0800無記無記名垢版 | 大砲2019/05/06(月) 23:36:21.81ID:InZV0MbD >>797 食事に気を使ってるのに体脂肪20%は、ないな。 (1) 毎日ご飯1杯減らせば、1ヶ月で1kg痩せる。 (2) プロテインを摂取して筋肉が落ちるのをある程度抑止。 (3) 相対的に炭水化物を減らして、タンパク質を多めに。 で体脂肪率の変化を数ヶ月観察する。 以上。 腹筋がうっすら割れてくるのは体脂肪率15%弱くらいからだけど、 見た目がそこそこになるのは12%以下かな。