>>952
おつ
プライムデーでプロテイン買っていいぞ >>946
もちろんダンベルはかついでじゃなく下に持ってだけど。 >>947
返信ありがとうございます。
焦らず完治させて筋トレを再開します 筋トレ始めてから明らかに頭痛の頻度が増えたんだが
みんなもそう？
0957無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1317-Ktz6 [61.126.191.27])2018/07/17(火) 13:33:46.38ID:s1vVAXzW0
>>956
筋トレ中ちゃんと呼吸してるか？
危ないから水分も摂れよ
トレ中に血管いったら意味無いから気をつけろよ～ >>956
僧帽に負荷乗ったとき肩がこって毎回頭痛きてたけど、磁気ネックレスつけるようになって一切なくなった
俺にはすげーあってたみたい >>956
無意識に怒責の呼吸になっちまってるんじゃないか？
基本は吐きながら力入れる、だぞ 0960無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 491a-qJjT [222.5.214.5])2018/07/17(火) 13:40:47.92ID:cFGM+IjT0
高い位置にセットするの面倒なのでスモウデットで尻を限界まで下げて意識的には脚のみで上げてスクワットの代わりにしてるんですがこれではやはりスクワットより効果薄いですか？ハムと内転筋がターゲットです
0962無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-+ywC [106.161.216.61])2018/07/17(火) 14:39:04.33ID:KqoaMPSXa
トレーニングのメニュー、ざっくりとですがこんな感じでやってます。
順番はあってますか？
①ダンベルベンチプレス、フライ
②ダンベルカール
③ワンハンドローイング
④ダンベルショルダープレス 、サイドレイズ
⑤リアプッシュアップ
上半身、特に大胸筋をメインに鍛えてます。
順番に間違えがあったら教えてください。
0963無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-+ywC [106.161.216.61])2018/07/17(火) 14:44:06.36ID:KqoaMPSXa
上から1～5です
0966無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-aO5V [163.49.211.179])2018/07/17(火) 17:00:46.18ID:jeYLOfBlM
>>938
私はダイエット目的でジムに通ってますよ 0968無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM63-m73X [119.240.142.226])2018/07/17(火) 17:52:11.14ID:WPkJGxTpM
市のジムが駐車場使えなくなったから家用のマルチジムを購入しようと思うんやけどアイロテックってメーカーのものは大丈夫かな？
高頻度トレーニングを導入しようとしてるんですけどスクワットとベンチ両方
火、水、木、土
でやっても大丈夫ですか？
今はスクワットだけ高頻度でやってます
>>956
精神科の薬とか飲んでませんか？
昔飲んでる時にトレしたら頭痛めまい吐き気(実際吐いた)が酷かったので 0972無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-ZvNZ [60.42.25.191])2018/07/17(火) 18:56:09.17ID:ovtT0unk0
スポーツクラブ初めて行こうと思っていて色々な店を比べているのですが
スクワットが出来るマシン？ってどこも無いんですか？
皆さんスクワットってどこでしてるんですな？
0973無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9ad-zCD2 [220.106.170.66])2018/07/17(火) 18:59:16.53ID:k8Jx3zaw0
〉〉972
パワーラック
【パワーラックのセッティングについて】
質問です。
普段、ジムのパワーラックを用いてスクワット→デッドリフトの順番でプレイしているんですが
スクワットのラックセットからデッドリフトのラックセットに付け替えるのがきついです。何かコツはありませんか？
（今のやり方）
①60㌔スクワット
②プレート外す
③安全バーを外す
④バーを地面に下ろす
⑤バーフックを一番下に付け替える
⑥バーフックにバーを乗せる
⑦バーにプレートをつける
⑧ハーフデッドみたいな感じでバーを地面に下ろす
⑨デッドリフト
（理想）
60㌔スクワット→クリーン？スナッチ？の要領で持ち上げて降ろす→デッドリフト
効率的なラックセットの組み方や、簡単なクリーンのやり方等、多方面からアドバイスを頂けると幸いです。
>>968
余計なお世話かもしれんが宅トレ器具はなるべくシンプルなものの方が良いらしいぞ
コスト抑えたいならなおさら 0976無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM63-m73X [119.240.142.226])2018/07/17(火) 19:32:51.46ID:WPkJGxTpM
>>975
そうだよね シンプルにバーベルしようかな
勢いで買おうとしてたからもう少し考えてみる
ありがとう ウエイトでMAXまであげてくときってインターバル何分とろうが問題ない？
>>968
アイロテックのラック付きベンチと長いセーフティーと180cmのワイドバーベルでベンチプレスしてるけど安全快適ですよ
ラックとセーフティーに隙間があって危険なベンチをしてる人もいるけど隙間もなく長いので安心してやれてます >>974
スクワットとデッド連続でするのをやめたほうがいい
ラック専有はよくないからな。間にマシン種目いれよう リアレイズでやリアデルトフライはやっていますが、棘上、棘下肩甲下筋辺りに効く種目って無いんでしょうか？
0981無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9952-L1xz [124.44.66.128])2018/07/17(火) 20:39:21.34ID:pTTLQgcP0
>>969
ウォームアップ1~2set、メイン2~3set、
ダウン無しくらいにあっさりしといたら大丈夫と思う 0982無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9952-L1xz [124.44.66.128])2018/07/17(火) 20:42:50.49ID:pTTLQgcP0
スクワット60kgの人がデッド要るか？
バカにしてるんじゃなくて
トレの感覚掴めてないうちはデッドやっても効果的でないし
フルスクワットで起立脊柱筋に効く時期だと思うんだけどな
>たんぱく質エネルギー比率が 20％ エネルギーを超えた場合の健康障害として、糖尿病発症リスクの増加、心血管疾患の増加、がんの発症率の増加、骨量の減少、BMI の増加などが挙げられる。
こういう文章があったんだけど減量中って総摂取エネルギーも減ってたんぱく質でのエネルギー比率はぐんと上がるけど皆このあたり気にして調整したりしてるんですか？
>>984
八割たんぱくになるがなんら問題ないと思ってる >>984
気にしてないというか、その文章にある通り
高たんぱくな食事と危険性に明らかな関連を結論することは出来ない
安全性は担保されないけど、
自己責任で高たんぱく低脂肪な食生活してる >>989
そらすまなんだな、それなら
60kgスクワットからジャーク、スナッチで普通に降ろせるやろ >>986-987
意見ありがとうございます。
なるもならないも結局運ですしね。
参考にします。 スクワットは本当に難しい種目
ベテランでも腰上げになってる人割といるし
アキレス腱の長さでもやり方変わる
スクワット苦手な人には
もっと自然に、やりやすいフォームで、て言うてる
「膝がつま先より出ちゃダメ」と「つま先平行」が
スクワット苦手層を増やしてる気がする
今の筋力と筋量を維持するだけならずっと同じ重量でやっても維持はされるでしょうか
（加齢による衰えは考慮に入れないとして）
調べても、仕事の繁忙期でしばらくトレーニングの時間が取れない時
みたいな、精々数週間から2～3ヶ月の維持を想定した情報ばかりでして…
そのくらいの期間であれば、セット数は減らしても重量は落とさず頻度は週一
タンパク質は体重×1～2gとっていれば維持はできるようですが
一年、二年と続いても平気なのかが気になっています
ダンベルプレス、フライ、ディップスどの順番が効果的でしょうか？
>>995
今のレベルによるよ
ベンチで体重*10発ぐらいなら週一、1年余裕で維持できるし
体重*1.3*10発なら週一、1年過ぎたあたりからちょっとずつ落ちると思う
分割で一部位あたり週1頻度でトレしてる人が
維持どころか伸ばしてるのに不思議やね >>967
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