【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500837393/
- ここは皆自重でやってる？なら停滞してる人は荷重してやってみたらいいよ
自重でなかなか10回出来なかったからとりあえず荷重してやってたらいつの間にか自重15回できるようになってたゾイ 空手や柔道で使う帯を
ディッピングベルト代りに使う人もいるみたいだね 昔は武道具店で買ってたけど今はアマゾンで買えるから楽になったね ワイドは首まで2位だが
ちょいあげなら10行けたわ
ちょっとでも上がるなら回数やった方が伸びるな チューブをチンスタの足にかけて、それを自分の足で引き上げる形にすれば荷重になりそうだけど、まだその域に達してないわ チューブは怖いから珍スタの下にベンチ置いた
片足つま先立ちで10~12回くらいできるように脚の筋肉の補助を調整しながらやると
背中がパンパンで翌日に筋肉痛もくる BMI２６の軽肥満、
７回から回数が増えない、
ダイエットしたほうがいいかなぁ >>501
俺はリュックに重り入れたよ！
最初5㎏からやって今は12㎏。
それで自重15回くらいまでいけたがまたそれから停滞してる笑
ちなみに181/72 BMIは22 無理やり10回から、なんとなく背中に効かせてってのがわかってきた気がするけど、
意識しつつ10回は難しいな。 脇の下までなら有るが背中の明確な筋肉痛はないんだよな 困ったもんだが 10回出来るようになったので卒業します
最初は4～5回しか出来ずあんまり伸びなかったけど、週に1回だったのを2回やるようにしたらグングン伸びた ぎっくり腰→手首痛→痔
もう少しで10回と思うと何かしらの体調不良に見舞われる
また振り出しに戻るだ 効率的な筋肥大を目指してるわけでも高重量を扱う種目なわけでもないのだから
毎日やっても全然無問題 そうなのか？
10回出来ないってかなりの高重量では
オーバーワークは時間もエネルギーも無駄だし、怪我のリスク上げると思う
セオリー通りしっかり追い込んで休んで回復待ったら 体重60kgを持ち上げるって、バーベル換算ならかなりに高重量だけど。 >>525
お祓いしてもこんな感じだよ
もしかしたらこれが自分の肉体の限界なのかも 週に二回色んなグリップでやってたらすげー伸びた
ワイド3set
肩幅3set
ワイドパラレル3set
パラレル3set
リバース3set
みたいな感じ 取り敢えず昼休みに
ワイド3set
肩幅3set
やってきた
パラレルはちょい場所遠いから夜やってみるわ 9-5-3
加重したりパーシャルやってみたりネガティブで追い込んだりしてるけど
10回が遠い
174/62 529です
基本的には5種やるようにしてる
時間ない時やモチベ上がらん時は3種になったりするけど
絶対にやるのはワイドとパラレル
ワイド
*12 *10 *8(12)
パラレル
*12 *10 *8(12)
肩幅
*10 *8 *6(10)
ワイドパラレル
*8 *7 *6(10)
リバース
*8 *6 *5(9)
みたいな感じ
3セット目は、上がらなくなったら4repだけ台に足を乗せて顎がバーの高さになるところまで上げて、ネガティブでゆっくりゆっくり下りる
これでかなり伸びましたよ >>539
卒業して嬉しいからって自己満報告してんなゴミが 今月から2日置きのペースで懸垂頑張ってたのに土曜日に風邪引いてしまって出来てない…
良いペースで来てたから出来ないのがツラい… 俺のは板バネ付きの鉄棒だからセーフ ガチの鉄棒近所にないのよ >>541
聞かれたから答えただけ
嫉妬で顔真っ赤なのかな？m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ https://www.youtube.com/watch?v=B2JHCNuOe58
中級（アマ） 準上級(プロ) 上級（王者）
70kg 11.5回 18回 25回
75kg 9回 14.5回 20回
80kg 8回 13回 18回
85kg 7回 11回 15回
90kg 6.5回 9.5回 14回
95kg 6回 9回 13回
「フォーム基準」
- リストストラップやバーグリップの使用OK
