>>797
食事に気を使ってるのに体脂肪20%は、ないな。

(1) 毎日ご飯1杯減らせば、1ヶ月で1kg痩せる。
(2) プロテインを摂取して筋肉が落ちるのをある程度抑止。
(3) 相対的に炭水化物を減らして、タンパク質を多めに。

で体脂肪率の変化を数ヶ月観察する。

以上。

腹筋がうっすら割れてくるのは体脂肪率15%弱くらいからだけど、
見た目がそこそこになるのは12%以下かな。