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【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】

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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2247-NLUL)
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2018/07/01(日) 14:04:33.53ID:iG55SX1s0
前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0591無記無記名
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2018/11/05(月) 21:03:04.41ID:rDf12Jn70
>>590
折りたただ状態で固定して後ろに引けば？
0593無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-VrcX)
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2018/11/05(月) 21:52:42.12ID:KrMTo66s0
>>587
あんたのトレおかしくね
ワイドだろ？
僧坊入る？
0596無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-feKd)
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2018/11/05(月) 22:48:34.15ID:PYhR9fc20
いつもやってるけどワイドグリップは三角狙いだわ
鈴木式アップライト
0598無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-zEuI)
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2018/11/06(火) 10:05:43.95ID:xy2GxR6nd
>>596
俺は僧帽狙いでワイドという話
そして近年アップライトローはワイドの方が僧帽に効くことが分かって、アメリカなどでは主流だよって話
0600無記無記名
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2018/11/06(火) 10:11:22.83
>>598
効くことがわかってって言い方は筋電図とかからかな
なんて探せば研究とか実験でてきますか？
0601無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3376-RwqH)
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2018/11/06(火) 10:14:33.78ID:1lDgUTUH0
というか、僧帽筋上部なんてシュラッグでなんの技術もいらずバシバシできるんだし、わざわざ小難しいことする気にならんよ
0602無記無記名
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2018/11/06(火) 11:34:05.90
同感

アップライトロウに拘る理由がわからない
0603無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-zEuI)
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2018/11/06(火) 12:24:32.30ID:xy2GxR6nd
それは個人の感覚や感想だからそれでokでしょ。俺は聞かれたから話が続いてるだけであって、自分が正しいと思ってるやり方でやればいい話。シュラッグやりたけりゃシュラッグを好きなだけやればいいだけ。
0604無記無記名
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2018/11/06(火) 12:29:26.20
>>603
ワイドが肩に効くことがわかった話は嘘か
残念
0605無記無記名
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2018/11/06(火) 12:29:46.34
間違えた、ワイドが僧帽にナローより効果的ってな話
0606無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-zEuI)
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2018/11/06(火) 13:43:55.47ID:xy2GxR6nd
は？だからググりなさいよって
ソースださなきゃ嘘呼ばわりってガキかよ
書いたからってそこまでやってやる筋合いはないんだよ
頑張って探しな
0611無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbb-feKd)
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2018/11/06(火) 16:12:07.98ID:gSNCqHFXp
ググれと言われてググってみたらワイドグリップは三角狙いという記事しかなかった
_(┐「ε:)_ｽﾞｺｰ
0614無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df32-PRUr)
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2018/11/06(火) 17:37:21.73ID:q3AtP9wD0
背中って懸垂とか上から引く日とベントローとか下から引く日を分けたほうが良いですか？
ケーブルローとかは横から引く日として分けるのも有効？
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-Kh7i)
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2018/11/06(火) 18:09:42.20ID:hkLT7MHK0
>>614
背中の日に両方やる
それとベントロウもケーブルロウも体の正面に引く種目だから同じ分類になるよ

日によってあるいは期間によってロウをメインにするか懸垂をメインにするか変えてもいい
0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fdc-GLyI)
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2018/11/06(火) 22:12:35.33ID:vx5rU0kD0
>>598
アップライトローやるかなー・・・三角筋の種目があまり好きじゃないので、僧帽効いてちょっと
三角筋にも入るならやってみるか
0627無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-Ur+A)
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2018/11/08(木) 21:24:29.84ID:rZM2ElIrM
デッドで腰痛めたので初めてベルト巻いてやってみたけど神過ぎる
ベルト最高＼(^o^)／
0628無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/08(木) 21:59:48.05ID:wMOBFwBy0
>>619
これは逆に僧坊も肩も無いから変に
見えるんじゃないか？
0629無記無記名
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2018/11/08(木) 22:01:51.91
胸に効かすのが上手だよね
肩とかに逃げないから
0630無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-L0/6)
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2018/11/08(木) 22:40:15.77ID:SezqBBY+r
ワンハンド補助懸垂いいね！基本的には補助付き懸垂マシーンが必要だけど。
あと半月上下斜めロー、これ効くー！説明したいけど動画ださんとわからんだろな。
0636無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 815b-Ur+A)
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2018/11/09(金) 12:11:07.29ID:qaBeqseD0
お前がママになるんだよ
0639無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-0/VL)
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2018/11/10(土) 14:20:39.55ID:X+NlXt2cd
軽いシュラッグ、アップライトロー、サイドレイズやってるけど多少ついてきたな
まあいままでやってなかったからね
0641無記無記名
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2018/11/10(土) 21:40:51.39
使わないなんて話じゃないでしょう
0642無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9300-3392)
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2018/11/10(土) 22:42:46.11ID:ftFLpnp+0
>>639
なんだろう
レスから漂うガリの匂いは
0643無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41ad-tfbH)
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2018/11/10(土) 23:32:32.86ID:FI3iPdDv0
レスラーはステの影響だよね 僧帽筋
0645無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/10(土) 23:57:46.70ID:1DhzQupB0
>>642
それは生姜ないな
0649無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/11(日) 06:26:46.07ID:Y5+ro5lO0
ワンハンドダンベルスナッチやったら
僧帽筋が筋肉痛でプル系ロウ系種目が出来ぬ
動作は一瞬だけどスナッチは結構背中に効くかも
0650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9300-3392)
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2018/11/11(日) 18:22:48.74ID:jnlBsT5f0
>>645
なに言ってんジンジャー
0651無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/11(日) 19:09:38.05ID:Y5+ro5lO0
生姜ない奴を応援する時は片手に
ジンジャエール
0654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/12(月) 00:08:31.14ID:/LKOumgC0
>>652
つまんなくてツマンネー(謝)
0655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 016b-/t6g)
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2018/11/12(月) 11:47:08.64ID:8gjEFEnS0
>>649

スナッチで僧帽に入るのは降ろす時のブレーキじゃないの。基本スナッチは脚で挙げるもんだ
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-cQ89)
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2018/11/12(月) 18:08:48.55ID:/LKOumgC0
>>655
スナッチやってる時は下半身と起立筋に
疲労があるんですが
筋肉痛になるのは毎回僧帽筋上部です
シュラッグでもならないほどの筋肉痛です、、、
0657無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-re+H)
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2018/11/14(水) 05:18:48.90ID:PXmEA410a
ベントオーバーローって肩甲骨動かしてますか？
ワンハンドローイングとベントオーバーローは 背中に対して同じような効き方ですか？

現在はワンハンドローイングをやるので、ベントオーバーローは僧帽筋中部に効かせるつもりで、肘開いて肩甲骨を開いて寄せて、やってます。
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 936b-WvAw)
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2018/11/14(水) 13:14:04.94ID:08Y7Y9n90
>>657
それでいいよ
ワンロウは通常肘はあまり開かないからどちらかというと広背筋がメイン
バーベルか両手でダンベルでやる場合はワンロウと差を出すために肘を広げてワイドでやるのがいいよね
僧帽筋を中心にワンロウよりも上背部がメインになる
0660無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bb6-wq2c)
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2018/11/14(水) 14:13:44.34ID:fPBBxHdQ0
>>657
俺の場合だけどベントオーバーはまず肩甲骨寄せて始める
引くときは肩甲骨寄せたまま肘を引くイメージでさらにムギューって感じ
肩甲骨動かしてストレッチさせるのはトップサイドデッドの方でやる
0661無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49dc-D/fG)
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2018/11/14(水) 18:44:41.57ID:VZWVhFTa0
自分の中では、前45度に前傾して、膝や軽く曲げて
肩甲骨を引ききった状態で固めて行うベントローと、
ボトムで腰は固めたまま肩甲骨を思い切り開くベントロー、2種類ある感じがしてるんですけど、
前者のほうが高重量扱えるけど筋肉痛や効いてる感があまりなく、
後者はあまり重量扱えませんが筋肉痛すごい来ます。正しくはどうやるのか、よくわかりませんが・・
直立気味でやれば、45度くらいでやるよりも重量増やせますし。
0664無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a49-UqBb)
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2018/11/15(木) 02:53:52.38ID:h/DBVvsc0
ワンハンドローイングで初めて広背筋を使い効かせる感覚を掴んでから約３ヶ月確かに広背筋の成長は実感しているのですが、前から見た感じがほとんど変わりませんそういうものなんでしょうか？また、どのくらい鍛えれば見えるようになりますか？
0666無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-L00F)
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2018/11/15(木) 10:08:23.28ID:F7P2dZ5Sa
ワンローだけで広がりはどうなんだろうね 懸垂とかラットプルとかもやったら？ 広背筋効く感覚掴んだならそれらの種目でも効いてる感覚得られると思う
0667無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdca-nJwT)
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2018/11/15(木) 13:43:39.78ID:zM/ysviGd
なかやまきんに君のブログ見てからラットプルダウンをやり直したら、滅茶苦茶背中に負荷来て嬉しい。わかりやすく書いてあったからあの人頭良いんだろうなぁ。
0668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d53-u6Nx)
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2018/11/15(木) 14:52:22.03ID:aM6J/R2L0
へ？ベンローはボトムで肩甲骨開かないもんなの？
きんにくんのブログのラットプルで、肩甲骨寄せて下制を動作中維持ってあるけど下制はともかく内転維持するの？

今日背中の日なんで試してみるは
0672無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a5b8-yGmJ)
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2018/11/15(木) 22:42:19.32ID:hyyuKAZh0
ベントローとワンローは同列に語れないよ

ベントローで肩甲骨開いたら背中のテンションが抜けて危ない
ワンローはボトムで思いっきり肩甲骨開いてからフィニッシュは絞ってる
0673無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-nbC6)
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2018/11/16(金) 00:40:44.24ID:i/9Hhmtur
そうだな。俺は仕上げのワンローはものすごく汗が出て身体は熱くまさに燃えている感覚で
ワンローがメインみたくなってる。あとシーテッドロー110〜160キロからのドロップで
最初に背中をかなり追い込んでおくのが最近好き。
0674無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1a49-UqBb)
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2018/11/16(金) 07:05:09.73ID:dB5fuGo90
ワンハンドローイングは引ききったときにすごい収縮感じるけどラットプル、懸垂はそうでもないのはそういうものなんでしょうか？
0676無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4132-xL3o)
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2018/11/16(金) 16:56:42.31ID:V0IeJDe60
ベントローってなるべく上体を床と並行位な感じにして垂直に引くのと
膝を地面に対して４５度くらいにして膝に添わせるように引くのどっちが正解なの？
前者の方がスコンスコン引けて気持ちいいんだけど。前者後者重量も大して変わらない。
0677無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-vKdc)
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2018/11/16(金) 17:32:11.18ID:VlktUsLqr
>>676
上背部と下背部で違う
0678無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4132-xL3o)
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2018/11/16(金) 17:57:31.47ID:V0IeJDe60
前者でもなるべくへそ側に引くと背中の中間にきいてる感覚があるんですが
広背筋狙いでこのやり方はだめでしょうか？
このやり方だとすごいバーを握ってる腕を後ろに引けるので背中へのききが良いと思ってます。
後者のやり方だと肘が胴体を超えるか超えないくらいまでしか引けないのに。
0679無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-vKdc)
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2018/11/16(金) 18:01:00.31ID:43+hytm2r
>>678
本人が効いている感覚があるならok
ただ扱う重量が重くなると腰にきやすいから気をつけて
0681無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdca-o8YW)
垢版 |
2018/11/18(日) 18:34:59.29ID:7HOlW08md
画像貼りたいけどやり方がわからない…どうやるの？
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