上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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なぜこれがないんだ
前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>314
逆手懸垂、良いよね
自分は背中、三頭と胸、二頭でメニューを組んでるけど
背中の日に逆手懸垂で二頭、胸の日にベンチで三頭を使うので
結果、1サイクル(一週間では組んでない)で上腕に2回ずつの刺激が入る事になってる 逆手懸垂はテクニック無しで初級者でも確実に二頭狙える
バーベルカールなんか初級者やるもんじゃねえよ、二頭ピンポイントでやれる初級者皆無だからな
時間の無駄
自己満だけ カールを片手15kgでヒイコラやるより10kgでゆっくりやるほうが断然よさげ プル系種目やってるだけで自分の左右同じ方の肩にも触れなくなるでしょ
ほどほどにしないと前腕と上腕の間に隙間が出来てガードが甘くなるんだよね
二頭鍛えると >>321
それって背中にちゃんと効いてる?
ウエイト重過ぎなんじゃない? 二頭はどの部位よりも説得力のある部位だからな
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる
大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない
太い大腿四頭筋も下半身のパワーを感じさせる事が出来る 四頭はブレーキ筋だからあまり鍛えたくない(´-`).。oO
喧嘩は逃げるが勝ちなのに逃げ足遅くなっちゃうε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘ >>323
冗談やろ?
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる
それはないやろ
大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない
この3つがでかいほうが力持ちに見える いや普通の感覚的には腕だよ
胸や背中がデカイとデブ認定されるだけ
マッチョだね〜はほぼお世辞
それがわからないとかヤバいよ
本心で腕力が強そうと言われるのはゴツい腕とデカイ力瘤
こんなの常識だろ
ある程度ウエイトに精通してないとほぼただのブタにしか見られないからな、よっぽど絞って刃牙みたいにしてれば評価は変わるけど 「腕力」というぐらいだし、腕が力の象徴
「こいつ、腕力強そう」とは言うけど、「胸力強そう」とか「背力強そう」とは言わない
「肩力強そう」に至っては野球の話かな?ってなるだけ >>332
最近、国内メーカーも販売し始めてるよ
アームブラスターだと思うけど、だいたい4500円で買った割に紐がショボくて切れそうな不安感がある
おかげで大事に、たまに、しか使わないようにしてるよ
パンプ感とかは表現が難しいなぁ、あ、素材は銅では無かったよ 銅じゃないとかたまに見るけど寒すぎ
自分ではおもしろいとおもってんのかな アームプラスターは カールが上手くない人にはオススメだけど
普通にバーベルやダンベルで効かせられる人には微妙かも
単に上腕の位置を固定するだけのものだから
なくてもそれができる人にはあまり意味がない 位置がね、すごい前になるんだよ
普通にやってたらとてもあの位置には行かないんだよね そのプリチャーやりたいけど台とか持ってない人が家で気軽に出来るアイテムがアームブラスターなんじゃない? プリチャーは二頭全体で考えたら効率の悪い種目
何だかんだ基本種目のバーベルカール
ダンベルならダンベルカールやインクラインカールがどの可動域でも負荷がかかって優秀
人によっては肘を前に出した方が良いって人もいるけど、どうも短頭に強めに入るから二度とやりたくない
短頭が肥大した二頭はダサ過ぎる
ピークも長頭の支援がでかいし、更に日本人は長頭が弱いと聞いたから尚更短頭種目なんかやりたくない >>339
>>340さんの言う通りなんだけど、なんか負荷の入り方が違うわ、今考えると
ちょっとお腹も苦しい
でも刺激は変わるから、たまにはやってもいいかな
素材はひもがナイロン?でちゃっちい
使用には問題がない ダンベルカールやってる肘の下に逆の手差し込めばアームブラスターやん >>345
さすがにそれは無い
画像みても身体のラインより前に肘はきてない 道具なしで二等筋を鍛える方法のおすすめってある?パームカールくらいしか思いつかん フロントレイズの体勢から軽いダンベルを持って肘だけ曲げて持ち上げるタイプのカールを
まあ回数多目(30回とか)でどこに筋肉痛が来るか調べて
それが前腕の筋肉なのか上腕の筋肉なのか、
またそれが上腕二頭筋なのか上腕筋なのか腕橈骨筋なのかを調べたら
上腕筋の、尺骨側の付着部だと分かった
肘を伸ばし切った状態で負荷をかけると、自分は上腕二頭筋に力を入れても
あまり力を出せず、上腕筋だけに頼るしかない構造になってたと分かった >>349
>>350
道具なし言うとるやろ
懸垂できる場所がないところならどうする? 買い物袋、コンビニのは薄いけどドンキのならいけるから
