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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d35b-IOKZ)
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2018/08/13(月) 07:30:56.10ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0407無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 270e-Rd50)
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2019/09/30(月) 19:24:24.66ID:gsduIp240
低負荷高レップで週２
0408無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67c6-zGiC)
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2019/09/30(月) 20:57:07.51ID:0w2eFOXY0
>>406
韻を踏んでないからやり直し
0421無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30e-A/Xe)
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2019/10/30(水) 07:40:51.96ID:eSGCUtoY0
自分は17.5kg～20kgで伸び悩んでる
種目はインクラインとスタンディングとバーベルで鍛えてるけど殆ど伸びてない
0422無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d391-Cy1O)
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2019/10/30(水) 07:50:38.97ID:SNe7t/eV0
たしかに重量増えないけどサイズは増えてる
むしろ重量は下げたな
効かせ方が上手くなればなるほど軽くなっていったわ
0424無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d30e-A/Xe)
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2019/10/30(水) 08:23:27.64ID:eSGCUtoY0
1セットのレップ数何回くらいになってる？
iハンマーカール　ハンマーカール　iカール　カール　バーベルリバースカール　バーベルカール　
この順番で2セットずつ追い込んでるんだけど追加した方がいい種目あるかな
割愛したけど普段は三頭筋と一緒にスーパーセットでやってる
自分も軽くするべきなのか
0425無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fff6-6s1G)
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2019/10/30(水) 09:27:22.36ID:GWrzdfWH0
>>424
20回から10回くらいで収まってるなぁ。そのセット内で効いてればいいやって感じ。
というか極端な話、しっかりパンプさえしてればいい。あと頻度をとにかく多めにする。
0428無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-2LUb)
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2019/10/30(水) 10:17:53.99ID:BQTeVknWd
>>417
骨格によるのかも知れない
自分はEZバーだと二頭に収縮感がなく全然効いてる感じがない
終了後にパンプはするけど刺激が弱過ぎるしネガティヴやスタートポジションなんて特に全く二頭に負荷が乗らない
0429無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-2z/Q)
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2019/10/30(水) 18:49:26.23ID:OPcVfzHed
おれもEzバーだと全然2頭に効かないね。
上腕、腕撓に分散してるのかなんとも中途半端なぼんやりした刺激しか入らんね。その両筋が弱いせいかなとも思ったけどストレートなら同重量でもガンガン2頭に入るからね。やっぱ骨格的なものだよね。
Ezバーってメーカーによって角度？違うのかな、もう少し角度が浅いやつあれば2頭に乗る気がするんだよね。
0430無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-6s1G)
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2019/10/30(水) 19:11:27.56ID:G7NHYh0Wp
Wバーだと前腕も二頭も同時にバリバリ使ってる感があって好きな俺みたいなタイプもいる。合う合わないはあるんやな。
0431無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-2z/Q)
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2019/10/30(水) 22:23:01.66ID:OPcVfzHed
そういう考えもあったけどとにかくEzだと効いてる感じがしないんだよね。
プリーチャーなんてびっくりするくらい入ってこない。
基本どの部位も種目少なめでコンパウンド系ばっかやってるけどカールに関してはストレートでチート気味の方がちゃんと入るんだよね。
個人的に最近好きなのはスミスでのドラッグカール、あの収縮感はいいね。
大体はアップライトロウとスーパーセットにしちゃうけど。
0432無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca0b-6BDJ)
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2019/10/31(木) 00:19:51.53ID:ijEHEy/f0
左ばっか鍛えてたら左だけ太くなっていくの？
右38ｃｍで左だけ40ｃｍオーバーとか可能なのかな
0433無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-n7LE)
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2019/10/31(木) 00:41:25.60ID:CQ9RTSR0d
>>430
羨ましい

>>431
かなり似た感じだしよく分かる
腕の形のせいなんかね
EZだと長頭に効くってのがあるけど、自分の場合ダンベルカールやストレートバーカールの方が長頭にも強い刺激が入る
何より二頭に負荷が直で乗る
まあ人によって入りやすい種目とかやり方ってあるだろうからね
でも似た人がいて安心、情報ありがとう
0434無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-0NZN)
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2019/10/31(木) 01:09:34.13ID:EosGXS9Fp
Wバーだと二頭よりも上腕筋や腕橈骨筋の動員が増えて、肘曲げる筋肉まとめて使う単関節なのにコンパウンド種目って感覚。
上の人たちと違って、ダンベルなんかでやると収縮し過ぎて肘が痛くなっちゃう。ストレートバーも肘が気持ち悪い。しっかりトップで収縮させられる人が裏山。
0435無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6791-X6HV)
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2019/11/01(金) 00:08:27.50ID:HdPoSTXm0
自分の場合はストレートバーじゃ手首が痛いので選択肢になかった
ezとそんなに変わるのならリストラップでもして試してみるかな
0436424 (ﾜｯﾁｮｲ 670e-fRYr)
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2019/11/01(金) 09:39:48.59ID:kt/4k0Az0
20キロから15キロに落として基本に忠実なフォームでしっかりと効かせながらやったら20キロのときよりも二頭筋のパンプと痛みが強い
どうやら高重量を追い求めすぎて気づかぬうちに「重いものを持ち上げるフォーム」になっちゃってたみたい
大事なのは「筋肥大させるためのフォーム」、カトちゃんや北島の腕を太くする方法の解説を聞いて思った
周りよりも高重量を扱って優越感に浸りたかっただけなのかもしれない。反省
0437無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ caf6-0NZN)
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2019/11/01(金) 10:17:44.85ID:HMROChS70
俺なんて真剣に二頭に取り組み始めた時は5キロのダンベルカールからやり始めたぜ。それで効いたから驚いた
0438無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-aeF+)
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2019/11/01(金) 11:44:52.42ID:rjY95Dm8a
>>436
でもオトコとして高重量を追求する経験はかなりデカかったとおもう。
0439無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-VLCd)
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2019/11/01(金) 14:24:46.43ID:v0QMq+6/a
始めた頃から筋肥大のフォームでしっかり効かせられる人間なんて稀だろう
重いのを持つためにやっていたトレーニングも結果としては筋肥大のフォームの為にはなっていたはずだ
0440無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-qp9g)
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2019/11/02(土) 11:56:28.54ID:dwN3fhTTa
結局一番重要なのは破裂しそうなほどのパンプ感
とにかく筋膜を拡げないと筋肉を増やせる容量が足りない
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-tp7K)
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2019/11/13(水) 23:23:26.45ID:pD8h2BQq0
最近はもうワンハンドインクラインカールしかやってないな
ドロップセットや10kg以下の軽めで20～30回とか
とにかく回数+パンプ重視でいい感じに刺激が入ってる
0442無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy)
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2019/11/15(金) 00:13:32.47ID:ev2oIzknd
実験だとezバー カール≒バーベルカール＞インクラインカール≧ダンベルカール

となってるけど、カールはダンベルが最強に効くんだが
0448無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK96-qp0L)
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2019/11/15(金) 18:52:35.24ID:RnMj9hmuK
二頭は基本、単関節(ドラァグやチーティング除く)で高重量も扱えない故
ミッドレンジ、コントラクト、ストレッチどれから入るかイマイチ決めかねる

昨日はトレ最初にプリチャーやってから他に色々やって、最後にインクラインをやってきたが
使う重量で言えば、逆手やパラレルの加重懸垂が大きいけど
これは二頭に全部掛かってる訳じゃ無いしな…
0449無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-C+Nn)
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2019/11/15(金) 21:03:10.15ID:JZXR12+Ha
ぎっさんの二頭トレーニングみるのめっちゃ好き。
0450無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-CtHy)
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2019/11/15(金) 23:21:04.55ID:ev2oIzknd
山岸はワンハンドのダンベルカールが良いと言ってたね
山本はインクラインダンベルカール
バーベルカールだけで太くしたという人も多い
0454無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 050e-dW04)
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2019/11/16(土) 09:28:05.01ID:0qvkXtv80
一応データ上二頭に効かせるフォームの逆手懸垂は全種目の中でも１・２位を争う刺激が入ってたはず
ただフォームにコツがいるから上級者向けだと思うわ
0455無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dedc-81l2)
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2019/11/16(土) 13:20:58.15ID:Mw8JX3D00
最近某動画で見たんだけど、Wバーカールとストレートバーカールじゃ全然負荷が違うのね。
自分でやってみてもそうだった。Wばカールだといつも＼／の部分もってやるんだけど、二頭から前腕の内側負荷は高い
ストレートバーだと二頭、前腕の外側、下側の負荷が高い気がする。
手首の負担はまだなんとも言えないけど・・・

最近二頭筋の日は飽きてきてたんだけど、意外と奥が深いというか、たまにはやっぱり変えてみないとダメだね
0456無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy)
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2019/11/16(土) 17:14:02.09ID:PSnEcfldd
>>455
この感覚に同意
自分の場合はezバーだと二頭の真ん中に効く
範囲は狭い
前腕は内側寄りだね

で、全く同じなのがストレートバーやダンベルだと長頭、上腕筋、前腕にめちゃくちゃ入る
ezバーは前腕にも上腕筋にも全然入らない
ただ長頭のかたの付け根側には少し入るかなって感じだ
0458無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0594-iGNt)
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2019/11/16(土) 21:35:53.37ID:HRyJzENm0
いつもベンチプレスの後にバーベルカール等で二頭鍛えてるんだけど効率悪いかな？
ベンチプレスの次の日に二頭鍛えたらオーバーワークになるかと思って避けてるんだけど
0459無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy)
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2019/11/16(土) 21:53:49.76ID:cMlX0blid
>>457
足と同じでうてにもI腕 O腕 X腕っていう形があるらしい
O腕だとバーベルカールで手首が痛くなるとかなんとかでezバーだとしっくりくるみたいなやつ
でも何でも効かせられるX腕だとするならezバーが合わないのもおかしな話だから、ほかに何か原因があるんだろうね
0460無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy)
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2019/11/16(土) 21:55:00.04ID:cMlX0blid
>>458
胸の日に二頭はむしろオススメの構成だと思う
背中の日に二頭やると重量落ちてフレッシュな状態で二頭のトレーニングが出来なくなるから
0462無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy)
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2019/11/16(土) 21:59:55.02ID:cMlX0blid
ごめんなんか日本語おかしかった

背中の日に二頭をやると、懸垂やロウイングで二頭が疲弊しててフレッシュな状態でトレーニング出来ないって事ね
先に二頭からやっても背中のメイン種目の強度が落ちるだろうからあまり良くない組み合わせだと個人的には思う
ベンチで使う二頭は背中に比べたら微微たるもの
使用感を感じない人すらいるからね
0463無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy)
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2019/11/16(土) 22:03:05.25ID:cMlX0blid
>>461
二頭は多くの人がなかなか成長しないと言ってるね
二頭だけの日を作るのも手だけど、やりすぎによるオーバーワークこそ成長を阻害するから選択が難しいよね
0468無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-CtHy)
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2019/11/16(土) 23:04:49.35ID:cMlX0blid
>>467
補助で使う筋肉も同時に鍛えるメニューの組み方も少なからず出回ってるからね
例えば
・胸 肩 三頭
・背中 二頭
・脚
みたいな感じで
0469無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdc6-jaRr)
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2019/11/16(土) 23:09:49.18ID:3xwZ1wWl0
>>467
気になって聞いただけじゃん>>458が
貴方みたいなエリートには耳タコでも、人によっては初耳だったりするんだからカリカリするなよ
ちなみに俺は猫耳が好きだ
0470無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-C+Nn)
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2019/11/16(土) 23:49:36.54ID:F5JVQzDxa
オーバーワークは休息とニュートリションによって乗り越えることが出来る
0472無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-C+Nn)
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2019/11/17(日) 17:06:04.62ID:/Oer5nSia
>>471
その後にドカ食いすれば充実感ハンパないですね
0473無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0594-iGNt)
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2019/11/17(日) 20:02:51.60ID:Jt7jCgOM0
何故か二頭筋がいつもより5mm縮んだorz
食事が不十分だったのか、オーバーワークなのか
前日脚トレしたからそっちに栄養持って行かれたのか
0474無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0594-iGNt)
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2019/11/17(日) 22:35:50.35ID:Jt7jCgOM0
ベンチプレス30分、ダンベルフライ15分やった後だと疲れて二頭MAX重量扱えない
やっぱ別の日に二頭やるべきか。パンプ時の周囲は変動なしだった
0475無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdc6-jaRr)
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2019/11/17(日) 23:47:48.91ID:QYIG/Mfb0
>>474
三頭もやればあら不思議
上腕パンプしてるよ
二頭は悲しいかな、あんまり上腕周囲長にあまり寄与しない
0477無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 050e-dW04)
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2019/11/18(月) 07:42:47.91ID:psuec7sj0
最近まで腕の日を別個に設けてたけど全然成長しないから週2三分割にしたら回数落ちたよ
週1で6分割（脚・腹・腕・肩・背・胸）→週2で3分割（胸背・脚腹・肩腕）
やっぱ成長させたい部位は一日の最初に持ってかないと疲弊してるね
0478無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dedc-81l2)
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2019/11/19(火) 16:54:26.02ID:MtrwpA1J0
>>477
僕はどこかで読んだすすめどおり、各部位３セットを限度にして週２回で回してた。
対して効果も見られなかったし、仕事が肉体労働に変わってきついので各４セットまでで週１にしたら
今のほうが伸びた。それがメリハリ・マンネリ対策によるのか、自分に合ってたのか
よくわからないが（研究データによると、３セットくらいにして週２回同じ部位をやったほうが短期間での肥大効果があったらしい（週マックス同じ部位１２セットまでの種目数にすること））
0479無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-Sdz0)
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2019/12/03(火) 11:18:30.34ID:LtZ/nWvla
腕の日は楽しい
バンプがわかりやすいから
0483無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e2ea-0I46)
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2019/12/26(木) 22:53:23.12ID:0VkTfOZE0
二頭筋の追い込み方がわからない
コンセントレーションをインターバル60秒で12→8→6→4→4→3
って感じで上がらなくなるまでやると
パンプはするけど疲労感がそんなにない
他の部位は追い込んだらその日は力が入らなくて使えなくなるのに
二頭筋はしばらくすると使えるようになる
筋肉痛も強く揉むと痛いなって程度しかこない
0485無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM71-VytW)
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2019/12/26(木) 23:57:20.70ID:1ISg74VrM
むしろ俺はパンプ全然しないわ、でもトレ後はガッチガチになる
最近はどのトレでも回数数えるの止めて、収縮させるイメージからネガで対象筋に負荷載せてストレッチを限界まででかなりデカくなってきた
0486無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-HOEY)
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2019/12/31(火) 14:20:50.19ID:AhVxyVDba
初動と中動と終動を鍛えられるカールマシンで追い込んだらトレ後のシャワールームでシャンプーしてる時に腕攣りそうになった
0488無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa6a-HOEY)
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2019/12/31(火) 19:55:57.31ID:AhVxyVDba
そうそう
英語の説明どおりにインターバル30秒ぐらいで切り替えてやった
あとレップ数は減るけど徐々に重くしてやった
0489487 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd6-0wRX)
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2020/01/01(水) 02:45:31.44ID:Rh/v/aPLK
なる程
しかし、そういうカールマシンって
POF法で言うとミッドとコントラクト種目じゃん？

