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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d35b-IOKZ)
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2018/08/13(月) 07:30:56.10ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
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0098無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-WqUE)
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2018/11/12(月) 19:58:24.08ID:vyFt6pKKa
上腕囲40cmいったぁ〜！！嬉しい…
ベーシックなオルタネートダンベルカール
が一番反応したよ！多少チートいれた
自分にとっての高重量でね！
0100無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 134e-8vM/)
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2018/11/12(月) 20:51:56.38ID:+6LNQOfR0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
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　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
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0101無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4132-xL3o)
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2018/11/17(土) 22:12:03.98ID:hW7KwA7b0
最近時間がなくて腕なんて枝葉末節はトレーニングの最後にダンベルカール一種目しかやれてないんだけど
それはきちんと集中して５セットやれば肥大する？ボリュームが足りない？
0104無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb9-ma6D)
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2018/11/17(土) 23:38:00.81ID:zufm8z2KM
普通はトライセットでサクッと終わらすよね
0111無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a96-h/8S)
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2018/12/05(水) 21:17:35.85ID:ptQrJ8AU0
EZバーカール、36.5kg、6x5でやってみた
一応追い込めるが、29kg、15x2などの方がキツいような気もする
肩痛で胸背があまり出来ないので、二頭三頭に力を入れようと考えてる
0112無記無記名 (ｶﾞｯｸｼ 064b-YBe+)
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2018/12/06(木) 12:00:03.17ID:62vx+S8l6
>>111
１５ｘ５の方が良くないか？
ベンチプレスとは違うからな、二頭や三頭は多回数が基本だろう。
0113無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-0WpN)
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2018/12/06(木) 18:41:11.55ID:1Z7VLfl3d
久々にバーベルカール30kgでやってみた。10回が限界。そのあとリバースカール同じく30kgで10回。たまにはバーベルもいいな
0121無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-0WpN)
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2018/12/10(月) 15:24:06.59ID:AGwhRMoFd
久々バーベルカールとリバースカールやったらいい感じ
あと片手懸垂の練習で両手で上げて片手で下ろすトレーニングも二頭にかなり効くな
0122無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb3-l0g+)
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2018/12/11(火) 09:39:57.64ID:3wImWl5yd
挙げる時は肘を前に出した方が効くぞ
谷本道哉はスコットカールは二頭筋が緩んで腕撓骨筋が動くと言ってたが大嘘
0124無記無記名 (ｽﾌｯ Sdb3-l0g+)
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2018/12/11(火) 19:00:38.28ID:XYjG2n4Ld
>>123
有賀誠司氏はアームカールでの挙上時には
腕を曲げつつ、肘を大胸筋の方まで高く挙げるやり方を推奨している

理由は上腕二頭筋は肩関節から伸びているからで
肘を上げつつ、ウェイトを挙上する事により
肩関節付近の二頭筋も盛り上がる、　
つまり、力こぶを人に見せる時の自然なポーズを
アームカールのトレーニング時でもやるべきだと著書で力説している

それを踏まえた上でボトムではしっかり肘を胴体まで引いて、腕も伸ばしてストレッチも効かせる
自分もこのやり方で長らくの停滞を打破してバルクを付けている
0126無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-fok3)
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2018/12/11(火) 22:44:43.41ID:6yny5Pmf0
ストレートパンチなんていつすんの？
0127無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdb3-0WpN)
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2018/12/11(火) 23:36:23.26ID:ufc9eUR/d
カールは適当だな
逆手懸垂やったり、バーベルカールやったり、ダンベルでやったり
ハンマーカールやリバースカールもやるし
0132無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9396-Efa+)
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2018/12/12(水) 02:11:09.37ID:lM9ORea90
肩痛のため軽めの重量でezバーカールを高速で20〜15回、4セットやった
高重量で6回よりこちらの方が効くような気がする
セット数はもう少し多い方が良いかもしれんが、4セットで十分な感じはした
0138無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdaa-+1Fv)
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2018/12/13(木) 11:21:29.50ID:v/0xlPBrd
バーベルカール35kg6回できたぜ
きちぃわ〜
そっから同じ35kgリバースカール10回
カール系はしばらくバーベルでやるわ
0139無記無記名 (ｽﾌｯ Sdaa-i3BX)
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2018/12/13(木) 14:40:13.60ID:1wD66S21d
これ手首は完全に上を向かない方がいいな
手首は軽く斜めにした方が二頭筋は上手く動作するわ
腕の回外に使われるというから手首を返したら
それだけ二頭筋が収縮して負荷が逃げてる感じだな
0142無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4ab8-ohKL)
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2018/12/13(木) 17:00:49.72ID:fjDrdLn40
アームカールの時の手首って巻き込む方がいいのか返す方がいいのかよくわからん
人によっては返す方がいいとか返さない方がいいとかバラバラ
俺はなんとなく巻き込む方が収縮感あるかなぁ
0144無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-+1Fv)
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2018/12/17(月) 06:39:12.21ID:itNFTh6Bd
肩幅か肩幅ちょいワイドで逆手懸垂やってる。背中と二頭狙いで。あとはバーベルカールとリバースカール。ハンマーカールも。
0146無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-G+jW)
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2018/12/25(火) 20:45:28.27ID:i0RdzNIYd
バーベルカール、リバースカールともに35kgなんだがどうすか？
0149無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-0o5V)
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2018/12/30(日) 12:15:37.62ID:YQyDfTTtd
体重2〜3kg増えたのもあるが、バーベルカール、バーベルリバースカール取り入れたら、ダンベルカールも少し強くなったわ。太いシャフトだからなかなか重量、回数伸び悩んでたけど
0150無記無記名 (ｽﾌｯ Sdfa-7s3I)
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2018/12/30(日) 14:23:30.04ID:lYHzsa8ad
男としての自信が付いた
シンボリックなのはそうだけど
やはり日常的に最も腕力として使用されやすい
モロに力の上達が運動に現れやすい部分
0151無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a5c-2D2T)
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2018/12/30(日) 22:57:02.17ID:H574qgst0
二頭筋は貧弱だから物を引っ張る時は力の強い広背筋や脊柱起立筋やハムケツで引かないか？
シンボリックではあるけど二頭筋が重要なスポーツや日常動作は少ない
0152無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 71ee-zl38)
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2018/12/30(日) 23:10:23.61ID:55UwGeVv0
ダンボール箱なんかを体の正面に抱える時なんかは結構二頭筋使わない？
日常で物持つ時とか割とこの体勢になる事が多いと思うんだけど
0154無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 71ee-zl38)
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2018/12/30(日) 23:29:57.19ID:55UwGeVv0
二頭筋の筋力が必要な事には変わりないやん
0155無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6192-03bl)
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2018/12/31(月) 00:28:46.49ID:yWlnxS7H0
>>154
そりゃそうなんだが、ただ固めるだけなら人間はもともとかなり強い力が発揮できるので、筋トレ効果が出る・出ないの例としては適切ではないだろう、と言いたかった
0156無記無記名 (ｽﾌｯ Sdfa-zl38)
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2018/12/31(月) 02:13:27.32ID:kUv98xG8d
>>155
そう？
>>151も言う通り、二頭筋は貧弱だからね、鍛えてないと固めるだけでも結構辛くなるよ？
0159無記無記名 (ｽﾌｯ Sdfa-7s3I)
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2018/12/31(月) 09:21:08.11ID:yfSoxhKjd
バルクが二頭筋の筋力に直結しないってマジで言ってるの？
腕を曲げて物を言う持つ時にはアイソメトリックの収縮だからバルクは関係無い？本当かよ
事実だとして重い物を持ち上げる動作には二頭筋の筋力は必要だろ
しゃがんだ姿勢からの足腰のバネだけで物を持ち上げるのか
0160無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a5c-2D2T)
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2019/01/02(水) 01:17:38.90ID:Ij1P7nHt0
アームカールを頑張ってるのはビルダーとフィジカーだけだろ
他のアスリートはアームカールとかほとんどしない
0165無記無記名 (ｽﾌｯ Sdfa-7s3I)
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2019/01/02(水) 07:13:05.94ID:IyqzyTNPd
内村航平だって握力はめっちゃ低いぞ
アスリートに求められる身体能力と一般人に必要な身体能力は違う
0167無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Gg++)
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2019/01/08(火) 12:03:53.24ID:wggKmfTsd
バーベルカール38kg3発できた
0169無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c209-QMpm)
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2019/01/25(金) 03:58:05.13ID:idOv6HcY0
ezバーカルとライイングエクステンションのスーパーセットをやった
本番2セットと軽重量高回数で2セット、かなりパンプできて良いね
二頭と三頭は単独でやると物足りないから、このくらいが丁度良い
そのうち胸や背中の日に合併されるだろうけど
0170無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82b8-FHei)
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2019/01/25(金) 06:20:56.43ID:jYLrQRXZ0
>>168
俺は上腕部がほぼ同じで前腕部が利き腕の右の方が1cm太い
いずれもパンプ時
0171無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4557-r2zp)
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2019/01/25(金) 13:09:30.72ID:LAHYwqz/0
筋トレを始めた頃に比べれば確実に扱うダンベルの重量も上がってるし腕全体は太くなったんだけど
各部位の凹凸がイマイチ目立たなくて悩んでる
極端に言えばボディビルダーの腕になりたいのに力士やプロレスラーの腕みたいな

筋肉肥大向けのトレができてないってこと？
0174無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-Rp3k)
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2019/01/27(日) 09:47:59.59ID:IiVom+Epd
バーベルカール38kg6発できた
ストレートバーや逆手懸垂は腕がおかしくなるな 曲がるというか
Ezバーほしいわ
0175無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 460b-h/iE)
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2019/01/28(月) 15:27:00.84ID:NAhggdI60
Wﾊﾞｰなら55キロで6回、50キロなら8回
角度とかﾒｰｶｰによって違うから自分にあったのを
探したほうがいいよ
できればｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑとかで現物さわりましょう
0177無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e9d2-Wpc8)
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2019/01/29(火) 01:29:14.82ID:J7zh84y/0
>>174
ストレートバーの方が全体に効くみたいだけどやってたらたまに腕折れそうになる
普通のバーベルでカールやってる人にコツ聞きたい
0178無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ feb8-uCkT)
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2019/01/30(水) 02:03:00.05ID:S4DDqa5J0
色々言われているがやはり
三土手の腕力は半端じゃないな

https://www.youtube.com/watch?v=6prAeV0Dlss&;t=374s
三土手大介ハンマーカール何キロできる？
0179無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-zGAl)
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2019/02/01(金) 18:38:38.97ID:rqlTxJYca
上腕45センチを目指すスレって無くなったの？

YouTube観ててやっぱり腕が太いマッチョはかっこいいなーと思ってモチベ上がってきたんだけど
0180無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f26-t8y0)
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2019/02/01(金) 22:23:15.00ID:vc4JiBHp0
ハンマーのアームカールのマシンってあるけど腕を置くパッドが地面と平行ですごいきく。
プリチャーカールとかの台は何で斜めになってるの？
体の前に腕をもってきてやるのが腕のトレーニングに効果的ならハンマーのマシンみたいに
一番前に持ってこれるようにすればいいのに。
0182無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-DOJB)
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2019/02/07(木) 22:24:13.13ID:SVZi3J6Va
手ｨ首が弱くて全然上腕二頭筋が太くならないんだけど何かいい知恵ない？
0186無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-DOJB)
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2019/02/08(金) 21:10:14.83ID:nxchydnXa
>>183
もう巻いてる

>>184
オナホにも使えそう
ﾎﾟﾁったわ
0187無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-GEH0)
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2019/02/13(水) 10:27:09.63ID:6NszWI5Td
たまに軽いやつでパンプ狙いで高回数させるか
0188無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-ls0B)
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2019/02/14(木) 11:45:50.67ID:8jsbxQex0
背中のための引く種目やると二頭にも入るから、初心者に多いベンチと二頭こそ
ウェイトトレーニング！みたいな人以外はあえてやらない人が多いのでは
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