ガチトレしたい女がウ板で質問するスレ

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 23:24:50.75

ほぼ男性向けスレしかないので。
皆さんジムのバイトさんより絶対知識があると思うので教えてください！

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 03:39:51.47

万個はジムきてもいいけどフリーには絶対入ってくんなよ
軽い重量でドヤ顔されてるとひっぱたきたくなるんだよ

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 05:18:17.61

最初に質問に答えた>>3が絶望的にアドバイス出来てなくて草
荒らしかよ！

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 07:09:09.51

どうぞ質問して
なんでも答えるよ
ウエ板の人はみんな紳士だからね

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 07:14:31.76

>>6
漸進性を守っていけば勝手にデカくなる
漸進性とは毎回少しでも負荷を上げることな
例えば70キロ10回できるなら次回は11回を目指すもしくは72.5キロにあげる
基本は8～12回を目安にセットを組む(12回できるのであれば重さをあげる)
これだけ守って継続すればデカくなる
トレーニング頻度もわからんからこれだけだな
あとレッグプレスは脚を肩幅より開いて脚を台の上(前)の方において股関節の動きであげる意識でやる(ケツのストレッチを感じつつケツであげる)
あとケツデカくしたいならヒップスラストがいい
バーベルがないならダンベルでもできる
ダンベルだとすぐに軽すぎになるから(そのレベルのスポーツジムの場合20kgとかまでしかないだろ？)レッグエクステンションのマシンでヒップスラストができる(持ち上げるバーのとこに股関節を入れて持ち上げる)
ヒップスラストはトップポジションで毎回２秒はキープな(ケツで割り箸を割る感じで力を入れる)

あーあスゲー教えちゃったよ

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 07:21:14.63

書き忘れたけどレッグプレスもスクワットも必ず膝頭とつま先の向きを同じにしなさい
違うと怪我をします
関節が痛い場合はフォームが違うのですぐに中止しなさい
金玉パンパンなのでジムで乳首を勃たせて誘ってきなさい

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 07:42:43.29

やめられません
どうしたらいいですか？

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 09:00:29.72

>>31
ありがとうございます！
80上がらないから70でずっとやってました
次から回数増やすようにします。

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 09:04:52.43

フリーエリアはタケノコ王みたいな方はじめムキムキさんたちがいて邪魔しちゃいそうでなかなか入れません…
のでまずマシン頑張ります！

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 09:18:34.93

>>35
いやいや皆お金払って使ってるんだから
遠慮なく使うべき…

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 09:46:32.40

私もフリーエリア使いたい
ここでもよく見かける初心者レベルのトレーニングすると邪魔者扱いされて怖いです

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 10:08:41.06

>>37
気にしたら負け。
重量軽くても、マナー守ってしてパパッと終わらせれば文句言ってくる奴はおらんやろ。

頑張れ。

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 10:10:11.33

>>24
遅れましたがありがとうございます！

つい何キロか気になってしまって…
しっかり筋肉使うのが大切ですよね！
今日行ってきます！

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 10:18:59.31

>>1やらせろぉ

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 11:10:25.58

ネカマが大半定期

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 11:17:48.63

みんなスクワット、デットリフト、ヒップスラストとかの種目ばかりやってるけど
簡単にいい尻にしたいなら高回数ランジだよ
高重量もたまに織り交ぜてやるといい
ウォーキングランジもいいな
何故ならフォームが簡単だから。

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 13:07:43.64

https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/2f254d20efd6bd5df247657ae343cb86/5B95BDBB/t50.2886-16/40408162_229967427682710_2106034260445631364_n.mp4
これでもやってればいい

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 13:34:28.29

>>28
亀だけどうちのジム（フリーが少し充実している程度のスポクラ）
どう見ても55キロ位しかない色白の可愛い顔したおねーちゃんがスゲー高重量でフリーやってるｗ
メインセットでSQ150/DL180/BP70くらいかな？
ベンチは苦手らしいけど下半身がスゲー強いｗ女でもそこらの男より強いのいるよって話

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 16:10:49.71

>>37
スマホいじったり友達と談笑して占有しない限りはなんとも思わんで

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 16:49:48.31

>>37
ですよねーひも引っ張ってる人とか見てるのは楽しいですけど。

>>42>>43
情報ありがとうございます
動画みたいなおしり憧れます
ランジ調べました～ぜひやってみたいと思います！

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 17:01:54.60

ジムでいいケツと太ももでセクシーだなって思った女性は大抵ブルガリアンスクワットやランジ、リバースランジやってるな

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 17:40:52.74

尻はブルガリアンスクワットがいいと思う
自宅トレしてた時は下半身ブルガリアンだけだったんだけど毎回尻が筋肉痛だった
それと内転筋が四頭筋に比べて成長してった

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 17:55:17.40

>>44
話膨らますクセはやめた方がいいよw

所々にリアルを混ぜて、嘘をぼやかす奴って、大人の世界じゃ笑われるよ。

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 18:00:22.60

ブルガリアンスクワットとか甘い事やってねぇでバーベル担いでハイバーATGでボトムストップやれよ
洋式便座に座れないくらいの大殿筋の筋肉痛が来るから

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 01:04:57.16

スピードスケートの髙木選手の様な
下半身になりたいのですが

スクワットを高重量で筋肉痛がとれたらジムに行くくらいの頻度でやればいいのでしょうか？

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 02:03:30.21

>>48
ブルガリアンスクワットって膝のオペ後でもいけますか？前十字靱帯断裂してつなげた後やっぱ関節ゆるい感じはしてます。

昔バスケしてたけど今は何もしてなくて何かグラグラするので筋肉つけたいんですが…

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 02:26:48.86

>>51
けっこう安産型目指してる感じ？
アドバイスの参考にスリーサイズ教えてもらってもいいかな
バストサイズや下着の柄など、とにかくなんでもいいので情報くれないとアドバイスは無理かと。

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 06:38:27.47

どうぞ質問して
なんでも答えるよ
ウエ板の人たちはみんな紳士だからね

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 16:49:17.22

100%答えてくれるなら質問したい

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 16:51:29.88

便所の落書きに100%ならとか、何条件付けてんの
金払ってトレーナーつければいいじゃん
アホなん？

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 17:06:39.43

>>55
ドンときな？
ワイ将ができる限り力になってあげたいね

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 22:17:11.74

【JS･JCの入浴】北海道地震避難所の傍に仮設入浴施設　自衛隊が設置【撮影者は隊員か？で騒動に発展】
http://i.imguR.com/qQzAtLI.jpg
http://i.imguR.com/1IsDFmM.jpg (男湯)
＊女湯の盗撮画像はリンク先にあります
http://9ch.net/SP

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 22:59:31.54

>>44
パワリフ女の日本記録とか見てみろボケが
そんな奴がそのへんのジムにいるわけ無いだろ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 00:01:24.96

1です！
総合的にかなりアドバイスしていただいて感謝してます！

とりあえずヒップスラストと、ランジをはじめました！
お尻が筋肉痛です(>_<)

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 01:47:27.62

>>60
お尻がプリ！としとる女の子は好印象ですからねえ…
特に臀部鍛えると膣圧なんかも高まるのでかなりエッチになれるかと。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:29:12.55

>>52
ACLの手術をしたなら45°以上のオープンキネティックチェーンの動作は禁忌となるみたいレッグエクステンションとか、一応大丈夫そうなのはクオータースクワットとかスティフレッグデッドリフトとかだね
90°以上屈曲させるクローズドキネティックチェーンも良くないからクオータースクワットなんかで何週か様子見てランジとかブルガリアンスクワットとかしてみるのがいいと思う

というか尻ならばヒップスラストしてみるのはどうだろうか

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:33:41.13

おしりに効いてるかわかりません
https://i.imgur.com/McePns5.jpg

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 12:41:28.56

>>63グロ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 23:19:03.48

ガチトレ女は貴重だよ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 23:36:32.42

私は女トレーニーですが、やっぱりスクワットで大臀筋を狙ってブルガリアンスクワットとアブダクターやケーブルなどで中臀筋を狙うといいと思います！
ウェイトトレーニングのまえにバンドなどで刺激を与えてお尻の筋肉を使うことを意識してあげるとなおいいと思います！
巷ではヒップスラストはケツトレに必須という流れですが私は取り入れてないです
でもちゃんと大きく育ってます

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 00:07:50.48

>>66
ふむふむ、DonDonエッチな女の子になっていくのね
やっぱり女の子はお尻がプリリしとると性欲かきたてられるからねえ…
エッチな女の子、応援したくなります。

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 00:10:22.70

>>67
キモ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 00:54:48.27

>>67
ぐっさんの声で再生されたわw

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 01:02:34.34

ウ板に女はいない定期

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 01:08:38.31

どうぞ気楽に質問して
なんでも答えるよ
ウエ板の人たちはみんな紳士だからね

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 21:44:11.91

>>62
結構広い範囲で禁忌あるんですね…きついなー

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 12:16:52.15

>>67
きんもー☆

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 19:52:56.74

Hになりたいわけではなくてプリケツになりたいのです！

スキニーすら尻が余ってカッコ悪くて…頑張ろう…

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 23:47:15.46

>>74
いやいや、ですからそれがエッチなんですが、それは…！？
特に有酸素しとる女の子はお尻を左右にフリフリしてるから重宝かね
ああやってあからさまな挑発行為繰り返されたら、いかにワイ将と言えども下半身が黙っとりませんよー！

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 00:02:03.57

>>75
しんだほうがいいとおもう

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 08:13:40.57

テストステロン有り余っとるやつがいるな
みんな尻トレばっかだけど背中もやりなさいよ？
姿勢良くなると立ち姿が綺麗でセクシーだわよ

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 22:08:17.55

女性用のサプリとして最高のNLAが
奇跡的にセールやってたお
https://goo.gl/MTTPct

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 22:53:37.86

たしかに尻トレばかりの女の人多いですよね

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 22:54:05.27

ハムケツ意識してデッドやるだけですぐプリケツになるけどな
何も分かってないまんこ多すぎ

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 23:39:32.71

更年期障害をテストステロンと思いがち。。。。。

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 23:43:09.73

>>80
デッドよりもランジの方がヒップに効きますよ！
女の子らしい、性的なボディ目指すならとにかくランジ！これに尽きる！

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 04:17:17.19

皆さんは寄り乳首上田をどう思いますか？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 21:54:55.00

一部の脂肪だけ落とさないのは無理ですよね？

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 07:54:37.59

乳房や尻のことか？

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 10:03:52.27

人間の構造的に一部の脂肪だけ残すことは不可能
バストなどの脂肪を残したい場合は体脂肪20前後を維持して筋トレしたらメリハリがありつつ良い体型ができるんじゃないだろうか

ちなみに真実か知らんが、女性は胸の脂肪が1番早く落ちてしまうと聞いたことがある

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 20:41:18.08

>>85>>86

主に胸ですねやっぱり…筋肉で底上げするか、体脂肪の調整かぁ、お返事ありがとうございます

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 20:43:03.84

脂肪の量は減らさず筋肉量を増やして体脂肪率を下げたら良いのでは？

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 12:04:59.06

>>88
そんなに簡単にできないでしょ
ステでも使わないと無理では

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 15:23:15.40

私もお尻を大きくしたいので、とても参考になりました
細いとは周りに言われるのですが、メリハリがなくてセクシーさが足りません

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 16:00:28.66

https://i.imgur.com/XkVoRBk.jpg
https://i.imgur.com/MzMPTtf.jpg
メリハリないと悲しくなるくらい子供ボディ（泣）

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 21:19:08.51

ランジがよく上げられるけど、男の目を引くのは腰回りからケツ、太もものライン
この辺りのバランスがいい女なんだよ

お腹周りだけがやたら細いのとか、あんなの奇形にしか見えないからな
ケツだけやたらデカくても駄目

結局女もスクワットやデッドリフトに行きつくんだよ
腹筋も使うしな

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 18:10:05.98

広背筋や肩もサイズアップさせればウエストに対してのメリハリができるからおすすめよ
後ろ姿が超カッコよくなるわよ
ゴツくなるから肩トレやだ～とかいう子は好きになさい

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 22:44:32.91

運動不足でできない、モチベーションが上がらない、面倒くさいの繰り返しなのですが皆さんはどうモチベーションを維持、向上させてますか？
痩せてた方がいい、スタイルいい方がいいというのはわかるのですが、あまりにも自分が醜くて諦めの気持ちが出てしまいます

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 00:37:14.69

何を目標にしてるか知らないが、成果後の姿を想像してみたら？
イメージしたその姿になりたいなら自然と行動できるんじゃないかな
間食を我慢してプロテイン飲むとか、筋トレはやる気にならないけど有酸素だけでもやってみようとか、その程度の話でもいい
目標の体型の画像を集めたり、理想の体型になったら何がしたいか想像したりすると捗るのでは

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 00:37:27.36

運動不足解消に行くもんじゃねーの？めんどくさい云々は、風呂やサウナ付きのジムなら行く気でるでしょ

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 12:08:32.95

その辺にいっぱいいるだらしない子の後ろ姿の贅肉のハミ出具合見たらモチベーション保てると思うの
ビッグシルエットにゴムスカートを隠れみのにして油断しまくってる今が差をつけるチャンスよ！
いずれまたタイトなスタイルが主流になるからそれまでに完璧な体を作るの
ファッションはブランドでもデザインでもなく着てる人のフォルムが一番重要なのよ

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 14:09:06.17

>>97
ほんとそれ

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 19:50:51.97

今日av見てたらちゃんと筋トレしてるスレンダーな女優と痩せてるだけの女優の身体が全く違うことに気付いた
痩せてるだけだと脱いだときにガッカリされるかもね

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 00:08:28.66

べつにジム行かなくても自重で構わんから、ハムケツに効かせたスクワットするとか
その程度でもいいのにな
棒をバーベルのシャフトに見立ててデッドやるとか
まんこはその程度のことすら嫌がるからな

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 00:33:35.29

床コロコロの棒部分持って鏡の前でフォーム練習してる
フォーム身につくし女の子ならなかなかいい運動になりそうだからオススメ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 15:48:17.96

>>97
自演豚乙でーぶ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 20:48:29.21

>>94
毎日厳しくやろうとするからじゃないかな？
筋トレの場合なら週一回にまとめてやって
あとは休むようにして
ムリせず継続しても効果あるから続けやすいと思うよ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 20:52:21.59

上半身足背中で自分のやりやすい種目をチョイスして
2セットできたら2*5～5キロアップで
週一回で継続するだけでいいとおもう
トレ時間も一時間もかからんよ
一年位継続出来たら弱い部分も追加すればいいんじゃないかな
別にトップ目指せってわけじゃないんだから
なるべく楽して継続したほうがいいよ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 11:39:31.34

>>1ってもういないんだろうな

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:27:21.39

>>105
いるよ！

ジム２ヶ月で、脂肪ほぼ変わらず筋肉だけ増えて体重増えたよ～

頑張ってるけど腰のラブバンド？早く消したいけど難しいね…

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 21:20:22.96

>>106
お乳サイズはどのくらい変わりましたか？
やっぱりバストワンカップアップするんですか？

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 10:26:32.52

>>107
0.4cm減とかだったかな～inbodyで
全然変化なしです、今のところ

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 15:49:39.48

痩せたかったら最強ササミ料理
https://i.imgur.com/fPrcVKN.jpg

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 23:06:31.97

なんで、ウ板の嵐さんは便の画像を集めて、みんなについて見せるためにupしてるんでしょう？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:31:38.35

>>97
君はホモだろ

1 · 2018/10/01(月) 22:40:48.15

何だかんだ皆さん質問に答えて頂いてありがとうございます！

あの、女はプリケツ憧れますが、男性の方はどの筋肉が鍛えられてるとよいですか？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:57:11.88

女がジーパンとかはいた時に男はハムケツ太ももを一番見てる
鍛えてない、なんもしてない女はすぐに分かる

このラインにボリュームがあって尚且つ、イヤらしい曲線の女は猛烈にパコパコしたくなる
男ならみんな同じこと思ってるぞ、言わないだけで

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:46:58.62

>>113
おっと、今日は珍しく男言葉で印象操作ですね
いつもの「～なの」は辞めたのかな？

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 00:41:45.16

やっぱりおまんこ周辺の肉質かねえ
ムチリしとって赤ちゃんこさえやすい身体つきならGood！やよー
あとはお尻なんかも膣圧に関係してくるかと。

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 19:39:14.75

女でジムに来る奴なんてこんがり日焼けして酸化したやつばっか
顔は澤穂希とか西安の兵馬俑みたいな顔。
全然女としての魅力を感じない。
それでも交友関係は広そうだから彼氏いたりするんだろうな。わけわからん。

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 19:47:03.81

ァタシも質問いいですか？
16才jkです
どれくらい筋トレやればお尻がおっきくなりますか？
あとチェストマシーンで胸は膨らみますか？優しいお兄さんお願いします。

1 · 2018/10/03(水) 00:12:57.83

JKならまだ乳腺発達するから、イソフラボンとって、たんぱく質と脂肪もとれば大きくなると、思います！
26で完成するらしいですよ！

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 17:52:40.44

腹筋してるけど全然筋肉つかない
有酸素もしたら胸から落ちていく
泣く

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 18:27:44.35

>>119
目的知らんが、腹筋だけやっても無駄、全身鍛えろ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 18:29:04.22

>>119
お腹に脂肪が載ってるか毎日やってないかのどちらかかな

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 19:12:10.32

>>120
目的はメリハリのある身体です
>>121
毎日してます
脂肪なんですね

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 19:21:55.22

>>122
腹筋と有酸素じゃメリハリ出ないよ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 19:26:53.22

腹回りは食事制限しないと
腹筋クランチやりながら
一度腹回り落ちたら食べながらトレすればメリハリつく
有酸素はいらない

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 22:25:54.08

>>77
背中はどういうのやるの？

1 · 2018/10/05(金) 00:20:34.41

>>113>>115

曲線ですか・・なるほど～
お尻で盛り上がってハムで盛り上がってる感じですか？
内もももやった方がいいです？一応そう思って30キロくらいでマシンでやってるのですが

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 00:34:54.47

内腿なんてデッドとスクワットやってたら勝手につく
きつい事からは逃れられんのや

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 08:14:26.55

>>127
女子はそう簡単に筋肉つかない
あと生理もあるからホルモンの関係で
生理前は太るし筋トレ効果もほとんどなし
生理後にガチトレしてる