【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
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- たまに居るけど
上半身裸で10分以上居てチョロチョロしてる奴って頭おかしいよな
本人はただインターバル取ってるつもりなんだろうが
不審者よマジ 公園で上半身脱いでる人とか見ると、どんないい身体してても引くわさすがに。 露出好きで良い身体の奴は見たことないね。
そういう奴は海やプールに行くイメージ
単純に女抱いてるとか 下半身のトレやってなくてもセックスしてたら割とケツ筋鍛えられるよな？
特に騎乗位で自分が下から突く時の動きってもろにヒップスラストの動きやん 広背筋に効かせたいときは肘を伸ばし切るのは良くないですよね？
伸ばし切ると負荷が背中から二頭筋や肩に逃げてしまうイメージがあります。
でもパーシャルだと周りの印象が良くないんですよね。
このスレの>>1にもフルレンジって書いてあるし肩身が狭い…。 別に怪我せずに、利かせられれば何だって良いだろ。
周りに迷惑掛けたり
ソース出せないくせにマウント取りたがる嘘つきゴミが嫌われてるだけで 懸垂マシーン買ったが案の定一回もできんわ。
けど下の横支柱に足をのっけて
上半身７割足の補助３割くらいで腕に意識してあげれば少しはトレーニングになるかな
いきなりフルの１回は難しいからこのやり方でじっくり鍛えるしかない >>264
素晴らしい
フォームめちゃくちゃな1repよりも補助つけた10repの方が間違いなく効果ありますよ
懸垂にもやり方によって鍛えられる場所が全く違うのでそこだけ注意してがんばってください！ レジスタンスバンドを上からぶら下げて負荷を軽くしてやってもいいかも >>246
息の荒い不審者が上下運動してるんじゃな 仕方ないわ >>267
椅子を使ってバーの反対側に足を置けば出来る
チンスタ壁際に置くとできないから
移動させる必要はあるけどね 鉄棒でできる三頭筋のトレでいいの無い？
公園でしかトレしないからどうにもこうにも三頭が弱い アイロテックのセーフティにバー乗せて
斜め懸垂やってる >>277
カラテカ矢部が面白い、ということでよろしいか？ 肘が直角まで行くけどそれ以上がむずい
反動ついて肩が上がって背中がまるまっちゃうよ
まだまだ斜め懸垂やネガティブで地味練ですか？ >>281
上腕二頭筋が発達すれば90度までしか曲がらなくなるからへーきへーき 数回できるかできないかレベルの奴は
細かいこと考えずにガシガシやってればいいんだよ 懸垂って割と体重じゃね？
80キロの頃全然だったのに63までやせたら逆手なら20いけるようになったし >>264トニーホートンのP90xを見ると
女がその方法で懸垂してるな。 逆手でやるぐらいならダンベル使った方がいい気がする
もちろん目的によるけど >>284
それは言えてる
以前お相撲さんが1回も懸垂できませんてやっていた。 >>281
ジャンプして上まで上がってからパーシャルで肘90度から上を鍛えればいいお(´・ω・｀)
フォーム気をつけて
普通のもやりつつ 懸垂1回もできないのにチンスタ買うのはなかなかアレやな 形から入って自分を追い込むのもモチベーションに繋げる一つの手よ またやってない雑魚荒らしのオリジナル攻略ネタか
三連休なのに暇だね、しかし 筋トレ初心者に
何を買えばいいかって聞かれたら
自分なら絶対にチンスタ勧めるけどなぁ 逆手懸垂の2頭筋の使う割合って何割ぐらい？
ほとんど背中に効かない感じかな フル10回から9回に落ちて停滞
開き直って今日からワイド
6回だった…
フハハハハ！！さぁ！ここからだ！！ ここ3ヶ月くらい7〜9回で停滞してるのは太ったからみたいだ
ウェストが5センチ増えている そのくらいで停滞するよね
体重の負荷とのバランスがその辺なんだろうか もう少しで順手ワイド1回できそう
ただの1回なんだけどやる気出てきた ワイドとナローでは使う筋肉が全く違うのだから同列に語る必要はないと思うんだけど
それともただの無知アホ？ ちゃんと上げる懸垂は二桁がデカイ壁だな。
俺も前に逆手胸7、8回で休ませたら回数落ちたから、数ヶ月置いたらそのまま1回も上がらなくなって辞めたもんな。 公園鉄棒ないな ブランコの支柱つかんでやろうにもでかくて難しいし
昼間そんなんできんから夜中にやるしかないし 公園施設だと
■憧れ
懸垂専用のわっか付いてる奴→超レア
アスレチック滑り台みたいな奴に付いてる縄や棒→超レア
■有用
