ググって出てくる、部位ごとのトレ間隔を参考にして、
成長するなら、そのまま。
回数が伸びないなら、間隔を広げればいいんじゃね。

あと、筋肉をほぐす軽い体操や、柔軟、マッサージはやるといい。