りこむ棒が入ってるだけで大車輪出来るらしい
https://www.amazon.co.jp/dp/B002V95IJ6/ こんなふうにやってる
俺はガリだから平気だけど、体重ある人はやっぱ握力が辛いのでは
握力十分上がるまで懸垂出来ないってのも、もったいないしね >>589
ちなみに身長体重は?
俺は175cm 67.5k >>591
匿名で言うのすら恥ずかしいが167cm53kg
もう背中が駄目で上がらないってなっても、ぶら下がる事はできる
握力に負担が少ないのは、たぶん軽いためだと思う 握力も有るけど手のひらの肉?筋肉?もけっこう成長するんじゃないかな
最初はディップスでも手のひら自分の体重でめっちゃ痛かったし パラレルやりはじめは確かに握力に来たな
最近はあんまり感じなくなった
他のグリップより握力使うのかもしれん >>592
別に恥ずかしくないよ 53kはうらやましいぜ 俺も高校のときは164cm51kgだったけどオッサンになった今は167cm84kgだ
増えたのは脂だが 懸垂やり始めた頃は、背中に効く前に握力や腕の方が先に力尽きてたな
慣れてくれば、そんな事ないんだけど
最初はぶら下がるだけでも筋力使うよ
初心者のうちは別の種目で背中を追い込むか、飛び付き懸垂やると良い 将来的にはプランシェフロントバーもやりたいからやっぱ軽い方がいいな リストストラップつけて10回はクリアにならないの? もし10回以上出来なくて挫折しそうになっても、
マッスルメモリーは間違いなく出来るから
とりあえずやるだけやり込むべき。
4.5年全くしなくなっても
ちょうど挫折したあたりまでの回復が早いw >>604
さすがに10回は無しで出来るようにならんとね 懸垂する時、大臀筋?に力が入ってしまうんだけど俺だけかな… >>610
俺も!
懸垂できる人に言うと笑われるけど、オシリがいちばんキンキンにw
必死すぎておかしな力が入るんだろな
分かり合える人がいて嬉しいよw 脚をクロスさせてるけど、脚に力なんて入ったことない >>613
全くない つーか背中の筋肉痛がどんなものかさえ分からん >>615
上手く背中に効かせられたら肩甲骨周りの筋肉が
A4用紙一枚分くらいの面積でバリバリ痛くなるよ 胸、背中(広背筋)、三頭金は毎回筋肉痛になるよ
チンニングはゆっくり広背筋で上げてるイメージでやってみるといいよ 腕立て伏せをプッシュアップバー使ってやると背中痛くなる ハンマーで一日中タイヤ叩いてみろ
背中と肩がパンパンになる あと、俺の場合は懸垂以外に、水筒、折り傘、ラジオ、食料、制汗スプレー、何か買ったらそれ
で2〜5kgのザック背負って3時間以上歩いたりする
結構背中がやられる
懸垂中も外さない
これより軽くしてもずっと背負ってると背中に来るよ それはただの血行不良の肩こりで、荷物背負うのは背中の筋肉じゃないでしょ 実際背中と腰来てるんだから仕方ない
所詮は単発コロコロ 雑魚がチンケなイキリネタに賛同なければ発狂してこのザマか 背中痛くならんと効いてるか不安にはなるな
まあ大体握力か腕の限界が先に来るから追い込めきれてないんだろうけど 最近は良く背中が筋肉痛になるようになったな。
懸垂マシンで補助-5キロ
10回をひたすらやって6回くらいまでしかあがらなくなるまで。
ここまで6セットくらいかな。
肩を痛めてワイドができなくなっているので、普通の手幅で。
直後は前腕がパンパンにパンプアップする。
懸垂の次はシーテッドローとラットプルで追い込み。
その後上腕2頭筋やって、その次に前腕を更に追い込むようにしてる。 大円筋・もしくは広背筋の脇の端の付け根は筋肉痛くる
背中は寝てるとき痛いというかモジモジする 足がつかない高い所で懸垂するのと 低い所でするのとでは なんか違うんだよな
高い所の方が効いてる感じがする 頂点付近を掴んでやると、明らかに身体が落ちまいと緊張するからな
足が付く位置だと身体が舐めてる感じがわかる
とは言え、危ないから握力とか言ってる段階の人は気を付けて 自分のフォーム撮影してみたらめちゃくちゃ腕で上げてたわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています