上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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なぜこれがないんだ
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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 上腕囲40cmいったぁ〜!!嬉しい…
ベーシックなオルタネートダンベルカール
が一番反応したよ!多少チートいれた
自分にとっての高重量でね! wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
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', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
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https://twitter.com/ibuki_air
09058644384
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 最近時間がなくて腕なんて枝葉末節はトレーニングの最後にダンベルカール一種目しかやれてないんだけど
それはきちんと集中して5セットやれば肥大する?ボリュームが足りない? 腕は休みの日にジムに行かずに家でチョコチョコやると捗る 俺は15キロダンベル職場に置いて暇な時にカールしてる
二頭三頭は職場で済ましちゃう EZバーカール、36.5kg、6x5でやってみた
一応追い込めるが、29kg、15x2などの方がキツいような気もする
肩痛で胸背があまり出来ないので、二頭三頭に力を入れようと考えてる >>111
15x5の方が良くないか?
ベンチプレスとは違うからな、二頭や三頭は多回数が基本だろう。 久々にバーベルカール30kgでやってみた。10回が限界。そのあとリバースカール同じく30kgで10回。たまにはバーベルもいいな 利き手側の上腕二頭筋が鏡餅みたいに二つに割れてきたんだけどこれって変?? >>115
ありがとう。
奇形とかじゃないならこのままいきます。 久々バーベルカールとリバースカールやったらいい感じ
あと片手懸垂の練習で両手で上げて片手で下ろすトレーニングも二頭にかなり効くな 挙げる時は肘を前に出した方が効くぞ
谷本道哉はスコットカールは二頭筋が緩んで腕撓骨筋が動くと言ってたが大嘘 shoも肘をプリーチャー台で固定したら
二頭より上腕筋が使われるって言ってたが
どうなんだ? >>123
有賀誠司氏はアームカールでの挙上時には
腕を曲げつつ、肘を大胸筋の方まで高く挙げるやり方を推奨している
理由は上腕二頭筋は肩関節から伸びているからで
肘を上げつつ、ウェイトを挙上する事により
肩関節付近の二頭筋も盛り上がる、
つまり、力こぶを人に見せる時の自然なポーズを
アームカールのトレーニング時でもやるべきだと著書で力説している
それを踏まえた上でボトムではしっかり肘を胴体まで引いて、腕も伸ばしてストレッチも効かせる
自分もこのやり方で長らくの停滞を打破してバルクを付けている ボデービルダー(笑)以外で腕鍛えてる奴はアホ
腕が太くて強いストレートパンチを打てる奴はいない カールは適当だな
逆手懸垂やったり、バーベルカールやったり、ダンベルでやったり
ハンマーカールやリバースカールもやるし カールなんてやらんでもデブったら腕太なるやろ
そのカールは意味あるのかね >>125
強いストレートパンチ打って刑務所へどうぞ ダンベルやバーベル使うよりも、ケーブルの方が圧倒的にパンプする。 肩痛のため軽めの重量でezバーカールを高速で20〜15回、4セットやった
高重量で6回よりこちらの方が効くような気がする
セット数はもう少し多い方が良いかもしれんが、4セットで十分な感じはした >>132
高速でやる時点で二頭筋以外の関与が大きくなるだろ 長いタオルを足で踏んで両端を持って
アイソメトリックカールをやるのも良さそう バーベルカール35kg6回できたぜ
きちぃわ〜
そっから同じ35kgリバースカール10回
カール系はしばらくバーベルでやるわ これ手首は完全に上を向かない方がいいな
手首は軽く斜めにした方が二頭筋は上手く動作するわ
腕の回外に使われるというから手首を返したら
それだけ二頭筋が収縮して負荷が逃げてる感じだな >>139
回外すると短頭ばっかりに刺激いくから
そう感じるんかね アームカールの時の手首って巻き込む方がいいのか返す方がいいのかよくわからん
人によっては返す方がいいとか返さない方がいいとかバラバラ
俺はなんとなく巻き込む方が収縮感あるかなぁ 俺はダンベルカールやCカールは7.5〜10kgで反らしてやってるな 肩幅か肩幅ちょいワイドで逆手懸垂やってる。背中と二頭狙いで。あとはバーベルカールとリバースカール。ハンマーカールも。 バーベルカール、リバースカールともに35kgなんだがどうすか? 二頭筋に怪物みたいなバルクが出てきたわ
これで100歳まで働けるな 体重2〜3kg増えたのもあるが、バーベルカール、バーベルリバースカール取り入れたら、ダンベルカールも少し強くなったわ。太いシャフトだからなかなか重量、回数伸び悩んでたけど 男としての自信が付いた
シンボリックなのはそうだけど
やはり日常的に最も腕力として使用されやすい
モロに力の上達が運動に現れやすい部分 二頭筋は貧弱だから物を引っ張る時は力の強い広背筋や脊柱起立筋やハムケツで引かないか?
シンボリックではあるけど二頭筋が重要なスポーツや日常動作は少ない ダンボール箱なんかを体の正面に抱える時なんかは結構二頭筋使わない?
日常で物持つ時とか割とこの体勢になる事が多いと思うんだけど >>154
そりゃそうなんだが、ただ固めるだけなら人間はもともとかなり強い力が発揮できるので、筋トレ効果が出る・出ないの例としては適切ではないだろう、と言いたかった >>155
そう?
>>151も言う通り、二頭筋は貧弱だからね、鍛えてないと固めるだけでも結構辛くなるよ? 貧弱ではないが
上腕筋や前腕筋の力も無いと二頭筋の力を活かせない事は確か そうだな。周辺の筋肉鍛えるとカールの重量伸びるわ
つまりは体重増やせってこと バルクが二頭筋の筋力に直結しないってマジで言ってるの?
腕を曲げて物を言う持つ時にはアイソメトリックの収縮だからバルクは関係無い?本当かよ
事実だとして重い物を持ち上げる動作には二頭筋の筋力は必要だろ
しゃがんだ姿勢からの足腰のバネだけで物を持ち上げるのか アームカールを頑張ってるのはビルダーとフィジカーだけだろ
他のアスリートはアームカールとかほとんどしない 柔道・相撲とかでもやってるでしょ
朝青龍のダンベルカールとか有名だし アスリートじゃないしな
力仕事してるからアームカールは必須だわ 内村航平だって握力はめっちゃ低いぞ
アスリートに求められる身体能力と一般人に必要な身体能力は違う ほとんどしないとか知ったかぶりが多いな
ちょっとした情報ですべてがそうだと決め付けてしまうやつ 左右で太さの差ってどのくらいある?
俺は利き腕が約1センチ太い
反対側だけ余分にトレしたらいいかな? ezバーカルとライイングエクステンションのスーパーセットをやった
本番2セットと軽重量高回数で2セット、かなりパンプできて良いね
二頭と三頭は単独でやると物足りないから、このくらいが丁度良い
そのうち胸や背中の日に合併されるだろうけど >>168
俺は上腕部がほぼ同じで前腕部が利き腕の右の方が1cm太い
いずれもパンプ時 筋トレを始めた頃に比べれば確実に扱うダンベルの重量も上がってるし腕全体は太くなったんだけど
各部位の凹凸がイマイチ目立たなくて悩んでる
極端に言えばボディビルダーの腕になりたいのに力士やプロレスラーの腕みたいな
筋肉肥大向けのトレができてないってこと? バーベルカール38kg6発できた
ストレートバーや逆手懸垂は腕がおかしくなるな 曲がるというか
Ezバーほしいわ Wバーなら55キロで6回、50キロなら8回
角度とかメーカーによって違うから自分にあったのを
探したほうがいいよ
できればゴールドジムとかで現物さわりましょう うん
WバーやEZバーなら角度的にもっと力発揮できそう
基本アームの補強でやってるからな >>174
ストレートバーの方が全体に効くみたいだけどやってたらたまに腕折れそうになる
普通のバーベルでカールやってる人にコツ聞きたい 色々言われているがやはり
三土手の腕力は半端じゃないな
https://www.youtube.com/watch?v=6prAeV0Dlss&t=374s
三土手大介ハンマーカール何キロできる? 上腕45センチを目指すスレって無くなったの?
YouTube観ててやっぱり腕が太いマッチョはかっこいいなーと思ってモチベ上がってきたんだけど ハンマーのアームカールのマシンってあるけど腕を置くパッドが地面と平行ですごいきく。
プリチャーカールとかの台は何で斜めになってるの?
体の前に腕をもってきてやるのが腕のトレーニングに効果的ならハンマーのマシンみたいに
一番前に持ってこれるようにすればいいのに。 手ィ首が弱くて全然上腕二頭筋が太くならないんだけど何かいい知恵ない? バーベルカール40kgに挑むわ
上まで上げた時、腰は多少反るがね >>183
もう巻いてる
>>184
オナホにも使えそう
ポチったわ 背中のための引く種目やると二頭にも入るから、初心者に多いベンチと二頭こそ
ウェイトトレーニング!みたいな人以外はあえてやらない人が多いのでは 初心者は背中を意識できなくて腕引きになってることが多いよな
腕はそこそこだけど背中ぱペラペラって奴は大体背中が下手 組技系格闘技やるならやっておいた方がよい種目ありますか?広背筋と上腕二頭筋を徹底的に鍛えたいと思ってまして ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています