上腕三頭筋を鍛えるスレ part11

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 19:28:58.72

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/
上腕三頭筋を鍛えるスレ part10
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503116404/

**無記無記名** · 2018/09/06(木) 23:11:04.32

>>221
スカルクラッシャーのアンダーグリップやったことなかったわ
サンクス

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 15:11:53.03

合戸さんが筋肉痛は収まり切る前にトレーニングを開始するのがベストと話していた
筋肉痛が完全に収まると筋肥大のジャストタイムを逃すとか
だから一週間に一部位ではなく
五日に一部位トレーニングする方が一番上手いローテーションで筋肥大を獲得できるんだって

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 15:33:11.40

そのレベルの人が筋肉痛を指標にするとは思えないけどなあ
初心者向けの言葉ならまだわかるが

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 16:21:17.43

トレーニングマガジンの先月号にインタビューが載っているよ

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 17:03:41.53

>>227
そうなのか、知らんかったすまん

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 18:35:44.66

プレート5kgを両手に持ってだって少し前かがみになって腕を後ろに振ってトレしてる、同じようなことしてる一人いる？

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 18:36:11.25

だって　→立って

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 18:39:25.96

アイアンマンとトレーニングマガジンは
とりあえず定期的に買う事にしている
必ず当たりの号に当たるとは限らないが
載っている特集やコラムをつぶさに見ていけば、その号で光る情報がある

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 20:02:40.84

>>229
肩の後ろを鍛えるためにそうやってる。
リアレイズだとどうしても僧坊ががっつり動くので。
三頭狙いは片方ずつキックバックしてるよ。

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 20:05:50.19

>>226
筋肥大のピークうんぬんより
自分のトレのパフォーマンスが1番いいのが
筋肉痛が治りきる前だって話しだったはず
多少の筋肉痛はウォーミングアップセットで
気にならなくなってメインでパワーが出せると

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 20:56:07.51

俺もアイアンマンとトレマガ買うなぁ
月刊ボディビルディング、マッスルアンドフィットネス、ターザン笑はスルー

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 21:39:33.65

アイアンマンとトレーニングマガジンとか、みんなマジでやってんだな・・・
俺ベンチ130位だけど、知識やフォームは全部ネットで、適当にやってたわ…(´・ω・`)

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 23:49:01.02

キックバック1日10セットやってみ

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 07:03:09.21

アイアンマンのトレーニング写真特集は
あれは大方のトレーニングの本に載っている同じ種目のポーズとは違う角度から撮っているから参考になる
しっかりしたビルダーを採用しているのは勿論の事
一番、カメラマンの腕が光っている

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 07:04:10.59

>>235
雑学として軽く見てみる事をオススメする
確かに内容は真面目だけど
純粋に知的好奇心を刺激する内容が多い

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 10:44:25.74

雑誌は捨てるのめんどいからKindleで出してくれ

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 13:53:56.40

夏にキャンペーンやっててアイアンマン一年分定期購読の割引、初回割引、選べるおまけでアンティークレザーベルトとリストラップついてきて1万くらい
あとは定期購読利用者専用のアプリでバックナンバー何冊か読めて大満足でした

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 16:19:00.57

アイアンマンとか愛読してるガイジまだいるんだなw

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 20:57:17.81

などと供述しており･･･

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 21:03:06.43

警察は余罪もあるとみて、慎重に調べをすすめています

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 07:27:51.53

トライセプスプルオーバーでのストレッチは目一杯効かせた方が良い
何となく後ろに腕を持っていった位では全然三頭は反応しない

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 07:29:51.03

真面目なトレーニング雑誌はビルダー本人の失敗談も載せている
ライト層向けの情報雑誌はトレーニングの正の側面しかアピールしないので信用薄
怪我の元だと思う

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 11:42:44.00

アイアンマンとかステロイド野郎ばっか載ってるけど参考になるんか？

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 03:14:02.73

ナチュラルでもステの2割くらいは筋肉つけられるだろ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 08:32:25.49

そりゃ肉体の構造そのものが変わるわけでもないし

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 12:42:05.83

以前は腕の日を週に一回やっていて、
最近は週3でベンチ+うち1日は三頭筋のエクステンションやるって
感じのメニューなんですが、(週2でデッドリフトも)
正直、腕が毎日けっこうな疲労感です。
この状態でも腕の日べつに作った方がいいんでしょうか？

ふと、腕を太くしたいなら腕の日を週に一回作って、
パンパンになるまでハイレップで追い込んだほうが良いって読んだもので。

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 13:48:44.58

疲労感あるならやめとけば
背中のトレでも3頭使われるし全然休みないじゃん
週3ベンチのうち一回を腕トレ軽くやってからベンチって日にすれば？

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 17:36:45.08

いちおうオフは週1あります。でも背中で意外と上腕二頭筋使うし、ベンチで三頭筋はかなり疲労します。
別で腕だけやれないか？といわれたらやれるかもですが、
ものすごい疲労蓄積しそうです。

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 20:04:19.45

パンパンにパイレップとかまさにステ用のトレじゃね

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 20:53:10.34

10セットくらいやってるわ

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 13:07:24.62

プルオーバーエクステンションやってみた。慣れてないだけかもしれんがストレッチ系なだけあって長頭の筋肉痛すごいな。
でもそれ以上に背中の筋肉痛がすげえや。肘閉じてやったけどもっと胸用プルオーバーくらいの感じでやった方がいいのかね。
いい種目なんだけど他部位との兼ね合いが難しいね。

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 13:31:02.59

＞ストレッチ系なだけあって長頭の筋肉痛すごいな。
でもそれ以上に背中の筋肉痛がすげえや。

世の中に「攻撃する筋肉は押す筋肉だから大胸筋と三角筋と上腕三頭筋！
引く筋肉は農民の筋肉で広背筋と上腕二頭筋！俺は攻撃だけ鍛えたいから
広背筋は鍛えたくない！」って人がいるねｗ

その後で、体をひねりながら腕を伸ばす時はむしろ腕としては後ろに引きつつ肘だけ伸ばすから
広背筋と三頭筋を同時に使うよ、なんて言うようになった
あるいは竹刀の面撃ちの素振りとかまき割りとかだと
もっと分かりやすく広背筋と三頭筋を同時に使う

でもプルオーバーだと広背筋に筋肉痛は来るけど、懸垂やラットプルダウンなら背中でも背骨に近い所も筋肉痛になるが
プルオーバーだと広背筋の外の方というか脇のちょっと後ろ辺り～肋骨辺りしか筋肉痛にならん訳だ

だから三角筋、大胸筋、上腕三頭筋の日と
広背筋、上腕二頭筋の日、という風に分けている人にとっては
プルオーバーエクステンションってどっちの日にやったら良いんだろう？と頭を悩ませる種目になってしまう

個人的には広背筋、上腕二頭筋の日の方にプルオーバーエクステンションを重過ぎない負荷でやって
三角筋、大胸筋、上腕三頭筋の日は、上腕三頭筋は外側頭と内側頭だけ負荷が集中するような種目にすべきなのかなあ？などと考える

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 15:15:17.64

1部位週2とかで回しててしかも種目数少ない人は気になるのかな？
各部位週1・5分割の自分にとっては、三頭筋なら腕の日の他に、胸の日、肩の日に（長頭は背中の日も）刺激入るけど、週全体のボリューム稼げるし強弱もついてむしろ調子いいよ
デッドvsスクワットみたいに片方の疲労がひどくてもう片方満足にできないってほどでもないだろうし

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 17:50:43.21

>>254
器具(シャフトorダンベル)は、ナニ使ってやった？

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 10:48:15.07

>>255
そうね、背中とはいっても大円筋のあたりだね筋肉痛、後は僧坊の下部(もしかして菱形筋？)あたりも結構痛いけどこれはプルエクの前にやった肩トレの可能性もあるかな。
長頭と外側頭・短頭を分ける、なるほどその発想はなかったわ。
一応プルオーバー(クロスベンチダンベル)は背中用、胸用で効かせ分けることはある程度できるからどっちの方がエクステンション加え易いのか試してみるかな。

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 10:57:09.12

>>256
間接的に刺激が入るのがいいのはよくわかるよ。例えばナローベンチとかは胸の日からある程度日数開いたら胸も動員させてやるようにする、とかね。
ただプルオーバーに関してはストレッチ系なだけあって筋肉痛がかなり強烈なんだよねw
肩・三頭の翌回が背中だから支障があるわけよ。まあ支障ってもデッド、スクワットほどではないけどね。
まあそこまで大きい筋肉ではないからやってくうちに慣れるかもだけど。

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 11:04:46.15

>>257
普通にWバーでベンチにベタ寝、コンパウンドのつもりである程度腹筋も使ったけどね。
普段たまにやるプルオーバーはクロスベンチで1個のダンベルを両手で持つやつだね。胸用の時はある程度3頭にも刺激は行くかな。

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 12:23:03.72

プルオーバーってクロスベンチがいい理由ってある？
いつもベタ寝でやってるんだけど

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 12:28:57.02

深く大きくストレッチかけるためにベンチがいい
場所やモノがないなら自分のからだで調節する

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 13:20:36.30

>>259
そういうことか
それなら疲労というより刺激に対する慣れなんじゃないかなー
はじめはトライセップスエクステンション遠くに下ろしたら筋肉痛ひどかったけど、最初の数回だけだったよ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 06:43:40.31

長頭だけ鍛える種目ってないですかね？
幅は欲しくないので…

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 09:13:12.23

俺はむしろ外側頭によく効くダンベルの種目を知りたい
皆さんどうしてまっか？

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 11:00:07.19

>>265
テイトプレス

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 12:42:17.13

>>264
ベントアームプルオーバー

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 14:15:56.29

幅が欲しくない訳は？

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 14:18:32.78

ケーブルプレスダウンって体重をかなり乗っけてやってる人いるけどそれでいいの？
直立して腕だけでやったほうが集中できるんじゃ？

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 15:45:50.65

>>269
脇を閉じて前からか開いて上からかで狙いが違うということじゃなくて？
1repごとに乗っかるようにチートしてるんなら、まあそれはそれで個人の好みだが

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 16:01:40.13

>>266
なるほど
いつもやってるワンアームのフレンチプレスを寝てやればいいだけか
ありがとう

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 16:44:13.24

ディップスやると筋繊維がピキピキしてる感じが気持ちいい

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 16:49:21.75

膝ついて前傾して股の間の床につけるようにケーブルプレスダウンするひと結構見るわ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 16:54:54.24

>>273
動画がないとなんとも言えないが膝ついてるのは腹筋に効かせるためじゃねーの？

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 18:07:03.93

うまく説明できないけど僧帽筋にかなり力が入ってしまう。
プレスダウンすると僧房が筋肉痛になるし。
三頭のトレが一番嫌い。

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 18:19:00.48

うーん、ネガで僧帽で受けてるのかな

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 18:34:47.65

僧帽筋使っちゃうなら開き直ってディップスとかやってもええんちゃうかな
最終兵器トライセプスバーと言う手もある

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 20:36:42.37

テイトプレスやったら山東の肘の内側の腱が痛かったんだが、何か間違ってたんだろうか

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 20:39:51.80

>>276
爆笑www

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 22:19:47.10

片手テイトとキックバックだけでいいよ
スカルとかフレンチはケガするぞやめとけ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 22:28:07.23

