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上腕三頭筋を鍛えるスレ part11

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0159無記無記名
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2018/08/29(水) 00:49:54.01ID:RZZzYxhU
ナローベンチやらんけど、言われてみれば、変な角度で肘に高負荷かけると肘やられそうだね
外側痛めそうな伊予柑

無くてナナフシって言うしね
0160無記無記名
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2018/08/29(水) 01:33:40.21ID:fH9UtQUl
ナナフシがナローベンチやってる絵面がおもしろい
0161無記無記名
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2018/08/29(水) 01:37:55.52ID:59QAB8vJ
あいつら腕長いから大変そうw
0164無記無記名
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2018/08/29(水) 11:16:51.79ID:lx9HGcfD
不思議とグロさがない
かっこいい
0166無記無記名
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2018/08/29(水) 14:11:09.87ID:geyQrcUi
>>162
絶対宇宙から飛んできた隕石とかから繁殖してると思うんだよね
0167無記無記名
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2018/08/29(水) 23:22:00.97ID:7ZoW/bwO
人間含む全てのモノがそうだが
0173無記無記名
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2018/08/31(金) 17:53:40.70ID:hKR2xHuc
部分痩せは存在しないと言われているのに
女性ホルモンで胸と臀部に脂肪が付くのは何故ですか？
0175無記無記名
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2018/09/01(土) 08:02:20.96ID:cp9B0R11
NHKの筋トレ体操は観ましたが
内容がハードで入門向けとは言い難いですね
特にフルレンジプッシュアップ
あれやります？
0176無記無記名
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2018/09/01(土) 08:32:57.62ID:+ix0uYtV
あれが入門編じゃないと思う人って半年寝たきりの入院から退院したばっかりとかかな？
0177無記無記名
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2018/09/01(土) 09:33:06.45ID:QNZo4z8y
トライセプスプルオーバーは
肘をきっちり95度に曲げてから挙げ降ろしをした方がいいね
それ以上に少しでも肘を開いたら負荷が逃げるし
かえって肘関節に負担が掛かって痛める
0179無記無記名
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2018/09/01(土) 11:38:38.25ID:VFcnUTGX
なんとなく90度じゃダメだからな
0181無記無記名
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2018/09/01(土) 14:22:52.41ID:rtZFDFL5
前も言ったけどそういう甘えたところがお前の良くないところなんだよ
0183無記無記名
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2018/09/01(土) 17:42:06.81ID:mQlBnBny
キックバックやってる奴はゴツイな
0184無記無記名
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2018/09/01(土) 17:50:22.20ID:S+J/8CuD
キックバックやってるデカいやつ見たことないんだが
0185無記無記名
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2018/09/01(土) 22:45:08.37ID:nG73qTyA
>>178
>>179
三頭筋トレーニングは本当に繊細で難しいですよ
カーフレイズは例えば膝を真っ直ぐ伸ばしてカカトの挙げ降ろしをすればカーフに効くと分かりやすい訳です
所が三頭筋トレーニングだけは肘の角度を常にベストな位置で保った上で
腕の挙げ降ろしをしなくてはなりませんからね
それで挙げ過ぎたら負荷が逃げて下げ過ぎたら肘を痛める
脇を開く角度やバーの持ち方、手と手の幅の間隔にも注意しなくてはなりません
これは他のトレーニングにも見られない特殊な難しさです
同じ多関節筋トレーニングのスクワットでもここまで難易度は高くありません
0186無記無記名
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2018/09/02(日) 21:28:58.92ID:NezDzq6O
キックバックから逃げてる奴らばかりだな
0187無記無記名
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2018/09/03(月) 08:03:40.59ID:ZjO2WZ+W
コントラクトは基本的にやりません
コントラクト、アイソメトリック、
筋肥大に繋がりにくい根性の要るトレーニングを継続できる人は尊敬しますね
0188無記無記名
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2018/09/03(月) 08:49:41.18ID:F49aX4GS
キックバックなんて肘に優しく丁寧にパンプさせられる数少ない種目だから肘痛には欠かせない
0189無記無記名
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2018/09/03(月) 09:01:54.74ID:3Vqq3aIP
なんならプッシュダウンとキックバックしかやらない日あるわ
0190無記無記名
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2018/09/03(月) 10:33:08.98ID:K4ztgX6k
高重量キックバックやれば
他に何もいらない
0191無記無記名
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2018/09/03(月) 10:53:27.97ID:S5JtuYmn
スロートレーニングをやればいいのに
0192無記無記名
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2018/09/05(水) 03:33:00.30ID:7xKIoFhc
キックバックの奥深さは異常
0193無記無記名
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2018/09/05(水) 05:08:02.23ID:3ACEr8/a
そう？反動付けて振り子の軌道でやりさえしなけりゃ誰でも効かせられるだろ
0194無記無記名
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2018/09/05(水) 06:17:00.47ID:bg1xHgX5
俺は外側頭狙いで脇開いてチーティング使ってキックバックやってる
軽くすりゃいいんだけど重量変えるのめんどくさくて他の種目と同じ重量でやってるからチーティング使う
0195無記無記名
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2018/09/05(水) 06:56:26.00ID:4YC9eYdh
スーパーカールバーは便利だぞ
0196無記無記名
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2018/09/05(水) 08:24:00.77ID:fEwi7yex0
プッシュダウンのロープとへの字型のアタッチメントで追い込んでるわ
最初はロープで30から5キロまで、5キロきつくなったらアタッチメントで15から5キロまでって感じ
多レップ多セットだけど、まだまだ雑魚ですので、、
0197無記無記名
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2018/09/05(水) 12:31:22.43ID:0xNVf71P
腕を伸ばしきったら負荷が逃げるよ
血が筋肉の外に逃げて筋肥大に繋がらない
0199無記無記名
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2018/09/05(水) 14:29:56.13ID:0xNVf71P
>>198
三頭筋トレは腕を伸ばし過ぎると　
前鋸筋や広背筋に負荷が逃げる
0200無記無記名
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2018/09/05(水) 14:35:20.11ID:gEtyOQSU
>>193
逆に言えば反動付けてﾌﾞﾝﾌﾞﾝ振り廻してる爺や女をよく見る。ぜんぜん効いてないよっとｗ
0202無記無記名
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2018/09/05(水) 16:05:41.01ID:b3n7e5MG
キックバック35キロ超チート10レップ
キックバック5キロウルトラスローストリクト25レップ
たった2セットで俺の三頭は凄いことになっている
0203無記無記名
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2018/09/05(水) 17:29:09.30ID:JNGew+6v
キックバックをチート使ってやるなら先に他の種目やれよって思うんだけど
0204無記無記名
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2018/09/05(水) 17:51:57.92ID:uHe9TmnD
>>200
やっぱそーなのかー
やってる人見るけど疑問だったんよ
0205無記無記名
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2018/09/05(水) 23:38:10.32ID:wT6HLeSA
>>162
大腿四頭筋のバルクといい、きれといい鑑賞に堪えうるな・・・
0206無記無記名
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2018/09/06(木) 16:54:28.33ID:0hqUpI+X
ナローベンチというと、肩幅くらいでやるものを指すこともあれば、81cmライン小指くらいを指す事もある