ソレにペットボトルいっぱい入れて、アームカールやれよ 石でもコンクリートブロックでも本でも何でもいいんだよな 灯油のタンクが18キロくらいあるから
それでカールとかしてたなあ ちとでかいが片方18キロあれば
それなりの負荷になる うんにゃ、普通トレよ
極たま〜に刺激変えて12k程度使うこともあるけどね
Cカールは常に7.5しか使わんかな 低負荷高回数だと容易にパンプするのに高負荷だとパンプしません
高負荷だと上がらない、途中で止まってしまった時に腰などを使ってすぐ上げちゃうのが原因なのかな
高負荷のカールで斜め下で止まってしまった場合、収縮できてないわけですが、どうしたら良いですか? ×高負荷
○高負荷低回数
高回数(15〜25回)、低回数(10回前後)でやってます 膝か上体を少しだけ使って
初動の挙がり難い部分をクリアすると
そのあとはゆっくり収縮しながら自力で行けるはず
最後の方は最初の60度分くらいが上がらなくなってしまうと思われるのでそこをチートで超えて
収縮感が高まるレンジを自力で行く
それを最後3レップ分くらい追加するようにするとパンパンになるはずだ >>366
ありがとうございます。今日やってみますね。 立ってやるアームカールより、コンセントの方が上がるのは前腕使っちゃってるのかな。 立位カールも体幹使うからばぁ
おれは日によって立位カールとコンセントレーションでどちらが重いの挙がるか?が変わる 二頭を高負荷でやると3〜4日筋肉痛が続いて、その間は筋トレできない。これでいいのかな。それとも負荷減らすべきでしょうか。 どの辺りまでバーベルを上げているのか、反動使っているのか
実際にフォームを見ないと何とも言えない 刺激に変化を持たせるといい
ウエイトの種類だけでもバーベル、ダンベル、マシン、ケーブルなどがあるし
体幹と上腕の保持角度にしてもプリチャー、立位、ベンチカールなとで変えられる
いつも同じトレをしないこともコツの一つだ 自分はインクラインカールのあとに立ち上がって通常のカールで追い込んでるな
普通のカールだと最後に反動も使って追い込めるから充足感ある >>374
ちゃんと上までだよ。下げるのは完全に下までではないけど太ももにつく手前あたり。反動なし。 反動使ってないからストリクトでやれてると思ってそう それおまえじゃねぇの?俺がストリクトという言葉出してないのにわざわざ出してきてるし
僻みクソガリだろどうせw それおまえじゃねぇの?が意味不明
指摘してる側なのに
で、初心者クソガリちゃんは上腕どれくらいなん? 指摘してる側が偉いって発想がもうね
頼んでねえしw 読解力皆無のアホは絡むなよ
初心者クソガリちゃんはおまえじゃねぇの?
これでわかったか?アホw >>381
指摘してる側が偉いって誰か言ってたのか?相変わらず妄想がヒドいなお前
で、“俺がストリクトという言葉出してないのにわざわざ出してきてるし”云々らしいが、
お前が言った言わん関係なく>>373のような話するときはストリクト前提だぞ初心者
チートで必死に上げた重量なら最初からそう書いとけな 二ヶ月ぶりにカールやったら死ぬほどキツかったんだけどなにこれ、こんなハードな種目だったか。 プリチャーもしくはプラスターのカールと
インクラインカールの組み合わせが最高 ちなみにマシンのカールはだいたいプリチャーガールのようなバッドに乗せてやるものが多いので マシンのカールとベンチを使ったカール組み合わせでも良い 重量捨てて、ゆっくり上げ下げして聞かせたらいい結果が出たよ。 逆手懸垂一通りやった後で軽めのでゆっくりやったら久しぶりに筋肉痛になった >>389
それな
肘動かないようにいいフォームでやるのが吉
反動つかうと効かないから 昔のフォームチェック動画を見てると恥ずかしくなってくるな
反動も意味があるんだとか完全に勘違いで、全くに二頭使ってないアホトレ笑えてくる 上腕なかなか太くならないな
前腕は変わってきたんだけど 上腕の見た目の太さは、二頭じゃなくて三頭だろ
腕を垂らしてる時に収縮してるのは三頭なんだし…
そもそも二頭は肥大のスピードが遅いし、ピークや形状は元々の形
つまり遺伝の影響がカーフ同様、大きいように思うわ 俺も丸ファットは握力用かと思ったけどそんな事はなかった 下手に重量追うより軽めで高repネチネチの方が反応いいっすかねやっぱ
重量上げるとどうしてもフォーム崩れやすいしそもそも回数が出来ない… 二頭はそこそこの重量で効かせ重視のほうがいいと思うよ 人それぞれ
やり方は様々
効果はまちまち
(ラップ調で) 確かに二頭筋は10repだと少ないな
たまに重量設定調子こいたーって時はレストポーズで追い込んじゃう ストレッチ種目であるシーテッドインクラインカールはバーベルでは出来ない…
つまりそういう事 >>410
ストリクトで扱える重量を丁寧にやったが吉 山澤の動画でメンディーって人の二頭見たけどやべえな
突起物じゃん やり終わった瞬間のパンプだけは高回数たのしいよね
持続するバルクは高重量だけど EZバー使ってアームカールやると二頭筋より腕橈骨筋にめっちゃ効くけどやり方間違えてるのかな? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています