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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d35b-IOKZ)
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2018/08/13(月) 07:30:56.10ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0186無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-DOJB)
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2019/02/08(金) 21:10:14.83ID:nxchydnXa
>>183
もう巻いてる

>>184
オナホにも使えそう
ﾎﾟﾁったわ
0187無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-GEH0)
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2019/02/13(水) 10:27:09.63ID:6NszWI5Td
たまに軽いやつでパンプ狙いで高回数させるか
0188無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-ls0B)
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2019/02/14(木) 11:45:50.67ID:8jsbxQex0
背中のための引く種目やると二頭にも入るから、初心者に多いベンチと二頭こそ
ウェイトトレーニング！みたいな人以外はあえてやらない人が多いのでは
0189無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-OU7K)
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2019/02/14(木) 17:08:10.75ID:pM6QCAw8a
初心者は背中を意識できなくて腕引きになってることが多いよな

腕はそこそこだけど背中ぱペラペラって奴は大体背中が下手
0190無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-ovsk)
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2019/02/19(火) 02:16:17.33ID:DAOtGUEA0
組技系格闘技やるならやっておいた方がよい種目ありますか？広背筋と上腕二頭筋を徹底的に鍛えたいと思ってまして
0193無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-eSdf)
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2019/02/21(木) 19:54:41.86ID:aQ7xhyvLa
ユニークな煽りだな
0196無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d70e-EQ8T)
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2019/03/05(火) 12:52:43.81ID:aJEUZDfb0
全くならん
0199無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-B4yu)
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2019/03/17(日) 14:54:01.27ID:9IkRzf290
ダンベルアームカールやって二頭鍛えてての真剣な悩みなんだけど

・右より左の方が二頭に効いてる(左の方がしっかりと二頭に筋肉痛を感じる)

・右は効いてる感じがしない割に左より先に疲れる(レップがこなせなくなる)

ちなみにトレ歴1年くらいで右利きです これなんか対策ってある？
0200無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1357-7Te7)
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2019/03/17(日) 20:37:30.81ID:OuJiW3jQ0
>>199
俺も右利きだけどそんな感じだわ
スピネイトしても右は捻りでさらに二頭が収縮する感覚がイマイチ得られないし
捻りで力が入らずグラグラすることがある
もしかしたら生まれつき薬指小指の神経伝達が左寄り鈍いのかもしれないと勝手に思ってる