- 肩幅以上のワイドグリップ、オーバーハンド
- ボトムで肘は曲がっていない状態、ロックアウトしなくてもOK
- ボトムで５秒までのポーズあり
- トップで顎を上げる場合はバーをクリア、正面向いている場合はバーと同じ位置
- 前後のブレは最低限の抑える、反動無し
- 動きは上半身から始める、それにつられて下半身が多少前後するのはOK
- 二頭筋メインの動きはNG - 膝を前に曲げない
- ドロップしない、下がる動作をコントロール >>544
ゴミにゴミっていうと嫉妬なのか
クソ雑魚の脳内ルールはわからんな 反日在日は
嫉妬ってレッテル貼り大好きだからな
ルサンチマンとかウヨとかな
要するに
｢自分が糞だから俺達にケチ付けてる｣と印象工作してる >>547
10回できないゴミが何イキってんのかな？
顔真っ赤なんだろ？ >>545
参考になるわ フォーム基準厳しいのねぇ まだまだだな マウント取りたいのに、ソース出せないからな
嫉妬とか僻みになるまで行かないって言う(笑) https://youtu.be/ZikWXXc1lys
こういうの見つけました。
実際やると体が回っちゃって難しい。 エックスグリップっていうのか
俺も広背筋がよりストレッチするかなと思ってたまにやるお
順手だけど 体重がかなり増えて回数が変わらないなら成長はしてるってことで良いんだよね？ なかなか背中に効かせられない
上げる時に肩甲骨を寄せるのは意識してやってるんだけど… いや肩じゃなくて胸を寄せろ、胸を
胸がバーに着くくらいにまで寄せ上げろ 肩じゃなくて肩甲骨て書いてるやんw
肩甲骨を寄せるのも大事だけど、上げる時はやっぱり広背筋の収縮を意識するのが必要じゃね？腰反らすくらいの勢いで 意識を背中に集中させて 肩甲骨寄せるより下げることを意識した方が効くと思う そうか、胸か 首でバー越す事に気を取られると背中が丸まってしまうからアカンのだな 俺も背中を使うって意味わからなかったんだけど、
後ろに膝を曲げて足首持って補助してもらったらキンキンに背中に疲労きた。
以外、体を思いっきり反るように懸垂トレしてる。
ラットプルより効くよ。
今までラットプルで背中効かせて無かったのがよくわかった、何やってたんだろ？笑 首はどうでもいいから鉄棒見上げる感じで反り返りながら胸を鉄棒に近づける感じ これでよいかな 頭を後ろに引いて斜め懸垂っぽくやるのとはまた違いますか？ 広背筋狙いなら肘を腰に寄せていくイメージ
僧帽筋狙いなら胸を棒に寄せていくイメージ イメージなんて個人の感覚なんだからその定義をあれこれ細かく聞いても無意味 イメージじゃなくて意識、肘を下げる意識があるとないとでは全然効き方が違う
んですかね >>575
気をつけてや
>間違ってチンニングに使ってしまい、気が付いてももう後の祭り。
>飛び付いて届くバーの高さだったのですが手を放そうにもしっかり引っ掛かって降りられません。 >>577
あーどうってことないと思ってたがガッチリはまるとしたらちと怖いなw 握力は当然鍛えてる が現状では背中追い込む前に握力限界迎えるから限界まで鍛えられない 別に鉄のプレート入ってる必要ない
本職は横に握りこむ棒が入ってるだけで大車輪出来るらしい
https://www.amazon.co.jp/dp/B002V95IJ6/ こんなふうにやってる
俺はガリだから平気だけど、体重ある人はやっぱ握力が辛いのでは
握力十分上がるまで懸垂出来ないってのも、もったいないしね >>589
ちなみに身長体重は?
俺は175cm 67.5k >>591
匿名で言うのすら恥ずかしいが167cm53kg
もう背中が駄目で上がらないってなっても、ぶら下がる事はできる
握力に負担が少ないのは、たぶん軽いためだと思う 握力も有るけど手のひらの肉？筋肉？もけっこう成長するんじゃないかな
最初はディップスでも手のひら自分の体重でめっちゃ痛かったし パラレルやりはじめは確かに握力に来たな
最近はあんまり感じなくなった
他のグリップより握力使うのかもしれん >>592
別に恥ずかしくないよ 53kはうらやましいぜ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
