上腕三頭筋を鍛えるスレ part11

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 19:28:58.72

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503116404/

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 11:18:59.76

>>688
軽重量のスロートレーニングでも大きくなる

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 11:21:05.97

股関節の筋肉が緩むと背骨が沈んで身長が3cm低くなると聞くから
大腰筋も積極的に鍛えている

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 11:23:32.11

三頭に限っては筋トレ後パンぷしてるときに見てやっと成果が見て取れる。
胸みたいにいつもある程度見栄えがするようにするにはどうしたらよい？しぼみやすいきがする。

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 11:53:06.79

常にパンプさせておく

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 12:37:38.86

BCAAを摂る

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 12:38:28.69

90歳超えたビルダーの人は
納豆・味噌汁・玄米で生きてる

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 12:39:54.04

上腕ってなかなか太くならんねー
まだ肩とか前腕の方が太くなるかな

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 14:52:35.61

前腕よりは太くなるよ

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 15:05:11.13

タンパク質協会に騙され続けてるお前ら哀れ

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 15:20:41.09

なんじゃそりゃ

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 15:46:35.20

ベンチと三頭やってる俺=上腕屈曲囲34cm
バーベルカールメインで他はおまけ程度のトレ仲間=上腕屈曲囲40cm

三頭鍛えれば腕太くなるとはなんだったのか
脚はトレ仲間が54cmで俺が60.5cmだけど見栄え的にはやっぱり上半身だよなぁ

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 16:56:03.26

上腕40で脚54とかワンピースキャラじゃん

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 17:16:14.38

バズーカ岡田の腕と胸を大きくさせる本が参考になる
あそこまで詳しく効かせるテクニックを
分かりやすく実物モデルの写真と図解で説明した本は稀

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 20:07:41.63

上腕42cm
太腿70cmです

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 20:49:47.71

>>703
俺もそれ聞いて検索してみたけど、食事とは別にプロテイン飲んでるってオチだった

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:07:39.09

orz……

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:51:47.76

上腕が36センチからやっと42センチまできた、ウエストは77センチより太くならないようなんとか心がけてるけど増量しながらだとどうしても脂肪が乗ってくる

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 21:59:00.34

ウエストそのままで上腕6センチアップとかステロイダーでも難関やのう

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 22:02:49.00

>>714
どんなトレしてたの？

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 22:03:11.69

1年で2cm太くしたけど頑張ったほうだと思う

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 22:09:01.78

やはり三頭のフリーウエイトの王道と言えば
ライイングエクステンションと直立のディップスなんだろうか？
マシンを含むならプレスダウンが最も効果的だと思うが

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 22:09:39.88

>>716
2、3年前あたりからトレをはじめたんどけど高重量を扱うようになってから腕が太くなりだしました、ほとんどナローベンチプレスとハンマーカールやエクステンション系で最後はケーブルでネチネチとやってるかな

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 22:13:02.37

>>699
鍛えた大腰筋に引っ張られて骨盤前傾すると身長縮むよ
こんど試しにわざと骨盤前傾させて身長測ってみればわかる

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 22:20:37.53

>>717
普通やで
どうせある程度いったら10年毎日やっても1センチも太ならんようになる

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 23:48:34.91

正直今以上に太くしたくはないんだが
三頭トレは簡単にバンプするからついやってしまう

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 00:09:30.54

やり方を間違えている人が多いけど
三頭筋のトレーニングは腕を伸ばすと血が逃げるよ
それは三頭筋は肘関節を伸ばすのが役目だけど
肘を直角に曲げた状態から5度程度、伸ばすのが最も負荷が掛かる角度
騙されたと思ってやって欲しい

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 00:11:19.13

三頭に関しては日本人の研究でバーシャルの方が肥大した結果があるしな
フルレンジ信者だったけど三頭はパーシャルも取り入れてるわ

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 10:09:57.40

バンプやらバーシャルやら

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 10:25:45.96

>>724
そう、パーシャルは確実に効き目がある
腕を少し動かすだけでも
『腕をまだこれだけ動かせる余力があると実感できる』
力を使い切り、使い切れる感覚を知る事が大事

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 10:36:54.52

バンプオブバーシャル

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 16:44:24.33

プレスダウンをネチネチやるよりも高重量ナローベンチをガツガツやってた方が腕は太くなったな

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 17:42:31.67

>>728
同じく。効きやすい部位だからこそ軽い重量でやるより高重量ナローベンチがいいと思うわ。
形云々は色んな種目やった方がいいかもしれんが。

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 18:43:42.93

速筋って言う位だから
高重量を瞬発力で素早く上げた方が良いのか
アームカールのストリクトとチーティングのやり方と混同して
上げる時もゆっくりというイメージが抜け切らない

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 18:52:51.79

でもナローベンチじゃ長頭に入らんよね？

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 20:19:22.78

外側頭狙いの種目
肘を閉じる→開くの長さの具合で
長頭から外側頭への関与の具合が変わる
両肘の間隔を広くして、手幅もその肘の位置位に広げた場合は
内側頭が関与してくる

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 21:53:25.49

両肘の間隔と手幅か、参考になります
外側になかなか入りづらいんで色々試してみる

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 09:55:26.29

肘と肘をくっ付ける→大胸筋が働く
肘と肘の間隔が肩幅→長頭
肘を肩幅より開く→外側頭
更に肩の位置まで肘を開く→ローテーターカフが働く

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 10:03:43.40

棘上筋を鍛えるフルカン・エクササイズの肘の位置は
外側頭に効くような体幹から斜めにある位置だが　
この種目ではあらかじめ腕を伸ばして外側頭を伸ばしているので
両腕の上げ下げにより肩甲骨の筋肉の棘上筋が動く事になる
逆に仕組みを利用すれば腕を伸ばし切らない位置での
腕の屈伸が外側頭にバルクアップに繋がるフォームとなる
https://www.asahi.com/articles/ASLD65TRDLD6UHNB012.html

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 10:23:54.41

股間がバルクアップ？

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 12:50:39.35

>>731
全く入らないわけじゃないから気にせずどんどんやれば太くなるだろ

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 23:42:04.97

内側と外側の鍛えわけとか
できないんじゃないかと思うようになってきた

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 04:59:29.45

出来ないだからまとめて短頭って言って一緒に鍛える

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 19:26:17.98

拮抗筋とは言うけど　
二頭筋と三頭筋は質量が違うのに拮抗してるんだろうか？
拮抗という日本語がおかしい気がするんだが
相対筋の方がまだ分かる気がする
つか、拮抗っていうとトレーニング中の対象部位の裏の筋肉がブレーキとして働く事を拮抗というのは分かるが
今はその辺りを越えて日常同差の範囲でも拮抗筋と使うよね

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 09:28:58.52

本に筋トレ後にストレッチをやる方が筋肉が柔らかくなると書いてあったので
やってみると本当に女の胸みたいに柔らかくなった
筋肉の材質が変化するって本当なんだな

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 09:45:10.25

材質が変わったらこえーよ人間じゃねぇ

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 12:31:03.09

変わるわけがない

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 12:37:19.98

三頭筋でかくなったなと思ったら
インフルエンザの予防接種した所がめっちゃ晴れてた

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 16:38:15.06

俺が昨夜予防接種した所は今日は雨だけ

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 04:00:08.71

フレンチプレス(両手)について質問です
1セット8repで12kg→16kgのウォーミングアップ
22kgで1か2セットで限界がきたら20kgでもう1,2セットでやってます
もう上がらない無理だってなるまでやりますが、いまいちパンプアップ感に満足できません
二頭筋を鍛える時は目に見えてわかるしすごく硬くなるのに対して三頭筋は表現は難しいがプニプニからブヨブヨ？でちょっと硬くなる程度
三頭筋はこういうものなのでしょうか？または、重量を上げて限界突破してみるべき？
ご教示願います

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 05:50:19.16

フレンチ限界までとかアホか貴様
障害者になっても知らんぞ
キックバック毎日30セットだけやっとけ

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 07:03:38.94

キックバック全然効いてる気しない
リアに入ってる感ある

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 09:46:12.29

前傾してピンと伸ばせば勝手に入るよ

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 10:57:15.38

フレンチプレスでの肘のボトムは肩の高さと平行になるまで降ろさないのが原則
平行より5度が10度の高さにとどめれば三頭筋への負荷を維持出来る
挙上時のストレッチは目一杯効かせてもいい　
ただし、その時でも肘は直角より曲げると負荷が抜ける
肩関節から肘までの三頭筋のフルストレッチを行うのであれば
ローテーターカフの柔軟もオススメする
https://i.imgur.com/5hFJ4On.jpg
https://athletehouse.jimdo.com/2014/06/01/%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%94%E3%83%B3%E3%82%B8%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4/

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 22:57:26.84

>>746
アブローラーしたら三頭筋パンプするよ！三頭のメニューやってからやってみ

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 23:22:37.95

フレンチ限界までやったら三頭パンパンになるけどなぁ

**無記無記名** · 2018/12/13(木) 23:49:07.36

>>748
キドさんこんばんは

**無記無記名** · 2018/12/14(金) 00:12:12.45

キックバックって　
あらかじめ三角筋後部を収縮させてから行うものでしょ
上腕を下げてから後方に挙げるような動作をすると
三角筋後部の弛緩→収縮の動作になって、そこに負荷が逃げるよ
だから事前に上腕は挙げた状態で肘関節の動きで三頭筋に効かせる

**無記無記名** · 2018/12/14(金) 00:47:34.85

う、うーん‥

**無記無記名** · 2018/12/14(金) 01:38:29.67

上腕と前腕が上がった完全収縮状態をスタポジにするって事？

**無記無記名** · 2018/12/14(金) 03:18:55.75

>>751
アブローラーは腹筋のトレーニングとして知られてるけど
実際には広背筋や三角筋後部や上腕三頭筋長頭も使うし
腹筋というより股関節屈曲筋群各種（大腿直筋とか腸腰筋とか）も使うし

できない人にとっては難しいけど、一定レベルを超えると今度は全然運動にならんという微妙な位置

**無記無記名** · 2018/12/14(金) 05:06:11.91

>>757
お前なに言ってんの
サイヤマン薊の腹筋作ったのはアブローラーなんだが？
お前が腹筋使うのヘタクソなだけだろ

**無記無記名** · 2018/12/14(金) 07:19:49.89

サイヤマン、薊ですら一定レベルを超えてないのかもしれんw

**無記無記名** · 2018/12/15(土) 21:26:35.81

>>759
一定のレベルってなんだよwお前やったことないだろ

**無記無記名** · 2018/12/16(日) 09:36:12.74

>>760
>>759は>>757への皮肉だと思うぞ

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 10:19:44.97

>>746
フレンチプレスだけじゃなくライイングエクステンションとかにも言えるけど、
肘が前に出過ぎてると三頭から負荷抜ける

**無記無記名** · 2018/12/17(月) 10:30:52.84

ベンチに寝そべってWバーで鍛えるやつの正しいフォームはどんな角度？

肘は垂直より頭側？おろし過ぎてもよくないよね？

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 01:27:59.46

これ参考にしたらいかがですかなぁ
https://youtu.be/tpvaCbrfo1A

**無記無記名** · 2018/12/18(火) 22:27:02.47

>>764
本人乙ｗ
こんなクソフォーム広めるなｗ

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 19:49:22.97

プルオーバー＆トライセップスを薦める人が多いなあ
プルオーバー＆トライセップス
ローマンチェアシットアップ
レッグランジをストレッチ系三大種目として
ビッグスリーに対抗させるか

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 22:19:45.62

>>766
重量競ったら全員肉離れになりそう

**無記無記名** · 2018/12/20(木) 15:40:02.89

ストレートアームプルオーバーが広背筋に効いて　
そこからやや肘を曲げると大胸筋、
肘を直角に曲げた動きだと三頭筋に効く
この肘の角度を保ったまま肩関節を支点にして上腕を動かすから
トライセプスプルオーバーは非常に難易度が高い

**無記無記名** · 2018/12/21(金) 03:02:52.58

普通にトライセプスエクステンションやればいいだろ？効く筋肉も同じ

**無記無記名** · 2018/12/21(金) 20:54:07.14

>>764みたいのを普通のトライセプスエクステンションだと思ってる奴もいるからな
ほんとyoutuberって害悪だわ

**無記無記名** · 2018/12/21(金) 22:24:05.55

二頭筋もやってバランス良くしないとダメですぞ
https://youtu.be/KlqoMBrc1Rc

**無記無記名** · 2018/12/21(金) 22:47:13.16

>>771
本人しねよｗ

**無記無記名** · 2018/12/22(土) 00:45:52.80

君、私の成り済ましに反応するでないぞ（笑）。
ちなみに、今宵は僧帽筋肉痛になりそうな予感。

**無記無記名** · 2018/12/22(土) 03:32:48.67

二頭筋と三頭筋を同じ週で鍛えると、日を開けてもどうしても肘傷めるので今三頭だけしてる

**無記無記名** · 2018/12/22(土) 03:51:48.11

それやり方おかしいよ
フォームか種目見直した方がいい

**無記無記名** · 2018/12/22(土) 23:15:50.49

二の腕を後ろから見ると筋肉がスキンヘッドの人の後頭部もしくはちんこの亀頭の裏側みたいになってきたんですが
これはボディビル的によいことですか？

**無記無記名** · 2018/12/22(土) 23:17:35.64

>>776
それヤバい
ホモになってきてる証拠
腕がチンコ化するってのは体が男を誘うようになってる

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 09:23:26.73

上の動画ちょこっと観たけど、
筋トレ動画で筋肉出さない動画も珍しいね
タンクトップや上の半裸で撮影できないほど脂肪のってるんか？カットが全くわからない体型
視聴回数増えない理由がわかったが、俺が何回か回数増やておいた
動画主さん、今年のクリぼっちも筋トレ頑張ってください

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 11:12:08.78

どう見てもそのへんのおっさんだからな
これで再生されるなら国民総YouTuberだわ

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 11:18:42.20

おっさんでもデブでもなんでもいいが、
スカルクラッシャーじゃない種目をスカルクラッシャーとして紹介してるのがダメダメ
しんでいいよ

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 13:48:16.05

筋肉の「筋」という字が見たことない漢字を使ってるんだな
大陸の人か？
https://youtu.be/5xGzTstmJxQ

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 19:14:55.26

>>781
再生してないけど「ジムは怖くない！過半数は普通の人」で笑った
40%くらいはキチガイなのかよ

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 22:23:26.14

両手同時キックバックに最近ハマってる
上げ切った時の三頭筋が収縮する感がンギモッチイイィ

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 23:12:28.43

俺もキックバックが唯一肘が痛まない種目だから
最近10セットくらいやってるわ

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 23:48:59.86

>>771
おっさん上腕どのくらいなの？

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 10:17:31.21

煽りじゃなくキックバックやってる人で三頭デカイ人見たことない

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 10:17:58.78

↑両親2人に楽に養ってもらうくらい腕は太いよ

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 10:27:23.19

狙って鍛えてもあんまり意味が無い気がするからベンチプレスとディップスとショルダープレスでいいやって割り切ってる

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 11:30:27.66

上腕三頭筋は腕を伸ばすのが役割だけど
腕を最大まで伸ばすと大胸筋が動くからな
だから三頭筋に徹底的に効かせるには
大胸筋が動かない肘の角度を見定めるのが重要

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 11:32:37.79

間違ってるね

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 12:05:20.50

>>789
そうなるとキックバックになるが

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 00:03:45.32

普段からジム通ってますが腕トレって必要ですかね？

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 00:30:59.14

三頭はほぼ加重ディップスだけだが太くなってるな。ディップス後にキックバックや腕立てやバーベルフレンチプレスやショルダープレスもやるのだが、すべて1セット。それでも僅かだが太くなってる。まあ食べまくってプレス系やるのが1番だがね

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 11:39:21.60

早くコテつけてくれよ

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 11:11:21.38

ん？

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 12:00:42.12

結局生まれ持っての筋腹によるんじゃないかと
shoのせいで思うようになってきた

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 12:23:37.35

リバースプッシュアップめちゃ効くな
加重でやってたら分厚くなった

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 00:30:00.85

>>797
スーパーセットの〆にやると恐ろしくパンプするよね