どこかで見た話によると一般論として利き腕は器用さと瞬発力に優れていき
逆の手は押さえたり支えたりの持久力に優れていくらしい
だからスタミナは逆の手の方があるとか
真偽は不明だけど
0201無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-B4yu)
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2019/03/17(日) 22:36:35.69ID:0KWovEbR0
>>200
なるほど
同じような人が居たんで少し安心
なんか右の二頭に刺激が入らないんだよねぇ
左はビシビシ入るのに
0202無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-B4yu)
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2019/03/17(日) 22:38:23.26ID:0KWovEbR0
あ、あとカールやってて右は前腕がやたらと疲れる
左は前腕疲れない
0203無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1357-7Te7)
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2019/03/17(日) 23:51:08.32ID:OuJiW3jQ0
>>202
筋肉の付き方は左右どんな感じ？
俺の場合はじっくり見比べないとわからんレベルだし他人から言われたこともないけど
右の方がシャープで筋肉の凹凸やカットもクッキリしてる
左は脂肪が多いのか丸みを帯びてて丸太みたい
0204無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-B4yu)
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2019/03/18(月) 08:53:22.79ID:fxng0dVH0
>>203
筋肉は左右の見た目は変わらないかな
触ってもほぼ同じ
0205無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1f-ovkR)
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2019/03/19(火) 08:34:54.13ID:8zyu6sBnM
カットが全然でなあ
0206無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-J9HK)
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2019/03/20(水) 16:58:41.81ID:kT52Lm0Dd
バーベルカール43kg1回できた
弱冠体反ったがw
50kg以上でできるやつらは頭おかしいわ
体重100kgとかあるなら話は別だが
0207無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae7-9Z9t)
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2019/03/20(水) 19:37:57.38ID:LmdQxOJla
カールでMAXやるやつのほうが
頭おかしいと思うわ
0208無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4a06-qq3J)
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2019/03/21(木) 09:28:45.90ID:o+jhava70
アームカールはストリクトにやって41kg*3くらいだな
チーティング使っていいなら70kgくらいまで出来ると思うが
0209無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-3q0u)
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2019/03/21(木) 12:33:24.37ID:sLlaHMRS0
かなり凄いよそれ
0212無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-88oi)
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2019/03/21(木) 15:26:29.89ID:m0kWPjYSa
いやバーベルの話でしょ･･･
0213無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb92-ls+m)
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2019/03/28(木) 20:53:29.50ID:vJmZWysh0
これ腕を後ろに引いてストレッチする時は
腕を完全に回内させた方が良いよ
腕を回外させてストレッチというのは誤解
回内ストレッチの後から徐々に回外しながら、肘も屈曲させつつ腕を引き上げていく
これが二頭の停滞を打破する方法
0214無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-d7n4)
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2019/03/30(土) 00:13:03.31ID:LpgkwFKdd
加重懸垂とバーベルカールやったら次の日背中と二頭くそ筋肉痛でバキバキだわ
バーベルカールも43kgまできた
0215無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-ls+m)
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2019/03/30(土) 10:47:16.86ID:mYleJ1GWd
>>214
二頭筋に効かせる懸垂のフォームって
両腕の肘が大胸筋より上に来るのがスタートポジションだよね
そこからグーッと上半身を引き上げていく
アームカールも同じ様に挙上時には肘を上げていくとバルクが付くね
両肘を腰に付けて上腕を動かさないようにしてアームカールって、
誰がこんなデタラメなフォームを広めたのか………
逆手懸垂のフォームを見たら、全くのデタラメだと分かる
0216無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k/P3)
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2019/03/30(土) 12:24:56.64ID:VMfhgvaEa
>>215
素人に教えるにはそれが手っ取り早いんだよ
でないとアッパーみたいに肩に効かす
クソチートカールになる
0217無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-d7n4)
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2019/03/30(土) 14:50:28.96ID:LpgkwFKdd
>>215
自分はアームの強化でタオル懸垂をやってて、逆手とパラレルの中間あたりの、まさにアームで組んだ時の手の向きになるようにタオルを手に巻いて懸垂してる。これが二頭に効く。あとオルタネイトも。これやると片手懸垂が二頭使うのわかるね
0218無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-ls+m)
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2019/03/30(土) 16:05:50.77ID:mYleJ1GWd
>>216
>>217
チーティングカールより懸垂の方が安全でしょうね
鉄棒と足を乗せられる台があれば腕をほぼフルレンジで使いながら懸垂で二頭に効かせる事も出来ます
体幹が地面と水平になる感じで懸垂をするフォー厶ですね
0222無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-ls+m)
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2019/03/31(日) 17:38:20.11ID:MNHb70Q+d
ストレッチは筋トレの前にやるより
後にやった方がバルクは付く
アームカールをやった後に二頭筋のストレッチ
これでバッキバキ
ストレッチというのは筋肉のコリを伸ばすというイメージだから
筋肉が凝ってもいないのにストレッチだけをやると筋肉がへなる
この論理だと筋トレの前にストレッチをやるのは誤りという事になる
（筋肉がへなってるから筋トレのパフォーマンスがむしろ落ちる）
ストレッチとウォーミングアップの違いかと
0223無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb92-Mg2m)
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2019/04/01(月) 05:37:03.13ID:JlmIV6nO0
>>215
最後に手首を巻き込むともっと二頭に効かせられる気がする。
V字のグリップがあると良いかもしれんね。

>>222
二頭筋とは直接関係ないけど、筋膜リリースなる類のストレッチで筋肉痛になって、
その後数日トレしてなかったんだけど体脂肪率が平均で1.3%ぐらい落ちたんだよね。
筋肉の間に脂肪が混じってて、筋肉が伸ばされて筋繊維が切れるついでに
脂肪細胞も切れて壊れて流れていったのかな、と。
0224無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-k/P3)
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2019/04/01(月) 06:37:34.59ID:yKkDwFc7a
何を無茶苦茶なこと言ってんだ
0225無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-ls+m)
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2019/04/01(月) 08:58:56.80ID:MJIfSASWd
まあ、牛の肉を見てると筋肉の中に脂肪があるよな
筋肉の中に脂肪があって、その中にまた別の筋肉があるから
筋肉と脂肪がそれぞれ交互にサンドイッチのように組み合わさっている
二頭筋という一つの部位の筋肉の中に脂肪があるというより
二頭筋と三頭筋の間に脂肪がある感じかな
0228無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-ls+m)
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2019/04/01(月) 14:35:21.56ID:O6dZNrY0d
無負荷でも懸垂の動きを腕にさせるだけでパンパンになるだろうね
アッパーの動きってそう何往復も出来ないし
0229無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-ls+m)
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2019/04/01(月) 14:42:46.28ID:O6dZNrY0d
アッパーレイズは三角筋前部や大胸筋のトレーニングとして紹介されているけれど
あの種目は腕の伸展から屈曲というアームカールの動作も入れたら
ちゃんと上腕二頭筋にも効く
腕を曲げたままアッパーをしても二頭筋には効くけどね
大胸筋に効かせる為には更に肘を内側に寄せないといけないし
0231無記無記名 (JP 0Hbf-ls+m)
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2019/04/02(火) 14:33:39.26ID:CHC+yBE2H
力こぶを作りながらアームカールをしたらいい
血液が閉じ込められてるからキツいけどね
0234無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-ecaT)
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2019/04/04(木) 10:16:37.62ID:/YsGFBRbd
バーベルカール50kgを目指している
ストリクトでできるやつはそうそういないだろう
体重あるやつはできるだろうけど
0235無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eee3-HMCu)
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2019/04/04(木) 10:40:55.56ID:sbWpMZcV0
50とか60キロならカールでラック使ってても
許せるよね
0243無記無記名 (JP 0H02-2WyU)
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2019/04/05(金) 10:31:16.13ID:2X1U4+HTH
>>242
その後リハビリで回復したけどね
今でも現役ですよ
本人は断裂しても何とかなるという不思議な気力があったようですね
そういう意味でも高負荷トレーニングも意味があるのでしょうね
0244無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e20b-7GOi)
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2019/05/06(月) 22:33:00.39ID:D5bIVsy40
今日初めて腕測ったら右38.7、左37だった。
右休んで左だけトレ続けてれば同じ太さになるよね？
さすがに1.7ｃｍも違うと思ってなくてちょっとショック受けてる

