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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d35b-IOKZ)
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2018/08/13(月) 07:30:56.10ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0203無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1357-7Te7)
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2019/03/17(日) 23:51:08.32ID:OuJiW3jQ0
>>202
筋肉の付き方は左右どんな感じ？
俺の場合はじっくり見比べないとわからんレベルだし他人から言われたこともないけど
右の方がシャープで筋肉の凹凸やカットもクッキリしてる
左は脂肪が多いのか丸みを帯びてて丸太みたい
0204無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-B4yu)
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2019/03/18(月) 08:53:22.79ID:fxng0dVH0
>>203
筋肉は左右の見た目は変わらないかな
触ってもほぼ同じ
0205無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1f-ovkR)
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2019/03/19(火) 08:34:54.13ID:8zyu6sBnM
カットが全然でなあ
0206無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-J9HK)
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2019/03/20(水) 16:58:41.81ID:kT52Lm0Dd
バーベルカール43kg1回できた
弱冠体反ったがw
50kg以上でできるやつらは頭おかしいわ
体重100kgとかあるなら話は別だが
0207無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-9Z9t)
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2019/03/20(水) 19:37:57.38ID:LmdQxOJla
カールでMAXやるやつのほうが
頭おかしいと思うわ
0208無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a06-qq3J)
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2019/03/21(木) 09:28:45.90ID:o+jhava70
アームカールはストリクトにやって41kg*3くらいだな
チーティング使っていいなら70kgくらいまで出来ると思うが
0209無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-3q0u)
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2019/03/21(木) 12:33:24.37ID:sLlaHMRS0
かなり凄いよそれ
0212無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-88oi)
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2019/03/21(木) 15:26:29.89ID:m0kWPjYSa
いやバーベルの話でしょ･･･
0213無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb92-ls+m)
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2019/03/28(木) 20:53:29.50ID:vJmZWysh0
これ腕を後ろに引いてストレッチする時は
腕を完全に回内させた方が良いよ
腕を回外させてストレッチというのは誤解
回内ストレッチの後から徐々に回外しながら、肘も屈曲させつつ腕を引き上げていく
これが二頭の停滞を打破する方法
0214無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-d7n4)
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2019/03/30(土) 00:13:03.31ID:LpgkwFKdd
加重懸垂とバーベルカールやったら次の日背中と二頭くそ筋肉痛でバキバキだわ
バーベルカールも43kgまできた
0215無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-ls+m)
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2019/03/30(土) 10:47:16.86ID:mYleJ1GWd
>>214
二頭筋に効かせる懸垂のフォームって
両腕の肘が大胸筋より上に来るのがスタートポジションだよね
そこからグーッと上半身を引き上げていく
アームカールも同じ様に挙上時には肘を上げていくとバルクが付くね
両肘を腰に付けて上腕を動かさないようにしてアームカールって、
誰がこんなデタラメなフォームを広めたのか………
逆手懸垂のフォームを見たら、全くのデタラメだと分かる
0216無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k/P3)
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2019/03/30(土) 12:24:56.64ID:VMfhgvaEa
>>215
素人に教えるにはそれが手っ取り早いんだよ
でないとアッパーみたいに肩に効かす
クソチートカールになる
0217無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-d7n4)
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2019/03/30(土) 14:50:28.96ID:LpgkwFKdd
>>215
自分はアームの強化でタオル懸垂をやってて、逆手とパラレルの中間あたりの、まさにアームで組んだ時の手の向きになるようにタオルを手に巻いて懸垂してる。これが二頭に効く。あとオルタネイトも。これやると片手懸垂が二頭使うのわかるね
0218無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-ls+m)
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2019/03/30(土) 16:05:50.77ID:mYleJ1GWd
>>216
>>217
チーティングカールより懸垂の方が安全でしょうね
鉄棒と足を乗せられる台があれば腕をほぼフルレンジで使いながら懸垂で二頭に効かせる事も出来ます
体幹が地面と水平になる感じで懸垂をするフォー厶ですね
0222無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-ls+m)
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2019/03/31(日) 17:38:20.11ID:MNHb70Q+d
ストレッチは筋トレの前にやるより
後にやった方がバルクは付く
アームカールをやった後に二頭筋のストレッチ
これでバッキバキ
ストレッチというのは筋肉のコリを伸ばすというイメージだから
筋肉が凝ってもいないのにストレッチだけをやると筋肉がへなる
この論理だと筋トレの前にストレッチをやるのは誤りという事になる
（筋肉がへなってるから筋トレのパフォーマンスがむしろ落ちる）
ストレッチとウォーミングアップの違いかと
0223無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb92-Mg2m)
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2019/04/01(月) 05:37:03.13ID:JlmIV6nO0
>>215
最後に手首を巻き込むともっと二頭に効かせられる気がする。
V字のグリップがあると良いかもしれんね。

>>222
二頭筋とは直接関係ないけど、筋膜リリースなる類のストレッチで筋肉痛になって、
その後数日トレしてなかったんだけど体脂肪率が平均で1.3%ぐらい落ちたんだよね。
筋肉の間に脂肪が混じってて、筋肉が伸ばされて筋繊維が切れるついでに
脂肪細胞も切れて壊れて流れていったのかな、と。
0224無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k/P3)
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2019/04/01(月) 06:37:34.59ID:yKkDwFc7a
何を無茶苦茶なこと言ってんだ
0225無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-ls+m)
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2019/04/01(月) 08:58:56.80ID:MJIfSASWd
まあ、牛の肉を見てると筋肉の中に脂肪があるよな
筋肉の中に脂肪があって、その中にまた別の筋肉があるから
筋肉と脂肪がそれぞれ交互にサンドイッチのように組み合わさっている
二頭筋という一つの部位の筋肉の中に脂肪があるというより
二頭筋と三頭筋の間に脂肪がある感じかな
0228無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-ls+m)
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2019/04/01(月) 14:35:21.56ID:O6dZNrY0d
無負荷でも懸垂の動きを腕にさせるだけでパンパンになるだろうね
アッパーの動きってそう何往復も出来ないし
0229無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-ls+m)
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2019/04/01(月) 14:42:46.28ID:O6dZNrY0d
アッパーレイズは三角筋前部や大胸筋のトレーニングとして紹介されているけれど
あの種目は腕の伸展から屈曲というアームカールの動作も入れたら
ちゃんと上腕二頭筋にも効く
腕を曲げたままアッパーをしても二頭筋には効くけどね
大胸筋に効かせる為には更に肘を内側に寄せないといけないし
0231無記無記名 (JP 0Hbf-ls+m)
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2019/04/02(火) 14:33:39.26ID:CHC+yBE2H
力こぶを作りながらアームカールをしたらいい
血液が閉じ込められてるからキツいけどね
0234無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-ecaT)
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2019/04/04(木) 10:16:37.62ID:/YsGFBRbd
バーベルカール50kgを目指している
ストリクトでできるやつはそうそういないだろう
体重あるやつはできるだろうけど
0235無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eee3-HMCu)
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2019/04/04(木) 10:40:55.56ID:sbWpMZcV0
50とか60キロならカールでラック使ってても
許せるよね
0243無記無記名 (JP 0H02-2WyU)
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2019/04/05(金) 10:31:16.13ID:2X1U4+HTH
>>242
その後リハビリで回復したけどね
今でも現役ですよ
本人は断裂しても何とかなるという不思議な気力があったようですね
そういう意味でも高負荷トレーニングも意味があるのでしょうね
0244無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e20b-7GOi)
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2019/05/06(月) 22:33:00.39ID:D5bIVsy40
今日初めて腕測ったら右38.7、左37だった。
右休んで左だけトレ続けてれば同じ太さになるよね？
さすがに1.7ｃｍも違うと思ってなくてちょっとショック受けてる

みんなは左右差どんな感じ？
0245無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-KgRk)
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2019/05/06(月) 22:39:21.58ID:jbeN2c7Od
え、俺バーベルカール50がセット重量だけどお前らレベル引くない？
0247無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-wLQY)
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2019/05/07(火) 01:36:50.95ID:pb8eklr1d
たまにやるバーベルカールと特殊な持ち方でやるタオル懸垂で二頭の筋肉痛がすごい。発達もしてきてる。
0250無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-gJ33)
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2019/05/08(水) 20:39:03.66ID:ZnY3is5J0
腕は刺激変えたほうがいいな。インクラインカールやってみたら久々に筋肉痛になった。
0251無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-qY+p)
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2019/05/08(水) 23:51:50.21ID:iAXBostja
ストレッチ種目なだけじゃん
0253無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-3OFt)
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2019/05/10(金) 23:10:36.75ID:qGzwZEKpd
二頭はバーベルカールを10～14日に1回3セットしからやないけど、懸垂を多くやるからまあまあ発達してるわ
昔はダンベルカールとかいろいろやってたが、今と大して変わらない、むしろ今の方が大きいかも
0254無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-9Zuy)
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2019/05/12(日) 14:00:52.52ID:J0aKHPU5r
>>243
引退されましたぞ
金井さん
0255無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-T7xY)
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2019/05/26(日) 08:05:56.11ID:zEaz7deQa
体操選手並の二頭筋目指すマンはそろそろなれたかな？w
0259無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb50-m1M/)
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2019/06/05(水) 09:26:33.90ID:+TRTXQVb0
コンセントレーションカールとハンマーカールである程度
太くなったんだけどずっと停滞してるから違い種目やりたい
ezバー使ったら違う刺激入るかな
0266無記無記名 (ｽﾌｯ Sdd7-ZVzI)
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2019/06/06(木) 09:38:19.17ID:OpN+/Brsd
人それぞれだろ。前はEZだったけどストレートバーの方が最近はしっくりくる
0267無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-VoqX)
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2019/06/06(木) 10:41:19.01ID:4IWVB4lkd
痛い時期があったが、馴れたのか重量上がってきてたのに今は痛くない
やってるとベクトルというのか軌道に特化してくるのかも
ただ、リバースカールはダメ わんとうイカれた
0269無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd13-iwKv)
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2019/06/06(木) 16:57:47.10ID:83aLjQkOd
逆手懸垂とカールだったらどっちが二頭発達する？
0271無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-VoqX)
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2019/06/06(木) 20:27:28.31ID:4IWVB4lkd
逆手懸垂もいいが、タオルを手にぐるっと掛けてやる逆手とパラレルの中間ぐらいでやるタオル懸垂は二頭に効くぞ しばらく筋肉痛治らなんだ
0272無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c329-XVvY)
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2019/06/11(火) 22:48:26.87ID:FdKImQ6k0
逆手懸垂や逆手でラットプルでも二頭筋に入るんだよね？
逆手で猫背でシーテッドローでも二頭筋のコンパウンド種目になるの？
0273無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63be-rceJ)
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2019/06/12(水) 16:24:24.36ID:1kIzmOim0
>>272
逆手で猫背でカールすれば二頭に入るけど、
ナローにバー持ってもローで二頭に入れるには
体勢相当特殊にしなきゃいけないから、現実的じゃないよね。
0276無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM07-kU4/)
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2019/07/05(金) 20:04:46.68ID:P80bo9R6M
みなさんはダンベルカールだと何キロくらいでやってるんですか？
自分はBig3はガンガン伸びたけどダンベルカールは今だに12から14キロでなかなか伸びなくて悩んでます
0278無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM07-kU4/)
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2019/07/05(金) 22:23:10.58ID:P80bo9R6M
>>277
効かせるのが大事ですよね
自分も10キロなら15レップでパンパンになるんですが　あまりにも重量が伸びないのが心配だったので
0279無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-2FRd)
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2019/07/06(土) 09:47:14.16ID:j4BVW0ok0
10㎏でセット10回やるのと20㎏でセット5回やるのはどっちが成長する？
どちらもチートなしで正しいフォームとして。
0282無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f48-0ngu)
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2019/07/20(土) 10:52:02.67ID:UUxWzhK00
ダンベルで筋肉を収縮させた状態を保ち1分間我慢するというやり方が意外に効く。

それを色んな角度でやると効果的
0285無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-tP4r)
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2019/07/30(火) 07:32:47.83ID:XIArlJoXa
上腕二頭筋をこんもりさせたいんだけど、
10キロくらいの軽い重量でじっくり20repやるのと、20キロくらいのをぶんぶん振り回してネガティブ8rep効かせるのとどっちが発達するんだろう？