テイトもケガする　短頭で行きついたのはプッシュダウン

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 22:35:15.08

とキックバック

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 22:40:51.50

プルオーバーで纏めて鍛えちゃう

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 22:44:59.79

プルオーバーは長頭だろ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 23:34:57.76

軽重量でゆっくりやればいい

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 01:56:03.34

キックバックだけでいい
キックバック100レップから逃げるなよ雑魚ども

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 16:44:22.61

キックバックは片方ずつするけどウエイト持ってない方の手に体重乗せまくって３頭を収縮させてよりパンプさせてる

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 16:56:44.03

肘が痛くてスカルクラッシャーを避けてたけどサポーターつけてウォームアップもしっかりやってちゃんとやるようにしたら三頭がみるみる成長してきたわ
やっぱ効果あるな

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 18:59:52.15

>>288
デクラインにすると肘の負担減るやねんでんねんで

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:14:32.83

>>287
その通り
キックバックは休息を許してくれない
最強トレーニング

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:28:54.64

>>288
やっぱりサポーターあると違いますか？
サポーターしたこと無いんですが、腕枕できないくらい肘が痛くて…。

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:30:52.03

腕枕なんてして！モテない人に怒られますよ！！！

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:37:37.64

腕枕って首の下に腕通すから負担なんてないけどな

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:38:21.07

>>293
腕が細いとないね

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:38:28.32

あーあ
腕枕したことないのがバレちゃうな

**291** · 2018/09/24(月) 20:58:58.85

すいません、
常に腕をリラックスした状態にできないって意味で書いたつもりでした。
腕枕自体に深い意味はありません。

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 21:10:53.09

>>294
頭の下には枕があるんだぞ？

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 21:12:32.76

>>297
うちは腕オンリーやで

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 21:35:22.28

内側と外側どっちが痛いねん

**291** · 2018/09/24(月) 21:42:19.75

>>299
外側です。

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 21:44:51.06

腕締めすぎちゃう

**291** · 2018/09/24(月) 22:35:59.50

>>301
なるほど、少し腕を締めすぎないように注意してみます。

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:46:25.00

38センチの頃は
「あんたの腕は寝づらいわ笑」
なんて文句言われながらも寄り添って寝ていたんだ
腕が太くなってきたという自信と、前の男よりも逞しいのだという優越感に浸ったもんだ
40センチを超えた頃から、朝目覚めるといつも空っぽの腕の中
42センチの今は枕としての役割を終えてしまった
頭の重さで腕が痺れる、そんな朝は二度と来ないのだろう
また一つ筋肉の代わりに大切なものを捨てた気がする
そんなことを思いながら今日もプロテインを飲むのだった

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:56:37.88

腕枕（前腕）にすればいい

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 23:06:05.04

40からの数センチはデカい
年に1センチレベルだろうか
45超えたら年に5mmとかになるのかな

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 01:25:26.76

そんな順調に発達するかよw

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 06:47:27.39

>>303
ホモコピペ？

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 21:28:35.82

>>303
俺で良かったら腕枕してくれないかな？割とかわいいって言われる

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 22:54:30.39

ケーブルフレンチプレスってめちゃめちゃ入るな
これが最強だわ

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 23:07:23.17

ケーブルフレンチプレスてケーブル・トライセプスエクステンションとどう違う？

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 23:43:15.66

長頭メインと外側頭メイン
ちなみにプレスダウンを逆手やロープでやると内側頭に入る

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 23:47:53.55

いやケーブルフレンチプレスとケーブル・トライセプスエクステンションて同じだろ？長頭狙い

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 00:27:46.40

キックバック1種目でいいのに
お前らアホだな

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 00:30:42.34

じゃあお前は一生キックバックだけしてろよ
いちいち他人のやることに反応すんな

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 00:33:51.82

>>314
キックバックに嫉妬すんなよ
お前はハイレップキックバックの地獄から逃げた雑魚
プレスダウンとか楽すぎて話にならん

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 01:14:55.44

キックバック(3方向)は締めでやるとムッチリするよね

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 02:35:47.70

ケーブルフレンチプレスをロープでやるとすごくいいね
肘開いたまま手を外にもっていけるからだろうかね

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 12:05:51.35

普通プレスダウンとキックバック両方やるけどな
刺激に慣れないために

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 13:14:53.95

正直三頭筋ってどの種目も効くよね
いつも気分で選んでるわ

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 13:21:08.51

空いてる場所から始めるから
順番を固定できないんだよな
まあビルダー目指してるわけじゃないからいいんだけど
自分に効く方法で頑張ろうぜ
刺激が入らなくなったら変えればいいやん

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 13:34:45.29

俺は脇腹つるまでキックバックやるよ
キックバックだけで限界まで追い込むと脇腹つるから
キックバックの日はタクシーで帰る

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 13:51:56.01

キックバックやめれば節約になるな
歩けよブタ

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 14:02:00.03

>>322
筋トレの後に有酸素とか脳障害かお前？
他人の懐気にしてんじゃねえよ貧乏カス

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 14:30:25.00

>>315
きつい＝効果があると思い込んでる老害かあ
痛いね