上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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なぜこれがないんだ
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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>154
そりゃそうなんだが、ただ固めるだけなら人間はもともとかなり強い力が発揮できるので、筋トレ効果が出る・出ないの例としては適切ではないだろう、と言いたかった >>155
そう?
>>151も言う通り、二頭筋は貧弱だからね、鍛えてないと固めるだけでも結構辛くなるよ? 貧弱ではないが
上腕筋や前腕筋の力も無いと二頭筋の力を活かせない事は確か そうだな。周辺の筋肉鍛えるとカールの重量伸びるわ
つまりは体重増やせってこと バルクが二頭筋の筋力に直結しないってマジで言ってるの?
腕を曲げて物を言う持つ時にはアイソメトリックの収縮だからバルクは関係無い?本当かよ
事実だとして重い物を持ち上げる動作には二頭筋の筋力は必要だろ
しゃがんだ姿勢からの足腰のバネだけで物を持ち上げるのか アームカールを頑張ってるのはビルダーとフィジカーだけだろ
他のアスリートはアームカールとかほとんどしない 柔道・相撲とかでもやってるでしょ
朝青龍のダンベルカールとか有名だし アスリートじゃないしな
力仕事してるからアームカールは必須だわ 内村航平だって握力はめっちゃ低いぞ
アスリートに求められる身体能力と一般人に必要な身体能力は違う ほとんどしないとか知ったかぶりが多いな
ちょっとした情報ですべてがそうだと決め付けてしまうやつ 左右で太さの差ってどのくらいある?
俺は利き腕が約1センチ太い
反対側だけ余分にトレしたらいいかな? ezバーカルとライイングエクステンションのスーパーセットをやった
本番2セットと軽重量高回数で2セット、かなりパンプできて良いね
二頭と三頭は単独でやると物足りないから、このくらいが丁度良い
そのうち胸や背中の日に合併されるだろうけど >>168
俺は上腕部がほぼ同じで前腕部が利き腕の右の方が1cm太い
いずれもパンプ時 筋トレを始めた頃に比べれば確実に扱うダンベルの重量も上がってるし腕全体は太くなったんだけど
各部位の凹凸がイマイチ目立たなくて悩んでる
極端に言えばボディビルダーの腕になりたいのに力士やプロレスラーの腕みたいな
筋肉肥大向けのトレができてないってこと? バーベルカール38kg6発できた
ストレートバーや逆手懸垂は腕がおかしくなるな 曲がるというか
Ezバーほしいわ Wバーなら55キロで6回、50キロなら8回
角度とかメーカーによって違うから自分にあったのを
探したほうがいいよ
できればゴールドジムとかで現物さわりましょう うん
WバーやEZバーなら角度的にもっと力発揮できそう
基本アームの補強でやってるからな >>174
ストレートバーの方が全体に効くみたいだけどやってたらたまに腕折れそうになる
普通のバーベルでカールやってる人にコツ聞きたい 色々言われているがやはり
三土手の腕力は半端じゃないな
https://www.youtube.com/watch?v=6prAeV0Dlss&t=374s
三土手大介ハンマーカール何キロできる? 上腕45センチを目指すスレって無くなったの?
YouTube観ててやっぱり腕が太いマッチョはかっこいいなーと思ってモチベ上がってきたんだけど ハンマーのアームカールのマシンってあるけど腕を置くパッドが地面と平行ですごいきく。
プリチャーカールとかの台は何で斜めになってるの?
体の前に腕をもってきてやるのが腕のトレーニングに効果的ならハンマーのマシンみたいに
一番前に持ってこれるようにすればいいのに。 手ィ首が弱くて全然上腕二頭筋が太くならないんだけど何かいい知恵ない? バーベルカール40kgに挑むわ
上まで上げた時、腰は多少反るがね >>183
もう巻いてる
>>184
オナホにも使えそう
ポチったわ 背中のための引く種目やると二頭にも入るから、初心者に多いベンチと二頭こそ
ウェイトトレーニング!みたいな人以外はあえてやらない人が多いのでは 初心者は背中を意識できなくて腕引きになってることが多いよな
腕はそこそこだけど背中ぱペラペラって奴は大体背中が下手 組技系格闘技やるならやっておいた方がよい種目ありますか?広背筋と上腕二頭筋を徹底的に鍛えたいと思ってまして バーベルカール40kg7回まできた
全盛期に戻った ダンベルアームカールやって二頭鍛えてての真剣な悩みなんだけど
・右より左の方が二頭に効いてる(左の方がしっかりと二頭に筋肉痛を感じる)
・右は効いてる感じがしない割に左より先に疲れる(レップがこなせなくなる)
ちなみにトレ歴1年くらいで右利きです これなんか対策ってある? >>199
俺も右利きだけどそんな感じだわ
スピネイトしても右は捻りでさらに二頭が収縮する感覚がイマイチ得られないし
捻りで力が入らずグラグラすることがある
もしかしたら生まれつき薬指小指の神経伝達が左寄り鈍いのかもしれないと勝手に思ってる
どこかで見た話によると一般論として利き腕は器用さと瞬発力に優れていき
逆の手は押さえたり支えたりの持久力に優れていくらしい
だからスタミナは逆の手の方があるとか
真偽は不明だけど >>200
なるほど
同じような人が居たんで少し安心
なんか右の二頭に刺激が入らないんだよねぇ
左はビシビシ入るのに あ、あとカールやってて右は前腕がやたらと疲れる
左は前腕疲れない >>202
筋肉の付き方は左右どんな感じ?
俺の場合はじっくり見比べないとわからんレベルだし他人から言われたこともないけど
右の方がシャープで筋肉の凹凸やカットもクッキリしてる
左は脂肪が多いのか丸みを帯びてて丸太みたい >>203
筋肉は左右の見た目は変わらないかな
触ってもほぼ同じ バーベルカール43kg1回できた
弱冠体反ったがw
50kg以上でできるやつらは頭おかしいわ
体重100kgとかあるなら話は別だが カールでMAXやるやつのほうが
頭おかしいと思うわ アームカールはストリクトにやって41kg*3くらいだな
チーティング使っていいなら70kgくらいまで出来ると思うが バーベルカールなら行けるけどアームカールで40kg3repは凄い これ腕を後ろに引いてストレッチする時は
腕を完全に回内させた方が良いよ
腕を回外させてストレッチというのは誤解
回内ストレッチの後から徐々に回外しながら、肘も屈曲させつつ腕を引き上げていく
これが二頭の停滞を打破する方法 加重懸垂とバーベルカールやったら次の日背中と二頭くそ筋肉痛でバキバキだわ
バーベルカールも43kgまできた >>214
二頭筋に効かせる懸垂のフォームって
両腕の肘が大胸筋より上に来るのがスタートポジションだよね
そこからグーッと上半身を引き上げていく
アームカールも同じ様に挙上時には肘を上げていくとバルクが付くね
両肘を腰に付けて上腕を動かさないようにしてアームカールって、
誰がこんなデタラメなフォームを広めたのか………
逆手懸垂のフォームを見たら、全くのデタラメだと分かる >>215
素人に教えるにはそれが手っ取り早いんだよ
でないとアッパーみたいに肩に効かす
クソチートカールになる >>215
自分はアームの強化でタオル懸垂をやってて、逆手とパラレルの中間あたりの、まさにアームで組んだ時の手の向きになるようにタオルを手に巻いて懸垂してる。これが二頭に効く。あとオルタネイトも。これやると片手懸垂が二頭使うのわかるね >>216
>>217
チーティングカールより懸垂の方が安全でしょうね
鉄棒と足を乗せられる台があれば腕をほぼフルレンジで使いながら懸垂で二頭に効かせる事も出来ます
体幹が地面と水平になる感じで懸垂をするフォー厶ですね >>218
>体幹が地面と水平
(子供用)鉄棒使って、台に脚上げて逆手ベントロウ? あぁ、ベントじゃないなww
あと、ラックと上手く固定したバーベルシャフトでも出来るか… ストレッチは筋トレの前にやるより
後にやった方がバルクは付く
アームカールをやった後に二頭筋のストレッチ
これでバッキバキ
ストレッチというのは筋肉のコリを伸ばすというイメージだから
筋肉が凝ってもいないのにストレッチだけをやると筋肉がへなる
この論理だと筋トレの前にストレッチをやるのは誤りという事になる
(筋肉がへなってるから筋トレのパフォーマンスがむしろ落ちる)
ストレッチとウォーミングアップの違いかと >>215
最後に手首を巻き込むともっと二頭に効かせられる気がする。
V字のグリップがあると良いかもしれんね。
>>222
二頭筋とは直接関係ないけど、筋膜リリースなる類のストレッチで筋肉痛になって、
その後数日トレしてなかったんだけど体脂肪率が平均で1.3%ぐらい落ちたんだよね。
筋肉の間に脂肪が混じってて、筋肉が伸ばされて筋繊維が切れるついでに
脂肪細胞も切れて壊れて流れていったのかな、と。 まあ、牛の肉を見てると筋肉の中に脂肪があるよな
筋肉の中に脂肪があって、その中にまた別の筋肉があるから
筋肉と脂肪がそれぞれ交互にサンドイッチのように組み合わさっている
二頭筋という一つの部位の筋肉の中に脂肪があるというより
二頭筋と三頭筋の間に脂肪がある感じかな 無負荷でも懸垂の動きを腕にさせるだけでパンパンになるだろうね
アッパーの動きってそう何往復も出来ないし アッパーレイズは三角筋前部や大胸筋のトレーニングとして紹介されているけれど
あの種目は腕の伸展から屈曲というアームカールの動作も入れたら
ちゃんと上腕二頭筋にも効く
腕を曲げたままアッパーをしても二頭筋には効くけどね
大胸筋に効かせる為には更に肘を内側に寄せないといけないし 上腕二頭に効かせることで本来の対象筋の負荷が減るのは本末転倒 力こぶを作りながらアームカールをしたらいい
血液が閉じ込められてるからキツいけどね バーベルカール50kgを目指している
ストリクトでできるやつはそうそういないだろう
体重あるやつはできるだろうけど 50とか60キロならカールでラック使ってても
許せるよね ケーブルカールが最近のお気に入りっす
負荷が抜けるタイミングが無いのが気持ちいい アームレスリング世界一の人もアームカールのやり過ぎで二頭筋断裂して握力が10kgしか出なくなった >>234
体重が重くても鍛えてなけりゃ出来ないし、体重に枷をして筋肉を増やせないなら出来ないので、鍛えて重くなれよ >>240
マジで?
文字どおり終わっちゃったじゃん… >>242
その後リハビリで回復したけどね
今でも現役ですよ
本人は断裂しても何とかなるという不思議な気力があったようですね
そういう意味でも高負荷トレーニングも意味があるのでしょうね 今日初めて腕測ったら右38.7、左37だった。
右休んで左だけトレ続けてれば同じ太さになるよね?
さすがに1.7cmも違うと思ってなくてちょっとショック受けてる
みんなは左右差どんな感じ? え、俺バーベルカール50がセット重量だけどお前らレベル引くない? たまにやるバーベルカールと特殊な持ち方でやるタオル懸垂で二頭の筋肉痛がすごい。発達もしてきてる。 ハンマー10kgでセット組んでるよ
腕は弱いんだよなあ 腕は刺激変えたほうがいいな。インクラインカールやってみたら久々に筋肉痛になった。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています