★★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★
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>>65
論文とかエビデンスは知らんね
体感的なものでしかないよ
二頭が限界で引けねー、背中限界でカールできねーとか
同日トレならあるかもだが前日のが影響して追い込めない事が無いわ 筋トレマシン使ってみようとジム行ったんですが
棒を引っ張って重りをあげるやつ、棒が高い位置に引っかけてあって取るのに苦労しました
背が低い人届かないやんって思いましたが、高さの調節ってできるもんだったんですかね…
トレーナーとか居ないので聞けませんでした >>66
筋肉痛とかそうじゃなくても影響出ることは普通にあるだろ >>69
そーなんですけど、170cmの自分が背伸びして手を伸ばしてようやく取れた(しかもなんかフックが絡まってて余計とりにくかった)ので…本当はバーが取れるまで高さ調整するのかな？って思ったんです 自宅で重量調節できるMAX20kgダンベルで筋トレしてます
ダンベル以外でもなんかやってみようと思うのですが
何かおすすめありませんか？
ケトルとかチューブにちょっと興味ありますけどダンベルあるならいらないかなあと 筋グリコーゲンタンク＝約250㌘
肝グリコーゲンタンク＝約90㌘
肝グリコーゲンタンクは完全に枯渇するまでに約13時間。
人により誤差あり 今10kgのダンベル使ってるんだけど慣れてきたから重量上げたいんだけどおすすめのダンベル教えてください
可変式がいいです 日常生活で背中のスジを痛めたんだけど、そうならないようになるには何処を鍛えたらいいの？
背筋？ >>74
ハムケツ
ハムケツの柔軟性と筋力がないから腰に変な負担がでる
レッグプレスを板の上部に足をおいて出来るだけ股関節の屈曲を深くして柔軟性と強度を高めよう
重さよりハムケツに効かせる事が大事
脚を開いたバージョンと閉じたバージョンと両方やるといい 胸トレやると、きまって三角筋と僧帽筋の間の、ポコッと出た骨の部分が痛むのですが、よくある事なんですかね？ 体重減りながら筋肉つくってあり得ないよな？
2kgほど減ってしまって悲しい
脂肪であることを祈る >>81
ワイも同じだわ。
それでも筋肉量維持しながら体脂肪率減らせる人いるから不思議 初心者だったら減量期にトリムネを１日一キロ糖質はトレ後にカップヌードルのナイスを食べるって生活をすると痩せながら筋肉維持か少々の筋肉肥大も起こりうる
個人的な経験談だけど
トレーニングのない日はほぼトリムネと野菜とマルチビタミンミネラルだけの食生活だった
初心者にしか通用しないだろうけど 男なのですが、胸に贅肉がついて女の人みたいになっています。
これを解消して胸を平らにするには腕立てで良いのでしょうか？ >>85
腕立て伏せより､カロリー制限して体重減らしたほうが絶対早いよ｡ 170cmで81.5kgくらいです。チューブトレーニングで鍛えています
メニューは、週に各種腕立て伏せを10セット、プルダウン・シーテッドローイング5セットずつ、
ショルダープレス・アップライトローイング5セットずつ、スクワット・デッドリフト5セットずつの4日間です
お酒はかなり飲みます。休肝日も作れません
体重がずっと安定しているのですが、お腹が出てきた気がします
筋トレをして体重が変わらないと言う事は、筋肉は脂肪より重いわけですから、
筋肉がちゃんとついているとしたら、脂肪が減って行っているはずですよね？
トレーニング記録としても伸びてきていて、徐々に強いチューブに変えていっている所です
なぜお腹が出るのでしょう？
なお、ディップスバーとプッシュアップバーも持っています
腕立て伏せが余裕になったらディップスバーにも手を出し、加重もしていく予定です
ダンベルは家庭の事情で使えません >>88
回答ありがとうございます
でも体重は変わらないんですよね >>87
筋肉ついてない
食べ過ぎ飲み過ぎ
圧倒的に足らない運動量
してるつもりだけの筋トレ
筋肉減って脂肪増加
とくに内臓脂肪 >>90
筋トレの記録も伸びてきていると書きましたし、脂肪も多いですが筋肉もついてますよ
プロレスラーみたいだって人に言われます >>91
筋肉減って脂肪増加とくに内臓脂肪
よって体重変化なしただのデブ >>92
プロレスラーみたいでもプロレスラーではない
人は身体の大きな人をプロレスラーみたいと言うことがある
筋トレの記録とはいえチューブでのその程度の記録
まずはダイエットしましょう >>92
チューブでは正確な負荷を知ることは難しい
加えてフレキシビリティーのある器具だけに、ちょっとしたフォームで同じチューブでも負荷がまるで変わってくる
あるいは、
限界点の遙か前で勝手に限界と決めつけ、次はちょっとだけ頑張る、みたいな事を繰り返せば、筋肉はそのままで「記録」だけはそりゃ伸びる
こんなとこじゃね？ >>96
チューブは6本持っていて、重ねて使っています。常に同程度の張り方でやっているので、負荷は安定しています >>97
重ねて使ったんじゃますます負荷が分かりにくいだろ
ましてや「同程度の張り方」なんて、それは自分の体で判断してるだけなんだから、体調によって、本人は同じつもりでも全く違って当たり前
フリーウエイトやってたって、ある日軽く感じた100kgが、別の日には異常に重く感じるなんて普通にある >>99
そろそろ理解しろ
お前が分かってもらえないんじゃなくて、
