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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d35b-IOKZ)
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2018/08/13(月) 07:30:56.10ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0003無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f6b-2km2)
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2018/08/13(月) 16:02:47.00ID:NAjIInYM0
アームカールとお姫様抱っこを共に鍛えるスレ
くらいにして、ある程度はチーティングもOKなルールにしないと
いつまでもクレーマーに悩まされるだろうな
0004無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f6b-2km2)
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2018/08/13(月) 17:06:26.75ID:NAjIInYM0
ttps://youtu.be/sOC8_PsOwvw
チートがかなりある145kgのWバーバーベルカール

ttps://youtu.be/varypr1VY0w
ストレートバー120kgバーベルカール。チート少ない

ttps://youtu.be/d3HdfX7sTys
チートありだが140kgのWバーバーベルカールを6回。

一番下げた所が効くのに、って思っちゃう人もいるだろうなあｗ
でも二頭筋の太い所に効かせる意識で続けてたらいつの間にかこんなに増えちゃったって感じなのかなあ

逆にストリクトで、少し肘を前に出したままのフォームで(大げさに言えば三角筋前部を使った自己プリーチャーカールみたいなフォームで)
丹念に効かせて挙げるのも偉いのかなあ
0006無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb29-gLMN)
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2018/08/16(木) 21:10:09.00ID:xldexb/F0
上腕筋だけど質問ある？
0007無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-gLMN)
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2018/08/17(金) 10:20:54.77ID:8AhrnToia
体重90kg上腕43cmから体重71kg上腕39cmになった
思ったより縮まなかったからよしとしてここからは純粋に40cmオーバーを目指していくぜ
0008無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cb4b-SP8M)
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2018/08/17(金) 17:16:56.81ID:KzCHV4WB0
久しぶりにジム行かずに家で筋トレした
暑くて外に出たくなかったから

全部スーパーセットで、ハンマーカール&フレンチプレス、インクラインカール&スカルクラッシャー、オルタネイトカール&キックバック

かなり効いた
いつもEZバーカールから入ってたけど最初にいきなりハンマーカールやるのもいいな
0010無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-Q1QK)
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2018/08/25(土) 19:47:34.09ID:7LDMp8edd
最初にハンマーとかEZバーカールやると、上腕筋が張って意識もってかれて、その日は何やっても短頭に効かせづらくなってしまう
0013無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-ajMe)
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2018/08/31(金) 07:56:30.54ID:VFEWJXGKa
二頭が小さいのか上付きなのか形が悪い
0015無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-G4bj)
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2018/08/31(金) 12:53:36.01ID:yC2v+dVed
他の大きな部位と組み合わせるなら末端を後にもってくけど、腕の日としてなら得意部位か苦手部位かによる
0016無記無記名 (ｽﾌｯ Sd43-AYmZ)
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2018/08/31(金) 13:03:50.97ID:WbRmcQ5Gd
懸垂のフォームだけで2頭を効率的に鍛える方法ありますか?
マシンダンベルバーベルが使えないのでそれらよりも非効率なのはわかってます
0018無記無記名 (ｶﾞｯｸｼ 068b-aHSK)
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2018/09/01(土) 20:05:12.91ID:Dx1QP4lg6
手首痛なのだが、ezバーカールだとナローとワイドではどちらが低負担なのだろうか？
感覚的にはよりワイドの方が楽に感じるが
0020無記無記名 (ｶﾞｯｸｼ 068b-aHSK)
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2018/09/02(日) 17:20:29.58ID:Yq4voX1h6
>>19
ありがとうございます
やってみたら、オレのWバーだとワイドは広すぎて力が入らず、ナローは明らかに窮屈
結局ミッドレンジがやや広めでこれしか選択肢が無いので、これで手首に気をつけてやるわ
0021無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2716-sq74)
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2018/09/09(日) 15:17:18.34ID:nuzmFLUV0
もう１ヶ月以上カールすると肘というか二頭筋の付け根が痛いな
痛いというか痺れる感じだ、もう駄目かなこりゃ・・・。
0025無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-5w1/)
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2018/09/12(水) 10:00:57.99ID:pdJqfxtt0
長頭への効かせ方がよくわかりません。
皆さんのメニューや意識してるポイントを教えてほしいです。
宜しくお願いしマッチョ。
0026無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-EgZ3)
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2018/09/13(木) 02:47:27.83ID:JxuF60Hxd
手のひらを天井に向けるアームカール：ダンベルカール
手のひらを地面に向けるアームカール：リバースカール
手のひらを体側に向けるアームカール：ハンマーカール

捻りながらアームカール

パーシャルレップで挙げる幅、挙げる角度を分割する
0027無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d76b-+5qx)
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2018/10/01(月) 10:44:18.32ID:4Zlu+B/B0
>>25
長頭はストレッチさせるのがいいからインクラインのダンベルカールが良いとか聞いた
0028無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3732-G60S)
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2018/10/01(月) 11:17:30.98ID:08+Gqxkk0
みんなそんな細かいこと気にしてよくトレーニングできるなｗ
なるべく肘に最も近いところからなるべく肩の付け根まで太くするには何をやればよいの？
0029無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-ZVm4)
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2018/10/01(月) 11:19:08.46ID:WuT70uiva
12.5㎏でしかストリクトにダンベルカールできない上腕二頭筋弱者です
強くなる方法を教えてください

トレ頻度とかメニューとか意識するポイントとか？
0030無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d76b-/SOc)
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2018/10/01(月) 16:23:52.71ID:4Zlu+B/B0
>>28
種目によって鍛えられる二頭の範囲が変わるという証拠を見たことが無い。
とりあえずは重量を扱いやすいバーベル種目をやればいいのでは
0031無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-4I7Q)
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2018/10/01(月) 16:35:52.65ID:qrK4R8Jjd
ハンマーカールって高重量でガシガシやった方がいい種目ですか？

いまはバーベルカール、オルタネイトダンベルカール、最後にハンマーカールを低重量レップ数多めでやってます

目的は筋肥大で、バーベルは重量高めに設定して、オルタネイトは効きを意識してやっています
0032無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff72-S4i9)
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2018/10/01(月) 16:38:38.62ID:6ubEg5/K0
その部位の筋肉の特性に合わせるといいよ
紡錘、羽状とか
0033無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-OqiS)
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2018/10/02(火) 01:33:31.40ID:EbGGJ+/4d
各部位のおおよその超回復の期間は、以下が一般的な目安です。
大胸筋：約48時間
三角筋：約48時間
僧帽筋：約48時間
広背筋：約72時間
大腿四頭筋：約72時間

各部位のおおよその超回復の期間は以下が一般的な目安です。

上腕二頭筋：約48時間
上腕三頭筋：約48時間
下腿三頭筋：約24時間
0034無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-ZVm4)
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2018/10/02(火) 09:35:32.78ID:KRbIKvM8a
>>33
マジかよ
懸垂毎日やってしまってたわ
0035無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3732-G60S)
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2018/10/02(火) 19:27:09.14ID:g0QDhjJr0
ハンマーカールとかダンベルでやる種目って片方の腕の力はどうしてるの？
おろしちゃってて負荷が抜けてないの？
結構な重量でやってる人が多い。
俺はユーチューバーがやってそうな変化球的なトレーニングはしない。信憑性が低い。
昔ながらのオーソドックスなトレーニングしかしない。。
0037無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d76b-+5qx)
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2018/10/02(火) 21:20:41.89ID:j/0nOcVg0
リバースカールやればハンマーカール要らない気がするんだけどどう？
0038無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-Y20L)
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2018/10/02(火) 22:44:53.91ID:EA0JHKxZM
長頭はインクラインで、リバースは完全に椀頭骨筋狙いでやってるわ

ハンマーは肘の内側にビリビリと電気走る感じがするからたまにするだけ
0040無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-XM+q)
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2018/10/04(木) 15:02:39.26ID:DifKQ+Rpa
上腕の力こぶをデカくするトレ教えて
0042無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-mZQ+)
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2018/10/09(火) 02:47:30.38ID:DMss75Vkd
ていうかハンマーは通常のカールより重量はかなり下がるのが普通。
YouTubeなんかでは非力の雑魚が真下から90度までチートで挙げてるギャグ動画が沢山あるがな。
二頭全体を使えない分、重量は必然的に下がる。
ちゃんと肩の高さまで肘を馬鹿みたいに前に出さずに上げろへタレ雑魚。
降ろすのは130度守れ非力。

これが出来ない奴は女より筋力が弱い証拠。
もうシャフトのみのカールからやり直せくそ雑魚。

本気でイライラするわ虚弱野郎がよ。
0043無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b96b-oaWF)
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2018/10/09(火) 08:51:40.10ID:gChqYl310
>>42
お手本の動画貼って
0046無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d0b8-RZSM)
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2018/10/10(水) 08:07:48.16ID:8/G8YUzM0
俺は普通のアームカール3セットを週2しかしません
0047無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0aad-GP+G)
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2018/10/10(水) 08:12:22.57ID:shmFgikK0
ハンマーカールは色々な動画見てるけど、正直正解がわからん種目の１つだね
ほとんどの動画が、チートで反動つけて行ってる。
これこそストリクトでやったら重量上がらないよ
難しい
0049無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK12-lUtC)
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2018/10/10(水) 19:30:01.34ID:3sNDBlIZK
自分は基本、脚の日と胸、二頭の日
そしてメニューが多いので2日連続でやる背中、三頭の日(1日目ストレッチ種目を省いた上背、2日目下背と三頭)のローテを10～14日で組んでる

肩は種目を分割して、1種目はセットを組んで計2～3種を毎回(アップでクリーン＆ショルダープレスをやり、サイドやリアレイズまたは寝ケーブルシュラッグ等)と
腹筋種目を毎回(最後にやるので時間無い時は省略)で
間の日に休息日と、ラン＋軽量ランジや腸腰狙いの加重ニーレイズや座カーフレイズの日を入れたメニュー

そして二頭だが
肘のウォームアップも兼ねてハイ＆ロープーリーで、軽量リバースカール＆フレンチとロープでOHエクステンション＆プレスダウンを胸と背中の日に

胸の日
増量期はインクラインカールメインで他に一つとか
減量期は神経系維持の為にバーベルチートカールメインで他にコントラクト種目

そして背中の日に、ラットプル＆加重懸垂とTバーロウで逆手＆パラレルをやるので
二頭に入ってるね
0050無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-WZJP)
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2018/10/12(金) 18:51:02.95ID:McLS4Metd
今夜のダウンタウンなうで松本がノースリーブで上腕さらしてるが、太いな～
0053無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df96-zqFf)
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2018/10/17(水) 21:21:17.11ID:+gaXLrKf0
北島理論で高速カールやってるが良く効いている
高速カールってクソガリのネタだったけど、こんなものが有効とは思わなかった
よく考えると物理的に速い方が仕事量が増えるんだよな、慣習にとらわれてたわ
0055無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ be4e-fIkj)
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2018/10/24(水) 18:07:04.69ID:HVUSUueT0
>>34
毎日出来てたって事はその程度しか追い込めてないって事。
0060無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a33c-707K)
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2018/10/30(火) 00:00:23.75ID:rX02HctY0
腕ってマジで難しい。まず数種目やる必要があるし
かつやったところで太くなってる実感が全くない。勿論パンプはそれなりにするが
体重おとしたらいきなり小さくなるのもここ。

もうマジで嫌だ。ステロイド使いたくねえけど40後半いくには使うしかない。
0061無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a33c-707K)
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2018/10/30(火) 00:06:03.90ID:rX02HctY0
40前半ぐらいだと、ガタイのいいデブだと余裕であるからな。
ぬげばわかるけど冬服だとわからない。

腹でてないのに、45から後半ぐらいはないと筋トレやってる意味ないが
このレベルにいる人はほとんどいない。
0062無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab76-HcnZ)
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2018/10/30(火) 03:32:31.03ID:q9pLZNr00
>>61
絞ってたら40前半でもかなり目立って太いよ
関節との対比とかカットその他の要素あるし
あとは身長もあるけど
「腹出てない」くらいなら45あると太いになるくらいだろうか
0064無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5747-CnWB)
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2018/10/30(火) 12:38:06.42ID:j09FqSwC0
別物だけど長袖を着てれば違いなんて他人には分からん
自己満足でやっていることだからどうでも良いんだけどね
0067無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7bd-NOCX)
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2018/11/02(金) 09:41:14.74ID:CNUVC7Hq0
二頭筋の重量上げるタイミングが分からない
ハンマーを16キロ 20 18 16 12 11と5セットとしてるんだけど、18キロにした方が良いのか、ネガティブ重視にした方な良いのか分からない。
0068無記無記名 (ｽﾌｯ Sdba-35rv)
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2018/11/02(金) 13:35:36.05ID:PRa1TGWtd
フォームが崩れないならどんどん重量上げていけばいい
上げれるならな、上げれないよな普通は
二頭なんてそんなもんなんだよ
0069無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a76-wcfg)
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2018/11/03(土) 05:08:17.79ID:fcas1Pka0
セット毎に限界までやってその回数なら現状ですでにチートだろうから
ネガティブ重視にした方が良いのかどうかもないと思うが
0070無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FFba-NOCX)
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2018/11/03(土) 08:17:03.64ID:JqITlWvhF
>>69
意味分からん
0072無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-UlrQ)
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2018/11/03(土) 19:22:56.65ID:/rXESqeEr
ハンマーカールは腕橈骨筋と上腕筋がメインで二頭はサブじゃないのか？
ちゃんと効かせてたらハンマーカールがアームカールより上がるとか有り得ないし
0073無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-jhiA)
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2018/11/03(土) 19:44:08.36ID:wXNScXkwr
俺左手首が痛くてアームカールできなくてハンマーやってるんだけど手首の負担が少なくてアームカールの代わりになるようなの何かオススメありますか？
0077無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbb-U3gF)
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2018/11/05(月) 18:05:11.97ID:DJ3LqCyqp
私もアームカールをやると手首が痛むのでハンマーカールをやり込んでるのですが、腕のバランスが悪くなったりしてしまうのでしょうか？
0085無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8932-48/L)
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2018/11/10(土) 16:14:04.02ID:T6qxekaz0
プリーチャーカールで鍛えられるという上腕筋？は鍛えるのと鍛えないのではどう見た目に違うの？
0098無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-WqUE)
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2018/11/12(月) 19:58:24.08ID:vyFt6pKKa
上腕囲40cmいったぁ～！！嬉しい…
ベーシックなオルタネートダンベルカール
が一番反応したよ！多少チートいれた
自分にとっての高重量でね！
0100無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 134e-8vM/)
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2018/11/12(月) 20:51:56.38ID:+6LNQOfR0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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