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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13

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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d35b-IOKZ)
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2018/08/13(月) 07:30:56.10ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0745無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3cc-7tKh)
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2020/05/17(日) 02:45:40.77ID:52hBuvnI0
いろんなボリュームを試してきたけど、
3セット（本気）をやったら中4日休ませる。
中4日間は軽くパンプする程度の刺激を適度に入れる。

これが現状の答えになってる。本気で刺激する日と適当にパンプさせるだけの日を作るといい感じに成長してる。
0746無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 450b-4RMw)
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2020/05/17(日) 04:03:36.97ID:4YoQe0q00
ドリアンは8日に一回１セットで終わりだけどな
gearとジェネティクスが全て
アメのぼでび掲示板ではだーれも
とれの話なんかしない
gearの話ばっか
0749無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3cc-7tKh)
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2020/05/17(日) 18:33:59.87ID:52hBuvnI0
人によって合う合わないあるから何とも。
合うならスパイダーは良いよ。
僧帽筋に逃げくいから俺もスパイダーハンマーカールとスパイダーカールを入れ替えでやってる。

ストレッチはしにくいけど負荷が乗り続ける可動域でやればしっかりと肥大する。
インクラインカールやってた頃より良い。
0754無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67c6-1vBE)
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2020/05/23(土) 12:24:11.00ID:7qYe1hjA0
そんなええもんちゃうで
腹が苦しい
かと言って、湾曲がしっかりついて苦しくないようにしてあっても腕を正しい位置に導いてくれるのか分からん
腕を後ろに引かないように日頃からやってればいいような気もする
0758無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb3-Aqmm)
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2020/05/30(土) 18:44:13.43ID:/rdgafckd
それだけ追い込めてるんじゃないか
0759ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 93ea-hLa7)
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2020/05/30(土) 18:49:53.20ID:tY02GY9b0
3日立ったらニ頭の筋トレしろよ
甘えるな
そこまで筋肉痛にしたおまえが悪い
0760無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-SDK5)
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2020/05/30(土) 18:51:41.64ID:7tuYJbVg0
…とトレーニングすらやってないデブ乞食であったwww

なおPCはグラボ無しのゴミスペックwww
0761無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dbcc-VESM)
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2020/05/31(日) 03:44:52.77ID:pYGChLPk0
筋肉痛って言っても程度の問題だな。
よほど酷くなければトレしても大丈夫。
0762無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b90b-moxv)
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2020/05/31(日) 13:05:10.61ID:pQfaLAdy0
筋肉通が酷過ぎる時はできるだけ軽い重量でフルレンジでやって
締めで痛い部分に掛からない範囲でだけいつもの重量でパーシャルでやるって方法もある
0763ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 93ea-hLa7)
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2020/05/31(日) 14:59:47.42ID:omqRihvy0
筋肉痛って筋肉の痛みじゃないしｗ
0764無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-SDK5)
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2020/05/31(日) 15:00:52.21ID:xiBDahaQd
…と頭がイタイ人がしゃしゃり出とるwwwwww
0765ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 93ea-hLa7)
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2020/05/31(日) 15:20:31.73ID:omqRihvy0
ウエイト板見てると
筋肉痛の話する奴ってたいがいアホばかりだよ
0766無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdf3-SDK5)
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2020/05/31(日) 15:32:24.99ID:xiBDahaQd
…と語る筋トレエアプのアホであったw
0767無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ab9-wajr)
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2020/06/04(木) 06:49:34.86ID:Ek/Hd8Vk0
ずーっとストリクトでやってたけど、最近チートで反動つけてぶん回すように
ダンベルカールやバーベルカールやるようになったらしばらくぶりに肥大してきた気がする。
やっぱりずっと同じやり方じゃだめだね。フォームフォームと思ってずっとやってたけど。。。
自分の場合、ボリュームのピークが（上より）肩よりで、肘関節のほうの盛り上がりがないのがちょっときになるところです。
0769無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0344-fBAy)
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2020/06/15(月) 20:03:50.76ID:z7f10e5+0
肩大ケガしてスタンディングのカールは激痛で不可。インクラインなんて更にムリ
で、肩にやさしいのを捜して昨年末スパイダーカールに行きついた。
ケガも大部治って来たけれど今はすっかりezバーでのスパイダーがメインに。
ベントロウの体勢で腕の角度-90°から10°まで、だからストロークは短いので
慣れると二等のエネルギー消費は少なくて高重量も以外と扱える。
この間スタンディングダンベルカール50P(22.6kg)を遊びで試したら10°の位置で
鼻唄まじりに止めれてビックリ。今年の1月‣2月頃は、20Kgすらかなり重いと感じてて
止めるなんて倒底ムりだった。
それが今や1～2週後には25kgも10°の位置で止めれそうな勢い。
スパイダーはのけ反ったりのごまかし利かんのでは二等の自力が付くと思う。
0771無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-AzlM)
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2020/06/19(金) 16:12:53.32ID:+ZrPe6Yua
順調に重量上げてきてんだけど、何か違うなと思い始めたので、また重量下げる事にした
これの繰り返しなんだけど、そんなもん？
0772無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 760b-IXeA)
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2020/06/19(金) 17:16:49.42ID:Ei9o1HAo0
>>771
アイソレーション種目なら重量はそんなに増やせない
コンパウンド種目のオマケ程度で順調に重さを増やそうとせずに
とにかく感覚を鍛えるつもりで追い込むものだと思って(´･ω･`)

ドラッグカールやったけど、反動が起こせなくて高重量は扱えないけど
二頭に向き合ってる感じがして良い(＾ω＾)
0773無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f44-x+MM)
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2020/06/26(金) 19:02:55.13ID:IZxsyc0i0
大昔、バートレイノルズがインクラDカール25kgを日本の番組の女レポーターに見せつけてて
バードのくせに25kgかと看過出来ず自分もインクラDカールを導入。
頭初25Kgなんてとても扱える重さではなかったが
半年後くらいには25kg×8回(同時挙げ式・角度45°) を2セット、こなせるようになってた。
あいつには絶対負けんという気持ちは大事やね
0775無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4fc6-VnzE)
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2020/06/30(火) 07:09:42.22ID:WVwGswAW0
当初
0779無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6344-dE/J)
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2020/07/03(金) 00:50:57.10ID:zanR49NH0
>>778
昔、ストレートバー45kgで手首、前腕(肘の内側部)痛めたなあ。
以来ストレート使用禁止、今ではEZバーで50Kg台扱ってるけど大丈夫っぽい
カトちゃんもしょっちゅう肘痛い肘痛い(ワシと同じとこ)言いながらいまだにストレートバーやってる(笑)気付けよ
回外(二等収縮)はダンベルでやればいいと割り切ってる。
軽量ならまだしも、高重量をボトムポジ手の平が真正面てのは考えて不自然。腱に負担かかるわ。
0780無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdaa-aBdg)
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2020/07/03(金) 03:20:42.94ID:eloXmICVd
むしろEZバーカールの方が肘痛めるんだけど
O腕とかX腕かによるだろ

O腕の奴はバーベルカールだと肘を無理やり捻る事になるから痛める
逆にX腕は肘を無理やり窄める事になるからezバー だと痛める

って思ってる
ストレートバーやダンベルで肘痛める意味がわからなかったけど、鏡見たら前腕が外側に開いていておもいっきりX腕だった
0782無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aa6-s7ME)
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2020/07/03(金) 07:00:52.35ID:8+q0oSH80
腕の形に関係なく、脱力して直立不動の姿勢を取ったら手の平が内側向くし
そのまま肘を曲げても向きは変わらないでしょ。
脱力時に近い角度ほど自然なわけだから、ストレートよりEZの方がよりストレスが
かからないはずでしょ。
EZで痛める人はグリップの間隔が合わないとか、他に問題があるんじゃないの？
0783無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-7YC5)
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2020/07/03(金) 07:45:22.90ID:Reek3E1Ha
ストレートバーだとやってる最中も次の日も手首と肘が痛くなるからEZバーでしかやらない
たぶん関節が固くなってるのもあるんだろな
ストレッチと有酸素運動は死ぬほど嫌いだから
0784無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdaa-aBdg)
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2020/07/03(金) 11:22:39.29ID:K7MESdiBd
>>782
いや同じX腕の人に聞いてもezバー だと何処に効いてるのかわからんと言う答えが返ってくる事が多いから明らかに関係あるだろ
0787無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c77d-Q0dt)
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2020/07/03(金) 12:10:41.59ID:7bTXO20d0
X腕だと肘関節が伸展する範囲が通常より大きいだろうからEZバーの場合手首関節が自然になってボトムポジションで肘関節が開いちゃダメなところまで伸展しちゃってるんじゃないか？
0788無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-vbtr)
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2020/07/03(金) 12:14:05.74ID:negB179Va
バーベルカール、ezバーカールでどっか痛いのって基本的に重過ぎるんだよ
ダンベルでやる時の倍の重さを超えると危ないよ
0789無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-uDS5)
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2020/07/03(金) 12:24:45.43ID:FS9xBBGYM
やだやだ！できるだけ重たいのでやりたいんじゃー！
んでもっと重いのを横で上げられてションボリして帰りたい。
0790無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6344-dE/J)
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2020/07/03(金) 14:20:30.08ID:zanR49NH0
ストレートが平気でEZで痛くなる…
リラックス状態で普段から手の平が前に向いてる特異体質なのかな？
EZバーの形状はノーマル骨格の人の前腕のケガ防止のために設計されたモノだから
そりゃあそんな100万人に1人のパターンには合わんだろうね。
0791無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-aBdg)
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2020/07/03(金) 19:10:34.17ID:eFBmh1lwd
>>786
いやどこに効いてるかわからんような筋肉の使い方をしなければならない時点で肘に負担かかるだろ

そもそもezバー で痛めてる本人だからこっち
0792無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-aBdg)
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2020/07/03(金) 19:12:25.11ID:eFBmh1lwd
>>788
いや全く同じ重さを扱ってるけどezバー のみ肘が痛くなる
ストレートでもダンベルでもezバー でも扱える重量は変わらないな
0793無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-aBdg)
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2020/07/03(金) 19:19:36.89ID:eFBmh1lwd
>>790
X腕の場合手の平を前に向けた状態だと前腕は外側に結構開く
これはezバー のグリップでも生じる
やや斜めの握りとか関係なく肘に対し外側に腕が向く

O腕やらH腕は肘関節から下が内側に来るか真っ直ぐになってる、だからezバー がやりやすく感じてストレートだと無理に捻る感覚になり痛める

因みに発達しやすいのはX腕と言われてる
調べてみてもezバー で肘が痛いという人はそこそこいる
というか正規はストレートバー
ストレートバーの方が収縮が強いという人もいる
どちらかというとストレートバーで痛める骨格の方がちょっとおかしい
0794無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-aBdg)
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2020/07/03(金) 19:26:30.01ID:eFBmh1lwd
>>787
それはあるね
ボトムだと二頭に乗らないしどこで支えてるのかわからん
ストレートやダンベルだとボトムでも二頭全体に乗ってるのがわかる
フィジークのJINもezバー だと入らないって言ってたな
0796無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-aBdg)
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2020/07/03(金) 19:44:25.61ID:eFBmh1lwd
>>795
軽くする意味がないからもう使うのはやめたよ
大して効かないし二頭全体に乗らないし肘まで痛めるんじゃ効率悪過ぎて話にならない
0797無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-vbtr)
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2020/07/03(金) 19:52:49.67ID:wBOh/YwLa
>>796
一応、手首の角度的にハンマーカールみたいなもんだからちょっとは効果あるよ
トライセプスバーでカールした方が100倍効果あるが
0798無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aa6-s7ME)
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2020/07/03(金) 20:40:09.61ID:8+q0oSH80
>>793
＞ストレートバーの方が収縮が強いという人もいる
ストレートの方が収縮が強いのは当たり前やろ。

＞どちらかというとストレートバーで痛める骨格の方がちょっとおかしい
EZバーで痛める骨格の方がおかしいのよ。
0799無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-aBdg)
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2020/07/03(金) 20:50:00.16ID:eFBmh1lwd
山本義徳もストレートで痛める奴なんかいなかった的な事言ってたぞ
確かにezバー の手の平の向きは人間の自然な手の平の向きに合わせて作られてはいるけど効かないって人は普通に多い
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c77d-Q0dt)
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2020/07/03(金) 21:03:02.85ID:7bTXO20d0
二頭筋は肘関節の屈曲以外に前腕の回外、つまり掌を上に向ける動きもあるからEZよりストレートの方が負担がかかるのはみんな同じだよ。だからダンベルカールでも効かせるためにトップでスピネイトするでしょ
いわゆるX腕は自然に腕を下ろした状態で肘関節の向きが普通の人より前腕が回外気味な位置になるように向いてるからストレートバーでの負担を感じづらいだけだと思うよ
0801無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aa6-s7ME)
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2020/07/03(金) 21:27:42.75ID:8+q0oSH80
>>799
そもそも、必要以上の高重量を扱った場合はストレートの方が痛める率が高いと
いうだけであって、適正重量なら痛めることはないでしょ。

＞効かないって人は普通に多い
だから、収縮は ストレート＞EZ だからだよw
0802無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-aBdg)
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2020/07/03(金) 22:49:01.28ID:vhVi3YjHd
>>801
6～8RMでジワジワ痛くなってきて終いにはオフの日にも痛み感じるようになったぞ
ストレートやダンベルじゃ3～5RMでも全く問題ない
微塵もどこも痛まない

まずチートもしないし適正フォームでストリクトにボトムで抜かずにやってるから必要以上の高重量もクソもない
0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aa6-s7ME)
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2020/07/04(土) 08:33:07.07ID:xktLcBnY0
>>802
最初に書いた（>>782）ようにグリップ間隔が腕の形と合ってないとかじゃないのか？
手首の角度としては絶対にストレートよりEZの方が自然なんだからそれが問題とは
思えんのだが。
ダンベルでEZバーと同じような角度にしてやってみればいい。
それで痛みがなければ左右グリップ間隔が合ってないのが理由ということになるやろ。
0805無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aa6-s7ME)
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2020/07/04(土) 20:42:36.00ID:xktLcBnY0
>>804
もしグリップ間隔が原因だったとすれば
メーカーによって多少異なるだろうから合うものもあるのかもしれんけど探すのが
面倒いね。
ストレートのが合ってるってことならべつにそれだけでいいと思う。収縮も強いわけだし。
0806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6344-dE/J)
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2020/07/05(日) 19:20:20.51ID:KHZ13UaF0
究極のニ等収縮を求めるなら左右上方からの後頭部、円髄付近へ捲くケーブルカール
ダブルバイから二等に力を思いっ切り入れたまま、首の後付け根へ拳をもっていけば解る。
0807無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-YnkZ)
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2020/07/05(日) 21:38:57.30ID:GbXWVW090
肩と腕のバランスって重要なことにいまさら気がついた
二頭三頭鍛えます

ダンベルカール以外にお勧めは？
0808無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd4a-kVpw)
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2020/07/05(日) 23:01:45.15ID:0ViHG0oAd
>>807
リバースグリップのチンニング
あとは少し前からインクラインカールが流行ってる

自分がインクラインカールやろうとすると、ダンベルのシャフトがベンチに当たりまくるんだが、上手いことやってる人がいたらコツを教えてほしい
0811無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0b-ucCN)
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2020/07/09(木) 14:41:49.87ID:NaeJ8c+r0
>>808
その種目、二頭の負荷を高めるために
一番狭い手幅のクローズグリップで肩甲骨を開いて肩を前に出して行ってるけど
上がらなくなったら、肩甲を寄せて背中の力を借りてでも二頭を追い込んだ方が良い？
0812無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-GwBP)
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2020/07/09(木) 16:36:11.37ID:/aro+wWJd
二頭筋の鍛え方のコツがわかってきてからトレが楽しい力こぶができてきた
0817無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp75-UJk0)
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2020/07/19(日) 09:50:21.49ID:QfBoVoy1p
高重量バーベルでチーティング使ってでも3セットアームカールやる

次に通常の重さでプリーチャーカール3セット

その後10回いけるダンベル使って
アームカール
アームカール(ワイド)
ハンマーカール
ドラッグカール
を20秒インターバルで10回ずつやる
限界きたら7回とかでもok
ドラッグカールまでやったら1分インターバルとって2kg減らして同じセット
これを3回繰り返し

ケーブルカールで限界まで収縮させて20秒キープx3セット

最後にノーウェイトで20秒ダブルバイx3セット
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dafb-UJk0)
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2020/07/19(日) 09:54:26.62ID:5uHBEifK0
みんな一部位でそんなにやってんのか……
0820無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp75-bffV)
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2020/07/20(月) 00:27:28.23ID:Fyu/5R+hp
ユーザー？
0821無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd33-ys+2)
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2020/07/24(金) 10:29:14.37ID:0i2l0g1bd
器具一切使ってない、というか持ってない
懸垂のみ 全然付く
バリエーションもいろいろ フルでやる必要ないし
0822無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-FKVg)
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2020/07/24(金) 10:47:38.42ID:boE/PyQ1d
ダンベルカール インクラインダンベルカール ハンマーカールしてるけどいまいち肥大しない みんなレップ数はどうしてる？大体15ぐらいでやってるけど、低負荷で20のがいいかな？
0823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 31c6-dL8X)
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2020/07/25(土) 12:06:52.11ID:55W/mx+w0
>>822
15を20にして、そうそう何かが変わるとは思えない
ハンマーカールは二頭関連で特に重いのあげられる種目だと思うから5RMとかやってみれば
0824無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0be3-FKVg)
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2020/07/26(日) 21:24:49.42ID:j6cTjSBX0
>>823
それして上腕骨云々ってなって痛めたから嫌
0825無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5925-SXj6)
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2020/07/28(火) 22:12:17.50ID:mmeeVMGU0
>>822
低負荷はやめて高負荷でやるべし。
7.8回できたらもう増量していい
とにかく重さを追いかけろ。

高負荷で限界を迎えたら、少しずつ負荷を軽減するが、
今度は収縮と伸展をしっかりと意識すること。
きっちり伸ばし、思い切り収縮させる。

楽をして大きくなろうなんて安易な考えは捨てること。
頑張らなければ結果は出ない。
0827無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3ab9-JV/9)
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2020/07/29(水) 21:14:24.87ID:7kq0NqyL0
>>822
ずっとストリクトに１２～１５回狙いでやってきたけど、３ヶ月前くらいから
なかばチートでWバーやバーベルのカール５～８回狙いにしたら反応してきた。
これがマンネリ防止による効果なのか、単に二頭が低回数のほうがよかったのかは
わからないけど。（一応同じ日か違う日に低負荷高回数のプリーチャーカールみたいのもやってる。）
0830無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MMc5-W70Q)
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2020/07/30(木) 12:47:46.09ID:PmE0aJs1M
いや言ってることは分かるだろ
0831無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9a-wqnE)
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2020/07/31(金) 20:01:14.90ID:HRI4Qqmrd
山本義徳が二頭はオーバートレーニングになりやすいから本当に少なめのトレーニングで十分ってよくいってるけど、
体感としてはどんなもん？
0834無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fa0b-QZGE)
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2020/08/01(土) 20:19:25.43ID:gcgZ9pqe0
>>831
人によるけど背中トレでローイングや懸垂を多くやる人はそれだけでも十分鍛えられるから背中トレと別日で二頭やる日もってくるならそこまでハードに二頭やらんでも良い気はする
元々低重量高回数に反応するしなんなら腕の日はパンプさせるぐらいでも良いかも
0836無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-QZGE)
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2020/08/02(日) 01:23:15.13ID:AW4i5jg0a
>>835
知らんけど体脂肪とバルクがつけば付くほど差は広がってくから上腕28だと細めの腕なのでそんな差がないのは正しいんじゃない？

上腕は前腕より脂肪が付きやすくて構成する筋肉も大きいから太くなるけど骨だけみると上腕は太い骨一本。一方前腕は骨が二本あるから極端な話すると骨と皮だけなら前腕のが幅広にはなる。

結構キツイ画像だが例を挙げるなら「飢餓」で画像検索すれば極限まで痩せた子供がたくさんでてくるが彼らは上腕より前腕が太いことが多い
あなたも筋トレするか太ることで前腕と上腕の差が広がると思うよ(前腕ばっか鍛えたり一部のアームレスラーとか極端な人は前腕と上腕の差が極端に小さかったり前腕のが太くみえることもある)
0838無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp05-36XP)
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2020/08/03(月) 22:38:21.74ID:bOFxmUvKp
もっと早くからバーベルカールを取り入れるべきだった。
インクラインダンベルカールで満足していた自分をぬっ殺したい。。
0839無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-ub40)
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2020/08/04(火) 01:55:15.22ID:vsarwm5X0
>>838
バーベルとダンベルそんなに違う？
0841無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-QZGE)
垢版 |
2020/08/04(火) 21:47:28.85ID:R5ga6xz6a
短頭狙いならダンベルだとオルタネイトカールみたいに回外させながらやるかシャフトが水平より内側に傾かないようカールすればよいがストレートのバーベルでやるのが一番シンプルに勝手に入ってくな

筋トレ始めた頃は二頭のメイン種目としてEZバーカール、二種目目にハンマーカール、三種目目にリバースカールやってカール全種やったぜ！ってなってたから二頭もそれなりには成長したけど腕橈骨筋のがメインになってたわ
0842無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4244-oDPg)
垢版 |
2020/08/14(金) 15:46:35.12ID:WxmWqRPm0
おれやっと最近になって二頭筋にうっすら縦の割れ線が見えてきたんだけど、みんなの二頭筋って割れてる？
二頭筋割るのに特別効く筋トレなんてないよね？ダイエットと太くすることくらいだよね
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