みんなは左右差どんな感じ？
0245無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd22-KgRk)
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2019/05/06(月) 22:39:21.58ID:jbeN2c7Od
え、俺バーベルカール50がセット重量だけどお前らレベル引くない？
0247無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd02-wLQY)
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2019/05/07(火) 01:36:50.95ID:pb8eklr1d
たまにやるバーベルカールと特殊な持ち方でやるタオル懸垂で二頭の筋肉痛がすごい。発達もしてきてる。
0250無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-gJ33)
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2019/05/08(水) 20:39:03.66ID:ZnY3is5J0
腕は刺激変えたほうがいいな。インクラインカールやってみたら久々に筋肉痛になった。
0251無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-qY+p)
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2019/05/08(水) 23:51:50.21ID:iAXBostja
ストレッチ種目なだけじゃん
0253無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-3OFt)
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2019/05/10(金) 23:10:36.75ID:qGzwZEKpd
二頭はバーベルカールを10～14日に1回3セットしからやないけど、懸垂を多くやるからまあまあ発達してるわ
昔はダンベルカールとかいろいろやってたが、今と大して変わらない、むしろ今の方が大きいかも
0254無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-9Zuy)
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2019/05/12(日) 14:00:52.52ID:J0aKHPU5r
>>243
引退されましたぞ
金井さん
0255無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-T7xY)
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2019/05/26(日) 08:05:56.11ID:zEaz7deQa
体操選手並の二頭筋目指すマンはそろそろなれたかな？w
0259無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb50-m1M/)
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2019/06/05(水) 09:26:33.90ID:+TRTXQVb0
コンセントレーションカールとハンマーカールである程度
太くなったんだけどずっと停滞してるから違い種目やりたい
ezバー使ったら違う刺激入るかな
0266無記無記名 (ｽﾌｯ Sdd7-ZVzI)
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2019/06/06(木) 09:38:19.17ID:OpN+/Brsd
人それぞれだろ。前はEZだったけどストレートバーの方が最近はしっくりくる
0267無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-VoqX)
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2019/06/06(木) 10:41:19.01ID:4IWVB4lkd
痛い時期があったが、馴れたのか重量上がってきてたのに今は痛くない
やってるとベクトルというのか軌道に特化してくるのかも
ただ、リバースカールはダメ わんとうイカれた
0269無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd13-iwKv)
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2019/06/06(木) 16:57:47.10ID:83aLjQkOd
逆手懸垂とカールだったらどっちが二頭発達する？
0271無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-VoqX)
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2019/06/06(木) 20:27:28.31ID:4IWVB4lkd
逆手懸垂もいいが、タオルを手にぐるっと掛けてやる逆手とパラレルの中間ぐらいでやるタオル懸垂は二頭に効くぞ しばらく筋肉痛治らなんだ
0272無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c329-XVvY)
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2019/06/11(火) 22:48:26.87ID:FdKImQ6k0
逆手懸垂や逆手でラットプルでも二頭筋に入るんだよね？
逆手で猫背でシーテッドローでも二頭筋のコンパウンド種目になるの？
0273無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63be-rceJ)
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2019/06/12(水) 16:24:24.36ID:1kIzmOim0
>>272
逆手で猫背でカールすれば二頭に入るけど、
ナローにバー持ってもローで二頭に入れるには
体勢相当特殊にしなきゃいけないから、現実的じゃないよね。
0276無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM07-kU4/)
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2019/07/05(金) 20:04:46.68ID:P80bo9R6M
みなさんはダンベルカールだと何キロくらいでやってるんですか？
自分はBig3はガンガン伸びたけどダンベルカールは今だに12から14キロでなかなか伸びなくて悩んでます
0278無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM07-kU4/)
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2019/07/05(金) 22:23:10.58ID:P80bo9R6M
>>277
効かせるのが大事ですよね
自分も10キロなら15レップでパンパンになるんですが　あまりにも重量が伸びないのが心配だったので
0279無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-2FRd)
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2019/07/06(土) 09:47:14.16ID:j4BVW0ok0
10㎏でセット10回やるのと20㎏でセット5回やるのはどっちが成長する？
どちらもチートなしで正しいフォームとして。
0282無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f48-0ngu)
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2019/07/20(土) 10:52:02.67ID:UUxWzhK00
ダンベルで筋肉を収縮させた状態を保ち1分間我慢するというやり方が意外に効く。

それを色んな角度でやると効果的
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