青とか緑のディップスやパラレルも出来る奴→ちょいレア
■まぁまぁ
オレンジの梯子みたいな奴→ちょいレア
うんてい→よくある
ただの鉄棒→よくある
■それすら無い時
滑り台
ブランコ うちの近所の公園に懸垂専用があるんだけどクッションが効くようになってるので普通の鉄棒よりしなっちゃって回数落ちてる気がする
関節への衝撃を和らげるためなのかな？ >>308
なんかクッションのやつあるねw
俺見たやつはバーが肩幅位しかなくてワイドでやれないやつだった。
でもクッションによる回数への影響は感じなかった。
すとんと腕伸びちゃう人には間接や腱の保護効果あると思う。 周辺の公園に懸垂できる所一切無いわ
日本は 公園＝子供の遊び場
海外やと大人が公園で鍛えまくってるよな
なんなんやこの違いは あるけど教えたくないよなー悪いけど
希少だからこそ人が増えたら困るから 学校ならそこそこ良い遊具があるんだが
今や一般人立ち入り禁止になってしまったからな
都会でもでかい公園に行けば割と置いてはある >>312
いくらでもあるぞ。お前の生活圏がゴミなだけだぞ 都内だけで公園いくつあるのか知らんが
数百ある内で、それらはたぶん10も無いと思う
都内20区近くは結構巡ったけど唸ったのは1ヵ所だけ
教えないけど 別に隠さんでも
ストリートワークアウトの動画掘ってみれば
すぐに特定できるよ
集会とかもやってるし 近所の公園はつい数年前とその一年後にチンニングバー設置されたよ
どういう仕組で追加されるのかわからないけど、管理してる所にリクエストしてみたら
まあでも部屋でやるのが一番だよね 日本の公園にチンニングバーなんかあるのかよ
高めの鉄棒すら見つけられないわ うちの方は最近こういうのが増えてる。けっこう中途半端。
http://www.nitto-sg.co.jp/product/spring-bar.shtml
新しく作られる公園はたいていジジババ向けの器具も設置されてる。 かなり前だけど公園の遊具で子供の怪我が多発してるとニュースになってたよな
あの時に高めの鉄棒とか全部撤去されたんだろうな >>321
いつもこれでやってる
スプリングがしなるから引くパワーが少し吸収されちゃう気がするんだよなぁ〜 逆手だと普通にアゴ下まで体を持っていけるんですけど、
順手で思いっきりやっても唇あたりまでしかあげられないのはなんでですかね？
根本的に筋肉がないから？ 俺も逆手の方が体が軽く持ち上がりますよ
マッスルアップはできないけど 逆手は一番楽な種目
何故なら腕使うから、回数も長さも伸びるの早いが
背中には殆ど利かない
逆手なら10回出来ても順手やワイドなら3以下とかザラ 逆手でも順手でも、どちらでも背中には十分な刺激が入ります
ただ逆手の方が上腕二頭筋の関与が大きくなるので体を持ち上げ易くなります
逆手→順手→ワイドの順で強度が上がっていくので初心者は逆手から初めていくと良いでしょう
いい加減なフォームでやると順手だろうがワイドだろうが背中に刺激が入らなくなってしまい、荷重してやる時に停滞し易くなってしまいます
懸垂で重要なのは持ち方ではなく、背中に刺激を入れて筋力を上げる事なので、無理のないフォームで筋肉の動かし方を覚えていくと良いですよ 高い鉄棒は軒並み撤去されたけどチンニングバーは結構あちこちにある
だから先客がいたら他の公園に移動している 近所の公園にこんなんできてた！
>>330
それ懸垂側ワイドの幅ないし
吊り輪側もふつうに使ったら順手逆手のナロウ的なのしか出来ないから懸垂スレ的にはゴミだぞ
パラレルでディップスとか吊り輪で十字懸垂とかやるなら使えるけど ワイドって親指を内側に握らないの知らんかった
上腕弱いしまぁいいや 懸垂的には知らんが
基本的に拳を握る時に親指は入れない
傷付いたりするし、強く握れない >>336
あぁ、ちがうオーバーグリップが正しいらしいねって意味
背中より上腕に効いちゃうらしいね …なんかサムレスグリップと勘違いした
馬鹿のたわ言だから忘れてくれ… 輪っかついてるやつってつり輪のこと？それともドーナツ半分切って仕切りつけたようなあれのこと？ 少子化やねんから公園を子供向けにしないで、大人の公園も作るべき 高齢者向けになってる所は結構多い気がする。
そして最近の公園は禁止事項が多すぎるw
野球サッカー打上花火ごみ捨て禁止とかはまだしも、
飲食とかおしゃべり禁止の看板見たときはビックリした。 ワイド、って手幅どれくらいからのことをいいますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
