上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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なぜこれがないんだ
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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured アームカールとお姫様抱っこを共に鍛えるスレ
くらいにして、ある程度はチーティングもOKなルールにしないと
いつまでもクレーマーに悩まされるだろうな ttps://youtu.be/sOC8_PsOwvw
チートがかなりある145kgのWバーバーベルカール
ttps://youtu.be/varypr1VY0w
ストレートバー120kgバーベルカール。チート少ない
ttps://youtu.be/d3HdfX7sTys
チートありだが140kgのWバーバーベルカールを6回。
一番下げた所が効くのに、って思っちゃう人もいるだろうなあw
でも二頭筋の太い所に効かせる意識で続けてたらいつの間にかこんなに増えちゃったって感じなのかなあ
逆にストリクトで、少し肘を前に出したままのフォームで(大げさに言えば三角筋前部を使った自己プリーチャーカールみたいなフォームで)
丹念に効かせて挙げるのも偉いのかなあ 体重90kg上腕43cmから体重71kg上腕39cmになった
思ったより縮まなかったからよしとしてここからは純粋に40cmオーバーを目指していくぜ 久しぶりにジム行かずに家で筋トレした
暑くて外に出たくなかったから
全部スーパーセットで、ハンマーカール&フレンチプレス、インクラインカール&スカルクラッシャー、オルタネイトカール&キックバック
かなり効いた
いつもEZバーカールから入ってたけど最初にいきなりハンマーカールやるのもいいな 最初にハンマーとかEZバーカールやると、上腕筋が張って意識もってかれて、その日は何やっても短頭に効かせづらくなってしまう 二頭筋とかの小さい筋肉はトレの最後の方にするよな? 他の大きな部位と組み合わせるなら末端を後にもってくけど、腕の日としてなら得意部位か苦手部位かによる 懸垂のフォームだけで2頭を効率的に鍛える方法ありますか?
マシンダンベルバーベルが使えないのでそれらよりも非効率なのはわかってます 手首痛なのだが、ezバーカールだとナローとワイドではどちらが低負担なのだろうか?
感覚的にはよりワイドの方が楽に感じるが >>19
ありがとうございます
やってみたら、オレのWバーだとワイドは広すぎて力が入らず、ナローは明らかに窮屈
結局ミッドレンジがやや広めでこれしか選択肢が無いので、これで手首に気をつけてやるわ もう1ヶ月以上カールすると肘というか二頭筋の付け根が痛いな
痛いというか痺れる感じだ、もう駄目かなこりゃ・・・。 長頭への効かせ方がよくわかりません。
皆さんのメニューや意識してるポイントを教えてほしいです。
宜しくお願いしマッチョ。 手のひらを天井に向けるアームカール:ダンベルカール
手のひらを地面に向けるアームカール:リバースカール
手のひらを体側に向けるアームカール:ハンマーカール
捻りながらアームカール
パーシャルレップで挙げる幅、挙げる角度を分割する >>25
長頭はストレッチさせるのがいいからインクラインのダンベルカールが良いとか聞いた みんなそんな細かいこと気にしてよくトレーニングできるなw
なるべく肘に最も近いところからなるべく肩の付け根まで太くするには何をやればよいの? 12.5sでしかストリクトにダンベルカールできない上腕二頭筋弱者です
強くなる方法を教えてください
トレ頻度とかメニューとか意識するポイントとか? >>28
種目によって鍛えられる二頭の範囲が変わるという証拠を見たことが無い。
とりあえずは重量を扱いやすいバーベル種目をやればいいのでは ハンマーカールって高重量でガシガシやった方がいい種目ですか?
いまはバーベルカール、オルタネイトダンベルカール、最後にハンマーカールを低重量レップ数多めでやってます
目的は筋肥大で、バーベルは重量高めに設定して、オルタネイトは効きを意識してやっています その部位の筋肉の特性に合わせるといいよ
紡錘、羽状とか 各部位のおおよその超回復の期間は、以下が一般的な目安です。
大胸筋:約48時間
三角筋:約48時間
僧帽筋:約48時間
広背筋:約72時間
大腿四頭筋:約72時間
各部位のおおよその超回復の期間は以下が一般的な目安です。
上腕二頭筋:約48時間
上腕三頭筋:約48時間
下腿三頭筋:約24時間 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています