★★★筋トレなんでも質問スレッド497reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド496reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530374715/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 腰椎ヘルニア手術の5年後再発率は15％だけど臨床上の実際は再手術に到らないケースがあるから、
もっと高いんだよな、２０％だか３０％だか分からん
腰は1回やったら一生もの ジムに通って運動後にホエイプロテインを飲むだけですが、もっと別のタイミングでも飲むべきですか？ >>879
お前は長友がやってる体幹トレーニングについて、調べてからモノを言え。あと長友体脂肪率3%だからな。 >>892
体脂肪率一桁は不健康な体なので自慢にはできないのでは？
脂肪は病気の感染からも守ってくれるのだが
脂肪が極端に少ないとすぐに病気になる。
重い病気は滅多にないだろうが体脂肪率一桁だと
少なくとも風邪を引きやすくなる。 >>887
ありがとうございます。
自分はこの前、仙骨ブロック注射しましたが
あまり効果がなかったので、次回、神経根注射を
お願いする予定です。
神経根注射はどれぐらいの期間効きました？ >>875
ダンベル60kgセットで物足りなくなったら10kgプレートなりロングシャフトセットなり買い足せば良いと思うよ ガリから筋トレ始めて55キロから63キロまで増えましたが、肝心の筋肉が腕ばかりに偏り胸筋がでかくなりません。やり方や姿勢が悪いのでしょうか？家でベンチダンベル、バーベルを使ってトレしてます >>901
器具並べたって意味がない
どんなにか種目をどんなセット組んでやってるか書かないと 全く0の知識と体力からジムに通うつもりなのですが
ジムではまず何をやるべきですか？
ちなみに155cm65kgです >>888
ただのデブ
こんな体だけにはなりたくない >>903
そんなもん目的によっていくらでも変わる
何のためにジムに通い始めたの？ 普通最初に大胸筋が目立つようになって
腕はなかなか太くならないんだけどな そんなもん人によるだろ
春日もプロのトレーナーにガチで教わって管理されてトレーニングしても背筋は育ったけど胸筋はなかなかでかくならなかったし >>901
念の為に聞くが、まさかマッスルウォッチングは参考にしてないよな？ >>903
ジム行ったら最初にトレーナーがカウンセリングしてメニュー作ってくれるから
何もわからんならそれの通りやってりゃいいよ
やってくうちに自分で色々やりたくなってくるから
その時また考えればいい >>905
身も心もマッチになってなめられないようになりたい
私女だけど
>>909
マッチョになってなめられないようになりたいですって言えばいいの？ >>912
それでいいよ
出来ればどこを重点的に筋肉つけたいかも言えば完璧
そしたらメニュー作ってくれるよ >>911
無視されたのが不愉快なんですね（爆笑）
わかりました。 >>912
マッチョって言葉の意味を調べ直せ
女はどうやったって本来の意味でのマッチョにはなれん
諦めろ すみません。なんちゃらウォッチングは参考にしてません。ダンベルが40キロセットでバーベルにもなるタイプです。
ベンチプレス40kgを10×3
ダンベルフライ15kgを10×3
ダンベルプレス30kgを10×3
これを週2やっています。 >>899
それについては無知だった申し訳ない。流石に長友の体脂肪率8%って書いてたわ。 >>919
体脂肪率の下げ過ぎにご用心 細身のランナー体型は不健康なのか？
https://jogmaga.com/archives/183
「体脂肪率一桁 不健康」で調べるとたくさん事実が出てきますけど。
アスリートの平均寿命どれくらいか知ってますか？ >>919
つまりアスリートというのは寿命を使って名誉だとか結果だとかを
求めている人種なんですよ。
こんなことも知らないんですか？ >>915
わかってくれたならいいよ。二度と来るな >>924
だからわかりましたって。あなたの気が短いのが（爆笑） 昨日の頭おかしい奴がまたやってんのか
初心者が馬鹿なこと言ってんじゃねえよ 定期的に変な奴が来るな
ID:kbbJY/1h0みたいな ここまで酷いのは久しぶりだがな。100歩譲って痛い質問だけならまだしも
なんか回答者側に回っちゃってるし 最近トレーニングを始めたトレ歴なしの人間なのですが、
筋トレをすると、免疫がないのかすぐに風邪をひいてしまいます。
手洗い顔洗い、ウガイにマスクと気は使っているつもりなのですが、風邪を防ぐいい方法を教えて頂けませんか？ >>923
お前はさっさとウェイトトレーニング板から出ていった方がいいぞ。 先週色々相談したパチンコ依存症のものだけど、
3セットやるとして、
同じ重さで10回、8回、6回と回数が減ってしまうのと
同じ重さで多少フォームが崩れても無理に10回やり切るのと、
重さを下げていって10回10回10回こなすのはどれがいいんだ？
あと太ももを細く引き締めたい場合はどんなトレーニングしたらいい？
太くてゴリマッチョみたいなのじゃないほうがいい
先週月曜のトレで出た筋肉痛が、ついに昨日治った
明日こそはパチンコ行かずにトレってくるぞ 風邪予防にグルタミン良いとかよく聞くけど
ぶっちゃけ効果感じた事は無い てか、限界突破するくらいの意気込みでやらないと
限界近くまでは追い込めないと思うんだが、
そのくらいの意気込みだと最後の頃はフォーム崩れちゃうよな？
トレーナーの人に煽ってもらいながらだと
顔真っ赤にして血管浮き上がらせてちょっとうんち漏らしながら
限界突破できる感覚はあるけど、トレーナーがちょっと手を添えて
フォームが崩れないようにサポートしてくれるからな
一人だとフォーム崩れても仕方ないだろ？ >>923
体に良い悪い、ましてや寿命の長短なんて誰が気にしてスポーツの打ち込むんだ？
お前はウェイトトレーニングしながら自分の寿命でも計ってんのか？？
ここはそういう不健康だとしても一所懸命に趣味に打ち込むやつ(俺が思うに大半)が集まってんだから、水を指すのは辞めろ。あと俺は低体脂肪率が健康だとか言ってねーぞ。 現在自宅のトレーニングで、
ダンベル30キロ×２つでダンベルデッドリフトを行っているのですが
脊柱起立筋に焦点を絞った場合、負荷は足りないでしょうか？
バーベルでやったことがないので、よく分かりません。
それともバーベルとはまた違い片手ずつで持つので、起立筋の負荷的には問題はないのでしょうか？ ウエイト板の人はとにかく大きい肉体が好きな人が多い印象です。
ボクサーのような締まった肉体を目指せ人は少数派なんですか？ >>938
多分少数派じゃないかなあ
筋量より筋力目的の人はそれなりにいそうだけど、筋力伸ばそうとするとほぼ不可避的に筋量もついてくるしね
引き締め目的なら、むしろフリーウエイトとか筋肉大きくすぎて目指すところとズレるような気がする
ああでも、自重トレならそういう引き締め目的の人も多いかもね >>935
ガタガタ言ってねーでやれよ
てめえのしょうもない重量なら怪我しても大したことねーよ
パチンコくらい本気でやれやカス >>937
足りんな
ダンデッドは片足でやるくらいがちょうどいい、バランス種目になるけど >>933
1か3で
ボリューム少ないから別種目追加
2は最悪
10回ってのは8～12RMが筋肥大にはベストといわれてるからキリがいいし間とってるだけで目安でしかなくて、10回に拘るのはよくないよ
細くしたいなら脂肪削るしかない
ゴリマッチョなんて今の感じじゃ到底ならないから心配いらない みんなリストカールとか腕も鍛えたりするのか？
big3以外やる気にならなくなってしまった
肩だけは申し訳程度にサイドレイズやるけど >>944
ああ、起立筋狙いたいのか
じゃあデッドリフトはあきらめてダンベルグッドモーニングや！
起立筋にすさまじいモーメントがかかるから６０ｋｇでも十分 >>896
自分の場合は一週間でした
ただ神経根後の痛みは半分くらいまで抑えられたのですごく助かりました
痺れは残りましたがまともな睡眠がとれるようになったのは助かりました
いつかは良くなるので無理せず治療してからまた筋トレ始めましょう >>938
ヘビー級ならともかくよくわからん階級の身体じゃウ板的にはレベル低いだけだからなあ
高尾山に人気があるのはわかるが、登山家が目指したりはしないだろう >>946
ゴメンそれやってたわｗ。
ダンベルデッドで腕で引けなくなってから、それに切り替えてｗ。 やっぱ程よく鍛えてそれをキープするのが1番ええな
立てるわ >>952
おつ
プライムデーでプロテイン買っていいぞ >>946
もちろんダンベルはかついでじゃなく下に持ってだけど。 >>947
返信ありがとうございます。
焦らず完治させて筋トレを再開します 筋トレ始めてから明らかに頭痛の頻度が増えたんだが
みんなもそう？ >>956
筋トレ中ちゃんと呼吸してるか？
危ないから水分も摂れよ
トレ中に血管いったら意味無いから気をつけろよ～ >>956
僧帽に負荷乗ったとき肩がこって毎回頭痛きてたけど、磁気ネックレスつけるようになって一切なくなった
俺にはすげーあってたみたい >>956
無意識に怒責の呼吸になっちまってるんじゃないか？
基本は吐きながら力入れる、だぞ 高い位置にセットするの面倒なのでスモウデットで尻を限界まで下げて意識的には脚のみで上げてスクワットの代わりにしてるんですがこれではやはりスクワットより効果薄いですか？ハムと内転筋がターゲットです トレーニングのメニュー、ざっくりとですがこんな感じでやってます。
順番はあってますか？
①ダンベルベンチプレス、フライ
②ダンベルカール
③ワンハンドローイング
④ダンベルショルダープレス 、サイドレイズ
⑤リアプッシュアップ
上半身、特に大胸筋をメインに鍛えてます。
順番に間違えがあったら教えてください。 >>938
私はダイエット目的でジムに通ってますよ 市のジムが駐車場使えなくなったから家用のマルチジムを購入しようと思うんやけどアイロテックってメーカーのものは大丈夫かな？ 高頻度トレーニングを導入しようとしてるんですけどスクワットとベンチ両方
火、水、木、土
でやっても大丈夫ですか？
今はスクワットだけ高頻度でやってます >>956
精神科の薬とか飲んでませんか？
昔飲んでる時にトレしたら頭痛めまい吐き気(実際吐いた)が酷かったので スポーツクラブ初めて行こうと思っていて色々な店を比べているのですが
スクワットが出来るマシン？ってどこも無いんですか？
皆さんスクワットってどこでしてるんですな？ 【パワーラックのセッティングについて】
質問です。
普段、ジムのパワーラックを用いてスクワット→デッドリフトの順番でプレイしているんですが
スクワットのラックセットからデッドリフトのラックセットに付け替えるのがきついです。何かコツはありませんか？
（今のやり方）
①60㌔スクワット
②プレート外す
③安全バーを外す
④バーを地面に下ろす
⑤バーフックを一番下に付け替える
⑥バーフックにバーを乗せる
⑦バーにプレートをつける
⑧ハーフデッドみたいな感じでバーを地面に下ろす
⑨デッドリフト
（理想）
60㌔スクワット→クリーン？スナッチ？の要領で持ち上げて降ろす→デッドリフト
効率的なラックセットの組み方や、簡単なクリーンのやり方等、多方面からアドバイスを頂けると幸いです。 >>968
余計なお世話かもしれんが宅トレ器具はなるべくシンプルなものの方が良いらしいぞ
コスト抑えたいならなおさら >>975
そうだよね シンプルにバーベルしようかな
勢いで買おうとしてたからもう少し考えてみる
ありがとう ウエイトでMAXまであげてくときってインターバル何分とろうが問題ない？ >>968
アイロテックのラック付きベンチと長いセーフティーと180cmのワイドバーベルでベンチプレスしてるけど安全快適ですよ
ラックとセーフティーに隙間があって危険なベンチをしてる人もいるけど隙間もなく長いので安心してやれてます >>974
スクワットとデッド連続でするのをやめたほうがいい
ラック専有はよくないからな。間にマシン種目いれよう リアレイズでやリアデルトフライはやっていますが、棘上、棘下肩甲下筋辺りに効く種目って無いんでしょうか？ >>969
ウォームアップ1~2set、メイン2~3set、
ダウン無しくらいにあっさりしといたら大丈夫と思う スクワット60kgの人がデッド要るか？
バカにしてるんじゃなくて
トレの感覚掴めてないうちはデッドやっても効果的でないし
フルスクワットで起立脊柱筋に効く時期だと思うんだけどな >たんぱく質エネルギー比率が 20％ エネルギーを超えた場合の健康障害として、糖尿病発症リスクの増加、心血管疾患の増加、がんの発症率の増加、骨量の減少、BMI の増加などが挙げられる。
こういう文章があったんだけど減量中って総摂取エネルギーも減ってたんぱく質でのエネルギー比率はぐんと上がるけど皆このあたり気にして調整したりしてるんですか？ >>984
八割たんぱくになるがなんら問題ないと思ってる >>984
気にしてないというか、その文章にある通り
高たんぱくな食事と危険性に明らかな関連を結論することは出来ない
安全性は担保されないけど、
自己責任で高たんぱく低脂肪な食生活してる レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
