★★★筋トレなんでも質問スレッド498reps★★★
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そこらへんは個人差があるけどわざわざとるカロリーを液体でとるのは１食がもったいなく感じるな
甘さが欲しいならカロリーなしシロップとかいろいろあるし
減量中はいかに腹が減ったと体に思わせないことが大事だと思っている 空腹感をへらす方法の一つは、食事の間隔を狭めることで。
間食にプロテインは、最適なんだが。 >>210
同じたんぱく質量ならサラダチキンを食べたいって人もいる
俺はプロテインを飲むと逆に腹がへる
(増量期でも)
人それぞれ それは人それぞれ違うから意見を押し付けるのはどうかと思う
俺も１日5か6食べてる上でそう思うことだし何が最適なのか全く意味が分からない ベルトつけるバカつけないバカとは聞いたことがあるが、
やっぱりプロテインも、飲むバカ飲まないバカなのか？
ヤフー知恵遅れを見るとそのように感じる今日この頃。 >>211
いや、カロリーオーバーにならんのなら、
プロテインでも、食品でも、かまわないと思うよ。
食品からのほうが、いろいろ栄養素がとれていいという意見はもっともだし。 プロテインと食事じゃコストも全然違うし単純比較はできない 俺も減量には鶏胸や脂質含めて玉子調理して食う方が食べでがあっていいな
最低限のタンパク質を摂れなそうな時にはプロテイン飲むけどね >>214
つーより
プロテインなんて利用するもんで使いたければ使えばいいし使いたくなければ使わなきゃいい派
と
プロテイン至上主義者
の論争 プロテインは朝10時と夕方4時ごろに飲んでる
食事は三食 食べて 寝る前に脂肪分ゼロのヨーグルトを食べて 一日6食で
一日のタンパク質の摂取量210g 俺は残念ながら ホエイプロテインを飲むと胃がめちゃくちゃ痛くなるから飲めない
肉も食べると腸内環境が悪化するからほぼ食べない
タンパク質は魚を１日6回に分けて食べて取ってる。
脂質は魚由来の成分とたまご 糖質は白米玄米 オートミール
サプリはbcaaとマルチビタミンだけ >>221
Wpiにすれば解決
バルクスポーツのアイソプロいいよ 肉もだめなら乳糖の問題とは関係なく消化系の問題かと
エビオスとかパンクラミンとか色々試してみたほうがいい気がする >>207
要らないとか言って結局使ってるがなw
みんなそうでしょ 一日に100g以上必要とされるたんぱく質をどういった手段で取るか
ってだけの話し
そんなもの「好きにしろ」ってとこだがな 部屋がしょぼいワンルームマンションなのでベンチ台置くスペースがないんですが、
(かたづけるのもめんどくさい)
ベンチ台なくてできないメニューはベンチプレスぐらいですよね?
これすらもベンチ台なくてもそれなりにはできるらしいですが 筋トレ後にたんぱく質約20g(プロテイン+牛乳)摂取してるとすると、炭水化物(粉飴)は何g摂取するのが良いですか？
それとプロテインは軽量用スプーンがあるので良いですが、炭水化物は別途軽量用スプーンを使用して毎回測定するくらいシビアにやってますか？ >>229
一般的にはたんぱく質の三倍とは言われている
まあ乳糖もあるから60gはいらないだろうけど >>230
>>231
ありがとうございます。
大体3倍位なんですね！
ザバスのスプーンだと擦り切れ3回で15gなので、粉飴、擦り切れ10～12回も入れないといけないんですかね... >>190
500l、、、、、、
ああ500リットルか トレ後すぐに晩飯食べる場合は、わざわざ粉飴飲まなくてもいいよね？ 粉末の種類によって、密度は色々なんだから
計量スプーンなんかサプリメンテーションには、あてにならない
とりあえずは100均の上皿計りに、容器乗せた所から
一円玉は1gだから5枚ずつでも計ってペンでマーキングしとけば、まぁまぁ使えるだろ 1㎏入り粉飴、一般用のフランス製と国産のアスリート用がある
一般用100g、含水で炭水化物96gの384Kcal あのアスリート用粉飴って普通の粉飴と何が違うの？
CDみたいに吸収効率や浸透圧に優れているわけではないのよね？ 今日、初めて見たトレーニングで、
バーベルを逆手で持ち、アームカールかと思いきや、
腕を伸ばしたまんま、肩まで挙げていた。
これ、何というトレーニングで、どこの筋肉に効く？ 三角筋前部かな。
ダンベルのフロントレイズを、
バーベルでやりたくなったんだろうか。 >>242
何がいいたいかよくわからんがフロントレイズじゃね？ やってる人あまり見ないけど普通のフロントレイズでしょ
YouTubeで見られるロニーのトレーニング動画でやってるね 逆手でバーベル持ってフロントレイズは珍しいと思う。
順手で持つとか、ダンベルを回外しながら上げる人はたまに見るけど。 体脂肪率ずっと20%くらいあるので筋肥大には充分かと思ったのですが
今現在20%あるとかではなくて、体脂肪率が"増え続けている"という状態が必要ってことですか？ ＞＞250
体脂肪率が上がるのは好ましくないやろ
筋肉だけで体重増やしてたら体脂肪率はむしろ下がるで
でもまぁそれは難しいから
結果として体脂肪率上がるのは仕方ないってだけ くそガリなんですがダンベルデッドしたい。
肥大と体全体強化目的です。
いまはダンベルベンチとアームカールしてます。
細いので重いのでやると身体中が壊れそうなんですが、軽量フォーム重視でやるべきですか？
それともローイングとかデッド以外でやるべきですか？
無視して限界重量で腰壊れそうになりながらもやるべきですか？ >>254
片手15～20くらいなら出来んじゃねーか？
そんくらいの重量ならヒップヒンジヘコヘコやってりゃ腰もいわさんぞ
あとどうせならダンベルスクワットもやったら？ >>255
片手15で腰が不安な感じです。
60セットなんでマックス30。それだと持ち上げるのはなんとか可能だけどデッドの姿勢でやろうとすると腰がヤバそう。
というか上がらない。
後者は何キロくらいですべきですか？
ダンベルスクワットは肩まで上がる重量ですべき？ >>256
腰がやばいと思うのはフォームが悪いからだなぁ
ダンベルデッドてダンベル手にぶら下げてヒップヒンジするだけだから
先ずは動画みてヒップヒンジの練習しようか
ダンベルスクワットも手を横にしてダンベルぶら下げる状態でいいよ
重さは知らん、自分ができる重さで
とりあえずガリの筋トレは足腰体幹からだ
飯もちゃんと食えよ出来ればプロテイン飲め 少なからずとも腰には負担かかってるから
違和感在るならやめとき
先々後悔するよ。 >>257
プロテインとサプリはマイプロアイハーブで爆買いしてジャックハンマー状態です。
ゲイナー食いまくってぼてっとしてきました。
足腰の鍛錬がとても難しいです。
フォームはYouTubeでいくらでもあって毎晩見てますが思うように入らない。
上半身は簡単に狙ったところが筋肉痛になるのですが。 >>259
かとちゃんがいうでっちり骨盤前傾を意識してみ
背中をまっすぐっていう教科書通りのフォームで初心者がやると脊柱起立筋に入りやすい 対して重量も上げられてない初級者ですが
一回一回の疲労が強すぎて2,3日くらいぐったりしてしまうんですがこんなものでしょうか？
今は上半身と下半身の二分割でやっていて前後に十分程度ランニングをしています >>261
各部位の一回のボリュームを減らして頻度を上げるとかどう？
全身を週2~3回とか >>261
初心者ならそんなもんでしょう
ただ２ヶ月以上その状態ならオーバーワークかなと思います
僕なら三分割とか四分割にして１日あたりの強度を減らしてみますかね
あとランニングはいらないかな
もしやるならウェイトと別日のほうがいいかと >>259
とりあえず10kgくらいから10回3セットではじめて
腰に違和感が出なかったら1～2週間に1度2.5kgずつ上げてみたら？
長いスパンで考えるべし >>261
栄養補給が不足している可能性もあるかな。
マルチビタミンは、飲んどいた方がいい。 >>261
何目的で前後に10分ランニングしてるの？ >>260と264
10キロなら害がないから10からYouTube付けてじわじわ始めますわ。
ただヒップヒンジとデッドの違いがわからん。
ヒップは文字通りけつに効かせるようで女におススメらしい。
でもそれにダンベル加えたら背中含めて全身使うからいいのか？ >>267
そういうことだ
あとはやってりゃ段々と体で ダンベルだけ購入してあとから台とか追加したいのですが
台によっては互換性とか気にしないといけなかったりしますか? なんの互換性？
プレート置き場の太さぐらいはあんのかもしれんけど。 インクラインやるやんないの方が大事かな。
あと、自作も悪くない。 脂肪率落としてる人でも食べ過ぎた時って醜腹が膨らむの？ 首から肩にかけて寝違いになってるんだけど、こういう時はどんなトレーニングすれば良い？ 坐骨神経痛になりました。生まれつき一般の人より腰の骨が弱い（つながるとこがつながってないとかどうとか）らしいです。
腹筋鍛えると腰への負担が減るといわれました。痛みも引いてきたので、腰への負担が少ない腹筋鍛えるメニューがあればお教えいただきたいです。 >>280
アブローラー、レッグレイズ、ドラゴンフラッグ >>280
ベンチか、階段の一番上に寝っ転がって、
足を真上まで上げるのが、腰に負担なくていいよ。
適宜、マット的なものは敷いてね。 きたねー部屋
日雇い労働者か？
釣りっていうのも50代以上か 一回トレーニングすると筋肉痛が一週間くらい治りません
筋肉痛が治るまで一週間は何もしない方がいいんですか？
間隔空き過ぎるような気がするんですが ググって出てくる、部位ごとのトレ間隔を参考にして、
成長するなら、そのまま。
回数が伸びないなら、間隔を広げればいいんじゃね。
あと、筋肉をほぐす軽い体操や、柔軟、マッサージはやるといい。 >>287
あの間隔だとまだ筋肉痛残ってますが筋肉痛残っててもやっていいんですか？ 筋トレ初期は、筋肉痛がひどくでがち。
回数が伸びる限り、大丈夫。
停滞や、減少するようなら、オーバーワーク。 筋トレ始めて最初の2回ぐらいしか筋肉痛ならなかったけどなあ
成長はしてるから気にしてないけど >>289
>>291
ありがとうございます
様子見ながら調整します プロテイン1ヶ月飲んでない
タンパク質多分体重×1しか取ってないけど筋肉全然衰えてないわ。 体鍛えてる人って、ガリガリになりたいとか思わないんですか？
一般的なファッションモデルって凄く細いひとばかりですよ。
ウエイトやってる人なんかいないです。
着たい服着れないとか、そういう心配はしないんですか？ >>300
ノボっと背が高いだけでヒョロヒョロのノッペリした体ほんと気持ち悪い
蹴飛ばして折りたくなる そんな効果が
>>300
まともな男性モデルでウェイトやってない奴なんていないだろ
日本のファッション誌の読者モデルみたいな小僧なら知らんが、あんなもんぶん殴って性根叩き直したいとしか思わん 昨今やたら英語英語言ってる奴がいるけど英語なんか大事じゃないと思うね
白人黒人とやり合うために必要なのは肉体作りだよ >>300
ステ使ってたシュワでさえ普通の服で間に合ってたんだから
現代のIFBBの薬物モルモットレベルにでもならん限り心配いらんでしょ >>304
日本人留学生ハロウィン射殺事件を知らないのか。
留学先のアメリカでハロウィン時に仮装したカッコウで人の家にピンポン鳴らして、
それみて強盗と勘違いした住民が「フリーズ！」といい
その意味がわからず進んでいったため、射殺されたんだよ。
言葉は大事 失笑w ショボ過ぎて悲しくなってきたw
笑わす芸人から笑われる芸人へ
松本の筋トレ！スミスマシンで、どこまであげれるの！？
https://youtu.be/H9d4AnC_sL0
松本の筋トレ！〜三頭筋、僧帽筋、腹筋の巻〜
https://youtu.be/tI7UpW6g5IY ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