ベンチとダンベル、またはケーブルを使ったストレッチ種目であるインクラインカールとかはどう思う？
0490無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa4a-OM+Y)
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2020/01/01(水) 10:30:58.40ID:3FBKcUwxa
初動に最大負荷がかかるように設定するとストレッチ種目になるよ
①ミッドレンジ→②コントラクト→③ストレッチの順で良い感じ

腕は回復が早いという理由でここ1カ月くらいは二頭と三頭を交互に毎日やってたんだよね
普段はヘビーな日の二頭はバーベルを使ったスタンディングカールやプリーチャーカール
ライトな日はダンベルカールやケーブルカールやってた
インクラインカールはベンチ台が混んでるのでたまにやるかなって感じ
ただマンネリ気味だったんでマシンやってみたら良い刺激になってモチベーションも上がった
ちなみ三頭はスカルクラッシャーやると肘痛くなるのでケーブル使うのが多い
0491無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-bzEW)
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2020/01/01(水) 16:29:52.50ID:x469XzXld
週に1回EZバーカールかインクラインカールを
2, 3セットだけやってるが、
5, 6回での重量では追い込める感じがしない
軽めで高速で15~20回でやってるが、どうだろうか？
0492無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-roMw)
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2020/01/01(水) 16:52:08.33ID:twHWjv2Pd
コンセントなんちゃらカールってめっきり見なくなったな
効いてる気がしなかったから納得だわ
0497無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-mo4x)
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2020/01/04(土) 19:30:27.06ID:GFBRyGUGd
二頭だけで4種目とは相当の力の入れようだな
こういう人って大抵、一週間がトレーニングメニューでびっしりな気がする
それとも腕重視で、ビッグスリーとかはあまりやらないとか
0498無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1edc-iOMu)
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2020/01/04(土) 20:52:14.09ID:kWSyBGXg0
自分はどんどん面倒くさくなって種目が減ってきてます。
最初はWバーカール、ダンベルでリバースカール、ハンマーカール、コンセントレートカール、
しめにリストローラ？あのタコ巻きみたいのを巻き上げるやつ。
までやってましたけど、もはやバーベルカールとハンマーカールだけです。
それもセット数いくつもこなすのも面倒になり、多くてもあわせて８セット。
減らす前も今も成長はあまりかわっていないし（汗
0499無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM49-HUiA)
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2020/01/04(土) 23:14:43.01ID:0GKo/D+0M
俺は二頭と三頭スーパーセット
二頭はコンセントレーションカール→ダンベルワンハンドカール→インクラインカール→ezバーリバースカール

メインはこれで、順番変えたり細かい種目増やしたりしてる
トレ楽しくて仕方ないから一週間びっしりタイプですわ
0502無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e50e-A9ky)
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2020/01/05(日) 20:13:11.67ID:j3M/hADM0
big3はスクワットだけやってるな
ベンチプレスはダンベルプレス、デッドリフトは懸垂とベンローになった
0504無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-geY1)
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2020/01/06(月) 16:31:26.36ID:/ajego8Ld
同じ日に二頭と三頭やるとお得感あっていいな別の日にしたら筋肉痛でやる気無くすし
0505無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-mi+U)
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2020/01/06(月) 17:56:12.24ID:OOfG3FzAd
ベンチプレスは重さにこだわっても大胸筋に効くけど、
カールは重さにこだわると二頭筋に効かなくなるよね。
適切な重量を選択するのが何より大事だと思う。
0506無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-8J65)
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2020/01/06(月) 18:22:21.74ID:AKOPFcX9M
インクラインカールめっちゃ効く
アドバイスありがとうございます

肘はベンチにくっつけていいのでしょうか？
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