★★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★
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>>365
お前なら筋トレと食事管理にガチって最低でも3〜5年かかると思う 都会歩いてて周りとあまりにも体の大きさ違ったら恥ずかしくないですか？
地方住みです。都会に遊びに来たら男女みんな細なんですが。 >>364
マジか。うち60キロセットだから極めても無理なのか。
それ以前にデッドリフトでスタートポジションに持っていくのが片手で20で限界感じてる。
膝に乗っけてなんとかゴロンと転がるとスタートにぎりつけるけど手首が悲鳴あげる。
胸はなんとかついていけるんだが。
これ腕を先に鍛えるしかない？アームカール12.5ぐらい。 >>370
片手30のダンプレでまぁそこそこ鍛えてるなくらい
つかお前ガリもやしだろ
まずは飯を食え
一日5食食え 手首とかそのうち慣れるからアームカールなんかしばらくしなくてもいいぞ
ダンベル60あるならダンベルプレス、デッドリフト 、スクワット、ショルダープレスを先ずは半年やれ >>372
2ヶ月くらいやっててドラゴンボールみたいにパワーが増してきた。体重増加のためブドウ糖をすべての食事とプロテインに混ぜて難民みたいな体型になってきた。
でも物を持ち上げるちからはかなり上がった。
クリスチアーノロナウドみたいになりたい。フクシャキンは全く見えてこない。 >>368
デブじゃないです。ゴツいです。
>>369
じゃあウエイトやらない方が良いですかね？ >>375 渋谷とか原宿とか青山とか歩いてんでしょ？
そりゃみんなガリばっかりだよ
体育会系の街行ってみたら？w 筋トレアプリでお勧めって有ります？モチベーションが下がってきてるので何か無いかと思っています モチベーションのために筋トレアプリ使ってたけど結局めんどくさくなって使わなくなったな
筋トレは慣れたらアプリとかなくても続けられる事が分かった ディーサンのスレで自演してる人がいますがあれは何が目的なんですか？ １日の脂肪分の摂取量はどれほどですか？
サイトによって、２０ｇとするところもあれば、５０ｇのところも https://i.imgur.com/rw9bvtR.jpg
摂取カロリーを3,000とすると、
3,000×0.2=600g
脂肪は1g=9kcalだから
600÷9=66.67g
体重66.67kgならそんなもんか。すまん >>391
pfcを433ならもっといく
極端な炭水化物カットもおかしいが脂肪カット（忌避）もおかしいんだよ
減量の時にある程度脂肪をちゃんと摂ると違いがわかると思う >>393
問題ないとは思うけど、
リフティングにはあんま向かないようだし、汗かいたときどうだろ。 有酸素で心拍数が上がりやすいときと、あがりにくときがあるのですが、どこで差がつくんでしょうか
同じ種目をやってはいるのですが https://store.workman.co.jp/item/item.html?i=1354
反復横跳びみたいなアジリティをやる場合、ランニングシューズとこういうテニスシューズのようなものはどちらが良いですか？ >>397
ランニングシューの設計は左右切替しはほとんど想定してないからなあ。
変にクッションがないほうが切り返しはいいし、アッパー部分も耐久性が不安。
テニスシューのほうがいいんじゃね？ 糖質制限って体にいいんでしょうか
糖化云々いうけど、カロリー不足になったほうが廊下が促進されそうです
また、油やタンパクにエネルギーを依存してもそれはそれでアレルギ０などになりそう >>405
糖質のとりすぎが悪いのであって
国の指針のバランスと量を摂取する分は問題ないよ
糖質制限支持者は一部の熱狂的な人たちだけだし
論文や研究も、単に巨大なデータベースから相関性を闇雲に探してるだけに過ぎない
遺伝子が異なる外国人のデータベースがそのまま日本人へ当てはまるのかも疑問。
ただ、ライザップなどが宣伝しまくったり、糖質制限ウンチャラ番組などと、フードファディズム的な社会現象となり
一般食品メーカーもそれに合わせないと売れなくなるので、無理にでも糖質カットを謳う商品を出す羽目に。 胸の日の翌日に肩トレをするのってよくないですか？
一日あけた方がいいのでしょうか？ アラフォーのオッサンだけど筋トレを始めようと思いフラットベンチ、チンニングバー、ダンベル、アブローラーを購入しました
仕事の都合で週3日しかトレーニングできませんが、どんなメニューが最適なのでしょうか？よろしくお願いします >>412
懸垂、ダンベルベンチプレス、ワンハンドロウ、ブルガリアンスクワット
全て3セット
必要に応じてサイドレイズ、クランチをプラスする
1日で全部やる
日にちを開けて週に2回か3回 >>416
金があるならハーフラックと可変ベンチぐらい買うだろ ひどい筋肉痛を少しでも予防するには
トレ中のbcaa以外でみなさん気をつけてることありますか >>419
プレワークアウトで、アルギニン+シトルリンをウェイト始める1時間前に取ってるんだが、
効いてる気がする。 チューブでつけた筋肉は弱いのですか？
怪我しやすくなりますか？ 立ち仕事メイン、家事育児全負担の生活で、1〜2か月まともな筋トレしてませんが(それまでは毎日か2〜3日おきに自重で腕立てスクワット腹筋は必ずやってた)、筋肉って落ちてくるものでじうか？ >>425
1か月なにもしてなければ、使わなかった筋肉は落ちていると思います。
自重でどれだけやっていたのか分かりませんが、おそらくrep数が少ないのは腕立てか腹筋でしょうから、今どれだけできるのか試してみたら如何でしょうか。
100回繰り返したって10分程度です。そのくらいの時間はありますよね？
筋トレはしばらくサボっても、また継続していけば、1か月ほどで元に戻るそうですよ。
仕事・家事育児と大変でしょうが、時間がないのであれば、まとめてやるのではなく、毎日1種目ずつを繰り返したらよいと思います。 安価で品質のマシなダンベル教えてください
F社はちと、、、 5kgって書いてるプレートが、実際は4.8kgとかってことがあるんよ。安物だと。 腹筋を100回やっても、腹筋は筋肉痛にならないのに
腕立伏せ100回やったら、腹筋が筋肉痛になった。
腕立伏せで腹筋も鍛えられるのはしっているが、腹筋より鍛えられるの？
私の腹筋の仕方が悪いの？
なぜ？ 筋トレに利尿作用があるって書いてるサイトもあるんだけど
筋トレ後どれくらい続くもの？
数時間、出し切ったのに30分おきくらいにまた行くってその作用？
何か変な病気とかじゃないか怖い・・・ >>438
そんなこと起きないっすね
ただトレ中はドリンクガブガブ飲むからトレ後に結構パンパンだけど >>443
骨に効くってことは折れてるんじゃないですかね 不親切な人しかいないらしい
ここで聞くのは間違っているぞ 宅トレでダンベルクランチやサイドベントなどの腹筋、ローイングやグッドモーニングなどの背筋、スクワットなどの下半身などは順調に重量が伸びて１ヶ月1〜2キロずつ増やせてるんですが、
腕だけが全っ然伸びませんアームカールなんて3ヶ月ほど同じ重量のまま毎回最後の方はプルプルしてます
小さい頃から腕だけは人一倍非力で、
逆に足や体幹は丈夫で長距離とか得意でいつもマラソン1位とかだったし20キロ背負って1週間の高山縦走などもやってました
腕は才能がないってことなんでしょうか？
その場合何とかする方法ないですか？ >>450
20×2セットにしてて、腕以外の部分は次第に2セット目30とか行けるようになって重量増やす流れに自然になるんですが、
腕だけ2セット目の後半10回ぐらいしかどうしても挙げられないことも多いし、
無理やり20回やると5日間ぐらいヤバい筋肉痛になって生活にも支障出るしその痛みを我慢するだけで１日疲れる、みたいになってしまうんですよね かといって重量減らすと余裕綽々でトレーニングになりません >>452
初心者は腕なんかやらなくていいよ
胸、背中のコンパウンド種目やってれば腕も太くなる >>451
無駄に多repやってるから重量伸びない
オーバーロードの原理でggrks >>454>>455>>456
ありがとうございます！
自然に上がってくものなんですね
単語も調べてみます >>453
誰だかが考案してスミスさんが商品化、商業ラインに乗せたと聞いた ここで質問するのが適切かわかりませんが
ゴールドジムで都内23区から行きやすい範囲内でそこそこ空いてる店舗ってどこですかね?
今都内某店舗に午前中〜昼過ぎ中心に通ってますがそんな時間帯でもやたら人が多い、しかもマナーが悪い会員が目立ちストレスなので人が少な目の店舗に変えたいので 筋量増えて代謝上がって摂取カロリー増やす時脂質を増やさずに総カロリー
増やすと脂質の不足による影響ってあったりしますか？ >>464
どんな影響が考えられますか？
やっぱり脂質もその分増やすのがふつうですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