腕が細すぎてキモイ
0288無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8af6-VK54)
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2019/07/30(火) 14:58:30.30ID:hVgdZiHX0
ほんと重量伸びにくいよね二頭。やるだけなら20キロ出来るけど、ちゃんとトレーニング出来てるか、って言われたら出来てない。むしろ慣れるほど最初は軽くなる。
0289無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-tP4r)
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2019/07/30(火) 18:07:56.39ID:wQxGmI8ha
収縮狙いならワンハンドでインクラインダンベルカールとか？

俺の場合、肩を屈曲させた状態で肘を屈曲させないと上腕二頭筋に収縮感が無いんだわ
腕が細すぎて
0290無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0b-6rGF)
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2019/07/30(火) 23:49:35.42ID:vDwTkO3XM
俺は二頭の最初にコンセントレーションカールする様になってデカくなってきた

海外のビルダーとかの腕トレ見てどんな動きで二頭が収縮してるか目で見てイメージして、反対の手で二頭に触ってそのイメージで動かす練習だね

感覚の問題だから難しいけど頑張れ
0291無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sacf-tP4r)
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2019/07/31(水) 08:00:07.59ID:XqBQ49jta
>>290
片手ずつの方が意識しやすいな
俺も最初にコンセントレーションカールやってみるわ
thank you

減量時で42センチは欲しいんだよね
0292無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0b-6rGF)
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2019/07/31(水) 15:25:12.26ID:2EEvhLCcM
二頭トレでコントラクト→ミッドレンジ→ストレッチで効果出たら他の部位でも取り入れても良いと思う、俺はそうしてる

収縮感掴めてからミッドレンジから始めるで良いと思うわ
0294無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd81-Hmji)
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2019/08/01(木) 12:18:22.08ID:xGmGTg5od
俺の場合、チンニングやローイングは腕にしか効かないから、
正直カールをやる必要性を感じない。
0296無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ONUK)
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2019/08/02(金) 13:47:46.79ID:ugpBBRcUa
ワンハンドインクラインダンベルカール、これガチでおすすめ
伸ばしきって三頭収縮→二頭に負荷をかけながら収縮→負荷を逃さないように伸展→最初に戻る
肘は固定、二頭を収縮させるときはスピネイトを意識

これだけで上腕二頭筋パンパンになるわ
10キロくらいの軽い重量で16～20repやるのが効かせるコツ
0297無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2b-BBIP)
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2019/08/02(金) 15:13:08.40ID:1eacfZpTK
>>296
ほぅ…なるほど
自分も増量期には必ずインクラインカールをやってるが、ワンハンドの発想は無かった!!

しかも多レップ、取り入れてみるわ!!
0298無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ONUK)
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2019/08/02(金) 19:39:50.44ID:d++OYFuja
>>297
ぜひぜひ
普通のインクラインダンベルカールだと、
肩の前部のストレッチがきつ過ぎて関節に嫌な痛みが残ってたんだけど
ワンハンドにしてからそれが無くなったから俺にはマストトレになったわ

後はこぶの高さを出すためのコントラクト種目が欲しいな…
ハイプーリーのワンハンドケーブルカールとかどうだろ？
今度試してみよう
0300無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbe8-HyLc)
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2019/08/02(金) 21:08:15.95ID:D0kq9zmy0
二頭筋はダンベルカール系の種目ばっかりやってたがずっと伸び悩んでた。
サディークのトレ動画で21rep法のバーベルカールとバーベルドラッグカールやってたから取り入れたら、一気に成長し始めた。
自分に合ったトレーニング方法を見つけるとその部位のトレーニングがめちゃめちゃ楽しくなるわ。
0301無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ONUK)
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2019/08/02(金) 21:16:47.51ID:d++OYFuja
>>299
へーそんなトレ初めて知った
やってみるわ
Thanks

>>300
俺は21repとﾄﾞﾗｧｸﾞカールはいまいちだったなあ
スパイダーとかもやってみたけど俺には合わなかった
たぶん二頭筋を意識するのが苦手なんだな
0302無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4dc6-yVY/)
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2019/08/02(金) 23:59:05.62ID:8GL+xHQh0
チューブを前から引っ張って力こぶ作るのでも負荷が完全には抜けないように20レップ3セットとかやると結構張るよ
肘手首痛めてるけど、関節の負担は感じなかった
パンプ種目にオススメ
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