だから81cmライン付近（自分の場合ラインより指一本分内側くらい）をナローベンチ
肩幅くらい（自分の場合ローレットギリギリ人差し指間42cm）をクローズグリップベンチと呼んでいる

合ってる？
0207無記無記名
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2018/09/06(木) 17:37:30.52ID:5vCWz82z
長い間肘痛があるんだかエルボースリーブ使って
トレを続けたら良くなったって人いる？
痛みなくなるまで三頭の個別トレは
やめたほうがいいのかな
0208無記無記名
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2018/09/06(木) 19:00:30.39ID:HDUUFnhu
>>206
ナローベンチやるならトライセプスバー買ってきてやった方が安全だし効果あるぞ
0209無記無記名
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2018/09/06(木) 19:15:18.06ID:l7UII1LL
トライセプスプルオーバーは
やはり肘の角度は95度に保ったまま肩関節を支点にして挙げ下ろしをして
肘屈伸による挙上は一切しないのが正解
肘を1ミリでも動かすのは百害あって一利無し
ここまで強く言い切れるほど肘伸ばしにはメリットは無い

肘角度95度というのは、どう感覚的に成立させるかというと
これはスカルクラッシャーを参考に
頭スレスレにバーが掠る（かする）程というのが分かりやすい
ギリギリ、掠るか掠らないかという距離が
丁度肘角度95度というベストの肘ラインを実現出来る

誰が考えたか、スカルクラッシャー
効かせる為のベストな動きを表現した
なかなか言い得て妙のベストネーミングだ
0210無記無記名
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2018/09/06(木) 20:12:18.98ID:iozNweuD
上腕三頭筋の短頭、長頭をメインで鍛えるダンベル、自重のオススメ種目教えてください
0212無記無記名
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2018/09/06(木) 21:22:56.80ID:4Ts6Lzfn
>>210
アイアンマン8月号に自重三頭種目特集があったので買って下さい
0216無記無記名
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2018/09/06(木) 22:10:11.35ID:C13AO0c+
>>207
肘痛くてライイングEXとフレンチプレスが全くできなかったけど、SBDのエルボースリーブ使うようになってから出来るようになったよ
でも高重量だと痛いから高重量はナローベンチで扱うが、ライイングEX45kgまでならいける
0217無記無記名
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2018/09/06(木) 22:12:13.00ID:0hqUpI+X
>>208
流石にナローベンチで扱う重量だとラックスタートじゃないとキツい
0218無記無記名
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2018/09/06(木) 22:15:13.37ID:HDUUFnhu
>>217
なんぼくらいでやんのよ
一応器用にやればベンチ台にも乗るけど
0220無記無記名
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2018/09/06(木) 22:22:32.69ID:C2QhIrL1
自分の基準ではナローは肩幅程度、クローズはこぶし一つくらいの幅
0221無記無記名
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2018/09/06(木) 22:45:50.16ID:0l45KdxV
スーパーカールバーって人気が無いのか？
https://i.imgur.com/FTfIdPo.jpg
https://i.imgur.com/ZhnohD5.jpg
この形状は使えるよ
スレにもあるように三頭筋のトレーニングのバリエーションを成立させるには
それぞれのグリップ幅やそのパターンの変化が必要なんだ
グリップ方法、グリップ幅、それを柔軟な角度で固定できるスーパーカールバーを使えば
三頭筋トレーニングへの集中力は一段と増す
0222無記無記名
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2018/09/06(木) 23:03:54.10ID:YVLTD4PJ
>>197
腕を伸ばした後、地面に水平になるように腕をくいっと持ち上げない？
.このほうがめっちゃ効くんだが
0223無記無記名
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2018/09/06(木) 23:08:00.14ID:97CemxyZ
>>216
なるほど
やはりスリーブに頼るのもありだな
0224無記無記名
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2018/09/06(木) 23:11:04.32ID:NplhVB8y
>>221
スカルクラッシャーのアンダーグリップやったことなかったわ
サンクス
0225無記無記名
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2018/09/07(金) 15:11:53.03ID:kBiCaJJf
合戸さんが筋肉痛は収まり切る前にトレーニングを開始するのがベストと話していた
筋肉痛が完全に収まると筋肥大のジャストタイムを逃すとか
だから一週間に一部位ではなく
五日に一部位トレーニングする方が一番上手いローテーションで筋肥大を獲得できるんだって
0226無記無記名
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2018/09/07(金) 15:33:11.40ID:6FWH9BDQ
そのレベルの人が筋肉痛を指標にするとは思えないけどなあ
初心者向けの言葉ならまだわかるが
0227無記無記名
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2018/09/07(金) 16:21:17.43ID:kBiCaJJf
トレーニングマガジンの先月号にインタビューが載っているよ
0229無記無記名
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2018/09/07(金) 18:35:44.66ID:bRqgRpRd
プレート5kgを両手に持ってだって少し前かがみになって腕を後ろに振ってトレしてる、同じようなことしてる一人いる？
0231無記無記名
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2018/09/07(金) 18:39:25.96ID:H52zXMGp
アイアンマンとトレーニングマガジンは
とりあえず定期的に買う事にしている
必ず当たりの号に当たるとは限らないが
載っている特集やコラムをつぶさに見ていけば、その号で光る情報がある
0232無記無記名
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2018/09/07(金) 20:02:40.84ID:WbGGDpCi
>>229
肩の後ろを鍛えるためにそうやってる。
リアレイズだとどうしても僧坊ががっつり動くので。
三頭狙いは片方ずつキックバックしてるよ。
0233無記無記名
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2018/09/07(金) 20:05:50.19ID:0t7m7uTM
>>226
筋肥大のピークうんぬんより
自分のトレのパフォーマンスが1番いいのが
筋肉痛が治りきる前だって話しだったはず
多少の筋肉痛はウォーミングアップセットで
気にならなくなってメインでパワーが出せると
0234無記無記名
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2018/09/07(金) 20:56:07.51ID:4x7D58VE
俺もアイアンマンとトレマガ買うなぁ
月刊ボディビルディング、マッスルアンドフィットネス、ターザン笑はスルー
0235無記無記名
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2018/09/07(金) 21:39:33.65ID:D53btVSg
アイアンマンとトレーニングマガジンとか、みんなマジでやってんだな・・・
俺ベンチ130位だけど、知識やフォームは全部ネットで、適当にやってたわ…(´・ω・`)
0236無記無記名
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2018/09/07(金) 23:49:01.02ID:PGpUDu1T
キックバック1日10セットやってみ
0237無記無記名
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2018/09/08(土) 07:03:09.21ID:bw3fflit
アイアンマンのトレーニング写真特集は
あれは大方のトレーニングの本に載っている同じ種目のポーズとは違う角度から撮っているから参考になる
しっかりしたビルダーを採用しているのは勿論の事
一番、カメラマンの腕が光っている
0238無記無記名
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2018/09/08(土) 07:04:10.59ID:bw3fflit
>>235
雑学として軽く見てみる事をオススメする
確かに内容は真面目だけど
純粋に知的好奇心を刺激する内容が多い
0239無記無記名
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2018/09/08(土) 10:44:25.74ID:zCkJTCOf
雑誌は捨てるのめんどいからKindleで出してくれ
0240無記無記名
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2018/09/08(土) 13:53:56.40ID:olXVsEQV
夏にキャンペーンやっててアイアンマン一年分定期購読の割引、初回割引、選べるおまけでアンティークレザーベルトとリストラップついてきて1万くらい
あとは定期購読利用者専用のアプリでバックナンバー何冊か読めて大満足でした
0241無記無記名
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2018/09/08(土) 16:19:00.57ID:kOcbxz9O
アイアンマンとか愛読してるガイジまだいるんだなw
0242無記無記名
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2018/09/08(土) 20:57:17.81ID:1xtq7XLF
などと供述しており･･･
0243無記無記名
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2018/09/08(土) 21:03:06.43ID:nWoaNhy+
警察は余罪もあるとみて、慎重に調べをすすめています
0244無記無記名
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2018/09/09(日) 07:27:51.53ID:vCPvpzBv
トライセプスプルオーバーでのストレッチは目一杯効かせた方が良い
何となく後ろに腕を持っていった位では全然三頭は反応しない
0245無記無記名
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2018/09/09(日) 07:29:51.03ID:vCPvpzBv
真面目なトレーニング雑誌はビルダー本人の失敗談も載せている
ライト層向けの情報雑誌はトレーニングの正の側面しかアピールしないので信用薄
怪我の元だと思う
0246無記無記名
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2018/09/09(日) 11:42:44.00ID:syI1kHCb
アイアンマンとかステロイド野郎ばっか載ってるけど参考になるんか？
0247無記無記名
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2018/09/10(月) 03:14:02.73ID:gaKaEO6J
ナチュラルでもステの2割くらいは筋肉つけられるだろ
0248無記無記名
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2018/09/15(土) 08:32:25.49ID:RGgmMcJd
そりゃ肉体の構造そのものが変わるわけでもないし
0249無記無記名
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2018/09/18(火) 12:42:05.83ID:NpJ14VIU
以前は腕の日を週に一回やっていて、
最近は週3でベンチ+うち1日は三頭筋のエクステンションやるって
感じのメニューなんですが、(週2でデッドリフトも)
正直、腕が毎日けっこうな疲労感です。
この状態でも腕の日べつに作った方がいいんでしょうか？

ふと、腕を太くしたいなら腕の日を週に一回作って、
パンパンになるまでハイレップで追い込んだほうが良いって読んだもので。
0250無記無記名
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2018/09/18(火) 13:48:44.58ID:tjbiI8/0
疲労感あるならやめとけば
背中のトレでも3頭使われるし全然休みないじゃん
週3ベンチのうち一回を腕トレ軽くやってからベンチって日にすれば？
0251無記無記名
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2018/09/18(火) 17:36:45.08ID:NpJ14VIU
いちおうオフは週1あります。でも背中で意外と上腕二頭筋使うし、ベンチで三頭筋はかなり疲労します。
別で腕だけやれないか？といわれたらやれるかもですが、
ものすごい疲労蓄積しそうです。
0252無記無記名
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2018/09/18(火) 20:04:19.45ID:fy1d8+fW
パンパンにパイレップとかまさにステ用のトレじゃね
0253無記無記名
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2018/09/18(火) 20:53:10.34ID:zgdYhwGq0
10セットくらいやってるわ
0254無記無記名
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2018/09/21(金) 13:07:24.62ID:f5ttBsXD
プルオーバーエクステンションやってみた。慣れてないだけかもしれんがストレッチ系なだけあって長頭の筋肉痛すごいな。
でもそれ以上に背中の筋肉痛がすげえや。肘閉じてやったけどもっと胸用プルオーバーくらいの感じでやった方がいいのかね。
いい種目なんだけど他部位との兼ね合いが難しいね。
0255無記無記名
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2018/09/21(金) 13:31:02.59ID:CP1W/4sN
＞ストレッチ系なだけあって長頭の筋肉痛すごいな。
でもそれ以上に背中の筋肉痛がすげえや。

世の中に「攻撃する筋肉は押す筋肉だから大胸筋と三角筋と上腕三頭筋！
引く筋肉は農民の筋肉で広背筋と上腕二頭筋！俺は攻撃だけ鍛えたいから
広背筋は鍛えたくない！」って人がいるねｗ

その後で、体をひねりながら腕を伸ばす時はむしろ腕としては後ろに引きつつ肘だけ伸ばすから
広背筋と三頭筋を同時に使うよ、なんて言うようになった
あるいは竹刀の面撃ちの素振りとかまき割りとかだと
もっと分かりやすく広背筋と三頭筋を同時に使う

でもプルオーバーだと広背筋に筋肉痛は来るけど、懸垂やラットプルダウンなら背中でも背骨に近い所も筋肉痛になるが
プルオーバーだと広背筋の外の方というか脇のちょっと後ろ辺り〜肋骨辺りしか筋肉痛にならん訳だ

だから三角筋、大胸筋、上腕三頭筋の日と
広背筋、上腕二頭筋の日、という風に分けている人にとっては
プルオーバーエクステンションってどっちの日にやったら良いんだろう？と頭を悩ませる種目になってしまう

個人的には広背筋、上腕二頭筋の日の方にプルオーバーエクステンションを重過ぎない負荷でやって
三角筋、大胸筋、上腕三頭筋の日は、上腕三頭筋は外側頭と内側頭だけ負荷が集中するような種目にすべきなのかなあ？などと考える
0256無記無記名
垢版 |
2018/09/21(金) 15:15:17.64ID:k4RCBhbx
1部位週2とかで回しててしかも種目数少ない人は気になるのかな？
各部位週1・5分割の自分にとっては、三頭筋なら腕の日の他に、胸の日、肩の日に（長頭は背中の日も）刺激入るけど、週全体のボリューム稼げるし強弱もついてむしろ調子いいよ
デッドvsスクワットみたいに片方の疲労がひどくてもう片方満足にできないってほどでもないだろうし
0257無記無記名
垢版 |
2018/09/21(金) 17:50:43.21ID:57olhe/r
>>254
器具(シャフトorダンベル)は、ナニ使ってやった？
0258無記無記名
垢版 |
2018/09/22(土) 10:48:15.07ID:eMyDFSOM
>>255
そうね、背中とはいっても大円筋のあたりだね筋肉痛、後は僧坊の下部(もしかして菱形筋？)あたりも結構痛いけどこれはプルエクの前にやった肩トレの可能性もあるかな。
長頭と外側頭・短頭を分ける、なるほどその発想はなかったわ。
一応プルオーバー(クロスベンチダンベル)は背中用、胸用で効かせ分けることはある程度できるからどっちの方がエクステンション加え易いのか試してみるかな。
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