お前がこっちの話を分かってないんだよ チューブはネガティブ動作がね…
補助種目ならいいけどメインでチューブのみはちょっと >>87
筋肉落ちて脂肪が腹に付いてるんちゃう？w 当方163cm45kg20代後半♀です
背筋と胸筋鍛える筋トレしたらブラの跡もつきにくくなりますかね？
歳を重ねるにつれ、ブラの跡がつきやすくなってきて困ってます
下着はいつも専門店でサイズ計測・フィッティングして購入してるし、アンダーを上げたり肩紐を調整したり素材を変えても跡がつきます >>105
たぶんむくみやすくなってると思うので、主に下半身トレと肩甲骨グルグルと有酸素運動がいいような気がします プロテインシェイカーの臭いについて質問させてください
シェイカーの洗い方はスポンジで洗うのではなく
使った後は中性洗剤入れてシェイクすると中が傷つかなくて雑菌繁殖しないので臭くならないというのですが
新品シェイカーで牛乳でチョコプロテイン作ったあと、同じような手順で洗っても牛乳と洗剤が混ざったような臭いがしてしまうのですが
臭いを完全になくすってのは無理なのでしょうか？ よく毎日腕立てしてるとか、毎日腹筋してるとか言う人いるけど、
毎日やれるほど筋肉痛にもならない程度の負荷ということは、たいして筋肉ついてないって解釈していいの？ >>117
サイヤマンレベルの人で筋肉痛だろうがやると決めたらやりきる根性でやっていれば別
ウェイトリフターは毎日スクワットしているがどぎつい脚をしているし
パワーリフターにはエブリデイベンチって人がいるが筋肥大は起きている つまりは、くだらん事いちいち考えてないで毎日やれ！って事か >>118
そこまでがっつりじゃなく、筋肉痛にもならないくらいだと、引き締め程度にしかならない認識でいいかな？ >>105
あと3キロ足したら俺じゃん！と思ったら女で草
ワイ女規格やねん。 >>106
下半身は何がいいですか？
エアロバイクはどうでしょうか？ ちょっと思ったんですが
ダンベルってどの画像を見ても重いプレートから先にはめてますよね
5kg→5kg→2.5kg→1.5kgみたいな
自分はダンベル使わないのでよく知らないんですが
これって逆に1.5kg→2.5kgというふうにはめてはいけないんですか？
内側に5kgとか大きいプレートがあると取り回しがつらそうなんですが… ジムで知り合ったおばちゃんとやった
凄かった、まさに淫獣
四六時中セックスのことばかり考えているって言ってた
笑っちゃうくらいイキまくる お尻ぷりぷりでガン見してもいいなら通路でやって下さいお願いします アジリティやってるんですが、やはり足のメニューを中心にするのが基本なんでしょうか
上半身の種目って心拍数がほとんど上がりません 有酸素としてアジリティをやってます
バーピーなど、ヨガマットの上でできるようなのような運動ですね >>137
お前馬鹿だろ
質問者が理解してないからどういう認識か確認しなきゃ話がはじまらねぇのに アジリティトレーニングは、
ラダーとか使ってやるやつかと思ってた。 >>140
> 筋肉とマラソンの両立ってできるんですか？
マラソンってどのレベルの話よ？
フルをガチでやるのなら絶対無理だが…
たまに10㎞やハーフなら普通は大丈夫だ
筋肉がボディビル大会入賞レベルで維持しながら…は、やはり無理だけどね
ただ、いわゆる細マッチョを維持しながらラントレをするには、かなりの工夫が必要だ
心拍計を使った強度管理、ロングランをするなら一気に走らず刻んで栄養とエネルギー補給をこまめにする、坂道も含めたダッシュ系や高強度の筋トレも欠かさない…とかね 定年退職後の母ちゃんに筋トレしてもらおうとスクワット教えたんだけど
膝痛い言われる
フォーム正しくても痛くなるんですかね >>146
> つスクワットマジック
コレ、さっそくリサイクル店で見掛けた
やってみたけど、お年寄りにまずスクワット動作を習慣づける為には良いかもね
トレとしてはどうなの？って思うが、アシスト掛かってて立ち上がるのが楽なので継続し易いかも
ただ、高価なのと負荷アシストがゴムチューブ4本？だかなので劣化の点が問題だな スポーツウェアでいわゆる普通の運動着とジムウェアって何が違うんですか？ トレーニングウェアってのも今日行った店にはありました…
もう何がなんだか サツマイモ貰ったんですが
サツマイモプラス牛乳でプロテインの代わりになりますか？ >>150
牛乳に含まれてるタンパク質を摂取する事はできる
なるべく脂肪を摂らずにタンパク質を摂取したいならプロテインの代わりにはならん
あとサツマイモ関係ねえ ああでも、さつまいもに牛乳あうよね。
バター塗ってもいいな。
トレ前後の炭水化物補給によさそう。 だ豚です
生きててごめんなさい
ジムに行って機械一台使ってごめんなさい
生きててごめんなさい インクラインペンチブレスってどちらかと言うと上級者向けの種目ですか？ まともな筋トレする場合、最低限必要な器具はどれぐらいでしょうか?
ベンチ台
チンニングスタンド
この2点が要ると思うのですが >>160
最低限ならインクラインベンチとダンベル >>161-162
ありがとうございます
チンニングは必要ないですかね チンニングはお金とスペースあるならあった方が良いよ カーフレイズなんですが、おしりの筋肉はギュッと固めますか？
固めるとガニ股になるので、母子球重心にならない気がします ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
