上腕三頭筋を鍛えるスレ part11

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 19:28:58.72

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503116404/

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 10:01:27.33

>>611
柔術教師？

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 10:41:27.02

三角筋だけでかいフィジーカーの体は憧れないなあ
僧帽筋、三頭筋もでかいとアウトラインがもっとかっこよくなる

https://i.servimg.com/u/f37/14/17/31/57/2wps5c10.jpg

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 11:14:29.34

規格外なやつを例えに出すなｗ
カッコいいよなケビン

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 11:26:27.77

ステ抜いたら素人並みだよな皆

https://i.imgur.com/zpR3xN2.jpg

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 15:59:55.73

>>610
なぜそう思うの？
筋膜や起始停止を超えて筋肉が融合するの？

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 17:45:06.73

>>610は腹筋鍛え過ぎてシックスパットからフラットに進化しているからだろう

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 21:18:59.29

>>615
シュワもステ抜いたらその辺の身体デカイオッサンと大して変わらんからな
ナチュラルでつく筋肉なんてトレ始めて3年までだよ

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 23:25:05.82

>>617
シックスパックな
シックスパットだと某腹筋強化パッドみたいだ

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 17:01:29.19

ロープでプレスダウンする時、左右のロープ端の円錐部分付けてやってるけど、つけない方がいいですか？

付けた方が重量上がるから付けて楽しちゃってる気分です

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 17:37:04.06

肘上って長頭なんか？

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 18:09:29.68

>>620
つけると体幹の筋肉がより動員されるから、その分三頭筋への刺激は少なくなる

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 19:31:32.76

>>622
重量落として、つけないでやってみます！ありがとう！

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 19:39:44.35

体幹じゃないでしょ
単純にフリーじゃなくなるから重量扱えるだけ

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 20:38:28.78

なぜフリーになるか考えたら分かる

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 20:59:41.71

アホやな

**無記無記名** · 2018/11/23(金) 21:00:51.95

体感って言葉を使う人はいつも具体的には言えないんだよなぁ

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 00:51:08.23

と漢字も満足に書けない輩がそう言ってもｗ

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 01:11:17.94

んーなんか肥大せずに引き締まるというか細くなってしまう、、、

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 05:04:29.24

>>629
その方法発表しろよ
大金持ちになれるぞ

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 09:27:12.96

三頭というか上腕が◯の人と( )のように楕円のような人が居るけどこれって生まれつき？
ちなみに自分は後者で鍛えてもこの形のままデカくなってる。要するに丸くしたいけど無理なのか

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 14:10:31.29

ディップスマシンて長頭メインだよね

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 08:31:44.88

>>631
形は変わらない諦めろ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 11:59:52.09

腕は楕円の方がボディビル向きだけどね

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 13:18:17.19

腕が楕円とか円とかの意味がよくわからない

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 14:08:45.23

断面で考えてみて

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 15:36:24.30

すいませんみなさんに質問なんですけどトライセプスバーってどうですか？
Ｗシャフトで筋トレしてるんですがなかなかうまくいきません
みなさんが一番買ってよかったと思う器具教えてくれると嬉しいです。

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 16:12:06.01

>>637
トライセプスバーフレンチプレスはすげー効くけど、ダンベル2つくっつけてフレンチプレスしてるのと大して変わらない気もする
ezバー用のプレートあるなら買うのも有り

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 18:28:11.44

>>637
プルオーバーだね
俺はWバーでプルオーバープレスやって、そのあとトライセプスバーでプルオーバー、〆に低重量でキックバック
めちゃめちゃパンプするよ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 18:30:18.20

トライセプスバーは結構使える

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 21:13:20.01

三頭筋トレほんま難しいわ
ストレッチ効かせる時に曲げ過ぎても上げ過ぎても負荷が簡単に逃げる
たった、1度、2度の角度で効き目が大きく左右される
こんなに集中力を要するトレーニングは他に無いな

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 21:16:28.63

考えすぎだろ
ビルダーでもないならそこまで気にするとコルチゾール出すぎてカタボるぞ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 22:42:03.51

そうか？エクステンションとかプレスダウンとか肘の屈曲伸展と手首の屈曲伸展を同期させればそんな負荷抜けんだろ

**無記無記名** · 2018/11/25(日) 23:35:49.60

ある程度（自分の場合は上腕囲ほぼ４０～４２ｃｍ）いってから
全然サイズアップが感じられなくなりました。Wバーでエクステンションやってるだけじゃダメなんかなー・・・・？
重量・回数が多くなっていけば、比例してサイズアップしてくもんだと思ってたんだけど。
キックバックは軽いの使ってもトップで収縮してる感じがすごい強くて筋肉痛も来るけど
サイズアップした感がない。自分だけ？

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 08:58:24.34

>>644
スーパーカールバーが便利ですよ

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 13:23:05.20

加重ディップスやってるけど、太くするにはやはりプレス系が一番。加えてフレンチプレスとかも大事だと思う

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 13:30:54.99

ダンベルベンチと加重ディップスとスカルクラッシャーだけやっときゃいい
それで40cmまではいけるよ

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 13:38:36.89

よく上腕囲の話になるがデブとガリで同じ筋量でも全然違うからあんまりあてにならない
たまにクソでかい上腕してる太ったババアいるだろ

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 13:46:54.09

山本義徳はスカルクラッシャーはバーが頭スレスレに近付く位に肘を曲げるのが大事と言ってたけど
あれは嘘だと思うなあ
実践したら過屈曲で負荷が逃げるし
あの人はあのやり方で三頭筋まで断裂してるよね
肘は直角までが曲げる角度の最低ラインだよ

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 14:41:03.48

頻繁にやると全全般ぷ市内で疲労感だけ残る。週何回くらいがいい？

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 14:45:52.25

なんだよその変換ｗ

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 15:00:43.80

>>644
それがナチュラルの限界だよ

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 15:43:23.13

キックバックだけでいい
毎日10セットやれ

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 17:20:10.58

>>649
自分はプルオーバーみたいな軌道でやってます。そのほうが負荷が抜けない気がするし、肘の
負担が軽い気がします

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 17:33:07.58

>>644
キックバック以外は効いてる感じや筋肉痛も無いんですか？

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 17:42:57.17

>>654
三頭筋の拮抗筋は二頭筋なので　
三頭筋の緊張が続いている時には、必ず二頭筋もブレーキとして鈍い痛みが発生します　
肘を曲げ過ぎると今度は二頭筋の収縮を越えて
腕撓骨筋が動いてしまうので
三頭筋に乗せるハズの負荷が、腕撓骨筋に逃げてしまうのです
ですので、肘を曲げる角度は一定に保つ事が重要です

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 20:12:49.91

キックバックバカがきた

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 20:36:53.44

仰向けに寝てキックトップにしよう

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 20:49:16.67

>>657
キックバッカー

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 22:45:37.55

trxでフレンチプレスしてみた
別に大した効果は無さそうだが気分転換になった

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 23:55:59.88

キックバックの筋肉痛は他とは質が違う

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 03:14:30.37

オーバーヘッド系、プレスダウン系、ディップス系から好きなの三種目選んでやる
あと腕の日を作って全部２頭三頭のスーーパーセットでやるといい

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 16:43:44.96

>>659
なにそれかっこいい

**無記無記名** · 2018/11/28(水) 00:51:01.27

>>663
「キック」を除けて発音したら？

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 18:15:45.06

1レップも出来なくなるほど追い込むトレーニングって効果はあるんかな？
インターバルは30秒くらい

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 18:30:25.39

三頭でそこまで追い込むとプチンするぞ
両手キックバックと片手キックバック10セットずつやるだけでOK

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 20:28:57.46

それもやりすぎじゃないか？w

**無記無記名** · 2018/12/02(日) 22:27:33.20

俺はローププレスダウンを30×3やってる
かなり効くよ

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 06:29:24.53

実生活でロープ引くことないから却下

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 09:10:54.74

>>669
電気消す時に使うぞ

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 09:44:36.88

>>666
やはりそうですか？
1セット内のパーシャル追い込みがやはりベストですよね

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 10:06:17.56

エクステンション系、
プルオーバー系のトレーニングは何百回とやってきて筋肉も太くなってきてるけど
普段は三頭筋に力を感じないというか、筋肉の中央部の力みの実感が無い……
ディップスは行いたいけど、やれる環境や器具がありません…………

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 12:00:15.31

ディップスなんて一番やりやすいでしょ
椅子でできるんだから

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 12:02:19.12

>>670
引きちぎれるわ！

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 12:44:42.94

電気の紐引っ張る際に三頭筋なんか全く使わない　せいぜい三角筋後部をﾎﾝのちょっと稼働させるだけ　紐の位置低ければ二頭筋収縮

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 13:16:58.58

>>675
どんな引っ張り方してのw

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 14:54:44.56

いや、どういう引っ張り方したら電灯の紐なんかで三頭筋使うんだよ

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 15:01:54.42

俺は滑車と重りをつけてがんばってる

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 16:38:59.46

電灯のヒモを引っ張る時、
動作としては前方やや上向きに伸ばした手の先でヒモをつかみ、肘関節をわずかに伸展させつつ、肩関節で上腕を伸展させて、手を下方に下ろすことによって引っ張るので、
筋肉としては上腕三頭筋と、広背筋も使うように見える
ただ、電灯のヒモというのは非常に小さな力で動くので、
実際はヒモをつかんだ後、そこまで腕を挙上させていた三角筋前部及び上腕二頭筋の力をわずかに抜くだけで、腕の重みがかかって電灯のヒモは引っ張られる事になる
ただし、このヒモが非常に固かった場合、これを力ずくで引っ張ろうとすれば、広背筋や上腕三頭筋が使われることになるだろう

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 16:43:49.37

キモ

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 16:53:29.96

ヒモ

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 17:38:21.64

>>677
直角に曲げた手でヒモを持ちッ
そのまま全力で腕を地面に向かって伸ばしてヒモを引くのだッッ！！
ズキューーーーーンン！！

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 17:49:40.24

そもそも今時紐なんてねーだろ

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 19:07:22.96

>>673
やります

**無記無記名** · 2018/12/03(月) 19:10:44.69

電灯の紐を引っ張る動作では内側頭が動作しているんじゃないかね

**無記無記名** · 2018/12/04(火) 20:11:02.33

電灯の紐でボクシングしてお母さんに見つかったまで読んだ

**無記無記名** · 2018/12/04(火) 22:15:07.42

パーシャルは絶対にやった方がいいな
もう動かせないという時に悪あがきのように、腕をちょこちょこ動かす
最後の一絞りまで振り切る事でバルクの付きが大きく変わる

**無記無記名** · 2018/12/04(火) 22:48:41.06

よく腕を太くしたいなら二頭よりも三頭を鍛えろっていうけど三頭の筋トレって高重量で
コンパウンドのトレーニングはディップスとナローベンチしかなくてあきない？
あんまり重量扱えないこまごまとした短間接種目は時間がかかって嫌い。
にわかトレーニーみたいに最近出てきたやり方とか有効かどうかもわからんのにやってられんわ。
ウィダーの筋トレ本に乗ってるような昔ながらのトレーニングの方が信憑性がある。

**無記無記名** · 2018/12/04(火) 22:54:08.61

アームカールとスカルクラッシャーのスーパーセットだけやってりゃいいんだよ

**無記無記名** · 2018/12/04(火) 23:03:38.68

ナローベンチとか他人の迷惑考えろよ
三頭ごときでベンチ台占領しやがって

**無記無記名** · 2018/12/04(火) 23:06:59.90

ベンチプレスをワイドでやらないだけで結構鍛えられるだろ

**無記無記名** · 2018/12/04(火) 23:31:47.35

>>688
> あんまり重量扱えないこまごまとした短間接種目は時間がかかって嫌い。

こんなこと言ってるうちは成長せんだろうよ

**無記無記名** · 2018/12/04(火) 23:39:51.53

おれ重量扱わない単関節種目の方が好きだわ
最初にコンパウンドの高重量やるんだけどやる前は本当嫌だし終わるとホッとするもん

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 00:04:21.50

同じく腰に不安あるからBIG3やらないし三頭筋はマシン(チェストプレス)でコンパウンドする

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 00:37:40.34

筋トレして腰悪いとかアホの極み
筋トレやる前の己より確実に弱いからな

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 07:48:37.06

長くやってりゃどこかしらにガタは来るよ覚悟しておけ

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 09:12:34.79

ガタがきた時点で今までの筋トレの努力は水の泡なこと分かってない豚おもろい

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 11:18:59.76

>>688
軽重量のスロートレーニングでも大きくなる

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 11:21:05.97

股関節の筋肉が緩むと背骨が沈んで身長が3cm低くなると聞くから
大腰筋も積極的に鍛えている

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 11:23:32.11

三頭に限っては筋トレ後パンぷしてるときに見てやっと成果が見て取れる。
胸みたいにいつもある程度見栄えがするようにするにはどうしたらよい？しぼみやすいきがする。

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 11:53:06.79

常にパンプさせておく

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 12:37:38.86

BCAAを摂る

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 12:38:28.69

90歳超えたビルダーの人は
納豆・味噌汁・玄米で生きてる

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 12:39:54.04

上腕ってなかなか太くならんねー
まだ肩とか前腕の方が太くなるかな

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 14:52:35.61

前腕よりは太くなるよ

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 15:05:11.13

タンパク質協会に騙され続けてるお前ら哀れ

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 15:20:41.09

なんじゃそりゃ

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 15:46:35.20

ベンチと三頭やってる俺=上腕屈曲囲34cm
バーベルカールメインで他はおまけ程度のトレ仲間=上腕屈曲囲40cm

三頭鍛えれば腕太くなるとはなんだったのか
脚はトレ仲間が54cmで俺が60.5cmだけど見栄え的にはやっぱり上半身だよなぁ

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 16:56:03.26

上腕40で脚54とかワンピースキャラじゃん

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 17:16:14.38

バズーカ岡田の腕と胸を大きくさせる本が参考になる
あそこまで詳しく効かせるテクニックを
分かりやすく実物モデルの写真と図解で説明した本は稀

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 20:07:41.63

上腕42cm
太腿70cmです

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 20:49:47.71

>>703
俺もそれ聞いて検索してみたけど、食事とは別にプロテイン飲んでるってオチだった